用「加重球」訓練,能讓投手球速變快嗎?

用「加重球」訓練,能讓投手球速變快嗎?
我們想讓你知道的是

加重球不是不能增加球速,但要用對方法。球員的加重球訓練會將加重球融入牛棚練投及訓練菜單裡,並在訓練過程中透過物理治療師或訓練師的調整與監控,避免因為過重的球而影響到投手原先的投球動作和機制,練習量也需要嚴格把關。

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文:棒球視角Baseball Vision(我們是物理治療師,主要以運動醫學的觀點去撰寫一些棒球場上運動傷害的文章)

開宗明義先告訴各位,加重球不是不能增加球速,但你用對方法了嗎?

有在打壘球的球迷可能會有這樣的經驗,有時壘球丟一丟,會想拿起身邊的棒球來玩玩,相較之下就會覺得球變得很輕、很好丟,球速好像也變快了,但實際上真的是這樣嗎?

加重球訓練的概念其實已經行之有年,連大聯盟救援紀錄保持人Mariano Rivera也表示他在每次出賽前都會使用加重球來熱身,近幾年的加重球愛好者則是洋基隊的Aroldis Chapman和Zach Britton、印地安人隊的Corey Kluber和Trevor Bauer、水手隊的Felix Hernandez。

這時候你一定會想說,別開玩笑了吧!上面這些清一色都是聯盟最頂尖的終結者和賽揚強投,你還要跟我說加重球沒有效嗎?先別急,讓我們看看今年(2018)最新發表的文獻是怎麼說的。

針對輕量球和加重球訓練來說,使用較輕的球能夠加速手臂揮動的速度,使用較重的球則是能藉由身體適應增加手臂肌力,兩者都有構成投手球速變得更快的要件。

於是他們找來一群高中生和大學生參與實驗,讓他們在正式測球速前,先分別使用輕量球(4oz)、一般正常的棒球(5oz)以及加重球(8oz)進行熱身練投。

結果發現,使用輕量球與加重球熱身的這兩組在正式測試時,確實能比使用一般棒球熱身的這組投出更快的球速,但這之間的差距並沒有達到研究統計上的顯著差異。也就是說,就算使用加重球熱身,你正式比賽時的球速也不會變得比較快!

先不論整體表現了,那像Chapman使用加重球之後可以飆出這麼強力的火球,真的都只是偶然嗎?其實這有幾個可能原因:

  • 第一,前洋基投手教練Mel Stottlemyre就曾說過,他在1996~2005年期間看過的所有古巴投手,幾乎都會使用加重球來作為訓練計畫的一部分。使用加重球的投手很多,報導提到的永遠都是最有名的那幾位,但它的實際成效如何,其實都還有待商榷。
  • 第二,也是最重要的一點。這些投手採用的都是「加重球訓練」,而不是單純的「加重球熱身」。

加重球訓練會將加重球融入平時的牛棚練投及訓練菜單裡,並在訓練過程中透過物理治療師或訓練師的調整與監控,避免因為過重的球而影響到投手原先的投球動作和機制,練習量也需要專業人員嚴格把關,必要時還得針對特定肌群進行強化,甚至是神經肌肉控制訓練,才能發揮加重球的真正功效!

此外,研究運動科學多年的Glenn Fleisig博士則認為,按照牛頓第二運動定律「力=質量*加速度」,透過輕量球這樣輕負荷的快速收縮,能有效徵召高閾值的運動單位,進而增進爆發力與球速。也開始讓大家慢慢了解到加重球訓練並不是唯一的選擇,加重球與輕量球交叉訓練等研究和實際操作,也逐漸在發展中。

上面的這篇研究中也提到,使用加重球會改變手臂肌肉活化的程度,你可能聽很多教練說過一點點重量不會影響多少投球姿勢,但實際呈現在肌電圖上的結果並不支持他們的說法。肌肉活化程度改變代表著兩件事:

  • 好消息是,我們可以藉由這個改變去利用加重球來做訓練,用以增加球速。
  • 壞消息是,這代表你的投球姿勢也會因為加重球而多多少少產生變化,上一篇專題有介紹到肩胛骨的部分,使用加重球會讓肩膀的肌群需要出更多的力量去穩定肩胛以及肩膀的活動,一般民眾或是低層級棒球選手的肩胛控制並不像職業球員那麼好,就有可能因此造成肩膀甚至是手肘韌帶更大的負擔增加受傷機率

所以,如果沒有專業的教練或是物理治療師協助安排加重球的訓練課程與監控,你只是想買一顆當作熱身練投時使用的話,建議還是要好好考慮,這其中任何一個差錯都有可能對你的韌帶及關節造成不可回復的傷害。

  • 參考資料:Effects of weighted baseball throwing during warm-up on ball velocity and upper extremity muscle activation in baseball pitchers, Yun-A Shun et al., 2018
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本文經運動視界棒球視角Baseball Vision授權刊登,原文發表於此

責任編輯:游家權
核稿編輯:翁世航

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