變成「鵝頸」的脖子,令人保持仰頭姿勢而不自知

變成「鵝頸」的脖子,令人保持仰頭姿勢而不自知
Photo Credit:柿子文化
我們想讓你知道的是

你自己就可以自我檢查目前的脊椎健康狀況,方法很簡單:保持平視姿勢,將手指往脖子頸椎與胸椎交界點(後頸背)摸一摸,正常狀態是呈一個滑順的凹形,而不是突然內陷,好像樓梯一樣摸到一個階梯,時間愈久,階梯愈大,駝背就很明顯了。

唸給你聽
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文:羅仕寬/著、羅際竹/資料整理

你的脊椎在正確位置上嗎?

你站立時,從側邊看,若脖子前傾內陷造成頭部在胸部前面,胸部也前傾在腰部的前面,下方肚子前凸在腰部的前面,這樣「脖子變鵝頸,身體形成雙S形的駝背」姿勢,就是錯誤的,容易讓脊椎移位,最後纖維化、鈣化。

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看診日記

在門診中,我常看到三、四十歲中等微胖身材的病人,外表比同年齡的人蒼老,如鵝般伸著脖子、駝著背走進診間,為了高血壓問題來拿血壓藥以控制病情,但我一看就知道脊椎壓迫是他們高血壓的主要原因之一,很可能任何血壓藥都不用吃,只要控制飲食,同時將脊椎調整回正確位置,血壓就會迅速恢復正常。可惜的是,大部分病人不相信改善高血壓有這麼簡單,沒能確實遵行我的醫囑,但真正認真執行的人,血壓都輕輕鬆鬆掉回正常值!這些人若能進一步減少精緻澱粉、醣類和紅肉的攝取,增加蔬菜纖維質、補充足量均衡天然萃取好油(尤其是Omega-3),再搭配多運動,往住就有機會這輩子不必再吃血壓藥。

我母親就是一個絕佳案例,她年紀大了,老是忘記每天做一次自我脊椎調整,所以我一定會監督她,甚至幫她直接調整。有一次,她血壓特別高,我趕緊幫她調脊椎,半小時後,她的收縮壓就從190毫米汞柱降到160毫米汞柱,後來她只要感覺到血壓控制狀況不佳,就會要求我幫她調整脊椎,屢試不爽!

請你現在趕快挺腰、收腹、收下巴看看,如果情況看起來有改善,那就表示情況還不嚴重,但如果你提腰、挺胸、收腹、收下巴後,身形仍然如此,那就表示脊椎移位已經定形,請趕快進行脊椎的調整,否則身高將會一年年變矮,身體愈來愈駝,健康狀況還會直直落。很多人幾乎都保持仰頭姿勢而不自知,平時若沒有挺胸、收下巴,你的頭部就會在胸的前方,地心引力將會造成什麼影響──人的頭部有近六公斤重,為了要保持頭部不下墜,後頸肌肉群就必須用力。請想想這個動作:頭部要掉下去時,會連帶將頸胸椎往前下拉,後頸肌便得額外做工,將頭部恢復正常,長久反覆低頭、仰頭下來,胸椎就會往前傾,頸椎往前內陷,此時摸摸自己背後一、二胸椎上方的軟組織,常常有一坨腫腫硬硬的氣結,肩膀僵硬、痠痛也是一定的,這就是駝背。

你自己就可以自我檢查目前的脊椎健康狀況,方法很簡單:保持平視姿勢,將手指往脖子頸椎與胸椎交界點(後頸背)摸一摸,正常狀態是呈一個滑順的凹形,而不是突然內陷,好像樓梯一樣摸到一個階梯,時間愈久,階梯愈大,駝背就很明顯了。

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接著,請壓頭頸交界兩側最凹陷部位,是否單側或兩側一按就痛,如果是,就代表第一、二頸椎有移位,壓迫到周邊組織,造成氣血不順而導致疼痛,初期只是在頸椎與胸椎交界處外觀有明顯皮膚皺褶,並且頸部轉動受限,暫時不會嚴重影響生活作息,但若放任問題繼續下去,久了將造成纖維化與骨刺,所導致的症狀如果是椎基底動脈血液循環障礙引起的眩暈、頭痛或耳鳴,就會相當不舒服,藥物治療的效果有限;若變形得更嚴重,壓迫神經引起麻木、疼痛或運動困難,甚至可能需要開刀。

之後,請摸一摸頸胸椎處的皮膚觸感,正常情形是摸到皮膚與脊椎而已,但是如果摸到的是一坨肥肥厚厚的肥皮,那就表示頸胸椎已經擠壓了很長一段時間,氣血不通,導致淋巴水腫,最後導致脂肪堆積,變成永久性的問題。

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最後,請立正站好,看鏡子中的自己,從正面看看脖子是否仍然存在,正常情形是一定會看到明顯的脖子。再看看:肩膀會不會一高一低?臉會不會有歪向一邊的情形?接著,請側身90度轉頭照鏡子,檢視頭部是不是正常的放在身體的正上方,還是已經向前、向下移位變成駝子,正常人在抬頭、挺胸、收下巴時,鼻尖一定不可以超過男人胸膛的前緣。

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如果你的自我檢查結果都達不到標準,就要注意姿勢並經常自我檢查,同時遵照後面的自我脊椎矯正法每天調整三次,起碼可以讓脊椎問題不再惡化,只要認真做,想生病都很難。

最後,如果你是一個成功實踐者,請一定要將這個簡單的道理與方法,教給其他有需要的人,告訴他們這些方法真的都很簡單。重要的是不偷懶,每天早、中、晚持續地認真做三次,忙碌時至少睡前要做一次,同時隨時注意自己的姿勢正確與否,每個人一定會在鏡子裡看到很好的成績。

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書籍介紹

《良心醫方37年耳鼻喉科醫師的不生病體質修護祕訣:12年整合醫學臨床救命日記,8大對策全面預防療癒老化和慢性病!》,柿子文化出版
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作者:羅仕寬/著、羅際竹/資料整理

折磨你的大病小痛,老是反反覆覆,無法痊癒?37年耳鼻喉科+12年整合醫學臨床救命日記,輕鬆、好做、有效、不用花大錢,8大對策全面預防療癒老化和慢性病!

為什麼有些人老是因為大病小痛折磨(甚至同樣的毛病)而一再來看診?繼《咳嗽警報》後,擔任耳鼻喉科醫師已37年的羅仕寬醫師,從自身的行醫生涯,以及對整合醫療12年的探索和臨床經驗,良心分享他平時就苦口婆心叮嚀病患的保健和療癒之道,菁華整理成這本《良心醫方•37年耳鼻喉科醫師的不生病體質修護祕訣》,書中嚴選的養生訣竅,是醫生自己也身體力行、覺得真的能幫助大眾改善常生病體質的實用撇步。

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責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航