常失眠加久坐?傷害腦部的7個壞習慣,你中了幾個?

常失眠加久坐?傷害腦部的7個壞習慣,你中了幾個?
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我們想讓你知道的是

想要保護腦力,請記得改正把甜食當療癒、不吃早餐、常失眠、常暴露噪音、常覺得孤單、久坐不動、抽菸等習慣。早一點改變,對健康就多一份幫助。

文:白映俞醫師

我們都會做一些自己知道不太好的事情,偶一為之或許無傷大雅,但如果這變成了「習慣」,常常做,天天做,久了在身上就累積了一堆負能量,那可是會影響健康,讓你的頭腦沒辦法正常運轉──你知道的,就是常常覺得沒辦法專心,很容易疲累,想到要拿個東西才走進房間,卻又突然怎麼都想不起來,「我到底進房要幹嘛?」。

大腦是我們記憶、學習、行動、情緒的控管中樞,我們今天就來談談哪些壞習慣會傷害你的腦部。人生,不就是能吃、能睡、與保持心情愉快。說到「傷腦筋」,先讓我們從吃的部分談起。

壞習慣1:吃太多糖

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一直以來甜食被塑造成「療癒系食品」,努力工作一周後,大家就想在周末享用個蜜糖吐司加棉花糖冰淇淋的下午茶,最好上頭再淋上濃厚糖漿,配上香甜可口的汽水。這樣的畫面雖然美好可人,但糖吃多了,不僅在身上存積一堆多餘熱量,還會影響身體荷爾蒙分泌,影響營養素維他命C和蛋白質的吸收。這些問題都會傷害神經發展,吃糖過多後產生的肥胖與慢性病同樣會讓血管狀況變差,影響腦細胞的養分氧氣供應。所以別再以為多吃糖才醒腦,或多吃糖才能有療癒感,小心得不償失,非常傷腦筋。(延伸閱讀:小心!吃糖會成癮,而且很傷身!

另外,除了要小心甜食外,洋芋片這類的口味鹹的食物還是被歸類在垃圾食物內,同樣對身體不好,一樣會傷害腦部健康。大家也要小心不要飲食過量,否則體重過重時,全身堆積太多脂肪,血管阻塞的機會升高,腦部血流供給就變差,都會影響腦細胞的健康。

壞習慣2:不吃早餐

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我們前面說的都是「吃了什麼」而傷腦,但有沒有什麼東西不吃不行呢?這並不是哪一種超級食物,一定該吃的補品,而是每個人早上都該吃早餐。

不少人早上趕著上班、趕上學而來不及吃早餐,有人則是刻意為了節食想跳過這餐,但不吃早餐並不明智。經過一晚的休息,大腦需要來點能源和營養,維持其正常功能。如果沒有適時補充的話,身體還要找出預備存糧才能維持活動,代謝率還會下降。所以不吃早餐的話,容易不專心、記憶力和情緒不好,想讓腦袋好好運作,還是選擇一份具營養、熱量不高、還有飽足感的早餐吧,像麥片穀物加上水果與豆漿或牛奶的組合,就符合這樣的營養價值。(延伸閱讀:想要減肥的你,吃對早餐了嗎?

壞習慣3:常常失眠

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說完了飲食,我們來談談睡覺。你一定曾經一夜沒睡好之後,你注意力變差、很沒耐心、也沒辦法專心做手邊的事情。是的,缺乏睡眠很傷腦。

我們需要足夠的睡眠來讓頭腦休息,在睡眠的時候,頭腦有機會好好清除白天思考用腦之後產生的代謝廢物,長期的失眠會傷害大腦,對大腦有害的代謝廢棄物質會持續在腦內累積,加速腦細胞的死亡,因此長期失眠會增加失智症阿茲海默症的機會,而不要誤以為長期不睡覺、睡不好是一種意志力的展現。

如果你有失眠的困擾,記得要趕快改變生活習慣,養成固定的上床休息時間,如果還是很難睡,晚上要避免3C電子產品。很多人會想「既然睡不好,就喝點酒精飲料吧!」,但喝酒會容易讓人睡眠中斷,睡眠品質不見得好。其他含咖啡因的茶類、咖啡飲品也與失眠有關,若已有失眠問題,就要先避免飲用。(延伸閱讀:抽菸、喝酒、咖啡,讓人好眠?還是失眠?

如果你已經失眠超過一星期,覺得腦袋就像盤古開天般一片混沌,就要記得找醫師深究睡眠問題。記得,休息才能走更長的路,如果你對怕找醫師或怕吃安眠藥,可以先看<失眠到什麼程度該就醫?醫師只會開安眠藥嗎?>這篇了解。

壞習慣4:不要讓耳朵承受太大的音量

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你習慣帶著耳機,把音量開到最大,沉浸在音樂的美好裡面嗎?還是你的工作環境存在非常吵的機械,每日鏗鏘轟然作響?或是你習慣去健身房上團體課程,教練音樂愈開愈響,只求激勵大夥跟著跳起來?其實,你只要暴露在這樣的噪音30分鐘後,就會永久傷害聽力。

但你更不要以為噪音或音量大只會傷害聽力,愈來愈多研究認為,老年人的聽力障礙會與阿茲海默症和腦細胞的死亡有關。原來是當聽力退化、聽不到聲音之後,腦部某些用來做決定的區域就無法接受啟動,因而失去認知能力。現代有聽力障礙的人數正持續增加,而你一定要知道,有聽力障礙的人比一般人更容易有認知退化的危險。

預防聽力障礙,從年輕就要注意,不要待在太吵的環境,若要使用耳機的話,音量不要超過最高音量的60%,也不要一次聽上很久。(延伸閱讀:預防聽力障礙,從年輕就要注意

壞習慣5:太過孤單

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現代人可能在手機或line裡好友有上千人,一點開臉書,還有更多未曾謀面的臉友掛在網上,或是每天上班、下班都需要交際應酬,但在這種被許多人環繞的狀況下,我們就不會孤單嗎?其實再多人,我們內心都仍舊會覺得孤單,因為重點在於自己是否能與周遭人事物產生真實的連結感。研究發現若常常覺得孤單,無法融入周遭生活環境,之後得到失智症的機會就變大了。而保有親密朋友的人生產力較高,比較快樂,比較不會腦袋退化或得到阿茲海默症。

我們都知道肌肉需要多運動來鍛鍊,其實腦部也可以靠著常與人接觸、聊天、討論來鍛鍊,參與社區活動中心的活動,和大夥兒一起練習土風舞舞蹈或爬山,都可以同時鍛練身體與腦部。尤其年紀變大的時候,要持續保持參與社會活動,才不會讓認知功能下降得很快。而獨處的時候也別覺得孤單,學著自己看本書,做做數獨這類的解題遊戲,或看部需要思考的紀錄片,同樣也能活動大腦。

壞習慣6:久坐不動


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資料怎麼自己動?公部門的數位轉型,「數位治理」讓報稅、補助申請更簡單!

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我們想讓你知道的是

隨著數位發展部的正式成立,臺灣公部門的數位轉型也邁入全新階段。我們透過專訪數位發展部數位政府司的王誠明司長,帶大家認識臺灣「數位治理」發展的前世今生,以及如何應用「MyData」串聯、應用既有資料,改變我們的日常生活!

資通訊科技的日新月異驅動社會飛速發展,無論日常購物、娛樂消遣甚至是人際互動,網路與各式數位服務幾乎滿足了現代人生活過半的需求。在這樣的背景之下,不只企業緊緊跟隨數位轉型浪潮,積極開展創新技術與服務,政府部門也開始導入資料及數據分析技術,善用「數位治理」驅動公共服務模式的變革,重塑民眾對於政府服務的想像。未來數位治理不只是要讓民眾申請資料更簡便,更希望能透過資料讓企業創新,同時也做到提供客製化個人服務的目標。

從資料應用發展創新服務,結合數位科技打造公私協力的智慧政府

我們一定都能有感數位治理帶來的改變,在2021年面對新冠疫情時推出的口罩供需資訊平台、健保快易通APP、健康存摺等的整合應用服務,我們多多少少都有用過。前者透過釋出口罩庫存量及特約藥局等開放資料,促成公部門與民間社群的協力合作,將「資料」轉化成簡易使用、更新即時的便民服務,讓大家知道可以到哪裡去買口罩;後者則整合臺灣健保系統,透過數位技術將資料公開及串聯,打造創新健康平台,不只個人就醫、查詢更加方便,也奠定了後續數位醫療服務的發展基礎。

不只是民眾有感,從國際評比的角度來看,在2021年早稻田大學與國際資訊長協會(International Academy of CIO, IAC)合作辦理的世界各國政府數位評比中,臺灣在全球64個主要經濟體中排名第10名,較2020年進步1名,在整體國際中表現也算前段班。

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數位發展部數位政府司司長王誠明。

那政府是從什麼時候開始數位化的呢?源頭可以追溯到1998年時推動的「電子化政府計畫」。長期投身電子化政府計畫的規劃與推動的數位發展部數位政府司司長王誠明回憶道:

「那時政府發展許多大型網路、服務資訊上網等基礎建設,並將戶政、地政等民生領域的人工服務流程優化為電子化的線上服務,過程累積了不少可應用的資料庫及大型資訊系統;到了2017年,安全傳輸、資訊分析整合等技術也漸漸成熟,國內外都意識到『資料』是提供服務的重要元素,於是政府便開始更著重於資料的分析與應用。」

從那時起,政府秉持著讓民眾參與政府運作的開放精神,展開「服務型智慧政府推動計畫」,以民眾關切議題的數位服務為優先項目,透過開放高應用價值資料與即時分析技術,提供民間資料應用的空間,或是由機關主動開發相關服務,不只對外增強政府的公共服務能力,對內也改善民主治理的運作機制,回應整體社會的數位化需求。

資料運用思維轉變:「資料治理」作為政策發展方針

王誠明司長特別強調,雖然電子化政府與智慧化政府乍看都是透過電子產品及數位技術加速政府服務,但在執行思維上卻有根本性的差別。傳統的政府服務多半從「公共事務管理」的角度思考,例如報稅、戶政、地政等,都朝向便於管理者管理的角度去開發;但在智慧化政府的發展觀念中,政府反而會站在民眾的角度思考,利用資料開放與分析技術等方式,鼓勵公私單位開發更多數位服務。例如過去政府開放實價登錄、公車路線、空氣品質等即時資料,衍生出實價登錄地圖、台北等公車等多元應用的APP,這些都是透過資料治理來滿足民眾生活需求的最佳範例。

隨著資料治理概念的深化,臺灣Open Data的服務也逐漸成熟,甚至在英國開放知識基金會(OKFN)的開放資料國際評比中獲得世界第一的殊榮。於是2015年,國發會從「賦權」概念出發、強調資料作為精準數位服務的基礎,打造「數位服務個人化」(MyData)資料自主服務,以「民眾自主決定資料如何使用、給誰用」的核心精神,打開政府服務的里程碑。

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Photo Credit:數位發展部「個人化資料自主運用(MyData)」網頁
My Data服務平台。

在過去,若民眾要到銀行辦理開戶或貸款等業務時,會因需要出示相關證明,所以得耗費許多時間往返機關與銀行辦理。如今透過MyData平台,辦理者經過不同等級的身分驗證後,就能即時將指定資料傳輸給指定機關,而且過程中民眾也可以隨時追蹤,知道資料傳到什麼地方、被誰使用;倘若資料不慎被盜用,民眾也能第一時間收到簡訊和Email通知來即時處理。

MyData平台的服務不只強化食醫住行育樂等民生領域的數位服務,王誠明司長也說,當中央與地方整合成熟之後,也希望跨足私部門,從監管力道強的金融產業開始,漸漸延伸至監管力道較弱,卻與民生息息相關的產業(如醫療),甚至期待在最終階段引入AI服務,落實資料智慧應用。舉例來說,未來民眾失業時只要告訴政府「我失業了」,MyData平台就能主動查詢、分析民眾同意開放的資料,藉由資料彙整及AI分析的智慧服務,主動回饋民眾如何申請補助、提供就業輔導等個人化建議。

由內而外深化數位治理,組織再造迎擊轉型挑戰

當政府則從「資料」的角度出發,打造新型態的公共服務模式時,「資料」不只化身為政府或企業組織間最珍貴的資產,也成為一切數位服務發展根基。不過,成千上萬的資料該如何妥善的管理、安全的傳輸、合法的應用,也成為智慧化政府發展過程的關鍵課題。對此,王誠明司長也坦言,這正是政府在轉型過程中面臨的三大挑戰:機關本身思維與行事風格的轉變、跨機關間資料傳輸的法律規範適用性,以及資料本身的個資保護問題。

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Photo Credit: Shutterstock / 達志影像
政府數位治理的三大挑戰:機關思維的轉變、資料傳輸的交換、隱私與方便的平衡。

所以如今政府透過組織再造,成立位階更高、權責更集中的「數位發展部」,把過去可能分別是通傳會、經濟部、國發會資管處、行政院資安處在做的事情重新整合,回應這些轉型過程中跨機關、跨領域的複雜問題,讓轉型過程中無論公私部門都有可以共同討論、解決問題的夥伴。

「數位轉型其實是一個持續的過程,它不是像轉骨一樣瞬間。它是一個持續的滾動調整,根據社會需要和當下技術,讓服務做得更好。」

王誠明司長也說,正因轉型是漫長的過程,所以數位發展部的角色就是在調整過程中能靈活運作、協調合作的機關,讓無論技術、制度、法律等層面的政府服務都能與資安會緊密結合,正確導入數位治理制度,落實資安與個資保護。

持續落實、不斷提升:數位治理永無止境

最後,王誠明司長也強調,深化數位治理不只該思考如何運用數位服務提升機關效能,也包含怎麼找出社會中沒能力使用數位服務的人,並給予幫助。若要達成這樣的目標,倚靠的就不只是技術成長,還包含整體數位環境的建置。仔細觀察臺灣社會近年的轉變,就能發現不少相似的痕跡──越來越多的數位服務不只作為應用的工具,深化公共服務效率及公民參與的可能性,還能打破傳統框架,成為新興的溝通媒介,建立公私部門之間不同的協力模式;更甚至我們還能從視訊看診、健康存摺等疫情應對措施中學習,也相信未來國家再度面臨困難或風險時,在數位治理的增能之下,可以更快速的恢復,並透過完善的數位工具解決難題,從中學習並不斷的強化精進。

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