精神科醫師Ｘ心理治療師的診療告白：你的人格特質適合養什麼樣的狗？

世界作為一個幻象，我們都只是活在各種詮釋和信仰之中。這些模板和信仰的好處，並不是讓我們更接近真實的世界，而是讓我們瀏覽這個世界。我們所擁有的模版越多，就擁有越多的辦法或能力用以解決在過程中遇到的問題。在行為世界之中，有些模版比其他模版來得更為有效：像是行為療法、系統性干預、認知重組、精神藥物或反古典制約等。

在人類和寵物的關係世界裡，投射模版大量地作用在自己的身上。關鍵的解碼要素在於：「這件事告訴了我自己什麼事？」於此，我為自己的知覺、行為和感受負起責任，或甚至在精神哲學當中為我帶來了獨特的生命經驗，即便是在我沒有意識到的情況之下。如此一來，我再也不是受害者的角色，而是自己生命事件的共同創作家。

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書籍介紹

本文摘錄自《我們都是脆弱的人：允許自己的痛苦和不完美，突破困境低潮，重啟與自我相處的快樂》，木馬文化出版

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作者：克里斯多夫・翁推（Christophe André）
譯者：黃奕菱

精神科醫師與心理治療師的診療告白！

內向、焦慮、憂鬱、工作壓力、慢性病痛，
對疾病與死亡的恐懼……，
如果你也有難以面對的傷痛，為痛苦騰出一點空間，

當心理疾病襲來時，
我們可以理解痛苦、接受情緒，克服恐懼，
找出與脆弱自我的相處模式，
最後，學會與不完美自在相處

本書特色

1. 23位精神科醫師與心理治療師，以自身遭遇的心理疾病為例，即便是最權威的醫生或心理師都會有私人情緒或疾病必須面對，正如疾病並不會挑選病人，只要是人都一定會有可能遇到。
2. 書中雖以談論心理疾病為主，但並不隱諱或黑暗，藉由專業醫師使用在病患與自己身上能有效的對抗、治癒疾病的方式，給被同樣困擾干擾的讀者提供親身經歷與建議。
3. 透過真實案例分享，讓所有對於有志在精神學科與心理主題的讀者，在此領域更加深入了解。

下述情況是否曾出現在你的生活中？干擾生活、擔心成為他人的笑柄？甚至讓人喘不過氣、每天都在沉重的壓力中度過？

【症狀1】壓力來臨時只想逃離抗拒
【症狀2】面對陌生人緊張說不出話、社交讓你渾身不自在
【症狀3】擺脫不了工作、感情、人際、疾病引起的焦慮
【症狀4】任何成癮：酒精、藥物、3C、性愛
【症狀5】無法接受曾經的創傷
【症狀6】朋友說你是「老好人」，無法說不無法拒絕
【症狀7】對自我要求甚高，必須是一個完美的人

在此書中，醫師與心理治療師們，將會跟讀者聊聊這些問題，更重要的是，告訴你是什麼幫助了他們脫離困境。

為了不重蹈覆轍，書中也會提到這些專業者如何照料自己並持續維持的方式。因為，要保持好的狀態才能提供好的治療。良好的身心狀態能大大提升他們的同理心。

因此，在書頁中可以讀到具體的建議，不只有用，更是被使用過的建議，其中包含：給社交焦慮者練習自我表達的JEEPP法則、被焦慮佔據時爬梳思緒的忠告、憂鬱預防以及來襲時書中採用的正念認知療法、自我的復原能力到正向心理學，如何辨別紛擾的思緒與情緒，並與自我區分……等等。

值得注意的是，書中的案例並不是被推崇的典範，而是希望讀者能從中得到啟發：失誤，脆弱，但他們努力執行了自己提供給病患的建議。這些醫師與治療師並不會比常人優越，但他們有較有力的方法，並渴望能傳授一些自身的經驗。

希望能藉由這些醫師與治療師親身心路歷程淘選而出的建議，伴隨讀者走過被痛苦侵襲的期間。

Photo Credit: 木馬文化出版

責任編輯：翁世航
核稿編輯：丁肇九