《我決定簡單的生活2》：鈴木一朗從來不努力？村上春樹的努力是只做喜歡的事？

文：佐佐木典士

用習慣解讀努力

我父親以前都會對自己養的貓說「你真好命」，貓整天都在睡，有時看牠這樣，確實很羨慕。不過，小鳥天生就會唱歌，不用別人教也會跳求偶舞，但人類必須努力學習彈奏樂器、記住舞步。

為什麼人必須努力才能學會某件事？過去的我認為人生是一場吃苦耐勞大賽，唯有比別人更努力才能勝出，享受勝利的果實。不過，在我養成習慣後，我才發現努力真正的本質。

第一章與讀者們分享人在什麼情況下會湧現意志力，什麼情況下會喪失意志力；第二章闡述了何謂習慣；第三章則詳細說明將行為轉換為習慣的具體方法。

如此深入思考關於習慣的種種，讀者們或許已經可以分辨出努力和天分的本質差異，這與一般人認為的意義截然不同。

鈴木一朗從來不努力？

我們通常會用費盡心血、嘔心瀝血這類的表現來形容一個人很努力，但事實真的是這樣嗎？

鈴木一朗從小就比別人認真練習，他曾在小學六年級的作文中寫道：「一年三百六十五天，我有三百六十天都在努力練球。」他在歐力士時代，其他選手只花二、三十分鐘練習打擊，但他每天花兩到三小時。總教練仰木彬看到他如此辛勤練球的模樣表示：「這麼認真練球當然打得好，一般選手根本無法跟他比。」

就算他進入了美國大聯盟，成為頂尖好手，仍在其他選手放假的休季期間，一個人到球場練球。儘管二○一八年球季他已不再出賽，但他依舊持續練球。看在外人眼裡，他是一名辛勤努力的球員，鈴木一朗卻總是說「我並不努力」。

村上春樹的努力是只做喜歡的事？

第三章時我介紹過好幾次村上春樹的個人習慣，他在寫長篇小說時，每天都會寫十張稿紙，每天花一小時慢跑或游泳。

他曾在一篇長訪談中表示：「無論是工作或其他事，我只做自己喜歡的事，而且以我喜歡的方式去做。我並非無欲則剛，刻意隔絕外界的誘惑，我只是不做自己討厭的事而已。做自己喜歡的事當然會努力去做，這沒什麼特別的。」

這兩位被世人認為是每天努力不懈的天才，一位說自己一點也不努力，另一位則認為自己的努力沒什麼特別的。我一直以為這是一流選手和天王作家的謙遜之詞，雖然無法想像他們有多努力，但我稍微可以體會他們想要表達的意思。

我們一直認為努力有兩層意義，所以才會看不清努力的本質。

努力不等於忍耐

努力，這個詞蘊含著「努力」和「忍耐」兩層意義，但或許應該將這兩個意義區分來看。我認為兩者的意義差異是：

努力：是付出多少代價就有多少回報
忍耐：是付出多少代價卻沒有相對應的回報

社會上最常誤用的是忍耐這層意義。上班工作的回報是薪水，許多人為了拿到薪水付出各種代價。例如，為了獲得薪水，首先付出的代價是時間，其他包括：

無法自己決定何時上班、何時下班
遇到討厭的主管、廠商與客戶，不能視而不見
每天工作得很累，即使必須照顧小孩也很難請假
工作上沒有決定權，只能執行主管交代的事情

以上種種是一般公司常見的現象，員工必須付出不同形式的代價。另一方面，工作帶來的回報不是只有薪水，也包括：

工作表現受到同事與主管讚賞
團隊合作完成工作時的一體感
自己的工作可幫助別人，意義重大

不過，明明不想去公司，卻不得不每天出門上班，這種情形就是忍耐。如果付出的代價有合理的獎勵，人才會願意繼續往前走。但如果付出的代價超過獎勵，人就會想放棄。

一切取決於你的選擇

除了從付出的代價與獲取的回報是否平衡，來辨別努力和忍耐之外，「是否是你的選擇」也是判斷重點。

在胡蘿蔔實驗中，只能吃胡蘿蔔的學生，感覺意志力變弱了。但我們也能換個角度來看，在這些學生的面前有巧克力脆片餅乾和胡蘿蔔，實驗小組卻告訴他們「只能吃胡蘿蔔」。如果他們不是被他人禁止，而是自己決定只吃胡蘿蔔的話，他們的意志力絕對不會下降。當別人禁止你做任何事、命令你做什麼事，當自己沒有決定權時，就會產生壓力。

科學家曾經將兩隻大鼠放進不同籠子裡，對他們施予電擊。實驗人員讓其中一隻大鼠按壓控制桿，只要控制桿往下壓，兩隻大鼠就能逃過電擊的命運。結果發現另一隻無法按壓控制桿的大鼠，出現慢性壓力現象，體重減輕、潰瘍、致癌率大增。雖然兩隻大鼠遭受電擊的時間相同，但可以按壓控制桿的大鼠，認為自己有能力避免電擊，因此承受的壓力較少。

這表示，選擇自己想做的事時，一定會心甘情願吃苦耐勞，這就是努力。但從事自己無法選擇的、不想做的事時，絕對不會心甘情願地接受，這就是忍耐，所以一切取決於是否是自己的選擇。大家常說喜歡的事就能堅持下去，這是因為不論吃多少苦，這條路都是自己選的，受苦心甘情願。

習慣，需要經過忍耐

忍耐就像是被迫爬上一座沒有下坡、只有上坡的山。但努力不一樣，上坡儘管走得辛苦，但抵達山頂的那一刻充滿成就感，付出的努力獲得相對應的獎勵，因此下坡時也走得很暢快。

我剛養成習慣時，最初也經歷過忍耐的階段。剛開始覺得痛苦、身體緊繃，付出的代價比獎勵大，所以經常三分鐘熱度。第三章介紹了克服忍耐期的方法，只要度過忍耐期，就能進入努力區。一旦進入努力區，習慣便不再痛苦，而是可以獲取豐富的獎勵的行為。

用自己的標準努力就夠

有時看到別人的努力，難免會羨慕嚮往。看到別人咬著牙、大聲吼叫地舉起一百公斤槓鈴，便忍不住回想自己是否不夠努力。不過，我認為比起健身老手輕易舉起一百公斤槓鈴，那些剛上健身房，完全不清楚鍛鍊肌力的祕訣，便成功舉起二十公斤槓鈴的新手，付出的努力更多。如果要判斷運動時付出的努力是否夠多，最簡單的方式是測量心跳。

《運動改造大腦》中，有一則與心跳有關的小故事。我很喜歡這段內容，在此和各位分享。美國某個中學的體育老師菲爾・勞勒（Phil Lawler）在評估體育成績時，加入測量心跳數這個項目。

有一回，他讓一名不善運動的十一歲女學生，戴著心率監測器跑步，這位學生原本就不擅長運動，所以跑步成績很差。但如果打分數時看的不是跑步時間，而是心跳率，結果就會截然不同。最大心跳率的計算方式是，用二二○減去自己的年齡所得到的數字。勞勒看到該名女學生的心跳數，簡直不敢相信，因為心率監測器記錄的平均心跳數為一八七下。

以十一歲的年紀來說，最大心跳率約為二○九下，該名女學生在抵達終點的那一刻竟高達二○七下。換句話說，她幾乎用盡全力在跑。勞勒回顧當時的情景，如此表示：「天哪！我忍不住脫口驚呼，這一定是在開玩笑！若是以前，我早就走過去跟那位同學說，妳給我認真點跑！」

「仔細想想，不知道有多少學生因為沒受到老師稱讚而討厭運動。事實上，那位女學生每次上體育課都比其他學生認真。」疾速奔跑與盡全力奔跑是完全不同的。每次讀這這個故事都不禁讓我熱淚盈眶，那名討厭運動的女學生，使出全身的力量，跑得比任何人都用力。

相關書摘 ►《我決定簡單的生活2》：「熱情腦」、「冷靜腦」與棉花糖實驗

書籍介紹

本文摘錄自《我決定簡單的生活2：50個不勉強就做得到的習慣》，三采出版
＊透過以上連結購書，《關鍵評論網》由此所得將全數捐贈兒福聯盟。

作者：佐佐木典士
譯者：游韻馨

「《我決定簡單的生活》，讓我不再對金錢和物質感到自卑。
這次我要告訴你，只要養成習慣，不用努力和天分，也能活得簡單自在富足！」 ——佐佐木典士

《我決定簡單的生活》全球版權狂賣23國、總銷量突破500,000本、2016年台灣年度百大暢銷書
全球NO.1的極簡主義者，沉潛3年後，從極簡進化到習慣養成

35歲時的我，在出版社擔任編輯，明明沒結婚，卻也沒存下什麼錢。
年輕時那一點也不值錢的自尊不但沒了，對工作失去熱情、連女友也跑了。
直到「極簡」後，我看見了減少後才看得見的重要。

極簡生活的我

6套衣褲穿1年
浴室→1罐洗潔精、1條毛巾
廚房→1人份碗盤、咖啡壺
只要有iPhone、Mac就能與世界連結

38歲現在的我開始專注習慣養成，我懂得人能改變的唯一方法，
不是努力也不是天分，而是「習慣」。
8年來的極簡體悟＋心理學＋行動經濟學＋腦科學，50個「這樣就好」的習慣，
從此刻開始人生不再出現比較和自卑！

極簡＋習慣化後的我

05:00 起床→做瑜珈
05:30 冥想
06:00 寫書或寫部落格
07:00 打掃→淋浴→洗衣服→吃早餐→做便當
08:00 寫日記→說英文→看新聞或上社群網站
09:10 能量補眠（戰略性睡回籠覺）
09:30 到圖書館「上班」
11:30 午餐
14:30 從圖書館「下班」
15:00 能量補眠
15:30 上健身房
17:30 到超市購物、回覆電子郵件、上社群網站
18:00 晚餐後看電影
21:00 拿出瑜珈墊做伸展操
21:30 就寢

戒掉的習慣

喝酒吃甜食

養成的習慣

早上5點起床做瑜珈冥想
寫日記、部落格、文章
肌力訓練
10K馬拉松等

責任編輯：翁世航
核稿編輯：潘柏翰