每個人都應該練武,尤其推薦巴西柔術、拳擊、摔角和泰拳

每個人都應該練武,尤其推薦巴西柔術、拳擊、摔角和泰拳
Photo Credit: 經濟新潮社出版
我們想讓你知道的是

武術的訓練與精進是一輩子的功課。當然,平時做好準備,才不會在需要自我防衛時措手不及。但是練武的好處遠遠不只防衛而已。所以,開始學習武術吧。不要考慮了,不要等「體態變好」後再開始。

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文:喬可・威林克(Jocko Willink)

武術

每個人都應該練武,練武跟吃飯一樣不可或缺。

但是正如不同的食物對身體的影響大不相同,不同的武術也有各自的效用。

武術可以分為摔拿、打擊與兵器三大類。

摔拿運用借力使力與不同的固鎖技,以掌控或壓制對手;打擊則是運用拳打、腳踢、膝蓋、手肘、頭部等身體部位來打擊對手;兵器武術顧名思義,則是利用各式各樣的兵器來對戰,包括棍棒、刀劍和當代戰鬥中的槍炮。

自我防衛最關鍵的一環,也許就在於個人的心理素質。常保聰明與警覺,你就可以避開容易陷入險境的情況。話雖如此,有時候你的心理素質和聰明才智也幫不上忙。這就是現實。在這些情況中,當然就只能靠槍枝來自我防衛。這是最公平的武器,也最能無視體型和力量優勢來消滅敵人。如果在高危險區域需要自保,槍枝是最好的武器。即使身處低危險的區域,也不見得絕對安全。世界上數一數二治安良好的知名社區,都發生過侵入民宅、開車遇劫、擄人勒贖等駭人聽聞的暴力行為,唯一的辦法就是防患未然。

當然,槍枝走火的意外非常危險,可能會造成持有人或無辜民眾重傷,所以必須遵守用槍安全的四大守則:

一、把所有槍枝都當作已經上膛。
二、千萬別把槍口指向非要殲滅的目標。
三、瞄準目標前手指絕對不可以碰扳機。
四、絕對要確定目標所在與後方人事物。

另外,槍枝務必要存放在安全的場所,以免落入不肖之徒手中。

最重要的是,持有槍枝其實沒有用,假如缺乏適當訓練,恐會對持有人帶來危險。如果要持有槍枝,務必要學習如何在壓力下快速又準確地射擊。這就代表要找一間合格的靶場與優秀的教練,然後報名射擊訓練課程。

訓練過程中,安全至關重要。只要妥善並認真地看待,射擊訓練其實很安全,不但有助你應對最糟情況的衝突,就算不需用槍自我防衛,依然能從中獲得好處。

射擊訓練可以改善手眼協調、速度、專注力與直覺的敏銳度。射擊訓練也需要重覆的動作來培養肌肉記憶,而在動態情況下射擊時,也需要良好的本體感覺。最後,射擊訓練要求的速度與準確度,也有助你面對高壓的情況,學會如何放鬆、抽離、調節呼吸、專注於眼前任務。

但是,槍枝有時難以取得。在世界上許多地方,法律都禁止攜帶槍枝。另外,槍枝有時也會故障。所以,務必要學會在缺乏武器的情況下自我防衛,這就又回到了武術的重要性。

首先,容我說明一下:對某些人來說,武術是很敏感的議題。他們儼然把自己的武術當成信仰,也因而變得盲目。武術並非一灘死水,而是會與時俱進。如果你不跟著改變,就會被淘汰出局。專挑某種武術跟其他種抗衡,或說某種武術「比較厲害」,很容易讓人走火入魔。我不想參與世界上哪種武術最強的爭論。紙上談兵再也沒有任何意義。

終極格鬥冠軍賽(UFC)早就檢驗了許多理論的真偽。伊拉克和阿富汗戰爭,同樣戳破了不少徒手戰鬥的理論。最後,現在每個人的手機都具備錄影功能,網路上有數以千計的街頭打鬥或對戰影片供人觀看。

時下的資訊流通快速,實在不需要再空談理論,哪些武術能應用於實戰,幾乎是一目了然。另外,武術也顯然不是一成不變,而是會不斷演化,習武之人會發展出新的技巧和招式來相互對抗。但是基礎的原則不變,只是更加鞏固罷了。

時下的資訊如此發達,許多理論都要接受檢驗,可能在鐵籠裡、街頭上或戰鬥中,所以已經沒有理論可言,只有單純講求實務的現實世界。

話雖如此,我還是要列出建議各位學習的武術,以及如何持續追求武術之道。

先從巴西柔術說起。這是非常高階的摔拿類武術,因為真正的打鬥多半在地面進行。這就是關鍵所在,因為自我防衛的首要招式就是逃跑。如果你面對另一個人或一大群人,當然是走為上策、避免衝突。如果對方打算揮拳或出腳,逃跑就相對容易;他們無法控制你,所以你只要逃跑就好,這樣就贏了。

當在自我防衛時被人抓住,問題就來了。現在對方瓦解了你的第一道防線,也就是逃跑。一旦你被人抓住了,即陷入摔拿的情境,而巴西柔術的一大環節,就是掙脫對方的控制,進而逃離現場。

通常來說,攻擊的那方為了避免你逃脫,會努力把你扭倒在地。此時,地面戰的能力不是要待在地上,而是要想辦法起身以逃離對手。柔術初學者的首要目標,不是要在地面展開纏鬥,而是要離開地面逃走。這是很重要的觀念釐清,因為有些人認為柔術自我防衛的目標,是要把對手困在地面。事實並非如此,真正的目標是要逃走才對。

但是多數人的經驗一再顯示,雙方打到最後往往會在地面纏鬥,所以必須為此做好準備。因為不想在地面打鬥而不接受柔術訓練,就好像因為不想下水而不學游泳。這根本說不通嘛。想要克服對水的恐懼,最安全的方法就是習慣下水;同理可證,萬一現實生活中,真正必須在地面一戰,就要事先習慣地面技巧。

我之所以先推薦巴西柔術,其實還有另一項原因:這堪稱是最複雜的武術。雖然基本動作和姿勢有限,但是從中延伸出的招式無限。加上柔術不斷演化,每天都有新的招式出現。由於柔術如此博大精深,它也是最耗費腦力的武術,提供心智大量的刺激,永遠挑戰我們學習、發展與進步的能力。柔術只會不斷更新,沒有淘汰的一天。

接著,我要推薦的武術是拳擊。拳擊用到的武器只有左右手,簡單歸簡單,卻是極為有效的打擊類武術。如果你懂得如何揮動雙拳來發揮最大效果,就可以取得難以想像的優勢。拳擊中其他的關鍵元素包括角度、移動(兩者都跟步法息息相關)與速度,這些元素在進攻與防守都會用到。只要有基礎拳擊知識,就可以有效揮拳、躲開攻擊——對於實現「逃跑」這項自我防衛的主要目標,兩者都是非常實用的技巧。拳擊教人如何快速出拳、躲開攻擊,並且逃離衝突現場。

另外兩項值得學習的武術是泰拳與摔角,兩者都能大幅增加個人的實戰選擇與技能。

泰拳提供了變化多端的攻擊技巧。相較於拳擊只能靠兩個拳頭,泰拳不但運用拳頭,還會結合手肘、膝蓋和脛骨的動作,在實戰中產生極大的破壞力。泰拳也特別能帶給對手疼痛,同時提升自我忍痛的能力。

無論是脛骨採取或抵擋踢擊、或身體與腿部吸收打擊的訓練過程,都是十分艱辛,需要鐵打的意志。即使對手箍住你的頭部、手臂,也就是所謂的纏抱,泰拳也能進行有效打擊。這般近距離的膝蓋和手肘攻擊,會造成很大的傷害。另外,還有些泰拳技巧著著於絆倒對手,威力十分強大。

摔角可能是最為人知又最多人學的摔拿類武術,也是可以同時鍛鍊身心的絕佳運動。摔角十分操體能,足以磨練出強韌的身心。除了狂操身體與心理素質,摔角也是武術中的站位之王——意思是優秀的摔角手能在對決時,決定自己要採取什麼站位。其他武術家都無法像摔角手一樣,能基於一項簡單道理來決定對戰位置:摔角的重點就是把對手摔到地上、無法起來。這就代表摔角不只提升把敵人壓制在地上的能力,還能學會怎麼避免被人撂倒在地。

如果你摔角技巧高於對手,就可以決定對戰的位置。如果你的打擊技巧比對手強,可以防禦對手的摔技,那光靠站著就能取勝;如果對手的打擊技巧比你強,你就可以進行地面戰,以出色的擒拿技巧打贏。可惜的是,摔角並不允服使用降服技,因此沒有真正能結束打鬥的技巧。話雖如此,隨著摔角愈來愈受到歡迎,有些人專門練「抓式摔角」,持續傳授官方摔角界禁止的高階降服技。

一旦打下了巴西柔術、拳擊、摔角和泰拳的基礎,就可以去探索其他五花八門的武術了。柔道是一門絕佳的武術,涵蓋許多厲害的扭倒技巧,由於你可以抓取衣領,因此對於身穿外套或襯衫的對手格外有效。當把對手扭倒在地後,柔道跟巴西柔術的招式有許多共通之處。在沒有巴西柔術專門學校的地方,柔道就是最好的替代方案。俄羅斯的「桑搏(Sambo)」也是極為高超的摔拿類武術,主要著重腿部固定技。

值得研究的還有以色列格鬥術「克拉夫瑪迦(Krav Maga)」與俄羅斯武術「西斯特瑪(Systema)」,兩者都以自我防衛為主要訴求。另外,菲律賓的武術體系「艾斯奎瑪(Escrima)」與「卡里(Kali)」(又稱「阿尼斯(Arnis)」)則是著重棍棒與短刀的技巧。美國武術團體「狗兄弟(Dog Brothers)」就拓展了兵器格鬥的領域,從中獲得大量前所未有的實務知識。

類似的例子不勝枚舉。武術的訓練與精進是一輩子的功課。當然,平時做好準備,才不會在需要自我防衛時措手不及。但是練武的好處遠遠不只防衛而已。

除了身體練得更加結實,你的心智也會更加強韌,畢竟真正的武術並不容易,而是身心的試煉。如果你在練的武術很容易,大概不會對你有什麼好處。武術也會讓你逐漸習慣在艱苦的環境中咬牙奮鬥。無論追求的目標為何,這都是關鍵的能力。練武會讓你成為更好的人。

所以,開始學習武術吧。不要考慮了,不要等「體態變好」後再開始。只要起了頭,其他就會水到渠成。

書籍介紹

本文摘錄自《自律就是自由:輕鬆取巧純屬謊言,唯有紀律才是王道。》,經濟新潮社出版

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作者:喬可・威林克(Jocko Willink)
譯者:林步昇

自律,不是你我的敵人,而是最佳盟友。
獲得自由的唯一方法,就是自律。

亂吃一通,睡眠不足,意志力薄弱,做事「拖、懶、慢」。總是放不下一堆蠢事,卻忽略了最重要的事。
天啊,我難道就這樣過完一生嗎?

暢銷書《主管這樣帶人就對了》(Extreme Ownership)作者喬可・威林克(Jocko Willink),在本書指出,紀律(discipline)絕不容許這些事情發生!

提到「紀律」,很多人想到主管訓斥部屬,或是父母管教子女,紀律似乎伴隨著責罵或懲罰之類的負面印象。甚至一般人以為紀律等於要克制自己無法有所選擇,代表不能享受生活或失去自我。很多人把紀律當成敵人,好像遵守紀律等於失去自由。另外有一群人,貪圖當下的滿足,甚至忍不住抄捷徑。

本書作者威林克指出,這正是問題所在,也是天大的謊言。事實上,捷徑根本是假的;輕鬆取巧純屬謊言,唯有紀律才是王道。

威林克在書中提出贏得成功的必備法則,這是他在美國海豹部隊服役20年期間所學習的成功法則,那就是紀律。

自高中畢業後,作者花費人生大部份時間在海豹部隊裡,從小兵一直獲提拔晉升,最後成為特種部隊指揮官,帶領部隊參與伊拉克戰爭。無論從軍或日常生活,他向來堅持自己的原則,那就是加強修練身心,以逹到成就生活中各個層面的自由。

大部份的書籍,教人如何克服障礙和達到目標,卻沒有告訴我們,最重要的關鍵因素在於「守紀律」,也就是自律。本書作者威林克提供完整的藍圖,從制定自律的策略到克服弱點的戰術,指導我們征服「拖、懶、慢」的心魔。此外,他也特別為初學者、中階和高階者提供健身訓練的指導,甚至教導我們如何培養最好的睡眠習慣,注重飲食、克服甜食的誘惑,達到保持最佳體能、強化心智的目的。

你管不了別人,只管得了自己,你的意志由你掌控。守紀律不但不會失去自由,而且,我們可以因此擺脫「拖、懶、慢」的擺布,避免浪費時間,比以往更強壯、更敏捷,大幅提升健康。

跟隨書中的建議,會發現由內至外的改變,變得更強壯、更機智、更靈活和更健康,最後,你會發現找到真正屬於自己的自由。

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Photo Credit: 經濟新潮社出版

責任編輯:翁世航
核稿編輯:丁肇九