完美媽媽根本不存在:舊的「滑雪道」讓你無法踏出成為好母親的第一步

完美媽媽根本不存在:舊的「滑雪道」讓你無法踏出成為好母親的第一步
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我們想讓你知道的是

實不相瞞,解除舊信念、開發出新的中立滑雪道的工作會是場馬拉松,而非短跑衝刺;不斷練習、重複才會熟能生巧。

唸給你聽
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文:蘭迪.魯本斯坦(Randi Rubenstein)

親子難題:其他媽媽都比我完美,是真的嗎?

瑪姬五十多歲,有個十五歲的女兒。她的人生充滿光景,是個成功的商業顧問、熱心志工、盡責妻子,也是忠實的朋友。瑪姬完美融合傳統女性和男性的角色。她善良、有愛心,充滿母性特質,同時又務實、懂得謀略,無論是什麼差事,她總是幹勁十足的把分內工作做完。擔任她的輔導員,就像我聽過老師描述教到有天分的學生那樣自在。她學習速度快,很願意接受新工具,或用新角度看待事情。對於與女兒建立更緊密的關係這方面,她結合了自己顧問務實的技巧、發自內心的母愛,以及她想在任何時刻給女兒最好教育的心。在我們合作的那段時間,她獲得非常值得的體驗,而我作為觀察者,也獲益良多。

當時,瑪姬來參加我為期八周的成為妳的夢想母親課程,這門課是受到我奶奶瑪格達所啟發,專門開設給曾遭受母親身心虐待的女性。瑪姬散發出熱忱和模範學生的氣息,令我期許她將在這門課程表現優異。課程一開始的內容,是去挖掘和母親之間關係的根源。我派了幾項功課讓大家回家完成,然而我的模範學生——瑪姬,卻錯過了作業繳交期限。

瑪姬和我通電話討論作業。她說服自己是因為正當理由耽誤了功課,但我懷疑她是下意識的逃避這項作業,並抗拒這個話題。在我溫和的指引後,雖然她尚未完全接受,卻能漸漸開始對母親的過去感到好奇。

我向瑪姬解釋,在她心裡一定有個偏差的信念在扯她後腿。若她真的想從這門課獲得幫助,我們可以一起探究背後的原因。人們重複產生的某種想法會在腦中深埋一條神經路徑,或說一條「滑雪道(ski track)」,那就是「信念」。有時這些信念埋得太深,甚至讓你相信那是真理,因此,痛苦的信念限制了你的心智發展和成長。

當她和我開始談論一些往事,以及她母親的成長經歷時,我的模範學生瑪姬流露越來越多好奇,就像小時候總是要父母再念一個床前故事那樣。當她探索越多越常說:「我媽根本不想嘗試。」我問她這句話是什麼意思,瑪姬告訴我:「她根本沒有嘗試改善自己的狀況。我母親在大學讀心理學,有許多聰明的朋友和顧問,他們都比我母親更有智慧、更懂得鼓勵人。這點證明了我母親曾擁有許多資源。而當我還是青少年時,她做過幾年需要跟社區青少年互動的工作,還廣受那些青少年愛戴。她向所有人戴上假好人的面具,但對我總是充滿苛責、批評、缺乏鼓勵。事實證明,即使她顯然知道怎麼做比較好,卻根本不想為我成為更好的母親、更好的人;她連試都沒試。」

在我們反轉這個想法,並找到新證據,用來支持較不傷人的想法後,瑪姬感到如釋重負,並能加以諒解。在探索瑪姬母親的故事時,我們發現她媽媽人格上的缺陷。瑪姬母親由於缺乏自尊和安全感,試圖透過女兒來實現自己的人生。我們也認為,從小生長於經濟拮据的單親家庭,可能讓她必須靠表象的財富和成就產生安全感。現在瑪姬取而代之的新觀念是:「她的觀念讓她無法踏出成為好母親的第一步。」

舊的滑雪道——也就是神經路徑——深埋在你的腦海裡。對於渴望追循相同模式的人類來說,鑿出新的神經路徑需要下工夫練習。替你的新回憶、想法取個傻氣的名字挺有幫助的,因為你的大腦和身體喜愛歡笑。將你的新滑雪道取名為「妊娠夢魘」這類的名稱,或者讓腦海浮出「仙納度(Xanadu)」的旋律,想像奧莉薇亞.紐頓.強(Olivia Newton John)穿著華麗服裝現身的模樣,這樣當在你受到負面刺激時,便能更容易步上新的滑雪道,而不是自動導回舊路線。這個策略能加深新的滑雪道,讓你重塑自己的大腦,並在你深陷痛苦的信念時,允許新模式介入。

身為務實的生意女強人,瑪姬完成練習後,很快指出她母親已經過世了,自己也很少提到母親,所以不太確定這麼做的意義是什麼。我向瑪姬解釋,深層的偏差信念早已深植我們習慣的思維,每當大腦被提醒起類似的小事,就會影響我們的生活。只要小小的刺激,就能讓你察覺到身體變得激動:你的心跳可能開始加快,體溫開始上升;你會感受到生氣、害怕、煩躁、挫折或悲傷這類的情緒。身為一名資優生,瑪姬並沒有讓我失望。她立即聯想到老公杞人憂天的個性對她來說多麼煎熬,因為這讓她的大腦想起母親過去長久以來的悲觀個性。

於是瑪姬興奮地開始加強新滑雪道:「她的觀念讓她無法踏出成為好母親的第一步。」每當她因他人的悲觀而感到怒火中燒時,她的大腦會開始提醒自己嘗試新的思考方式,而她知道自己的老公將能提供很多練習的機會。

教養心法:開發大腦新的「滑雪道」

請看下列圖表。對我來說,瞭解我們的初念,並將初念和產生的效應聯結,是個高難度的思考技巧與工具。我花了好久時間才真正「領悟」這個概念。若這概念對你來說有如天書,請不用擔心。既然不是天才的我都能瞭解,你一定也可以。當你發現你的初念會直接影響最終結果後,這就會成為你的另一項超能力。

這個思考模式跟成為一名覺知家長有什麼關係呢? 它呈現出你的初念是如何影響你的行為,並導致最後的結果。

這個循環圖的事件以順時鐘方向的順序進行。當你發現自己因為處於特定情境(圖表最上方的圓圈)而引發負面情緒時,你的大腦想起了過往的類似經驗。操控這個功能的大腦區塊,控制了你的生存反應——讓你決定在面對危險時反擊、逃跑,或是暫停。

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近期經驗和原始經驗不須完全吻合,就能啟動大腦的生存反應。事實上,大腦無法辨別這是當下的情況或是回憶。你的身體開始對大量皮質醇產生反應,不一會兒,與往事關聯的潛意識想法就席捲而來。這讓你感到不舒服,導致你大吼大叫、發脾氣、感到自責,或者尋求紓壓的干擾方法。深埋在心底的偏差信念影響了你的行為並決定了結果。結論是:你的初念決定了後果。

人類的大腦喜歡尋找固定模式。根據細胞生物學家布魯斯.立普頓(Bruce Lipton)指出,我們出生後七年內,潛意識或慣有的思維,會被身邊的人、事、物、言行舉止「設定」,這通常來自家長、兄弟姊妹、老師以及居住的社區。這個設定影響了你腦中95%的時間自動預設使用。就算你花時間閱讀、追求知識來改變你的生活,還創造了有別於成長經驗的新教養模式,你卻只有5%的時間,會往知覺大腦裡的檔案櫃取得這些新資訊。重複出現的想法,特別是來自童年時不愉快的經驗,已向下紮根變成一種信念和思考模式,甚至連你自己都不知道它的存在;它已經變成某種你深信不疑的處事方法。

若你的信念是負面的,或引發自我毀滅的,就叫做偏差信念,它限制了你成長、治療及發展的潛力。偏差信念可能埋在內心深處,讓你有時甚至難以區辨。

探索和偏差信念相關的往事,會讓你充滿驚喜和能量。因為當你真的做到了,就能建立新的中立思考模式,也就是在腦中開發出新的滑雪道。我們的目標是把舊的思考模式甩到一旁,建立讓你自在許多的新思考模式。

當你成功揭露那些隱藏在你心中的舊有偏差信念時,就能找到令你舒服自在的新替代觀念。這個過程,我不僅親身經歷過幾次,也曾幫助客戶成功做到。這是個令人振奮的嶄新改變方法,甚至有點像魔法一樣奇妙。不過,我不是魔法師,而這也不是什麼幻術,但這個剷除偏差信念的練習有效到讓人雞皮疙瘩掉滿地。讓我吃驚的是,身為一名輔導員和普通的媽媽,沒有神經科學博士或其他令人讚嘆學歷的我,居然能輕易掌握這個技巧。我能夠在腦中開發出一條新的滑雪道,重塑我的大腦,還能教導你如何一起達到目標。

就是這個做法,能阻止你童年的潛意識設定亂入成年生活,協助你填補教養鴻溝,在和孩子間的緊張時刻當個冷靜、專注的家長。你可以成為自己人生的老大,自行選擇扶養孩子的方式,而非不自覺的開啟自動導航模式,讓舊有設定先聲奪人,還不小心將帶來苦日子的舊模式傳給下一代。瘋狂的定義,不就是從反覆相同的行為中期待不一樣的結果嗎?讓我們走上理智的道路吧!

實不相瞞,解除舊信念、開發出新的中立滑雪道的工作會是場馬拉松,而非短跑衝刺;不斷練習、重複才會熟能生巧。有很多方法都能轉換痛苦想法,重塑你的大腦。我推薦拜倫.凱蒂的方法結合重新定義內心感受的手法。

書籍介紹

本文摘錄自《放過自己吧!「完美媽媽」根本不存在:全美家長最信賴的教養教練,陪妳輕鬆做媽媽》,三采出版

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作者:蘭迪.魯本斯坦(Randi Rubenstein)
譯者:奧莉葳

理論OUT 實例FUN 工具策略IN=打通你的任督二脈!

當媽媽,不用太完美!
力求完美只會讓你陷入孤獨,離孩子愈來愈遠。

看著自己臉書上貼滿了與小孩的合照笑臉,手機、電腦把小孩照片當桌面,但私底下卻是孩子失控,你更失控,令人覺得異常諷刺,自己是個超級大笑話。

停!

並不是你錯做了什麼,
而是你太執著於當個「完美媽媽」!

好消息是……你並不孤獨,
你不是「不良媽媽孤島」上唯一的島民,快加入「戰士媽媽團」,夢想的緊密家庭藍圖即將實現。

教養教練蘭迪聽到了你的難題!
本書作者跟隨由歐普拉背書的瑪莎.貝克為生命教練,並在實際的教養經驗中操練、測試,得出以下結論:再多教養理論都是空談,父母只需要可靠的基本教養工具和有效策略就足夠。

從現在起,跟著教養教練,重塑大腦,終結自責、罪惡感的惡性循環。
只要有這本書,你就可以在孩子鬧脾氣時,理智線快斷時,保持平靜,當個冷靜、果斷、頭腦清楚的家庭CEO。

「冷靜的人,才能解決問題」
做好自我管理,事後就不會有罪惡感;當你能在孩子面前掌握、示範這項超級技能時,他們也將和你一樣,成為能冷靜解決問題的人。

對了!作者還會說服你,不用覺得必須立刻戒掉自己的紓壓行為。你是你人生的老大,時間一到,你自然會減少這樣的行為,或是直接將它拋到九霄雲外。為了你最愛的小孩,快快加入媽媽戰士團,互相取暖、求進步。

本書打造給家有小孩(不論大or小,一般or特殊),特別有下列症頭的父母:

  • 受夠理論,只要效率高、成效好的方法
  • 沒辦法壓抑對小孩大吼大叫或想要忽略小孩
  • 教養時,不斷興起罪惡感
  • 試過各種教養策略,卻無法有效執行
  • 買了教養書,但念完幾頁就不知道丟到哪裡

本書特色

  1. 不用嚼深澀理論,獻出最寫實的案例,以及經由教練/學員反覆操作後的有效教養工具。
  2. 詼諧幽默的筆調,達到「媽媽開心,小孩就開心」的療癒效果。
  3. 敢叫媽媽不用立刻戒掉「別人說的壞事」,敢碰觸非典型媽媽題材、不適合攤在陽光下討論的祕密。
  4. 擁有這份教養行動電源,隨看隨充。
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Photo Credit: 三采出版

責任編輯:翁世航
核稿編輯:丁肇九

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