《我決定簡單的生活2》:「熱情腦」、「冷靜腦」與棉花糖實驗

《我決定簡單的生活2》:「熱情腦」、「冷靜腦」與棉花糖實驗
Photo Credit: Eden, Janine and Jim @ Flickr CC By 2.0

我們想讓你知道的是

簡單來說,要是想忍著不吃棉花糖,只要拒絕誘惑就好。為了讓我們有拒絕誘惑的能力,冷系統的「認知力」可以幫助我們從其他角度看待現實狀況。

文:佐佐木典士

「熱情腦」與「冷靜腦」

刻意不做會產生不安和負面情緒,讓人無心專心工作,最後只會陷入殘酷的惡性循環中,原因到底是什麼?我們可以從人類的大腦中,釐清這一點。大腦結構就像洋蔥,最裡層是古老的原始組織,向外包覆著一層又一層逐年演化而成的新組織,許多學者將大腦分成兩大系統。

  1. 本能系統:產生反射行為,反應速度快,是利用情緒和直覺判斷的系統。亦為「舊腦」,由邊緣系統、紋狀體與杏仁核主宰。
  2. 理性系統:反應速度慢,必須透過意識發揮作用,是進行思考、想像與計畫的系統。亦為「新腦」,由額葉主導。

這兩大系統有許多其他名稱,本書引用「棉花糖實驗」沃爾特・米歇爾博士的說法,將1稱為「熱系統」2稱為「冷系統」。要仔細說明的話有些複雜,只要記住以下的概念即可。

  1. 熱系統:受情緒和慾望驅使,容易使人感到熱情。(太好了!有棉花糖耶!我一定要吃!)
  2. 冷系統:擅長用冷靜分析的方式處理事情。(我要是現在吃了棉花糖,就拿不到更多獎勵了……)

熱系統與冷系統無法同時運作,當某一方活躍,另一方就會休息,處於互補型態,不斷地交互作用。

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Photo Credit: 三采出版

因「壓力」而失控的熱情腦

當人產生負面情緒時,就會喚醒本能的熱系統。一開始也提過,人類的身體構成早從遠古時代就已定型,當時的壓力源來自食物供給的不穩定,吃了這一餐不知下一餐在哪裡。因此,只要感受到壓力,就會立刻吃掉眼前的食物,或是躺著休息、懶散度日,盡可能保留體力。

弔詭的是,現代社會物資充裕,食物不匱乏,當我們在工作上遇到壓力時,處理的方法卻還是像遠古時代一樣。壓力讓本能系統開始反應,這時會攝取大量卡路里,逃避不喜歡的事物,就成了最合理的解決方法。這就是現代人在壓力下會暴飲暴食,無法繼續工作的原因。

冷靜腦的「冷卻反應」

冷系統可抑制熱系統的暴走狀態。例如,某個下雨天你走在人行道上,有一輛車疾駛而過濺起水花,將你淋濕了,這時你會感到憤怒,甚至大聲飆罵,這就是熱系統產生的反應。不過,冷系統會產生「認知」反應,抑制熱系統的持續運作,認知能讓人從另一個角度看事情,不被表面的現實所蒙蔽。

認知會使你開始思考「那輛車上可能載著一名即將臨盆的孕婦,所以才會急著趕去醫院」,用這個角度看待那輛疾駛的汽車,就能讓你平息怒氣。沃爾特・米歇爾將這個過程稱為冷系統產生的「冷卻反應」,這也是冷、熱系統交互作用的意義。

意志力是否與生俱來?

棉花糖實驗最讓我在意的是第二個疑問是,如果實驗結果可以預測一個人後來的學業成績,甚至健康狀態,是否代表意志力早在四、五歲的階段就已經定型?根據沃爾特・米歇爾的說法,在棉花糖實驗中等待十五分鐘,最後拿到兩顆棉花糖的孩童們,絕大多數的人在往後的數十年,都發揮了卓越的意志力。

這個結果顯現在「絕大多數」的人身上,並不代表所有人都一樣。此外,在立刻吃掉棉花糖的孩童中,有些人也隨著年齡增長逐漸學會控制自己,這真的是個令人充滿希望的好消息。

環境改變,意志力強弱也跟著改變

當條件改變,棉花糖實驗就會產生截然不同的結果。

  • 實驗小組不拿出真正的棉花糖,而是透過投影機投影棉花糖的圖片,此時孩童的等待時間能延長兩倍
  • 若以托盤蓋住棉花糖,原本很快就吃掉棉花糖的孩童,等待時間也能延長十倍

不讓孩童們看到真正的棉花糖擺在眼前,就能等待更久的時間。在最原始的實驗中,孩童們在等待期間會做許多事打發時間,包括唱歌、做鬼臉、彈鋼琴、睡覺等,即使眼前放的是真正的棉花糖,他們也知道如何轉移注意力。相反的,一直盯著棉花糖看的孩童,大多數都禁不起誘惑。

問題不在於誘惑的次數?

那麼,我們是否可以這麼解讀:在棉花糖實驗中很快吃掉棉花糖的孩童們,他們並非意志力薄弱,而是受到誘惑的次數太多?耐不住性子,很快就吃掉棉花糖的孩童們,一直盯著棉花糖看,他們在等待期間不斷在腦中想像又甜又Q彈的棉花糖有多好吃,所以不斷受到刺激。事實證明,實驗小組要求「等待時要不斷想著棉花糖」的組別,他們的等待時間就會變得相當短。

多巴胺是意志力的毒藥

一直盯著棉花糖看就會失敗,這是神經傳導物質多巴胺帶來的壞影響。多巴胺是當人感到快樂時釋放出的神經傳導物質,享受美食、賺取財富、與喜歡的人做愛,都會釋放出多巴胺。由於這個緣故,專家認為人會為了追求快感,而做出各種刺激多巴胺分泌的行為。不過,多巴胺的作用並不是這麼簡單。

神經學家伍夫朗・舒茲(Wolfram Schultz)有個以猴子為對象的實驗,他給猴子各種獎勵,觀察猴子的反應。他滴了一滴果汁在猴子的舌頭上,發現分泌多巴胺的紋狀體急速運作。

不過,若是在給果汁前先讓猴子看發亮的燈泡等訊號,多巴胺就會對燈泡產生反應,而不是果汁。這代表,讓多巴胺出現反應的不是行為本身,而是「訊號」,人也是一樣的,以下就有許多生活案例可以分享。

LINE或社群網站的訊息會吸引我們的注意力,但真正引起我們情緒波動的不是確認內容的時候,而是手機亮起紅色燈號,通知我們接收到新訊息的那一刻;或是打開啤酒罐與啤酒倒入玻璃杯中發出的聲音,比啤酒本身更讓我們想要一口飲盡。

還有另一項有關多巴胺的實驗。實驗小組給大鼠吃下阻斷多巴胺分泌的藥物,發現無論餵食多美味的食物大鼠都不吃,最後大鼠就餓死了。這些實驗證明,只要不讓多巴胺發生作用,大鼠就不會產生想要的慾望,不管肚子多餓,看到美味的食物依然不為所動。

總結來說,多巴胺讓人產生「想要」的慾望,進而成為付諸行動的動機。我們是因為想要才會行動,所以若是沒有多巴胺,我們就不會產生任何慾望,自然也就不想做任何事。

「認知」是後天學習的誘惑煞車器

能忍住不吃棉花糖的孩童們,以前應該也吃過棉花糖,知道味道如何。因此,當他們看到棉花糖,大腦就會立刻回放過去的經驗,讓他們重溫咬下棉花糖的Q彈口感,甜味在嘴裡散開的滋味。此時多巴胺開始運作,孩童們產生想吃的慾望並付諸行動,當這樣的誘惑不斷發生,孩童自然就會漸漸失去耐性,忍不住拿起來吃。

簡單來說,要是想忍著不吃棉花糖,只要拒絕誘惑就好。為了讓我們有拒絕誘惑的能力,冷系統的「認知力」可以幫助我們從其他角度看待現實狀況。

  • 實驗小組告訴孩童們,將棉花糖想像成「圓滾滾的雲朵」,結果發現孩童們的等待時間延長了兩倍
  • 或是將棉花糖想像成「假的棉花糖模型」,平均等待時間變為十八分鐘

只要把眼前的棉花糖,想像成雲朵或是模型,孩子們就能耐心等待,不再急著想吃掉它。減弱多巴胺讓我們產生動機的作用,就能減少受到誘惑的次數。

在一開始的原始實驗中,有一群孩童到最後都沒有吃掉棉花糖。實驗小組並未給他們任何指示或建議,因此可以斷定他們天生就知道如何轉移對棉花糖的注意力,代表他們的認知力比其他人出色。

只要掌握訣竅,任何人都能發揮認知力,也能透過後天的學習而獲得。

相關書摘 ►《我決定簡單的生活2》:鈴木一朗從來不努力?村上春樹的努力是只做喜歡的事?

書籍介紹

本文摘錄自《我決定簡單的生活2:50個不勉強就做得到的習慣》,三采出版
*透過以上連結購書,《關鍵評論網》由此所得將全數捐贈兒福聯盟

作者:佐佐木典士
譯者:游韻馨

「《我決定簡單的生活》,讓我不再對金錢和物質感到自卑。
這次我要告訴你,只要養成習慣,不用努力和天分,也能活得簡單自在富足!」 ——佐佐木典士

  • 《我決定簡單的生活》全球版權狂賣23國、總銷量突破500,000本、2016年台灣年度百大暢銷書
  • 全球NO.1的極簡主義者,沉潛3年後,從極簡進化到習慣養成

35歲時的我,在出版社擔任編輯,明明沒結婚,卻也沒存下什麼錢。
年輕時那一點也不值錢的自尊不但沒了,對工作失去熱情、連女友也跑了。
直到「極簡」後,我看見了減少後才看得見的重要。

極簡生活的我

  • 6套衣褲穿1年
  • 浴室→1罐洗潔精、1條毛巾
  • 廚房→1人份碗盤、咖啡壺
  • 只要有iPhone、Mac就能與世界連結

38歲現在的我開始專注習慣養成,我懂得人能改變的唯一方法,
不是努力也不是天分,而是「習慣」。
8年來的極簡體悟+心理學+行動經濟學+腦科學,50個「這樣就好」的習慣,
從此刻開始人生不再出現比較和自卑!

極簡+習慣化後的我

  • 05:00 起床→做瑜珈
  • 05:30 冥想
  • 06:00 寫書或寫部落格
  • 07:00 打掃→淋浴→洗衣服→吃早餐→做便當
  • 08:00 寫日記→說英文→看新聞或上社群網站
  • 09:10 能量補眠(戰略性睡回籠覺)
  • 09:30 到圖書館「上班」
  • 11:30 午餐
  • 14:30 從圖書館「下班」
  • 15:00 能量補眠
  • 15:30 上健身房
  • 17:30 到超市購物、回覆電子郵件、上社群網站
  • 18:00 晚餐後看電影
  • 21:00 拿出瑜珈墊做伸展操
  • 21:30 就寢

戒掉的習慣

  • 喝酒吃甜食

養成的習慣

  • 早上5點起床做瑜珈冥想
  • 寫日記、部落格、文章
  • 肌力訓練
  • 10K馬拉松等
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Photo Credit: 三采出版

責任編輯:翁世航
核稿編輯:潘柏翰


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【影音】整理數十萬張空拍影像,就像一場馬拉松:看見・齊柏林基金會「數位典藏」計畫

【影音】整理數十萬張空拍影像,就像一場馬拉松:看見・齊柏林基金會「數位典藏」計畫
Photo Credit:TNL Brand Studio

我們想讓你知道的是

「透過影像為環境發聲」是齊柏林畢生在做的事,也是看見・齊柏林基金會要接力做下去的事。打造一座把台灣存起來的影像資料庫,讓齊柏林留下的影像資產得以傳承世代,「數位典藏」計畫需要你我一同支持響應。

2017年,《看見台灣》的導演齊柏林匆匆離開這個世界,留下無數珍貴空拍影像資產;這些跨越1990年代到2017年、長達25年台灣自然與人文地景變遷的真實紀錄,不只保留了台灣之美,更在學術研究、環保倡議和環境教育上有著無可取代的價值。然而,龐大的影像素材需要經過「數位典藏」才能被有效應用,因此「看見・齊柏林基金會」成立的初衷,就是為了承接數位典藏的使命,讓齊導畢生的心血,能夠世代傳承,發揮永續的影響力。經過兩年的摸索,基金會最終研擬出最合適的數位典藏計畫,不只將齊導作品數位化、分類歸檔,更要建置線上影像資料庫,並將繼續記錄台灣的使命傳承下去。

根據看見・齊柏林基金會統計,齊柏林導演在空中拍攝超過2500小時所累積的影像,約為10萬張空拍底片、50萬張數位照片,上千小時的空拍影片;要為如此龐大的影像資料建檔與整理,勢必耗費許多金錢、時間與人力。不過,只要能集結眾人之力,這一場數位典藏人員及專業志工接力的馬拉松,將會是美麗而撼動人心的一段旅程。

「數位典藏」做什麼?

數位典藏(digital archive),意思是將有保存價值的實體或非實體資料,透過數位化(諸如攝影、掃描、影音拍攝、全文輸入等)與加上屬性資料等詮釋資料(Metadata),建立數位檔案的形式,作為永久保管儲存。

而看見・齊柏林基金會的數位典藏計畫可分為三大工作線,分別為:

  • 傳統底片組:挑選底片→掃描成數位檔案→建立屬性資料→歸檔
  • 數位照片組:挑選照片→建立屬性資料→歸檔
  • 空拍影片組:挑選影片→建立屬性資料→歸檔

除了要將齊導留下來的影像作品數位化歸檔,數位典藏計畫還包括改版建置「iTaiwan8影像資料庫」,也就是建設完整的線上影像資料庫系統,讓齊導作品更便於靈活運用,也能讓更多世人看見。

飛行2500小時累積的空拍影像,怎麼整理?

  • 整理底片/數位掃描

數位典藏組專員詹宇雯的工作,是負責整理傳統底片。即便存放在防潮櫃中,傳統底片仍面臨逐漸老化褪色的壓力,需要與時間賽跑進行數位化保存;然而大多未經篩選的10萬張底片,有些因為直升機震動導致些微的畫面模糊,也有因飛行路線連續較重複的地景構圖,而詹宇雯的其中一項任務,就是拿著放大鏡一一檢視精挑,並標註定位和勘誤照片資訊。

「整理底片最常發生的問題就是人工出錯,因為以前留下的資料可能是齊導或其他志工整理出來、用手寫的,貼紙可能貼錯或資料寫錯。」詹宇雯說起某次經驗,當時有一張台北車站的照片被貼了很多年份,為了找出正確年份,她試圖辨識照片裡招牌跑馬燈上的氣溫、股市市值等資料,交叉比對推斷出正確年份。雖然偶有這種偵探辦案一樣的趣事,但大多數時候是耗費專注度與眼力的過程。

完成底片挑選的階段,接著進到底片掃描數位化。然而,這步驟並不容易,除了整體的影像品質控制與檔案管理,齊柏林導演留下的底片最遠距今至少11年,老化褪色的底片容易出現色彩偏誤,須進行色彩還原,再修掉畫面上的髒點、存成解析度高的數位影像才算完成。

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Photo Credit:TNL Brand Studio
整理傳統底片的過程,必須拿著放大鏡一一檢視精挑,標註定位和勘誤照片資訊。
  • 建立屬性資料

所謂「建立屬性資料」,其實就是為影像添增各種描述紀錄的資訊,有了這些資訊,龐大的影像資料才能被有效率的搜尋、管理。數位典藏組副組長陳宣穎表示,以齊導拍攝的影像為例,包含:拍攝主題、地點及詮釋地景的關鍵字都屬於此範疇;而其中投入最多時間的便是「定位」和「建立關鍵字」這兩項任務。

「定位」指的是找出拍攝主體所在地點和座標,有時可透過既有的飛行軌跡紀錄來推測,但更多時候是在沒有軌跡紀錄的狀態下,憑藉地理知識及照片上的蛛絲馬跡判讀位置。如果影像拍攝年代久遠,或是地景變化很大,就需要運用更多歷史圖資或佐證資料去搜索、推論。

「我們要一張一張照片判讀,建立屬性資料。像是早期的傳統相機沒有定位功能,常常看到照片中只有一大片山稜線,此時我們就要仔細比對地圖、衛星影像,想辦法查找,盡可能貼近正確。」陳宣穎說。

「建立關鍵字」看起來似乎相對輕鬆,然而事實上,光是決定有哪些關鍵字可以使用,就是一門功夫。第一步必須辨認影像中的景物,例如一塊農田種植的是什麼作物,就必須蒐集其他資料輔助判斷;其次,由於空拍照片尺度不一,在畫面中佔比多大的景物需要設立關鍵字,也需要經過討論訂定規則;最後,還必須從使用者的角度思考,依據一般人的搜尋習慣設立關鍵字。

因此,在建立屬性資料的過程中,看見・齊柏林基金會也特別諮詢多位專家,共同研究規劃出適合台灣空中影像的關鍵字建置邏輯,並以此基礎進行分門別類、校正檢核,確保影像被妥善歸納及運用。

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Photo Credit:TNL Brand Studio
建立屬性資料時需要大量對比地圖,並依照訂定好的規則建立屬性資料,使歸納邏輯一致。
  • 影音資料典藏

相較於照片整理,動態影片的典藏工程更為多元複雜。首先,要針對近千小時空拍影片進行盤點,接著進行特殊格式轉檔與備份,再逐步建立邏輯編碼、標示檔案管理方式,以推動後續屬性資料建立。

「影片整理最大的兩個挑戰,其一是影片內容橫跨的範圍很大,導演可能是台中起飛、屏東降落,因此要去判斷每個影片節點的地景定位;其二是飛機上升的垂直範圍很大、晃動又劇烈,有時候會遇到『果凍效應1』致使內容失真。」影音製作組專員鄭宇程說明,由於各時期的影片拍帶檔案格式、影像內容品質、影片時長都不同,大大增加了管理建檔難度。

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Photo Credit:TNL Brand Studio
影音資料的典藏,需要讀取大量的檔案,逐格檢視、分段建立屬性資料、調色等。

加入數位典藏的馬拉松,傳承接棒台灣之美

從一步步定義操作流程、統一色彩管理語言、購置影像處理設備等,到培訓志工與實習生、讓人力支援一步到位、避免巨量資料的協作過程中出現錯誤,都是數位典藏計畫的範疇。多元內容創意部副總監王俐文表示,「數位典藏」四個字說來簡單,但過程繁複龐雜,需要所有人一致的專注、耐心、細心、以及熱忱。

「iTaiwan8影像資料庫」作為看見・齊柏林基金會數位典藏計畫的目標之一,改版上線只是第一步,接下來除了完成龐大影像資料的典藏,更大的挑戰是要繼續記錄台灣,讓影像不會只停留在2017年。

「透過影像為環境發聲」是齊導畢生在做的事,也是基金會要接力做下去的事。而數位典藏計畫,就是齊導生命的延續,也是基金會動力的源頭。要打造一座把台灣存起來的影像資料庫並不容易,看見・齊柏林基金會亟需各界的支持,共同建置屬於台灣最美的影像資料庫。讓我們一起守護齊柏林留下的影像資產,讓土地脈動的珍貴影像得以傳承世代,發揮更多價值。

捐款支持看見・齊柏林基金會,透過影像為環境發聲


註1:果凍效應(rolling shutter)是數位相機CMOS感光元件的一種效應,當使用電子快門來拍攝高速移動的物件時,原本垂直的物件拍攝出的畫面卻為傾斜甚至變形。(資料來源:維基百科)


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