《適合你的,世界上唯一的學習法》:超越讀書自卑感的方法

《適合你的,世界上唯一的學習法》:超越讀書自卑感的方法
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我們想讓你知道的是

不管是速度、量、品質,一開始就讓人看見「高績效」,身邊的人也會覺得「這個人很厲害」。雖然還未真正踏出第一步,但是卻能給人「可以把重要的工作交給這個人」的信賴感。會產生前面提過的「知識甜甜圈化現象」同樣的狀況。

唸給你聽
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文:坪田信貴(Nobutaka Tsubota)

【超越讀書自卑感的方法】
「改寫」厭惡的回憶!

到目前為止,主要談的是如何激發對跳脫框架有幫助的「熱情」。

接下來另一個重頭戲,就以「科學」的角度來切入。對一個「自卑感」作祟的人說要有熱情,很難真正帶動他。

究竟要如何去除自卑感?

答案很簡單。把造成自卑感的挫折經驗,以成功經驗「覆蓋」上去就好了。

如果大學考試受到挫折,那就稍為努力一點挑戰證照考試,考上就一掃陰霾了。

至於要去參加哪種證照考試,最大的重點在於「主觀認定有吸引力」。

比起世俗評價,自己覺得「如果是這個,我可以」的目標才更重要。當然如果是「極為重視世俗評價的人」,就該挑戰大家評價很高的考試。不論如何,個人的主觀會大大左右士氣。

這裡希望大家可以參考下列心理學家阿特金森(John William Atkinson)所提倡的公式。

士氣= ① 達成動機x② 主觀成功機率x③ 目標誘因

這就是所謂的「成就動機理論」。

詳情就以我的方式來說明。

① 達成動機

「想要成功的心情」減掉「不想要失敗的心情」,相減後所得到的數值。

「想要成功!」是一百,「害怕失敗」是七十,那算出來的數值就是「三十」。

這是內心自我效能和自我肯定會有很大影響的部分。

② 主觀成功機率

自己覺得「有多少成功機率」的數值。

例如偏差值三十的學生以東大為目標,如果覺得「絕對不可能」,那此一數值就是「零」。

③ 目標誘因

這是目標達成有多少「吸引力」,將之數值化為零到一百。假設對自己來說考上東大是最高等級的吸引力,那就是「一百」。

以上三者相乘會變得如何呢?三十X零X一百=?

沒錯,等於零。

② 的數值是零=「絕對不行」,那就不會有士氣。

在這裡非常重要的是「主觀」的成功機率。

本來應該是「客觀的成功機率」才對,但是所有事情都很「主觀」。也就是說,自我肯定及自我效能高的人,這個數值就會高,相反的就會低。所以不論是多棒的目標,多麼有吸引力,結果都無法提高動力。

因為這個公式是「乘法」。三個數值中只要有一個低,就無法得出大的數值。

將腦袋裡「想要試試看的事物」,一件件都用這個公式來算算看。從數值高的部分來挑戰,是去除自卑感的好方法。

全神貫注於目標設定的「六:四法則」

心理學家米哈里.齊克森特米海伊(Mihály Csíkszentmihályi),認為全神貫注挑戰某件事的狀態=「心流」的條件之一,就是「所做的事要比現在的實力『難一點』」。

太簡單會讓人覺得很無聊,太困難又很不安。

所以最好的狀態就是「難一點」。

而讓人比較在意的是「一點」的程度。

以學生的考題來說,「正確六成:錯誤四成」的比例,最能激發士氣。

對於基礎不好的學生,我都是讓他們先退回來做簡單的題目,然後再慢慢提高程度。

假設對象是高中生,如果覺得「應該要回到小學四年級左右」,那就影印小四程度的題目讓他做(這種時候為了不傷害學生的自尊心,會把「小四」的標示用修正帶塗掉)。

這個程度學生三兩下就能完成,這時趕緊誇讚他:「五分鐘就做完囉?這麼棒!」他所認知的自我效能也會立即提高。

雖說如此,如果一直重複相同的事情,一下子就會感到無趣,要慢慢的拉高程度。

在程度提升的過程中,答題的速度和分數都會一點一點下降。來到「正確六成:錯誤四成」的狀況時,就是開始成長的時候。

六十分想要進步到七十分、八十分,需要提高專注力,反覆學習直到能解題,幫助他強化實力。

像這樣利用提高自我效能來助跑,重點就在挑戰精神最高昂的時候,一鼓作氣衝刺。

至於必須自行學習的社會人士,我也推薦大家先從簡單的問題開始,一直練習到答案比例為「六:四」程度的題目。順著這股氣勢,就會突然湧現想要達到七:三、八:二的欲望。

什麼是「好奇心不足」的特效藥?

另一方面,也有人是「我本來就對任何事情缺乏好奇心,沒辦法設定目標啊。」

自卑情結複雜且嚴重的人,很容易會有這種傾向。他們不懂挫折的根源何在,也不知道該如何去除。

事實上,激發好奇心和興趣非常簡單。

美國教育心理學家布魯姆(Benjamin Samuel Bloom)於一九五九年創造了「布魯姆教育分類法」,將認知領域分為六個層次。

從記憶到理解、理解後舉一反三的應用、利用應用能力看清數個概念之間關聯性的分析……一層層提高認知領域。

二○○一年,布魯姆的後繼學者也研發出修訂版。

急性子的人看到這邊可能會質疑「前置作業也太長了吧!這和好奇心和興趣有何關聯?」接下來就要進入正題了。

在修訂版中,認知最高層次為「創造」。

世界各地的學校,都是為了提高創造力而進行教育。不少名校的入學考題,一定也會有創造力相關的題目。

此一出題方向和「激發興趣的方法」如出一轍。

也就是說,「你會怎麼做」的提問。(心理學用語稱之為「逼真性」)

例如:「如果你是德川家康,會以什麼體制統治江戶幕府?」

「如果你是德川家光,如何阻止基督教傳入?」

讓你卡住的地方,就是會去思考「換作是我會怎麼做」,而這正是興趣的根源。

你現在應該知道這不只是考試題目而已了。

「如果你是團隊領導,要如何提高效率?」

「如果你是造型顧問,會想要怎麼改變這個人的服裝?」

「某家已經沒落的電視台,如果你是社長,要如何讓公司起死回生?」

以這種方式思考,增加臨場感和逼真性,可以激發專注力和好奇心。

日常生活中不滿越多,就是自問自答的最好機會。

「這個醬油瓶容易漏,很不方便,如果是你會如何設計?」

像這樣的例子,你應該可以想到好幾個。

「如果是我……」讓自己具有當事人的意識,可以增加對事物的專注力。

如此一來,比較容易發現事物隱藏的可能性。對於做不到的事和既定的事物,會去思考「可以改變嗎?」不光是好奇心,想像力、創造力,當然也能提升自我效能。

有幹勁的時候,就大膽往前衝吧!

設定「熱血沸騰的最終目標」,也充分激起士氣之後,接下來就是實踐的階段了。

此時最常聽到的計畫步驟,就是「從最終目標往回推設定短期目標,然後再排定行程表」。

目標越大,越難區分為短期目標。而且要細細區分,老實說很無聊,也會降低緊湊感。

目標達成氣勢很重要,所以短期目標大致設定一下就好。

總之對於眼前的事情,傾注百分之一百二十的努力吧!

短期目標不一定是自己設定。以上班族來說,大多是接受和自己意志無關的指示,對此也請以百分之一百二十的精力全力以赴。充分利用「如果是你會怎麼做」的機會,發揮想像力做出只有你才能完成的品質和速度。

你不需要擔心這麼做會不會把自己逼得太緊。

因為第一個月你靠著這股氣勢去做可以養成實力,第二次就不用這麼累了。

短時間內集中對自己施加壓力,可以提高能力範圍。讓腦袋充分思考所想出來的點子,有機會可以再利用。

也就是說,在球賽第一局用百分之一百二十的實力,漸漸的就會產生槓桿效應。

順道一提,從獲取他人「肯定」這一點來看,這個方法也很有利。

不管是速度、量、品質,一開始就讓人看見「高績效」,身邊的人也會覺得「這個人很厲害」。雖然還未真正踏出第一步,但是卻能給人「可以把重要的工作交給這個人」的信賴感。

會產生前面提過的「知識甜甜圈化現象」同樣的狀況。

甜甜圈的空洞,從現在開始來彌補即可。

因為你會做的事情會越來越多。

一邊體驗這種愉悅,一邊努力踏出框架之外吧!

書籍介紹

本文摘錄自《適合你的,世界上唯一的學習法:1300位後段班學生成功逆轉人生的讀書戰略》,如何出版
*透過以上連結購書,《關鍵評論網》由此所得將全數捐贈兒福聯盟

作者:坪田信貴(Nobutaka Tsubota)
譯者:張佳雯

成績全國倒數2%,學力只有小學四年級的高二生,
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本書提供的,正是「適合你的,世界上唯一的學習法」。

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本書特色

  • 銷售破120萬冊,感動全日本超勵志暢銷書《後段班辣妹應屆考上慶應大學的故事》作者力作,1300位素質差的學生因這套讀書戰略成功翻轉人生。專為討厭學習、卻又希望變得更聰明的人而寫。不論升學、加薪、晉升這套學習法都能輔助你達成目標。

學生時期我最大的迷思,就是:「有沒有最快最有效的學習法。」事實上,並沒有,怎麼說呢?

我們「每個人都是不同的土壤」,透過書中方法,帶我們找到「適合自己的學習法」這顆種子,沒有不會讀書的學生,只有適不適合自己的學習。

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責任編輯:翁世航
核稿編輯:潘柏翰

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