預約不跌倒的老後,年過50如何預防「行動障礙症候群」?

預約不跌倒的老後,年過50如何預防「行動障礙症候群」?
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我們想讓你知道的是

台灣超過50歲以上的族群有9成為「行動障礙症候群」的高危險群,男性患病風險為89.8%,女性更高達91.5%,顯示出台灣熟年族群骨質疏鬆、肌少症、關節退化的健康問題日趨嚴重。應該怎麼預防,讓我們預約健康、不跌倒的老後?

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文:劉嫈楓

年過50,小心!你可能是「行動障礙症候群」高風險族群的一員。

「行動障礙症候群」指的是因骨質疏鬆、肌少症、關節炎、肥胖症、肌力不足、容易跌倒而提高骨折的風險。在高齡化的台灣社會中,跌倒骨折是造成失能的主因。只要防止跌倒骨折,老後的生活,其實就可減少許多擔憂。

根據台灣骨鬆肌少關節防治學會最新調查發現,台灣超過50歲以上的族群有9成為「行動障礙症候群」的高危險群,男性患病風險為89.8%,女性更高達91.5%,顯示出台灣熟年族群骨質疏鬆、肌少症、關節退化的健康問題日趨嚴重。應該怎麼預防,讓我們預約健康、不跌倒的老後?

正確認知,熟年骨折不只是因為骨骼疏鬆

只是,過去外界總認為骨質疏鬆是造成骨折的主因,但近年臨床調查顯示,即使骨質密度高的案例,骨折率也居高不下。

例如糖尿病患者骨質密度並不低,卻依然出現骨折。細究下,糖尿病患者骨頭周遭包覆脂肪,引起發炎造成骨折。

因此除了骨質疏鬆症外,肌少症、退化性關節炎、握力不足及跌倒與肥胖等,也都屬於「行動障礙症候群」。因此,骨質疏鬆並非骨折唯一原因,「行動障礙症候群」才是骨折的綜合因子。

預防方法男女有別 日走萬步勝過馬拉松

陳芳萍指出,年過50後,由於身體老化、骨質密度與肌肉質量下降,都是造成「行動障礙症候群」的因素,若不加留意徵兆就會容易忽略,因此民眾若發現扭毛巾扭不乾;或是行經斑馬線步伐緩慢,來不及過馬路;跌倒次數比往常要多,就要特別留意「行動障礙症候群」的發生。

改善的訣就是要「勤動」,平日生活時,能站就不要坐,在家時把寶特瓶裝滿水,高舉伸展。比起馬拉松慢跑運動,「日走萬步」不僅對膝蓋負荷較小,熱量消耗的程度也不差。

需要留意的是,行動障礙症候群的發生存在性別差異。在男性族群中,出現的行動障礙徵狀多半是由「肌少症」和「衰弱症」引起;而在女性則大多是肌少症和平衡力不足的問題。

因此,陳芳萍建議,好發在男性身上的肌少症是因為肌肉量不足,衰弱症則和行動力有關,可以透過補充蛋白質和運動,加強肌力和行動力;女性族群除了加強肌力之外,還可透過深蹲、下肢運動,或是透過抗阻力運動,改善平衡感不足的問題。

已經臥床還是有救嗎?

如果長輩已經處於失能階段,還有進步空間嗎?

陳芳萍表示,年長者由於出行不便,並非所有的人都能前往醫院復健,因此台灣骨鬆肌少關節防治學會近年正積極研擬簡單的運動,希望落實復健生活化的目標,讓大眾平日在家也能做,減緩行動障礙症候群。而照護中心已經臥床、或是行動不便的長者,透過簡單的運動,也有改善的空間。

現年94歲的超能阿嬤個性活潑,喜愛戶外運動,行動自如的狀態令人難以想像她曾因「失能」而坐著輪椅。事實上,超能阿嬤在88歲時發生髖骨骨折,經開刀治療後,隔年竟又再度骨折,經轉介並全面檢查後,才知道已是「行動障礙症候群」的一員。經過4年努力,超能阿嬤配合醫師治療、固定做運動,再搭配每天定時曬太陽,骨密度大幅改善,現在不但無須再倚靠輪椅和枴杖助行,還可參加旅行團四處遊山玩水。

目前大眾對行動障礙症候群的普遍認知不足。去年,台灣骨鬆肌少關節防治學會積極推廣「行動障礙症候群」公衛知識外,也走入社區進行篩檢。「我們應該讓照護提前開始,先從降低自己的骨折發生率開始,不必等到跌倒,行動不便或失能臥床後,才開始談長照。」陳芳萍說。

迎向老後不必被動以對,主動預防,以後自然不臥床!對自己、對政府,都不會是沉重的負擔。

本文經50+ FiftyPlus授權轉載,原文發表於此

責任編輯:潘柏翰
核稿編輯:翁世航

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