《阿育吠陀生理時鐘健康法》:把五感想像成五匹野馬,你的心就是倒楣的駕駛

《阿育吠陀生理時鐘健康法》:把五感想像成五匹野馬,你的心就是倒楣的駕駛
Photo Credit: lograstudio@Pixabay CC0

我們想讓你知道的是

把你的五種感覺想像成五匹野馬,而你的心就是倒楣的馬車駕駛,試圖拉住這些馬的韁繩。唯有藉著正念訓練去理解你的身體,你才能控制這些野馬,並駕馭你的身體和你的生命,朝向你要前往的方向奔馳。

文:蘇哈士.西沙迦博士(Dr. Suhas Kshirsagar)

聆聽身體的聲音

阿育吠陀醫學以及本書其餘部分所要闡明的是:了解身體的能力,以便校準你的生理時鐘與它的自然日變節律。但是,如果不知道你的身體在一整天中的感覺,那就很難搞清楚你要吃什麼,什麼時候進食與什麼時候停止。如果你與身體失去聯繫,那就很難知道你何時需要休息或運動。我們整天都被誘惑和焦慮牽著鼻子走。我們試圖在未來和過去,找到為什麼我們的生活是現在這個樣子的證據。把你的五種感覺想像成五匹野馬,而你的心就是倒楣的馬車駕駛,試圖拉住這些馬的韁繩。唯有藉著正念訓練去理解你的身體,你才能控制這些野馬,並駕馭你的身體和你的生命,朝向你要前往的方向奔馳。

我們察覺,飲食、睡眠和運動類型的改變,即是身體的改變。但是改變首先在內心發生。當我與病人會面,並為他們重新設定生理時鐘的指導方針時,他們往往會告訴我,他們無法實行改變的一切理由。他們說,他們無法放棄深夜電視節目,就算這樣做會帶給他們一夜好眠。他們不想放棄晚上的大餐,即使這樣的改變,會讓他們在多年以來第一次降低體重。他們有千千萬萬個理由,訴說著為什麼他們早晨無法運動,或不能按照時間表進食。終究,你必須要找到一個方法去超越內心所告訴你的短暫慾望,以便傾聽你身體真正需要的東西。為了健康所要打的最大戰役,不是跟身體打,而是跟你的內心。

以傑森為例。他來找我是因為他有胃食道逆流的問題。他的胃部和喉嚨灼熱的感覺變得很不舒服,以致於沒法吃下任何他喜歡的食物。他不能吃任何辛辣的東西,即使偶爾喝喝啤酒,也會帶來痛苦。他年方30,說他不曾有食物問題,沒過敏,吃什麼都沒問題。我們只談了一點點飲食,他就開始訴說他的工作。他大學畢業後,決定開創自己的事業,最後創立了混合健身房(CrossFit studio)。他從中學開始就熱衷於運動,也認為擁有一間健身房並整天與同好互動,將會令他快樂。但是他的一天從早上6點就開始,不到下午10點左右不會結束。如同許多健身專家,他似乎是過著完美又健康的生活。但其中的壓力卻很要命。由於壓力,傑森夜裡無法入睡,而且,他也無法找到親密伴侶。他不記得上次出去度假是什麼時候。他的事業如同一隻每一分鐘都要留心照顧的野獸,但也沒有帶給他成就感。與其他忙碌的人一樣,他想要改變生活,卻又不知從何開始。他沒有變換跑道的策略。

來找我的人,除了身體上的埋怨,還兼有情緒上的困擾,這種事並非不尋常。身體是一個複雜的儀器,它會將「你是誰」反映給你。當你變得不快樂時,你的身體會跟你談到你的不快樂。你越忽視你的身體,它的聲音越大。傑森的身體已經開始大聲說話。它很可能已經有很長的一段時間,試圖就他的生活方式,與他溝通重要的事情。不幸的是,他不曾聆聽。只有在他發現,他因胃食道逆流而經常不舒服,導致無法進食時,他才決定尋求幫助。

雖然我把慣常給病人的忠告也給了他,勸他準時睡覺,在對的時間進食,並緩和他的運動規律。但傑森真正需要想的是,他的生活為壓力付出什麼代價。傑森有很多熱情和專業精神,但是他已經失去他的目標,而他的身體也讓他知道這一點。他真正的需求,就是經常向自己報到。他沒有空出時間思考自己在每一個當下的感覺,更不用說去考慮他為自己建立的生活方式,對自己還有沒有助益。一旦他開始隨時向自己的身體報到,他就開始考慮其他職業。他開始問自己,我為何做這個?我現在的感覺是什麼?以及,我的目標是什麼?光是考慮這些問題,就已為他開啟了新一波創造力。他發現他害怕失敗,而只要有點不完美,就會帶領他走向需索無度的工作時程,和這些健康問題。經由內心與身體的連結,他開始從為自己設定新目標的觀點來思考。對傑森而言,並非睡眠、飲食或健身,正念才是他蛻變的第一步。

對意志力的誤解

人們總是說,他們意志不堅強,無法改變飲食或養成健康習慣。他們告訴自己,可以用強制的紀律,來讓自己的身心就範。但是這種努力很容易使人精疲力竭,以致徒勞無功。經過一整天,你會在心裡累積緊張性刺激物(stressor)或毒素。你沒辦法釋放它們,於是你會為很多事情分心。什麼東西在誘惑你並非重點;它們可能是網路遊戲,購買你明知不該買的餅乾,伸手去取額外的啤酒,過度工作,或為很多事物沈迷而無法自拔。當你的壓力增加,又沒有排除它時,那些誘惑就會呼喚你。你會認為有必要以不健康的習慣,來掩飾你的不舒服。那些野馬會把你拖向四面八方,你無法抵抗,只能屈服。我們把這個現象稱為放縱(bhoga),或耽溺於奢侈和舒適之中。過度的放縱導致疾病(roga)。

你可以透過對感覺的控制來打破放縱的週期,並且避開疾病。你可以用瑜珈(yoga)來達成。雖說你可能以為瑜珈就是一系列的動作,但這個辭彙真正的意義是合一(union)。身與心的合一能打破感覺的魔力,使你有穩定的思考和穩定的力。每天花幾分鐘向你的身體報到,誘惑和不健康的習慣將銷聲匿跡。你用不著強迫它們離開,它們會自廢武功。我曾經在我的病人身上看到無數這種改變。


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不用是專家也能輕鬆妝點生活,Adobe「攝影計畫」利用AI智慧修圖升級你的照片

不用是專家也能輕鬆妝點生活,Adobe「攝影計畫」利用AI智慧修圖升級你的照片

我們想讓你知道的是

你也喜歡攝影嗎?想讓手上的照片輕鬆升級,那麼你絕對不能錯過Adobe的「攝影計畫」方案,這邊我們就分享幾個利用「攝影計畫」讓照片質感提升的小技巧!

想到創作就會想到Adobe,在Adobe全系列軟體中,Lightroom跟Photoshop是諸多專業攝影師與攝影愛好者必備的軟體。這幾年來,Adobe為它們導入AI科技,讓照片透過簡單步驟就能變得更有質感。

因應現在人手一機的全民攝影的風潮,Adobe特別針對拍照愛好者推出「攝影計畫」,新用戶首年每月方案優惠價不到300元,輕鬆讓你提升照片質感,晉升專業影像玩家。

想讓出遊的照片變得更好看嗎?想讓自己得照片與眾不同嗎?那你肯定不能錯過這篇文章,我們將介紹Lightroom跟Photoshop實用好上手的功能,簡單就能有更好的照片。

一鍵輕鬆編修,讓你幾個步驟就能創造出個人風格的Lightroom

Lightroom是一款深受專業攝影師與攝影愛好者喜愛的影像軟體,它一直以來都以快速地調整、輕鬆的大量管理照片聞名,也讓世界上諸多的攝影師得以創造出專屬自己的影像。如果我們只是平常出遊與享受生活美好的片刻,紀錄下這一切後,Lightroom會不會稍嫌大材小用呢?一點都不會!近期Lightroom也針對現在使用者喜愛的風格,推出各式各樣的預設集,也導入了AI智慧,能夠智慧辨識出主體,就算不是專業大師,只要輕鬆一鍵,就能透過Lightroom將生活日常修整出質感好照片。

首先先來介紹「自適應」這個預設集,它的原理是利用AI演算、辨識出特定主體,讓我們可以套用各式各樣的場景,讓整體照片快速變得好看。

「自適應」預設集裡面分成兩個,其中一個是『主體』。『自適應:主體』這個濾鏡最主要的功能就是辨識出主體後,針對主體的區域進行濾鏡的套用、快速修整。

這個功能非常推薦使用在人像的補光上,會有非常好的效果。在這裡我們分享修整的前後,透過『『自適應:主體』預設集的修整,可以看到人像的主體有更自然的打亮,如果你想製造出更多風格的話,除了主體亮度也能有其他變化。

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Photo Credit:The News Lens Brand Studio
『自適應:主體』預設集修整前。
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Photo Credit:The News Lens Brand Studio
『自適應:主體』預設集修整後。選用普普風預設集。

而另外一個『自適應:天空』,顧名思義則是針對天空進行調整。它能辨識出天空的邊界,除了常見的夕陽與日出以外,還有顏色更強烈的調整,能讓照片變得更加吸引人目光。

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Photo Credit:The News Lens Brand Studio
『自適應:天空』預設集修整前
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Photo Credit:The News Lens Brand Studio
『自適應:天空』預設集修整後。選用夕陽預設集。

要建立屬於自己的照片風格最常遇到的問題是不知道從何處下手。但在Lightroom裡可輕鬆解決這樣的困擾,使用「圖庫」這個功能分頁下瀏覽、挑選管理照片時,就能用非常簡單的方式編修好手上的照片。

只要在「色調控制」裡面按下「自動」,再透過下面的細項調整曝光、清晰、鮮豔,不需要精密的熟悉每一個選項,幾秒鐘就能輕鬆得到好看的照片,摸索出屬於自己的照片風格。

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Photo Credit:The News Lens Brand Studio
夜景照片未調整前,畫面些許偏暗。
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Photo Credit:The News Lens Brand Studio
透過色調控制的「自動」,再簡單根據畫面變化調整曝光、清晰度等選項的結果。

若想要有更強烈的個人風格的話,Lightroom裡面的「預設集」也非常值得推薦,Adobe針對常見的照片類型提供出許多預設集,讓使用者一鍵套用自己喜歡的風格,再經過微調,就能創作出類似底片拍出的風格照片。

這樣的風格照片涵蓋我們日常會遇到的各種類型,舉凡人像、旅遊、生活紀錄等等…若你是喜歡在IG分享生活或者撰寫部落格的人,這就是一個快速且簡單建立自己風格的方式。

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Photo Credit:The News Lens Brand Studio
Lightroom「預設集」示範之一
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Photo Credit:The News Lens Brand Studio
Lightroom「預設集」示範之二
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Photo Credit:The News Lens Brand Studio
Lightroom「預設集」示範之三

自由創意翻玩,讓Photoshop的AI智慧替你輕鬆編修好照片

如果說Lightroom是Adobe設計給攝影愛好者來調整、管理大量照片的軟體,那具有強大、多元編修功能的Photoshop肯定更是影像愛好者的好幫手。

經過多年的演進,Photoshop如今也發展出獨具一格的AI智慧演算,像是天空取代、神經網路濾鏡、智慧感知,都是能快速上手,快速創意改造照片的必學功能。

以天空取代來說,我們只要在「編輯」中選擇「天空取代」,此時Photoshop會運算出天空的範圍,我們只要從內建的幾個天空圖片中選擇出自己想要的天空,就能輕鬆替換掉。

這個功能很適合用在多雲的天氣,可以讓風景的照片更豐富,甚至還可以根據挑選替換的天空,增添一些雲朵,讓每次出門的風景不受氣象影響,每張都好看。

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天空取代,範例之一。
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Photo Credit:The News Lens Brand Studio
天空取代,範例之二。
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Photo Credit:The News Lens Brand Studio
天空取代,範例之三。

神經網路濾鏡(Neural Filters)則是Photoshop的獨家功能,它運用了近期熱門的雲端演算技術,分析照片的組成,並將資料上傳到雲端後,再搭配本機電腦的處理運算效果。

神經網路濾鏡目前已有幾種不同的類型,在這裡我們特別推薦「智慧型肖像」與「皮膚平滑化」兩個濾鏡,兩者都能讓我們輕鬆讓人像類型的照片變得更好。

「智慧型肖像」可以在演算後讓我們針對表情、視線方向,甚至是外表年齡跟頭髮厚薄都做調整,是很實用的濾鏡。

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經過了「智慧型肖像」濾鏡調整,我們能改變些許表情,讓人像照片更好看。

「皮膚平滑化」則透過雲端的AI演算,能快速簡單的讓我們獲得自然的膚質。簡單就能有好氣色跟膚質,再也不需要花時間使用圖章工具。

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「皮膚平滑化」一下子就能讓人像膚質大大提升。

出門在外,遇到人多的觀光勝地,或者是環境中的雜物一時沒注意的話,常常會有預期之外的物件入鏡,以前我們需要使用圖層跟修圖技巧,現在Photoshop的「智慧感知」功能,只要圈選覺得礙眼的雜物,在「編輯」內選擇「內容感知填色」,幾秒鐘的時間畫面雜物就能去除乾淨。

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Photo Credit:The News Lens Brand Studio
使用智慧感知後,地上的人孔蓋消失,讓我們視線更集中在人像上。
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Photo Credit:The News Lens Brand Studio
漂亮的老房內,預留的插座孔破壞了整體感,「智慧感知」同樣很快的讓照片變得更好看。

攝影愛好者必備Lightroom與Photoshop,AI科技讓你輕鬆增添照片質感

Adobe「攝影計畫」讓所有人都能輕鬆編修照片,它包含了照片編修常用的應用程式:Lightroom、Lightroom Classic、Photoshop 電腦版本與iPad的版本。還包含了20GB的雲端空間,我們隨時都可以分享照片,也可以在不同裝置上同步照片來編修。

Lightroom與Photoshop經過長期的發展,具備許多完善的功能,現在更是導入了AI運算技術,大幅降低了使用難度,在這強調個人風格與影像品質的數位時代來說,不只是專業攝影師能使用,一般的IG分享、部落格撰文,都能提升自身經營的影像質感。

目前Adobe也針對「攝影計畫」服務推出限時八折的優惠,新用戶訂閱計劃,首年每月只要新台幣257元。簡單上手、輕鬆負擔,是時候讓「攝影計畫」輕鬆提升你的照片質感了!

Adobe「攝影計畫」:優惠訂閱方案


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