上班族的痛痛病:姿勢不良引起的腰痛和肩頸痛

上班族的痛痛病:姿勢不良引起的腰痛和肩頸痛
Photo Credit:好痛痛
我們想讓你知道的是

不良姿勢是一種脊椎的連鎖反應,當你脊椎有一部分往不良的方向偏,其他部分也會受影響往不良的姿勢偏移,就像是相接的齒輪一樣。

唸給你聽
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文:李安物理治療研究室(李冠頡、楊庭安)好痛痛

根據有資料科學經驗的好痛痛創辦人自己的調查,好痛痛的文章在周間比較多人看,而且不分上下班時間都很多人看。據另一項觀察顯示,當人們談論到酸痛、姿勢、椎間盤突出的話題時,都會馬上調整坐姿…..大概5分鐘XD

這兩件事合在一起,表示我們可以不定期寫一些上班族常見問題文章,耳濡目染的讓大家上班時間看到,漸漸地意識到需要改良自己的工作習慣。也請大家每次看到好痛痛上班族系列文章,就提醒一下同事不要坐著太久。

今天要來講常見的肩頸酸痛與腰部痠痛,有趣的是這些問題比較容易集中在周間,週末會比較舒緩或是不痛了。週間通常剛坐下的時候不痛,卻隨著時間開始隱隱作痛、越來越痛。換其他姿勢反而就還好。

而有這些問題的人,他們的特徵也有很多共同點:

  1. 工作需要長時間坐著
  2. 姿勢經常固定不動
  3. 工作時會需要長時間低頭使用電腦或是處理文書。

通常這樣的問題主要是長時間姿勢不良導致的,但是如果你是好痛痛的老粉絲,一定會問「可是你們之前不是有寫過一篇姿勢和疼痛不一定有關的文章嗎?」

是的,沒錯,但那是指動態姿勢上,意思是當你有一直在活動時,其實姿勢是如何比較沒有太大關係,而當你需要長時間靜止時,例如久坐,那姿勢就可能開始影響你的疼痛。

常見的姿勢錯誤

如果你現在是上班時間,轉頭看看你的同事是否有下面這個常見的坐姿?

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Photo Credit:好痛痛

如果你剛剛利用這個機會偷看隔壁的正妹或帥哥同事,沒關係,讚!

但是假如你或你的同事有這個的坐姿,長時間下來會有什麼樣的問題呢?

  1. 腰椎曲度過大,胸椎過度彎曲
  2. 背部肌肉因為胸椎彎曲被強迫拉長,同時又需要協助穩定做等長收縮,負擔很大。
  3. 頭部過度前傾容易造成頸後肌肉需要出更多力氣拉著你的頭,胸肌緊繃縮短,造成上交叉症候群,更容易痠痛。
  4. 根據生物力學的研究,坐著的時候腰椎承受的壓力比站著、躺著更大,壓力容易造成椎間盤裡的水分流失,水分流失可能會加速退化。而且壓力要會增加椎間盤突出的機會。
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你的脊椎其實是像齒輪一樣

根據瑞士神經學者Brugger在2000年的發表,他認為不良姿勢是一種脊椎的連鎖反應,當你脊椎有一部分往不良的方向偏,其他部分也會受影響往不良的姿勢偏移,就像是相接的齒輪一樣。

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圖片來源:https://www.2h-store.com.hk
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所以你該怎麼辦呢?最重要的事情就是不要久坐啊!真的非常建議大家每半個小時到一個小時就站起來走一走動一動。

「廢話,這我也知道呀,但是一忙起來就是沒辦法嘛~」或許你會這樣反駁我。

確實,因為工作環境或是體質特殊的關係,例如Hard core的工程師一旦開始coding就會進入結界中,整整20小時無法被打擾。

那至少我會建議把脊椎先顧好,根據剛剛提到的脊椎很像是齒輪環環相扣,其實你只要顧好其中一個地方,其他地方也會跟著修正。例如找一個適合你的腰靠弄在腰部後方,或是乾脆使用人體工學椅,都能多少降低痠痛發生的機會。

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不過真的還是建議不要久坐啦。久坐又姿勢不良還容易引起胸部呼吸受迫、圓肩(肱骨前移)、腿後肌群的緊縮、影響腸胃功能等等,未來有機會再寫。

註:本部落格文章是以科普、衛教為出發點,不代表任何人的生理狀況。每個人的身體皆不相同,有任何疑問請詢問自己的醫師、物理治療師、專業教練。

本文經好痛痛授權刊登,原文刊載於此

責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航

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