《跟著醫師安全學登山》:在我看來,並沒有不適合登山的人

《跟著醫師安全學登山》:在我看來,並沒有不適合登山的人
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在我看來,並沒有不適合登山的人,只有「暫時」不能上山的人,以及行前需要比較多準備和訓練的人,就算是慢性病患者,只要在醫師許可下,透過旁人的協助,還是可以上山,沐浴在大自然的療癒能量中,啟動自己的自癒力。

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文:林青榖

很多人都會問:我適合登山嗎?其實在我看來,並沒有不適合登山的人,只有「暫時」不能上山的人,以及行前需要比較多準備和訓練的人,就算是慢性病患者,只要在醫師許可下,透過旁人的協助,還是可以上山,沐浴在大自然的療癒能量中,啟動自己的自癒力。

換句話說,殘障、老邁、疾病等都不會是阻隔你和大山接觸的屏障,這並不是不著邊際的激勵言論,過去已有許多成功案例能夠佐證。

「身障」也無礙山行

紐西蘭籍馬克.英格利斯(Mark Inglis)曾因登山凍傷,導致膝部以下截肢,縱使少了腿部肌肉,但將訓練量增為3倍後,他仍靠著義肢的輔助,成為攀越聖母峰的第一個雙腿殘障者。另外,麻省理工學院的機械工程師Amos Winter 和他的學生們運用槓桿原理,開發出一款登山輪椅,只要搖動椅面兩旁的2根長桿下方,就能加速前進;搖動長桿上方,則可產生較大的扭力,讓輪椅脫離崎嶇的路面。這樣一台輪椅要價不到200美元,即便無法購得,身障者說不定只要改裝原有的輪椅,就能自力上山了。

「年齡」更不是距離

每次攀登高山都背著媽祖神像的「登山怪傑」李小石,登上聖母峰時已54歲,當時他還另外以林默娘的名義,向尼泊爾政府申請聖母峰登頂證書,成為一項美談;57歲時,他又成為第一位攀越世界第四高峰洛子峰的台灣人,雖然回程時因體力耗盡而不幸身亡,但他年過50仍在登山史上留下輝煌紀錄,是不爭的事實。

我經常用來自我勉勵的榜樣,則是70∼80歲三度登上聖母峰、史上最高齡攻頂者的日本登山家三浦雄一郎。1932年出生的三浦,65歲時也跟我們身邊常見的銀髮族一樣,有著狹心症、糖尿病等老人疾病,而且體力衰退,連住家附近海拔僅500公尺的郊山,他也爬得氣喘如牛、雙腳抽筋,半途就宣告放棄。堪稱「老邁龍鍾」典型範例的他,這時卻立下5年後要登上聖母峰的心願,但即使有著這麼宏大的目標,他仍舊不節制飲食,不進行魔鬼訓練,繼續大吃大喝,連酒也照喝不誤,但是他強迫自己將次數減少一半,以及在身體不感到痛苦的程度下,努力鍛鍊下半身肌力。

他選擇的訓練方法是負重健走:肩背13∼20公斤的背包,穿梭在人聲鼎沸的街頭。搭電車時,他也不握扶把、不拉吊環地站著以練習平衡,甚至墊腳尖站立以強化腳部肌肉,車內人少時,他還會利用車廂上方的橫桿來懸吊以增強手腕肌力。持續這樣的練習一年後,他成功登上了海拔3776公尺的富士山;5年後,70歲的他站上世界第一高峰的山巔;5年後,以75歲高齡二度登頂,打破世界紀錄;80歲的耄耋之年,他依然老當益壯,三度登頂成功,寫下空前的世界紀錄!

看完三浦的故事,你是不是跟我一樣也燃起希望、熱血沸騰了呢?事實上,覺得自己體弱力衰、只能望山興嘆的人,大多不是受到生理上的限制,而是跨越不了心理上的障礙,三浦認為「正面思考的人,總能得到更好的結果」,也常把「人生的可能性是無窮的」這句話掛在嘴上,這兩段金句我都是貼在家中隨處可見的地方,時時刻刻勉勵自己,增添上山的信心!目標,其實並沒有那麼遙不可及,是吧?

許多人都會把「年紀大了」當作不登山的擋箭牌,我要再度強調前章提到的「用進廢退」的概念,登山能搶救因年齡增長而下滑的體力和下半身肌力,減緩肌肉退化的速度,建議年過50的人能試著登山,這樣你就進入好命中年的先修班了。愛自己,沒有那麼難;登高山,也沒那麼難!

登山者應具備的體能條件

民國60年,台灣百岳剛選定那年,名列「二十岳」的奇萊主山卻發生了一起嚴重山難。

一支由6位清大生與1位台大生、共6男1女組成的登山隊伍,在風和日麗的夏日,上山進行多日的奇萊連峰縱走活動。第四日,小隊成功攀登奇萊主峰,卻意外在第五日遇上快速形成的娜定颱風。惡劣氣候動搖人心,領隊決定整隊下山,最後有5人不敵無情風雨,在失溫和體力耗盡下,生命在錦瑟華年戛然而止,其中有2人罹難之處離松雪樓僅僅50公尺。

奇萊山素有「黑色奇萊」之稱,山勢高峻險阻,氣候變幻莫測,是台灣發生最多山難的山區之一,但這場悲劇裡的奪命關鍵也包括體力。疾風驟雨會使環境變得窒礙難行,也會形成強大阻力,更會使體溫流失,體力耗竭對生命將是莫大的威脅。

即使沒有嚴苛氣候的考驗,安全登山的第一要件仍是「體力」,主要是指「肌力」和「心肺耐力」。中華民國山難救助協會就在「山域搜救原則」明言道:「本島山難事件大多是因為參與登山健行者野外活動能力不足、裝備不全或不會使用、輕忽山野狀況及體力透支等因素造成。」

在這裡我提供教育部體育署提供的幾個很實用的體適能檢測項目,雖然無法藉此推算「體力多少可爬幾公尺的高山、走幾小時的山路」,但能幫助你大略掌握自己的體能狀態,以在登山前從事相關的體能訓練。尤其在學生時代是體育健將的人更要注意,許多人未意識到體力已逐年下降,就這樣貿然上山可是很危險的。更不可有藉由登山證實自己寶刀未老的念頭。登山,不是為了證明自己的體力能耐,而是想在艱辛疲憊的過程中,與疊嶺層巒的美景中,體驗追逐夢想的倔強,和攀登一座山的勇氣。

肌力也關乎我們的敏捷程度與平衡能力,此能力也是登山的必備體能之一,若反應能力和平衡力不佳,就很容易跌倒。經過以上測量,如果你發現自己體力不佳,都在稍差或是不好。除了可參考後面介紹的訓練來增強體力和肌力之外,我也建議先從難度較低的步道或郊山爬起,一來可在相對安全的環境下實地檢驗自己的能耐,體能實在負荷不了時也能輕鬆折返,不至於陷入險境。

體力良好的人也不可過於大意,依我幾度帶領友達團上玉山的經驗,半路「鐵腿」及攻頂失敗的人,以體格健壯的年輕男生居多,因為他們容易因一時熱心加上自恃體力過人,而協助四體不勤的女性團員背裝備,結果就超支體力了;很多山難事件中也不乏身強體壯、經驗豐富的青壯年;體力是基本條件,體力好卻不保證就絕對安全,這是山給我的寶貴教訓。

相關書摘 ►《跟著醫師安全學登山》:第一次爬高山前應進行的5項身體檢查

書籍介紹

《跟著醫師安全學登山:林青榖療癒身心、逆轉憂鬱症的心靈處方籤》,幸福文化出版
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作者:林青榖

往山的方向走,人生中的登山夢幻清單

  • 3條台北近郊路線
  • 9條台灣絕美的山林秘境,行程建議、路線地圖
  • 7條登山人此生必去的國外登山夢幻清單

本書特色

  • 最專業!第一本「家醫科醫師」親身體驗的登山工具書,因本書作者自己也熱愛登山,所以更能從專業角度切入,更貼近讀者需要。
  • 最詳盡!從登山配備、正確登山步伐到伸展操,以及在野外的自救技巧,圖文呈現,內容實用且詳盡。
  • 最健康!山岳森林不但能讓你遠離三高、改善關節疼痛,也能增加體力、肌力和心肺的訓練。
  • 最療癒!本書作者曾罹患兩次重度憂鬱症,從山林中逐漸獲得療癒。
  • 最滿足!讓你學會和大自然相處,帶來五感和精神、心靈的滿足。
(幸福D)跟著醫師安全學登山-立體300
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責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航