《我決定簡單的生活2》：「熱情腦」、「冷靜腦」與棉花糖實驗

簡單來說，要是想忍著不吃棉花糖，只要拒絕誘惑就好。為了讓我們有拒絕誘惑的能力，冷系統的「認知力」可以幫助我們從其他角度看待現實狀況。

• 實驗小組告訴孩童們，將棉花糖想像成「圓滾滾的雲朵」，結果發現孩童們的等待時間延長了兩倍
• 或是將棉花糖想像成「假的棉花糖模型」，平均等待時間變為十八分鐘

只要把眼前的棉花糖，想像成雲朵或是模型，孩子們就能耐心等待，不再急著想吃掉它。減弱多巴胺讓我們產生動機的作用，就能減少受到誘惑的次數。

在一開始的原始實驗中，有一群孩童到最後都沒有吃掉棉花糖。實驗小組並未給他們任何指示或建議，因此可以斷定他們天生就知道如何轉移對棉花糖的注意力，代表他們的認知力比其他人出色。

只要掌握訣竅，任何人都能發揮認知力，也能透過後天的學習而獲得。

相關書摘 ►《我決定簡單的生活2》：鈴木一朗從來不努力？村上春樹的努力是只做喜歡的事？

書籍介紹

本文摘錄自《我決定簡單的生活2：50個不勉強就做得到的習慣》，三采出版
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作者：佐佐木典士
譯者：游韻馨

「《我決定簡單的生活》，讓我不再對金錢和物質感到自卑。
這次我要告訴你，只要養成習慣，不用努力和天分，也能活得簡單自在富足！」 ——佐佐木典士

• 《我決定簡單的生活》全球版權狂賣23國、總銷量突破500,000本、2016年台灣年度百大暢銷書
• 全球NO.1的極簡主義者，沉潛3年後，從極簡進化到習慣養成

35歲時的我，在出版社擔任編輯，明明沒結婚，卻也沒存下什麼錢。
年輕時那一點也不值錢的自尊不但沒了，對工作失去熱情、連女友也跑了。
直到「極簡」後，我看見了減少後才看得見的重要。

極簡生活的我

• 6套衣褲穿1年
• 浴室→1罐洗潔精、1條毛巾
• 廚房→1人份碗盤、咖啡壺
• 只要有iPhone、Mac就能與世界連結

38歲現在的我開始專注習慣養成，我懂得人能改變的唯一方法，
不是努力也不是天分，而是「習慣」。
8年來的極簡體悟＋心理學＋行動經濟學＋腦科學，50個「這樣就好」的習慣，
從此刻開始人生不再出現比較和自卑！

極簡＋習慣化後的我

• 05:00 起床→做瑜珈
• 05:30 冥想
• 06:00 寫書或寫部落格
• 07:00 打掃→淋浴→洗衣服→吃早餐→做便當
• 08:00 寫日記→說英文→看新聞或上社群網站
• 09:10 能量補眠（戰略性睡回籠覺）
• 09:30 到圖書館「上班」
• 11:30 午餐
• 14:30 從圖書館「下班」
• 15:00 能量補眠
• 15:30 上健身房
• 17:30 到超市購物、回覆電子郵件、上社群網站
• 18:00 晚餐後看電影
• 21:00 拿出瑜珈墊做伸展操
• 21:30 就寢

戒掉的習慣

• 喝酒吃甜食

養成的習慣

• 早上5點起床做瑜珈冥想
• 寫日記、部落格、文章
• 肌力訓練
• 10K馬拉松等

Photo Credit: 三采出版

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