《阿育吠陀生理時鐘健康法》:運動溫暖身體,也為你的消化之火添加燃料

《阿育吠陀生理時鐘健康法》:運動溫暖身體,也為你的消化之火添加燃料
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我們想讓你知道的是

透過運動和移動,你深呼吸,也解開被鎖住的身體管道。運動之必要在於它造成深呼吸,和啟動保持身體健康所需的重要化學及荷爾蒙變化。透過運動,你改進系統之間的溝通,它們因而能和諧地運作。運動也溫暖了身體,創造了阿耆尼(agni)——就是「火」,為你的消化之火添加燃料。

我有一個病人是個財富經理,他因業務所需,每個月要飛越美國兩次。他每兩星期要搭飛機從一個辦公室,到另外一個。他知道自己吃太多又睡太少,而且為了致力對抗能量不濟和腰圍擴張,他艱苦地運動。他買了一輛比賽用自行車,然後每星期2至3次,登錄網上教室,然後在另一個城市,有一個教練會帶他完成一小時的高強度鍛鍊。雖然這個激烈運動幫他緩和挫折感和激發一身汗,它對減肥並無助益。事實上,也沒有治好他的失眠,他的頭痛,或他在性功能方面的掙扎,一個也沒有。他不想吃任何藍色小藥丸(威而剛),所以他來找我。雖說他的時間表有一大堆問題,包括慢性時間差、深夜進食和深夜電腦工作,但我首先把注意力集中在他的運動時間表,因為他所有的問題都是以沒能量為中心。如果過度承諾而又耗盡體力,你就會失眠,無精打采,脾氣暴躁和頭痛。當你的疲憊達到極限,你就會有性功能問題。你體內每日都需要更多循環。你需要較深的呼吸和清除身體的各種管道。

我內心的顧問想要把注意力集中在「讓他和自己的身體有聯絡」與「他在進食及工作時真正的感覺為何」,但若是那樣做,就會涉及要求他冥想和把脈,而我知道他不願意那麼做。所以,我所能做的就是:讓晨間運動成為他的時間表的主要項目。毫不意外,當我建議這個有緊迫感的財富經理,嘗試晨間瑜珈課程的時候,他猶豫了—在那裡他可以深呼吸、伸展肌肉,和感覺他在一天中已忽視了23小時的身體。整個健身業界都在對他大聲說,如果他沒有在每次鍛鍊時,把自己推到極限,他就沒有得到「真正的」運動。

沒有任何過度成功的人,喜歡被人勸說做少一點。但是許多我的A型性格病人(富於競爭性、積極進取,對人有敵意,對工作執著,思惟敏銳,講話敏銳,有時間緊迫感,往往同時多工的人)需要留心這個忠告:運動被認為是刺激。雖然似乎有點違反直覺,每天數次強度較低的運動,會改善你的能量水準,而且在晨間進行也至關重大,這樣才能幫助你晚上的睡眠。如果你沒有做任何運動,你已經知道問題是什麼。比較難知道的是,是否過度運動,或做了錯誤類型的運動。如果沒有從你所做的運動,獲得所有肉體上和情緒上的利益,那麼它對你就是無效。如果你的運動習慣,對你晚上睡覺沒有助益,如果它沒有使你的心情變好或給你較多能量,那麼你有必要做一些調整。

這位財富經理後來終於去上一星期兩次的瑜珈課,也愛上了這種深呼吸。我告訴他,它就像是一種身體的冥想,而他也喜歡這個觀念,因為他對傳統坐姿冥想感到厭倦。他實在太習慣於這種多工的心態,所以他需要既是運動又是冥想的瑜珈。他在一星期中的其他日子,短程健走或慢跑。而他的精力也急遽上升。雖然我們很喜歡把運動想像成單純的健身或減肥的工具,它其實比讓你覺得體內有活力,還多得多。

運動的晝夜關聯

我已經描述過睡眠(或缺乏睡眠)如何影響身體的日變節律。進食或限制進食時間也描述過。身體表述時間的第三種機制是活動。當你有肉體上的活動,身體就會理所當然地認為這是白天。這是我會力勸人們離開床鋪,在還沒做別的事以前、在進食前先做一些運動的一個理由。它給身體一個無法否認的訊號說:這是一日之始。晨間運動也會幫助你晚上入眠。在一些研究中,有機會被吸引進行一段運動時間的老鼠,比起那些沒運動的老鼠,睡得比較早,也較早醒來。即使只有一回的強烈運動也會改變老鼠的日變節律。人類的試驗沒有這麼戲劇性,但規律運動的人,有較少的睡眠困難這件事也很明確。

在一個研究中,人們到一個完全孤立的設施中生活,如此一來,他們不會有現在是一天中什麼時間的概念。他們按照較短的一天生活,所以每天晚上他們會比前一晚提早大約20分鐘,被要求嘗試入睡。假想這是以縮短每日間隔去體驗時差。有些人被要求做運動,有些人沒有。經過大約六天,那些被要求運動的人,對於睡眠週期改變的適應,遠比那些沒運動的人快。這種改變是在大腦裡面發生,有較多的褪黑激素(大腦的天然安眠藥)被製造出來。大腦提早釋放褪黑激素,使得他們能提早睡覺。

然而,真正有趣的事在於,這些相同的實驗對象,是被要求在一天中的不同時間運動。那些在下午或晚上運動的人,在褪黑激素製造上並無等量轉移。事實上,接近睡眠時間的強烈運動,也實際延遲了褪黑激素的製造,讓它較難在光線熄滅後使他們入睡。結果證明,在一日中錯誤時間的運動,使身體的中央日變時鐘的管理者感到困惑,連帶的也困惑了身體細胞和系統。

如果你喜歡在下班後到達健身房,知道這個很重要。許多人認為,運動是一天終了可以擠出時間做的事。任何曾經在下班後爭奪跑步機的人都知道,健身房最忙碌的時段是在下午6點鐘到8點鐘。這意味著,在一年中的大部分時間中,你是在天黑以後運動。這時身體已經逐漸停下來,並準備睡覺。這樣的強烈運動可能使你睡覺時太過警覺,並且過熱。

最近,我遇見一個女性,她似乎做對了每一件事。她現年30出頭,熱愛運動,也有一種任何人都會忌妒的飲食法。她是一個終生信奉運動的人,認為自己需要劇烈的運動來幫助應付壓力。她的一個問題是,儘管有周到的、一致的上床時間儀式,她晚上就是睡不著。


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