教你取回主導權的減壓生活指南:推自己一把,或放自己一馬

教你取回主導權的減壓生活指南:推自己一把,或放自己一馬
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我們想讓你知道的是

你一定要是最了解自己的人,該休息的時候就好好休息——每個人都需要喘口氣,就算是超人也一樣——我向你保證,只要找出你的目標,並朝著它努力前進,那個目標就極可能達成。

唸給你聽
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文:卡爾.維農(Carl Vernon)

專注就是一切

當你越專注,就越能從中獲得更多——事情就是這麼簡單。如果你老是盯著生活中的壓力瞧(不論是什麼原因造成的),最後就只會得到更多壓力。所以我說「專注就是一切」,更重要的是,你得弄清楚自己到底專注些什麼。

大家回想一下,當你坐在車上或騎著腳踏車時,你一定很清楚自己的目的地在哪裡,然後你自然就會朝著那個方向前進(同時也得確保不會撞到別的東西)。生命就像這樣。當你開始專注於自己想要的目標時,你自然就會朝著它前進。當然,你一定會在途中遭遇困難和陷阱,但是任何值得前進的道路,絕對不會一路坦途。

絕對不要低估專注,那就是你減壓旅途的起點。與其堅持原本不快樂的行為模式,當你專心致志於打造減壓生活,目標達成率就可以提高到百分之百!除非你只想一味地依靠運氣、機會或是命運(我真心建議各位千萬別這麼做),否則你還是得學會專注。

吸引力法則:想什麼就來什麼

你可能讀過朗達.拜恩(Rhonda Byrne)的著作《祕密》(The Secrets)。沒讀過這本書的人,我簡單介紹一下,整本書最大的關鍵就是「吸引力法則」,大致上是說:「不論你專注於哪種目標,只要專心致志,你就會得到更多。」這本書在全世界銷售八千萬本以上,會這麼受歡迎可不是沒有原因的。

人們都想相信有股神祕的力量主宰著你我的快樂,因為,這意味著即使我們不努力,好事也可能發生;我們無須為自己的快樂負責,只要有一點點的正面思考,就足以扭轉人生。我就是基於這種想像而讀了《祕密》,希望書裡能提供理想人生的答案。簡單來說,我們都希望能不勞而獲地得到美好生活,這正是該書暢銷的最大原因。但單靠正向思考,並不足以讓你達成目標;如果你想讓人生更快樂、減壓,你就必須為此努力,而不是單純懷抱希望就好。

我的心態很開放,我不想(也無意)打破任何人的美麗幻想,尤其如果正向思考足以改變人生的話。但偏偏現實並不是個美麗的幻夢,我們得夠努力才能得到快樂。大家別誤會,我完全支持正向思考,這絕對足以支持我們堅持下去,我寧可身邊都是些擁有正向思考(然後半瓶水響叮噹地成天直嚷嚷)的人。夢想和期待能推動人們去達成想像之外的目標,但同時也必須夠實際,就算你整個人都很積極、樂觀、正面,若不採取行動,什麼事都不會改變。

我認為最大的關鍵,就是「在正確的時候站上正確的位置」。換句話說,如果你沒去買彩券,自然不可能贏得樂透;當你的彩券買得夠多,最後終究會贏得獎項(可能是足以改變人生的大獎;也可能只是其它小獎)。當你輸太多錢,可能會因此卻步,而不再購入彩券,同時告訴自己這件事根本不值得,但當你不再嘗試,就絕對不可能會贏。

記住,你總是有選擇的:買張彩券,就是多個機會;你也可以把錢省下來,讓一切保持原來的狀態。我自認已經失敗夠多次了,我也曾放棄過,然而一旦停止嘗試,生活立刻就變得很無聊。所以在過程中享受刺激,其實也是一種樂趣。

我相信吸引力法則有很多可信之處,但說穿了,「你越專注,就能獲得越多」不過就是個再普通不過的常識:毫無神奇、詭異之處,是吧?就拿工作來說,如果你專注於每個小時、每次輪班、每一天或是每一年的薪水,自然就會得到那份報酬。如果你的焦點放在更開闊的視野,例如專注於從無數被動收入(第十八章將會談到)中創造財富,那麼你至少可以達成其中的八成。你的野心是這個過程的一部分,但若不專注於如何實踐,那麼它就不可能實現。為此,我得再強調一次,這一切都只不過是常識而已。

專注於自己所想要的(吸引力法則)真的很有效。尤其在我看透了人心險惡時,我唯一能做的就是這些。當我改變自己的心態,專注於事物的積極面時,大家對我的態度似乎也隨之改變了。總歸一句話,先祈求(再加上一些實際的努力),你想要的終究會到手!

了解自己的必須

接著,你得了解你的「必須」(have tos),就是那些深藏在你內心深處,主宰著你行事的內容、地點、時間和方式的東西。它們定義了你這個人,更是你能否成就自己的野心,或是決定你今天要不要快點起床的理由。

這些藏在你心中的「必須」,都受到自我恐懼、自我期待、他人對你的期待,以及整個大環境等因素所推動。當然,我們如何被教養成人也是很大的關鍵,但在你把自己的壓力歸咎於父母之前,得先意識到人的「必須」其實時時在改變。幾年前曾經主宰這些「必須」的事物,現在可能已不存在了。

了解自己的「必須」非常重要(換句話說,就是充分了解自己),當你夠了解自己,自然就能對症下藥、活得更無壓力且快樂。你可以把這些「必須」想像成完成期限。如果你知道這個星期五有考試,你就會在這之前快快複習完畢;相較於此,若你沒能知道期限,又怎麼可能乖乖地準備?在這個例子中,對於後果(被教授當掉)的恐懼,推動了你去做「必須」做的事;否則,你可能就會被當。此外,如果這次的考試對你很有意義,

你就會預先做好準備;若根本不痛不癢,那麼就算被當也沒差。幾年前我意識到,當我不想做某些事的時候,我就真的完全不會去做;我的「必須」很軟弱,這使得我的生活充滿壓力和焦慮:

  • 我今天不想起床。
  • 我不想工作。
  • 我不想參加那個派對。

當時的我真的非常「做自己」,但如果你的生活就靠著你起床、上班或是參加那個派對才得以運作的話呢?儘管你心底有一百萬個不願意,你還是會硬著頭皮逐一完成,因為比起工作壓力,你更恐懼失去你的生活。

對大部分人而言,早上起床去上班是我們的「必須」,我們可以藉此督促自己前進、完成生活中想要的改變;另一方面,你也可以繼續逃避,任憑它們製造出更多的壓力和焦慮。不幸的是,大多數人選擇的幾乎都是後者。我們沒能把「必須」的能量引導至積極行事,而是讓這些「必須要做些什麼」的壓力吞噬我們,整個人更因恐懼而癱瘓。實際上,你可以將這種恐懼的感覺透過將正確的引導,轉變為積極行動。

最好的解決方法,就是先有「我得完成這件事」的心態。當你知道自己必須要做某些事時,就要立刻去做,不要拖拖拉拉、推三阻四地延宕,趕快去做就是了。你越是拖延不可迴避的事,它就會變得更加痛苦。

有時候,我們需要一些協助,這也是「教練」(或說顧問)這個行業興盛的原因。當人們有個目標,不論是減重還是改變事業跑道,除非有個特定或是急迫的需求,否則很難實現這些「必須」。教練之所以有效,就是因為他不但會教導你正確的做法,還會要求你為完成目標負責。於是,這件事就成了你的「必須」,使得它比較可能會實現。「我必須要做到,因為我的教練安迪告訴我一定得做到。」其實,這句話是我的個人經驗,前些日子我雇用安迪來擔任體適能教練。我上健身房好多年了,不斷重複類似的健身動作,最後只得到一樣的結果,然而聘任安迪幾個月之後,我已經看到、並感受到很不一樣的改變。

利用「必須」來實現每項任務,你會變得更快樂,也能在較少壓力下完成更多目標。

盯緊你的目標

如果你想減少壓力,就需要專注於你想達到的事物上,這意味著你要有個目標。目標能將你的目光聚焦於「獎賞」上。這件事非常重要,因為當你無法聚焦時,你的心智就會陷入「茫、盲、忙」的狀態,並製造出許多問題。

為什麼說專注於一個目標,而不是多個目標?我自認為是個心態開放的樂觀主義者,但我同時也是個現實主義者。我相信你生活中的目標一定不只一個,尤其在你面對著過大的壓力時。偏偏當你的目標太多時,實現的機率就不會太高。這和處理問題一樣。如果你同時面對很多問題,就很有可能喘不過氣來。但若你每次只挑出一個問題,將之拆解開來,就比較有可能順利解決。這就是我認為「緊盯著一個目標,勝過一次處理十個目標」的原因。

「同時做兩件事,最後你就會兩件事都做不好。」」

──古羅馬哲學家普布里烏斯.西魯斯(Publilius Syrus)

緊盯一個目標有助於排定優先順序,並且終結拖延。這讓你能專心致志、澄心明確。想想過去你試圖同時處理十件任務的時候,你很難排定哪件事要先處理,這意味著報酬少的任務被完成了,而最大的獎賞卻被擱置了。但其實重大任務才會對你的生活造成影響,而當你專注於重大任務時,就比較可能達陣。

你也會發現,較不重要的目標通常會隨著重大任務的進度一起前進,並自然而然地完成,因為相較於重大任務,它們其實輕鬆多了。再加上,當你完成小任務時,心中滿滿的成就感也有助於你解決下一個任務。當你有了這樣的氣勢、信心和自我信念,壓力自然就會變小,你也更有機會達成目標。

除了弄懂自己的「必須」、找出目標之外,更重要的是專注於你的「想要」。這有助於定義你的「必須」,使得它們更為堅定,並協助你走在正確的道路上。有太多人專注於自己「不想要的」,所以做得再多,他們仍舊不快樂。《祕密》是這麼說的:「不論你專注於哪種目標,只要專心致志,你就會得到更多。」如果你只專注於那些你不想要的,那麼最後你很可能只會得到那些。如果你難以確認自己想要什麼,不妨花點時間寫下來,放在看得見的地方。以下是我個人「想要」清單的一部分:

  • 找出更多和家人共處的優質時間,成為一個更好的父親。
  • 達到財務和心靈上的自由。
  • 每天都超級想起床。

這應該有助於提點各位,為什麼你想要擁有不一樣的人生——也就是擁有更快樂、更多時間和自由、將生活壓力降到最低。

推自己一把,或放自己一馬

大部分的人都希望生活更快樂,而快樂通常和你想要的一切有關。可是,光是這樣並不足以達成任何目標。建議大家參照本章的做法,完成你的「必須」、寫下你的「想要」,並專注於此,你就更有機會成功。

別忘了,你的終極目標是替生活減壓,但更重要的是,你得自問:「今天我還能夠怎麼做,好讓自己更接近減壓生活型態?」」

每天都要想想你的目標,最好能當成寵物一樣每天拍拍、摸摸它,就很有可能成真。可以的話,在你的目標上排定時程,假如這麼做能讓你更有幹勁,那就快快去做;但如果設定期限會對你造成壓力,那麼反而有礙你完成目標了。我想說的是,自我激勵是必須的,但不要太超過。如果你隱約發現目標無法達成,又覺得精疲力竭時,就是把自己逼得太緊了。

對我而言,精疲力竭的感覺就是「一整天都覺得很疲憊」。我覺得沒有精力完成任何最微不足道的任務;從起床到就寢,每一件事都像是不得不做的工作,害得我脾氣暴躁,並且任意地將情緒發洩在最親密的人身上,這實在不是件好事。

儘管目標會隨著時間和練習而改變,但無論何時都一定得是幫助你「把事情做好」的原動力。你應該好好和自己的身心靈對話,在必要的時候推自己一把,或是放自己一馬。換句話說,你一定要是最了解自己的人,該休息的時候就好好休息——每個人都需要喘口氣,就算是超人也一樣。我向你保證,只要找出你的目標,並朝著它努力前進,那個目標就極可能達成。

相關書摘 ►教你取回主導權的減壓生活指南:先「坐下來」再說,和狀況拉開一點距離

書籍介紹

本文摘錄自《先坐下來再說:教你取回主導權的減壓生活指南》,遠流出版

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作者:卡爾.維農(Carl Vernon)
譯者:王淑玫

不論發生天大的事,你都得先坐下來再說!

本書作者卡爾.維農,是英國知名減壓生活專家,
但你可能不知道,過去的他曾受焦慮所苦,長達15年之久。
這回,他要透過自身經驗,分享擺脫高壓生活的10個行動。

卡爾認為生活中的壓力是不可能移除的(適度的壓力更有助完成任務)。
儘管如此,我們還是可以透過一些技巧,有效率地管理壓力:

  • 打造「壓力防火牆」,有技巧杜絕壓力蔓延。
  • 透過「減壓小撇步」(深呼吸、寫便條、「坐下來」)告別習慣性焦慮。
  • 學會辨識壓力的好壞,好壓力能提高效率、避免做白工。
  • 重新調整生活節奏,有效減少工作量,得出更多空閒去做你享受的事。
  • 利用被動收入讓錢去滾錢,不再為了賺錢而賣命。

當壓力正面來襲,你得重新取回主導權!
讀完這本書,你會更快辦到。

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Photo Credit: 遠流出版

責任編輯:翁世航
核稿編輯:丁肇九