《醫學療癒瑜伽》:習慣性便秘有三種,該如何預防與保養腸子?

《醫學療癒瑜伽》:習慣性便秘有三種,該如何預防與保養腸子?
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我們想讓你知道的是

現代人最多的現象是痙攣性便祕,甚至有人壓力大、不運動又加上常忍住便意,成了這三種都有的混合便祕型態。便祕是萬病之源,便祕累積毒素就容易得大腸癌。

文:陳慕純、吳妍瑩

肚子痛的病因

這是陳醫師累積臨床的經驗,遇到有人肚子痛時就容易知道原因了!

  • 右上方:膽結石,一陣一陣痛,收縮就痛。臟器收縮時都一陣一陣的,類似生產時子宮收縮。
  • 右下方:一按就痛,盲腸炎;嚴重的盲腸炎,按了痛,放開更痛。
  • 右後方:輸尿管結石,小便會呈紅色。
  • 中上方:胃潰瘍,持續痛。
  • 左腹:胰臟炎。
  • 下腹:大腸、直腸、膀胱發炎。
  • 下面兩邊痛:近鼠蹊處,骨盆腔炎,身體累了就痛,和身體的免疫力有關。骨盆腔底必須負擔腹部臟器的壓力,其實負擔很大。
改善便祕、消除宿便的方法

宿便為萬病之源,如果大便在大腸待太久,毒素會被吸收,食物進入消化道大約停留24~72小時。胃──2~4小時、小腸──7~9小時、大腸──12~14小時。60歲以上便祕者非常多,因為年紀大,腸胃蠕動慢。

習慣性便祕

慢性便祕包括因疾病而引起的「器官性便祕」,又稱為「症狀性便祕」,以及因腸功能低下所引起的「功能性便祕」,又稱為「習慣性便祕」。

習慣性便祕可分為下列三種:

一、弛緩型便祕:主要原因為大腸運動機能降低,糞便通過腸道的時間增長。內核心呼吸可以增加腸子的收縮力量,使大腸排便機能提升。大多由於個人飲食習慣、排便習慣不當所引起,還有纖維食物攝取不足、運動不足、壓力過大等。是屬於懶惰型便祕,不運動,只要運動就會好。大腸看起來胖胖的、鬆鬆的沒有活力。身體其實是靠運動去帶動全身的運作,而不是只靠心臟、腸子本身的作用,運動才可以減輕身體臟器的負擔。所以身體有兩個心臟:1心臟本身、2全身肌肉,尤其是大腿,因為大腿是全身肌肉最豐富的地方。不運動全身循環不好,體溫就會降低,引起代謝作用緩慢,早晨睡醒時手指、腳趾會有腫、酸、麻的感覺。

→解藥:多運動、多吃含纖維食物、內核心呼吸。

二、痙攣型(抽筋)便祕:為一種大腸攣縮或蠕動亢進,導致腸內容物輸送與排便滯礙,多伴隨腹痛。近年來,痙攣型便祕來自大腸急躁症的病人很多,有慢性腹痛與排便異常,伴隨便祕及腹瀉;這些病人腸道感受力差,持續焦慮不安,對於外來壓力過度反應,也就是抗壓力較差。大腸看起來有粗有細,會收縮。一下子便祕,一下子拉肚子,很難下藥。

→解藥:減輕壓力、內核心呼吸。

三、直腸型便祕:因為糞便到達直腸卻仍無法催促便意所引起。原因多半來自壓抑便意的習慣,或者濫用浣腸藥、瀉劑,導致與排便反射有關的神經障礙。由於肛門的內擴約肌為平滑肌,由自律神經管轄,持續的緊張會導致便祕;肛門的外擴約肌為骨骼肌,可由意志控制,由於過度執著、壓抑便意,導致擴約肌持續緊縮,不聽從於排便反應的使喚,因而導致便祕。看起來直腸非常膨脹。該去大便的時後強忍住,便意愈來愈不敏銳,以致於直腸膨脹很大了才有感覺。這種人常靠灌腸的方法,肛門會灌壞掉,不然痔瘡會跑出來,甚至脫肛,也會產生依賴性,因而更不易自然排便。

→解藥:內核心呼吸、適當運動、放鬆心情、提肛功。

現代人最多的現象是痙攣性便祕,甚至有人壓力大、不運動又加上常忍住便意,成了這三種都有的混合便祕型態。便祕是萬病之源,便祕累積毒素就容易得大腸癌。

如何預防便祕、保養腸子

人體60%的抗體是由腸子產生,75%的排毒由腸子負責;宿便是萬病之源,很多的癌症其實是消化系統肝、膽、腸出問題。了解消化系統的運作及處理消化系統的問題,讓身體健康免除疾病痛苦。

  1. 吃纖維:把膽固醇及毒素排出。水溶性纖維及非水溶性纖維搭配吃。如果腸子機能差,纖維太粗太多也會造成腸阻塞,菜必須切細一些。水溶性纖維的質地比較細,例如:水果、海帶、蒟蒻、菇類等,對腸胃比較不會造成負擔。非水溶性纖維,質地比較粗,例如:糙米、麥麩、牛蒡、豆子的表皮、各種青菜。身體不能製造的物質是維生素及纖維素,大便的成形靠纖維素。
  2. 喝水:經常但少量的喝水,每次喝大約250cc的水,不要一次喝大量的水,如此身體不能吸收利用,而且會將身體中的養分、礦物質等隨著水排出體外。
  3. 橄欖油或亞麻仁油10cc或喝麥茶:橄欖油或亞麻仁油尤其對直腸性便祕的人有效。油可以潤腸。也可加10cc在果汁中,例如:香蕉、奇異果、柳丁、蘋果汁。也可以用油做生菜沙拉。或煮麥茶喝。
  4. 乳酸菌、寡糖:可增加體內好菌,減少壞菌。
  5. 增加維他命C:多吃水果。
  6. 內核心呼吸:活化副交感神經,使自律神經穩定。並可以提高腸道的機能,增加吸收養分及排除廢物的能力。
書籍介紹

本文摘錄自《醫學療癒瑜伽》,聯合文學出版
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作者:陳慕純、吳妍瑩

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Photo Credit: 聯合文學

責任編輯:潘柏翰
核稿編輯:翁世航