《阿育吠陀生理時鐘健康法》:運動溫暖身體,也為你的消化之火添加燃料

《阿育吠陀生理時鐘健康法》:運動溫暖身體,也為你的消化之火添加燃料
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我們想讓你知道的是

透過運動和移動,你深呼吸,也解開被鎖住的身體管道。運動之必要在於它造成深呼吸,和啟動保持身體健康所需的重要化學及荷爾蒙變化。透過運動,你改進系統之間的溝通,它們因而能和諧地運作。運動也溫暖了身體,創造了阿耆尼(agni)——就是「火」,為你的消化之火添加燃料。

文:蘇哈士.西沙迦博士(Dr. Suhas Kshirsagar)

在對的時間,做對的運動

我很願意打賭,你知道運動對自己有益,即使有時你會避開它。你可能不知道的是,在阿育吠陀醫學中,運動被認為是神聖的日常儀式,也是使身體發揮應有功能最強而有力方法之一。運動的梵文語詞叫做vyayama,我們需要好幾段文字才能描述它的微妙含意。簡單地說,它意指透過特定的移動改進循環和溝通。我們都知道運動改進循環系統,使你的心臟如唧筒般抽送,進而使肺部發揮作用。但那並非你身體中唯一需要忙碌的系統。吠陀經文提到,每一個系統都如同一個管道。消化系統是一個中空的管道,營養素透過它傳遍全身。呼吸系統是輸送氧氣和二氧化碳的另一個管道。淋巴系統、神經系統和循環系統也都是溝通管道,身體透過它們傳送營養、液體、訊號和垃圾。你的身體被設計來執行所有這些奇妙的事情,但是它也需要一點幫助。

在一天的過程中,這些管道變得黏稠,或泥濘,甚至阻塞。這種阻塞是日常生活的自然副產品,但是就如同為了預防牙斑累積,刷牙變得很重要一樣,每天清除這些系統的阻塞也是很重要的。因此你運用般那(prana)。般那就是生命力,有時也會被翻譯為「氣息」(breath),言之有理!透過運動和移動,你深呼吸,也解開被鎖住的身體管道。運動之必要在於它造成深呼吸,和啟動保持身體健康所需的重要化學及荷爾蒙變化。透過運動,你改進系統之間的溝通,它們因而能和諧地運作。運動也溫暖了身體,創造了阿耆尼(agni)——就是「火」,為你的消化之火添加燃料。它給你能量、心思澄清、熱情和整體的生命熱忱。把運動想成做完就可以劃掉的待辦事項,這種想法有點誘人,事實上卻應當將它整合進入日常例行時間表中。它重新整理情緒,也改善能量和心情。它洗滌身體。

現代時間表留下可供活動的時間很少,因而更加顯得運動重要。通勤者坐在車子裡或火車裡去上班,然後整天坐在桌邊。到了晚上,他們又坐在電視機或電腦螢幕之前。如果你沒有做些事讓身體的肌肉疲倦,就很難獲得充分休息的睡眠;而且如果沒有身體活動的助力,消化系統也不可能有效地蠕動。阿育吠陀就是為身體帶來平衡的藝術。如果你覺得冷,你必須帶入熱量去創造平衡。如果你整天坐著,也整夜睡著,你需要運動以便恢復平衡。而第一次強烈運動的最佳時機,就是在你已經睡了7或8小時之後的早晨。

氣息建立精力

在阿育吠陀醫學中,體內最重要的兩個器官是心臟和大腦。只有般那(氣息)能將兩者連結在一起。當你深深呼吸,你立即將心臟和大腦連結起來。你現在就可以這樣做。做一個慢而深的呼吸。享受它。再深呼吸,你果你喜歡。你可能會感覺壓力化掉一點點。慢又深的呼吸是冥想和瑜珈的基石,但即使是透過最溫和的運動,它們也是轉瞬可得的。有意識的運動在於它使心臟與內心有活力的同時,也把日常的問題拋到腦後。還有任何東西是比它更立竿見影的健康法嗎? 相對的,需要久坐的生活使你的呼吸變淺,這會使你的心臟損傷,也使大腦挨餓。

但是般那的意義,遠遠超過連結到呼吸,或做深呼吸。這個梵文辭彙也指涉維持生命的重要能量。沒有日常活動,你就失去這些深呼吸的機會,因而能量逐漸枯竭。由於你已經與自己的身體切斷聯繫,你甚至對此無感。你認為你坐了一整天以後覺得疲勞或厭倦,但實在不僅如此。你的大腦缺氧,體內的組織也一樣。他們被阻塞也無法作用。精神不濟使你在一天內伸手取用好幾杯的咖啡,以氣息建立精力在阿育吠陀醫學中,體內最重要的兩個器官是心臟和大腦。只有般那(氣息)能將兩者連結在一起。當你深深呼吸,你立即將心臟和大腦連結起來。你現在就可以這樣做。做一個慢而深的呼吸。享受它。再深呼吸,你果你喜歡。你可能會感覺壓力化掉一點點。慢又深的呼吸是冥想和瑜珈的基石,但即使是透過最溫和的運動,它們也是轉瞬可得的。有意識的運動在於它使心臟與內心有活力的同時,也把日常的問題拋到腦後。還有任何東西是比它更立竿見影的健康法嗎?

相對的,需要久坐的生活使你的呼吸變淺,這會使你的心臟損傷,也使大腦挨餓。但是般那的意義,遠遠超過連結到呼吸,或做深呼吸。這個梵文辭彙也指涉維持生命的重要能量。沒有日常活動,你就失去這些深呼吸的機會,因而能量逐漸枯竭。由於你已經與自己的身體切斷聯繫,你甚至對此無感。你認為你坐了一整天以後覺得疲勞或厭倦,但實在不僅如此。你的大腦缺氧,體內的組織也一樣。他們被阻塞也無法作用。精神不濟使你在一天內伸手取用好幾杯的咖啡,以便加速啟動大腦。這並非只是阿育吠陀的能量觀點。新的研究顯示,你即使只做低強度運動也能逆轉經常性的疲勞——如果你持續天天做的話。連短暫的晨間步行也能使呼吸進步,把般那帶入你的身體。它會幫助你晚上睡眠,幫你與身體的日變節律同步。它會使你早晨覺得飢餓想吃早餐,也讓你這一天能集中精神。

許多人試圖在方便運動時,一星期內排入2至3次強烈運動,以取代每天短暫的爆發性運動。指導方針強調你每星期應當運動多少分鐘。如果你每星期進健身房兩三次,你會搞不懂,為什麼這樣做沒有改變你的腰圍或日常能量水準。恰恰相反,較長時段的強烈運動可能使你耗盡體力,精疲力竭。在你壓力較大,需要較多能量的日子,你會覺得較沒精神,很可能因此取消去健身房。


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