找回美好人生的100項正念練習:慢下來享受你的性愛體驗,不要尋求高潮

找回美好人生的100項正念練習:慢下來享受你的性愛體驗,不要尋求高潮
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我們想讓你知道的是

做愛需要把時間慢下來,這意味著進入比較放鬆狀態的副交感神經系統。這是我們療癒、消化、復原,以及進入我們性的感官經驗的地方。相較於男性,這通常對女性比較容易,但我們全都有能力這麼做。

文:佩德蘭・修賈(Pedram Shojai)

第50天.建立儀式

儀式曾經是我們生命中重要的一環,不論是每天的祈禱、每星期的共餐、宗教慶典、禮儀等,從人類肇始,就在人們的心靈根深蒂固。

今天,讓我們看看任何你在人生中觀察到的儀式,它們有哪些?你為什麼進行這些儀式?你早餐時一邊看電視新聞嗎?你在如厠時看手機上的社群媒體嗎?你只是行禮如儀,還是接通到這項活動的精神呢?我們在現代生活中做的許多事,是來自古老的源頭,它們曾經具有重大意義,有助於設定人生的節奏,也經常是安排來幫助我們記住我們從何而來,宗教儀式是要幫助我們與我們的源頭連結,或者也許是練習感恩。

你在生活中做什麼事來幫助你暫停時間,與有意義的事連結?你可以做得更好嗎?也許你可以與儀式的精神連結,並且更嚴肅地看待它?也許你可以研究一下它的起源,與它做更好的連結。也許你發現自己與這個活動疏離,覺得無趣,那也沒關係,還有許多其他的儀式你可以採行。

重點是找到適合你的某種儀式,讓它成為你生命中的心錨。如果你不與它連結,那麼它真的就不具有它原來的目的,不要浪費時間,尋找另一個有共鳴的活動或儀式。

以下是幾個你可以採行的儀式範例,今天就選出一或兩項作為你的功課,試試看,你很可能會喜歡其中幾項當成新的習慣。

  • 早晨感恩:起床之前,想想五件你今天感恩的事。
  • 餐前祈禱:感謝你面前的餐點,花一些時間為它祈福。
  • 午餐冥想/祈禱:花幾分鐘與生命源頭連結、省察。
  • 夜晚燭光靜坐:花幾分鐘坐在一支蠟燭前,讓它清洗你的能量。
  • 夜晚伸展:睡覺前花幾分鐘放鬆你的身體,融進地板。
  • 冬眠:每個冬天,休假一星期,好好放鬆,喘口氣。

這只是幾種你可以想得到的儀式,問題是:你真的需要什麼,以及你可以如何結合某種儀式進入你的生命,幫助你記住並與之重新連結?

儀式能營造架構,而這能幫助你切分日子,當我們不設置一天裡的攔截索來暫停生活中的瘋狂,好好喘一口氣,那時間真的會從我們身邊溜走。

今天,想想你現有的儀式,確認它們符合你的需要,找個方法連結你需要的,並且擬定一個計畫,在你的生活中建立一個更健康的儀式習慣。

第51天.美好的性愛

發生性關係和做愛不盡相同,我們的文化驅使我們在做愛經驗中的感官刺激,將之降級為一種享樂與紓壓的加油維修站。當然,偶爾閃電式的魚水之歡很棒,但你上次真的慢下來享受你的性愛體驗,為那個夜晚慎重其事,是什麼時候?

做愛需要把時間慢下來,這意味著進入比較放鬆狀態的副交感神經系統。這是我們療癒、消化、復原,以及進入我們性的感官經驗的地方。相較於男性,這通常對女性比較容易(是的,這是大致而言),但我們全都有能力這麼做。

以下是譚崔(tantra)的一大祕密:人類的性其實是由女性(陰)能量驅使的。現在,如果你是處於一種同性的關係,這個說法也沒有將你排除在外,它只是意謂著遵循將多的陰/被動的能量曲線,讓它開啟,導引你進入這個經驗。

我們不「做」睡覺這件事,也無法真正「做出」高潮。當然,我們可以高度興奮神經,讓它超越九重天,但那不是我們今天要談論的能量。今天,我們放鬆到這個經驗裡,「允許」這個空間開啟。

這意謂著為人們設置好舞台,蠟燭、昏暗的燈光、柔和的音樂,也許一杯紅酒,都對調整心情有益,營造一種不受干擾的空間,讓你們可以一起享受一段時間,「到那裡」。同樣也禁止手機!

這可能要等到孩子們都睡了。沒關係,但是之後就去做!不要在上樓前看三個小時的電視,然後把這件事擠進去—這完全搞錯了重點。這個練習真的就是要讓這一晚成為美好的一晚或者一個美好的下午。進去那個房間、培養好情緒,空出時間放鬆做愛。

但通常,我們目標導向的心態瀰漫了整個寢室,我們有「了結這件事」的心態,這是不恰當的。不要把目標放在這裡,不要放在寢室裡。如果你的伴侶對此有困難,也許共度一種單方或雙方「沒有高潮」的遊戲,練習相處陪伴,享受一個感官的空間,而不是尋求一個急促的高潮「出口」。如果你是那種可以有多次高潮,而且可以在那裡停留一陣子的人,那很好。

放鬆。

沉下去。

一起呼吸到你們的下腹部,確實連結到你的下丹田(肚臍下方三根手指頭)。同步呼吸可以做到這一點。從這個點開始,感覺能量沿脊椎上升,並且跟隨著這股能量,跟著它放鬆,讓它引導、照亮你的內在宇宙。

不要尋求高潮。

相反地,今天的功課是放鬆到你們一起營造的空間,並且品味它。隨著一些練習,這將帶給你對於暫停時間的全新觀點。

書籍介紹

本文摘錄自《每一刻・都是最好的時光:一日一練習・找回美好人生健康轉速的100項正念日常》,時報出版

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作者:佩德蘭・修賈(Pedram Shojai)
譯者:游淑峰

善用時間貨幣・你可以從容而優雅
《紐約時報》暢銷書作家

專注重要的事|重新配置人生花園|聰明工作|好好生活|享受單純的喜悅

討回被丟失的時間貨幣,邁向輕快而豐盈的人生。
你是否感覺時間永遠不夠用?

被生活瑣事糾纏、追趕工作進度,代辦事項永無止盡,一整天下來,困窘而狼狽不堪?《紐約時報》暢銷書作家佩德蘭・修賈,傳達了一項重大的關鍵:

時間,就是你的人生貨幣。
浪費時間在對人生無益的事情上,只是耗損生命、能量,而且不會獲得任何你期待的回報,你將更加疲憊,時間更加緊迫!
就從此刻開始,從日常出發,透過本書的一百項正念練習,幫助你逐漸擺脫惡性循環。重新檢視各項人事物的優先順序,只保留時間、精力與生命給最珍貴的美好。一天一練習,一百天之後,你與時間的關係將獲得全面轉化,你是時間的主人,是生活的主人,也是自己生命的主宰,你的人生配置將完全改觀,可以開始從容不迫、怡然自得地享受人生。

現在就開始,討回被丟失的時間貨幣,邁向輕快而豐盈的人生。

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Photo Credit: 時報出版

責任編輯:翁世航
核稿編輯:丁肇九