常失眠加久坐?傷腦7個壞習慣,你中了幾多?

常失眠加久坐?傷腦7個壞習慣,你中了幾多?
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我們想讓你知道的是

想要保護腦力,請記得改正把甜食當療癒、不吃早餐、常失眠、常暴露噪音、常覺得孤單、久坐不動、抽菸等習慣。早一點改變,對健康就多一份幫助。

文:白映俞醫師

我們都會做一些自己知道不太好的事情,偶一為之或許無傷大雅,但如果這變成了「習慣」,常常做,天天做,久了在身上就累積了一堆負能量,那可是會影響健康,讓你的頭腦沒辦法正常運轉──你知道的,就是常常覺得沒辦法專心,很容易疲累,想到要拿個東西才走進房間,卻又突然怎麼都想不起來:「我到底進房要幹嘛?」

大腦是我們記憶、學習、行動、情緒的控管中樞,我們今天就來談談哪些壞習慣會傷害你的腦部。人生,不就是能吃、能睡、與保持心情愉快。說到「傷腦筋」,先讓我們從吃的部分談起。

壞習慣1:吃太多糖

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一直以來甜食被塑造成「療癒系食品」,努力工作一周後,大家就想在周末享用個蜜糖吐司加棉花糖冰淇淋的下午茶,最好上頭再淋上濃厚糖漿,配上香甜可口的汽水。這樣的畫面雖然美好可人,但糖吃多了,不僅在身上存積一堆多餘熱量,還會影響身體荷爾蒙分泌,影響營養素維他命C和蛋白質的吸收。這些問題都會傷害神經發展,吃糖過多後產生的肥胖與慢性病同樣會讓血管狀況變差,影響腦細胞的養分氧氣供應。所以別再以為多吃糖才醒腦,或多吃糖才能有療癒感,小心得不償失,非常傷腦筋。(延伸閱讀:小心!吃糖會成癮,而且很傷身!

另外,除了要小心甜食外,洋芋片這類的口味鹹的食物還是被歸類在垃圾食物內,同樣對身體不好,一樣會傷害腦部健康。大家也要小心不要飲食過量,否則體重過重時,全身堆積太多脂肪,血管阻塞的機會升高,腦部血流供給就變差,都會影響腦細胞的健康。

壞習慣2:不吃早餐

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我們前面說的都是「吃了什麼」而傷腦,但有沒有什麼東西不吃不行呢?這並不是哪一種超級食物,一定該吃的補品,而是每個人早上都該吃早餐。

不少人早上趕著上班、趕上學而來不及吃早餐,有人則是刻意為了節食想跳過這餐,但不吃早餐並不明智。經過一晚的休息,大腦需要來點能源和營養,維持其正常功能。如果沒有適時補充的話,身體還要找出預備存糧才能維持活動,代謝率還會下降。所以不吃早餐的話,容易不專心、記憶力和情緒不好,想讓腦袋好好運作,還是選擇一份具營養、熱量不高、還有飽足感的早餐吧,像麥片穀物加上水果與豆漿或牛奶的組合,就符合這樣的營養價值。(延伸閱讀:想要減肥的你,吃對早餐了嗎?

壞習慣3:常常失眠

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說完了飲食,我們來談談睡覺。你一定曾經一夜沒睡好之後,你注意力變差、很沒耐心、也沒辦法專心做手邊的事情。是的,缺乏睡眠很傷腦。

我們需要足夠的睡眠來讓頭腦休息,在睡眠的時候,頭腦有機會好好清除白天思考用腦之後產生的代謝廢物,長期的失眠會傷害大腦,對大腦有害的代謝廢棄物質會持續在腦內累積,加速腦細胞的死亡,因此長期失眠會增加失智症阿茲海默症的機會,而不要誤以為長期不睡覺、睡不好是一種意志力的展現。

如果你有失眠的困擾,記得要趕快改變生活習慣,養成固定的上床休息時間,如果還是很難睡,晚上要避免3C電子產品。很多人會想「既然睡不好,就喝點酒精飲料吧!」,但喝酒會容易讓人睡眠中斷,睡眠品質不見得好。其他含咖啡因的茶類、咖啡飲品也與失眠有關,若已有失眠問題,就要先避免飲用。(延伸閱讀:抽煙、喝酒、咖啡,讓人好眠?還是失眠?

如果你已經失眠超過一星期,覺得腦袋就像盤古開天般一片混沌,就要記得找醫師深究睡眠問題。記得,休息才能走更長的路,如果你對怕找醫師或怕吃安眠藥,可以先看<失眠到什麼程度該就醫?醫師只會開安眠藥嗎?>這篇了解。

壞習慣4:不要讓耳朵承受太大的音量

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你習慣帶著耳機,把音量開到最大,沉浸在音樂的美好裡面嗎?還是你的工作環境存在非常吵的機械,每日鏗鏘轟然作響?或是你習慣去健身房上團體課程,教練音樂愈開愈響,只求激勵大夥跟著跳起來?其實,你只要暴露在這樣的噪音30分鐘後,就會永久傷害聽力。

但你更不要以為噪音或音量大只會傷害聽力,愈來愈多研究認為,老年人的聽力障礙會與阿茲海默症和腦細胞的死亡有關。原來是當聽力退化、聽不到聲音之後,腦部某些用來做決定的區域就無法接受啟動,因而失去認知能力。現代有聽力障礙的人數正持續增加,而你一定要知道,有聽力障礙的人比一般人更容易有認知退化的危險。

預防聽力障礙,從年輕就要注意,不要待在太吵的環境,若要使用耳機的話,音量不要超過最高音量的60%,也不要一次聽上很久。(延伸閱讀:預防聽力障礙,從年輕就要注意

壞習慣5:太過孤單

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現代人可能在手機或line裡好友有上千人,一點開臉書,還有更多未曾謀面的臉友掛在網上,或是每天上班、下班都需要交際應酬,但在這種被許多人環繞的狀況下,我們就不會孤單嗎?其實再多人,我們內心都仍舊會覺得孤單,因為重點在於自己是否能與周遭人事物產生真實的連結感。研究發現若常常覺得孤單,無法融入周遭生活環境,之後得到失智症的機會就變大了。而保有親密朋友的人生產力較高,比較快樂,比較不會腦袋退化或得到阿茲海默症。

我們都知道肌肉需要多運動來鍛鍊,其實腦部也可以靠著常與人接觸、聊天、討論來鍛鍊,參與社區活動中心的活動,和大夥兒一起練習土風舞舞蹈或爬山,都可以同時鍛練身體與腦部。尤其年紀變大的時候,要持續保持參與社會活動,才不會讓認知功能下降得很快。而獨處的時候也別覺得孤單,學著自己看本書,做做數獨這類的解題遊戲,或看部需要思考的紀錄片,同樣也能活動大腦。

壞習慣6:久坐不動


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跳起來才摸得到的叫目標!5G+產業新星揚帆啟航計畫帶你「JUMP」成為好人才

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我們想讓你知道的是

經濟部工業局推動5G+產業新星揚帆啟航計畫,以人才實戰為主軸並提供豐富的線上與實作課程,線上課程讓人能隨時隨地進修;實作課程讓人動手研究,全面提升技能,更能成為5G應用遍地開花的新助力。

當5G已經逐步滲透到不同場域中創造出全新應用的此刻,傳統教育體制出身的人才究竟能否滿足全新時代的技能需求?因應5G產業強大的人才需求,經濟部工業局推動「5G+產業新星揚帆啟航計畫」,以人才實戰為主軸並提供豐富的線上與實作課程,線上課程讓人能隨時隨地進修;實作課程讓人動手探究,全面提升技能,更能成為5G應用遍地開花的新助力。

你5G了嗎!全新時代的人才不能只有標配,想技能升級該怎麼做?

找不到人才,似乎成了近年產業界頭痛的問題。面對不只是以半導體為首的科技業對各種新興應用產生出更多人才需求,少子化帶來的衝擊、也讓投入市場的人力也逐漸減少,然而5G發展就迫在眉睫,產業又該如何應對?

根據經濟部工業局「未來3年重點產業人才調查及推估-通訊(含5G)產業報告」的研究分析指出,通訊(含5G)產業未來發展趨勢包含3大方向:5G多種技術持續蓬勃發展、非授權頻段技術瞄準5G訊號涵蓋缺口,以及網路基礎建設更新持續帶動通訊設備需求,雖然將能帶動相關的人才需求產生,但人才本職學能的技術含量也備受5G時代需求考驗。

不只是各項職缺都需求具備「電機與電子工程」細學類背景外,多數職缺亦有「軟體開發」細學類背景需求,而在IC設計及機構設計工程師若能額外具備「機械工程」細學類背景者更佳,可見隨著產業發展,人才所要具備的技能已不再是一招打天下,需要更加斜槓。

5G能力從線上課程開始,隨時隨地的自我加值

在無法解決人才缺口的根本結構性問題下,經濟部工業局除了藉由推動5G+產業新星揚帆啟航計畫,賦能在學學生能即早接軌5G產業應用需求、更接地氣之外,也透過豐富的課程為產業人才進行本職學能的加值與再進化。

未命名

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提供300多門課程供大家線上學習。

正因5G產業應用場景更加多元與複雜,因此不只是在封閉或企業內部創造出更好的應用環境,也更該發揮5G特性擴及到消費者身上,從各種應用場景端下手,全面提升消費者的各種體驗。然而這一切的根本、仍是取決於產業人才是否具有相關的技術足以「點石成金」。

看準產業人才眼前這個急欲成長與突破的強烈需求,5G+產業新星揚帆啟航計畫提供超過300門線上課程,要讓每個人都能隨時隨地不受時間、場域限制,自我加值技能。

以5G六大重點領域匯整國內外學習資源,從5G+獨家課程、天線、射頻、晶片封測、關鍵材料、小基站/無線接取、SDN/NFV解決方案、5G應用等線上課程外,還有跨國公司Nokia合作的精選課程,藉以提升與持續精進企業在職人士及學生5G研發技術知能,助益產學的人才挹注。

此外,還提供人才結構化自學架構,以「職能」為核心建構線上學習地圖,系統化、彈性化、動態化的整合平台之國內外學習資源,藉由學習地圖指引與自學資源機制,檢視自我的需求選擇合適的課程進行進修,朝更全面的5G達人邁進。

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「學習地圖」的清晰圖面設計,幫助在職人士/學生根據自己的需求選擇進修內容課程。

線上/實作課程的完美結合,打造全方位5G達人

5G+產業新星揚帆啟航計畫不只提供300多門線上課程,更邀請產學專家合作開設混成式培訓課程;以今年度為例,開設包括「天線模擬與量測系列」與「SDN/NFV技術及軟體架構應用實務系列」等線上直播課程,並辦理如「Probing-OTA於天線設計之應用」與「5G應用智慧車聯網應用工作坊」等精彩實作課程。藉由線上直播共學與線下實作體驗融合的混成式培訓課程,為希望成為全方位5G的達人,提供一個具備高專業、高互動的優質學習環境與平台。

直播共學-5G_SDNNFV技術及軟體架構應用實務系列

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直播共學-5G SDN/NFV技術及軟體架構應用實務系列

實作課程-5G應用智慧車聯網應用工作坊

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實作課程-5G應用智慧車聯網應用工作坊

此外,也有不少國內企業借助5G+產業新星揚帆啟航計畫提供的線上、直播共學或實作課程,規劃至企業內部訓練,滿足企業需求。包括提供無線通訊量測服務、系統整合及創新研發的「川升股份有限公司」、軟板專業製造服務的「台郡科技股份有限公司」、開發電腦周邊、通信技術及消費性電子產品予品牌供應商的「和碩聯合科技股份有限公司」;專精於無線通訊產品的設計、研發、製造與封測的「啟碁科技股份有限公司」;專注5G及各項天線設計製造的「連騰科技股份有限公司」;高階電競及專業創作領導品牌「微星科技股份有限公司」;以及提供無線射頻技術服務供應商的「耀登科技股份有限公司」等,藉由產官學合作,共同提升在職人士的5G能量。

實作課程-5G應用智慧商店實作工作坊

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實作課程-5G應用智慧商店實作工作坊

實作課程-應用於5G通訊系統的關鍵基板材料研發實務工作坊

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實作課程-應用於5G通訊系統的關鍵基板材料研發實務工作坊

你準備好「JUMP」了嗎?

5G+產業新星揚帆啟航計畫不只從校園出發,鼓勵學生在學時期就能觸類旁通,多瞭解當前市場5G的場域應用,從中了解到自己還需要強化哪些領域的技能,為未來接軌5G市場做準備;同時也為補足當前市場上人才、在職人士所缺少的能力,提供線上與實體課程,將有助於產官學界一起為人才在5G的本職學能上加值,不只是能促成產業內部技術人才投入5G的產業研發,更希冀在需才孔亟的時代,積極培育出5G技術與應用人才,強化我國5G競爭力,為產業再開拓另一條護城河。

▶瞭解更多5G+產業新星揚帆啟航計畫,為5G職涯啟程做準備!

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