Derrick Rose悲情的十字韌帶,和他傷膝蓋的「插秧式落地法」

Derrick Rose悲情的十字韌帶,和他傷膝蓋的「插秧式落地法」
Photo Credit:好痛痛
我們想讓你知道的是

仔細觀察Rose受傷當下的靜止畫面可以發現,膝蓋在他落地時處於很糟的受力角度,他的上半身想要轉向籃框攻擊,下半身卻還停留在原方向,使得左膝呈現很大角度的外翻(valgus)。這個角度會使十字韌帶有極大的負荷,然後它就死掉了。

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文:好痛痛羅一強物理治療師

恭喜羅斯葛格(Derrick Rose)11月1日砍下生涯新高50分!為什麼大家都如此為他感到開心呢?因為羅斯葛格身上實在受過太多傷了,最有名的一次是十字韌帶斷裂。因此在永不放棄的奮鬥下,砍下生涯得分新高,是非常振奮人心的。

就讓喜愛籃球、對籃球很有研究的羅一強物理治療師,跟大家簡介一下以前羅斯葛格雙腿的傷。

十字韌帶斷裂的那一天

從前從前(2012年4月28日),在一場例行賽當中,羅斯葛格使出了招牌墊步想要擺脫防守者,他的左腳一落地的瞬間,一股疼痛感從膝蓋直衝腦門使他無法完成接下來的得分動作,只能先勉強把球傳給隊友。事後他被診斷出前十字韌帶斷裂,曾經是史上最年輕MVP的羅斯葛格,從此再也無法像當年那麼殺了,直到2017年都還在為了雙膝之後陸續的傷勢所苦。

羅斯葛格十字韌帶受傷的原因

首先讓我們來看一張FOX體育台整理出來的「羅斯葛格好痛痛圖鑑」,上面有羅斯葛格強健的身軀所受過的傷們。請各位注意2012年春天之前所累積的舊傷們,這個可以作為當時的身體狀況的資料之一。

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圖片來源:Fox Sport
圖片來源:Fox Sport

羅斯葛格受傷的原因可以分為下列幾點:

1、落地習慣(落地策略)

羅斯葛格有個不好的習慣,經常在起飛後的落地會單腳直挺挺往下插,而沒有利用髖關節週邊的大肌群(臀大肌及臀中肌)來卸力。而且習慣用足跟直擊地板,沒有利用中足的足弓來幫忙緩衝。簡單說,全部的衝擊力幾乎都給膝關節吃了,吃飽吃滿,白飯飲料冰淇淋可以無限續。

那麼怎麼做才是比較好的降落方式呢?每個人其實各有習慣的方式,例如「翻滾吧男孩」型的,會在碰撞後落地採用翻好幾圈的方式來使衝擊力分散掉。說到這邊各位腦中是否浮現出一些畫面了呢?如果你不想那麼花俏,基本上落地後順勢多走幾步來卸力也是不錯的。但如果你打球總是使用「護身倒法」可能就太誇張了XD

另外羅斯葛格以前是著名的拉竿哥,經常會大幅擺動他的雙腳,導致落地前處於一個尷尬又極差的詭異姿勢,膝蓋總是用不好的角度在吸收力量。

第一點的最後一小點是打球風格上,早期羅斯葛格是體能勁爆型的,這不是在說他不依靠技術,是指他利用體能優勢來得分的比例比較高。這樣的風格很帥但比較傷身,容易使運動生涯減短。

下面影片在1分9秒開始那段可以明顯看到他的插秧式落地法,很帥,但沒事不要學,很傷膝蓋。

2、舊傷

羅斯葛格身上有一堆舊傷在開同學會。在十字韌帶斷裂前,光是2012年就累積了5次下肢的傷害,其中左腳有2次,右腳則有3次。這些傷分別為1月10日及14日左腳大腳趾扭傷、3月14日右腹股溝肌肉拉傷、4月10日右腳踝扭傷、4月16日右腳酸痛,最後則是4月28日左膝前十字韌帶斷裂。從受傷史的脈絡上看來,右腳腳踝的扭傷應該還未痊癒,可能導致他本能上多讓左腳受力。

3、受傷時的受力角度

仔細觀察Rose受傷當下的靜止畫面可以發現,膝蓋在他落地時處於很糟的受力角度,他的上半身想要轉向籃框攻擊,下半身卻還停留在原方向,使得左膝呈現很大角度的外翻(valgus)。這個角度會使十字韌帶有極大的負荷,然後它就死掉了。

為什麼呢?因為你的膝蓋是一種鉸鏈關節(屈戌關節),他只有一個活動平面,只能前後動,你如果讓它斜歪著受力,會增加受傷的機率。

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圖片來源:作者提供
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圖片來源:作者提供

第二點和第三點算是受傷時的時空脈絡因素,第一點則是很難改的壞習慣,造成了羅斯葛格十字韌帶重建後,不停受傷的換成了雙膝的半月軟骨。右膝在之後動過兩次手術,左膝的半月板也於2018年4月宣布受傷。而羅斯葛格傷後復出改變了打法,少了蠻不講理的飛身暴扣,多了一些假動作與時間差的得分技巧。

以上就是羅斯葛格的故事,希望大家要好好保護膝蓋,把膝蓋周圍的肌肉練好有助於吸收衝擊力,當然這是在運動時姿勢正確的前提下,沒事不要用腳插秧。

註:本部落格文章是以科普、衛教為出發點,不代表任何人的生理狀況。每個人的身體皆不相同,有任何疑問請詢問自己的醫師、物理治療師、專業教練。

本文經好痛痛授權刊登,原文刊載於此

責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航

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