《小學問》:​​​​​​​玩《王者榮耀》,也能學到自律之道?

《小學問》:​​​​​​​玩《王者榮耀》,也能學到自律之道?
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我們想讓你知道的是

雖然我們也許永遠不可能把學習變得像遊戲那麼刺激,但是的確可以有所借鑒,縮減從學習中得到獎勵的回饋時間。

文:馬薇薇、黃執中、周玄毅、邱晨、胡漸彪

玩《王者榮耀》,也能學到自律之道?

人類的行為,無非基於愛與憎,而相應的驅動力,也無非來自獎和懲。不過,對於自律來說,以獎勵和促進自信為主的「正向驅動」,才是長久之計。

在勸說別人做出改變時,我們往往有個壞習慣,那就是喜歡用負面的思考,做出警告甚至恐嚇。比如勸人戒菸或者減肥,一般會渲染由此帶來的病痛。

恐嚇的確是最簡單的說服方式。而且,不只是別人會常拿這種方式來影響我們,我們也會習慣性地自己嚇自己,覺得要對自己狠一點,效果才會好一點。在減肥的時候,甚至有人說出「要嘛瘦,要嘛死」這樣的狠話。

然而,放出這樣的狠話,就真能說到做到嗎?很可能效果正好相反。

首先,恐懼能不能帶來行動說不準,帶來巨大壓力卻是一定的。我們的大腦根本就不適合長期在壓力下工作,所以它會在第一時間就想辦法為自己開導勸解。

比如說,那些負面說法雖然有理有據,聽起來也足夠嚇人,但與此同時,你腦子裡一定會有個聲音冒出來說:「不一定吧?」

這就是每個人都免不了的僥倖心理,因為無論多麼惡劣的習慣,都不是百分之百會帶來惡果的。抽菸的人那麼多,也不是所有人都得肺癌;不繫安全帶的人那麼多,大多數人不都是平平安安的?一旦你開始這樣想問題,就很容易麻醉自己的警惕心。

很多司機寧願在駕駛座旁掛個佛像,也不願多讀幾遍安全駕駛守則,就是因為在恐懼面前,「求心安」實在是比「做出實際行動」容易太多了。

其次,如果大腦長期處於壓力狀態下,就會產生多種問題。最明顯的就是記憶力衰退。

動物實驗發現,長期處於高度壓力的狀態下,會導致腦中負責空間和情節記憶的海馬迴萎縮,導致新生的神經元數量降低、腦源性神經滋養因子BDNF減少等等,最終導致對學習、記憶極為關鍵的長期增益效應受影響,因而使得記憶受損。

不僅如此,在面對壓力時,基於生物的自保本性,大腦會指揮我們產生「情緒性進食」的需求。簡單說就是,大腦發現你心情不好,認為這意味著你處於危機之中。有危險怎麼辦?多吃點儲存能量總是沒錯的。而此時的首選,幾乎都是高熱量的垃圾食品。

所謂「過勞肥」和「越累越胖」的現象,是真實存在的,罪魁禍首不是你的嘴,而是你心裡的壓力。

而反過來說,正向驅動不但沒有負作用,而且效果也更好。


二○一一年,英國權威醫學刊物《刺胳針》刊登了一則有趣的實驗,內容是關於用手機簡訊幫助戒菸的效果。

結果顯示,那些經常接收到鼓勵性簡訊的戒菸者,相較於只是偶爾收到這種簡訊的戒菸者,成功率會高出一倍。

實驗是這樣的:英國倫敦衛生與熱帶醫學院的研究人員篩選出五千八百名受試者,隨機分成兩組進行對照實驗。

實驗組會連續五週每天收到五條鼓勵戒菸的簡訊,在隨後的二十六週中,每週收到三條簡訊,並且在自己菸癮大發時,還可以主動發簡訊要求鼓勵。而對照組,則是每兩週收到一次簡訊。

不但頻率差異大,而且兩個組收到簡訊的內容也是截然不同的。其中,實驗組接收到的鼓勵性簡訊,是由戒菸專家精心設計的,透過不同方式來說明維持其戒菸努力。

比如在最開始的時候,實驗組會收到:「今天就是戒菸的開始,加油,你能做到!」當你回覆「渴望抽菸」的關鍵字時,會收到「通常渴望吸菸的狀態不會超過五分鐘,你可以想辦法分散自己的注意力,比如慢慢享受一杯飲料等」。

而對照組收到的,則是一些敷衍話,比如「謝謝參與」,或者「還剩四週就結束了」之類。

半年後,研究人員調查了兩組人的戒菸成功率,並透過檢測唾液中可替寧的含量進行了客觀驗證(可替寧是菸草中含有的一種物質,如果受試者這段時間吸過菸,唾液中可替寧的含量就會較高)。

結果顯示,接收鼓勵性簡訊的實驗組戒菸成功率達到一○.七%,對照組的成功率僅為四.九%。透過這個實驗我們發現,同樣是有人在監督你戒菸,真誠的鼓勵和應付差事的敷衍,效果是非常不一樣的。

進一步來看,這個實驗裡的對照組,畢竟還得到了回饋,而恐嚇式的負面激勵,最大問題恰恰就是沒有回饋。


恐嚇這種事,必須要在「壞事還沒發生」的時候才有效。比如說,老闆威脅你要你好好工作,否則就把你開除。這個威脅之所以有效,正是因為他還沒開除你,否則,你還有什麼好怕的呢?如果一個人所有的付出與努力,都只是為了避免某件壞事的發生,那這時他的行為就是沒有「回饋」的。又或者說,他的行為,本來就是為了要「避免回饋」的。久而久之,人就很容易疲乏。

相反的,正向驅動是可以經常發生的。就像老闆鼓勵你要好好工作,每達成一個目的,就給你一次獎勵。每一個進步、每一次改變,都會因為得到回饋而被增強。

當然,你也可能會說:「有時候即使有正向驅動,也還是會失敗啊。」比如說,某天你心血來潮,決定要努力學習英語,你和自己約定每天背五十個單詞,如果一週都成功的話,就獎勵自己吃一頓大餐。

按理說,大餐是你想要的,而每天的任務量也不重,要堅持下去很容易。但是,儘管有著明確的正向激勵,也很容易只堅持幾天,就因為各種瑣事擱置了。

原因其實很簡單:因為你給自己的激勵,回饋時間太長,根本撐不到週末,自己就放棄了。

那麼,要如何調整這個回饋機制呢?你可以參考一下遊戲的機制。

事實上,遊戲行業,是最善於運用「即時的正向回饋」這個原則的。拿最火紅的手機遊戲《王者榮耀》為例,它就把即時的激勵做到了極致。

你只要一登錄遊戲,就會顯示「登錄獎勵」;每天完成夠多的任務,就可以領取金幣和銘文;更不用說在遊戲過程中,你能夠確實感受到自己的每一次操作,都會給這一次的遊戲結果帶來重大影響,每一次攻擊都會確實感受到敵方受到的傷害量;再加上什麼「第一滴血」、「三殺」、「五殺」、「MVP」這種極為刺激感官的標籤,讓你覺得自己彷彿戰神附體,欲罷不能。

現在你明白為什麼遊戲總是玩不夠,正事卻做起來就頭痛吧?根本的區別,就是遊戲裡的「即時回饋」機制。

所以,雖然我們也許永遠不可能把學習變得像遊戲那麼刺激,但是的確可以有所借鑒,縮減從學習中得到獎勵的回饋時間。

還是拿背單詞來說,這件事情之所以難以堅持,就是因為雖然誰都知道「外語好」是很值錢的,可是具體落實到每一個單詞上,效果卻非常不明顯。當下的努力和未來的付出之間間隔太大,以致於長期是在零回饋的情況下苦學。講求效率的現代人,哪受得了「十年寒窗無人問,一舉成名天下知」的隱忍呢?

所以,正確的做法就是,將每一個單詞,至少是每一組單詞的回饋時間縮短。有很多輔助學習的方式都是在貫徹這個原則,比如說,把特定場景,諸如廚房、餐桌、書桌等地方的所有物品貼上英文標籤,那你背下來這組單詞,就馬上可以用全英文來說出這個場景裡的所有物品,是不是馬上就有成就感了?

最簡單粗暴的辦法,就是把學外語的具體好處量化到每個單詞上。在十幾年前,曾有一個風靡中國大學校園的短片叫《清華夜話》,當年的人們是這樣討論背單詞的。

同學A說:「天天誦讀那些像螞蟻爬出來的英文字,到底是為了什麼?」同學B說:「那可是錢啊!你算算,全額獎學金兩萬美元,GRE單詞有多少?」同學C說:「兩萬多個吧。」於是他們得出一個「偉大」的發現:背一個單詞就是一美元!這麼一想,是不是就很有動力了?

而不管你使用以上哪種方法來激勵自己,都要記住本文所講的兩個基本原則:一、以正向驅動為主,二、增加回饋的強度和頻率。

相關書摘 ►《小學問》:你能分清原因和結果嗎?「對立成因」與「因果倒置」

書籍介紹

本文摘錄自《小學問:告別知識焦慮時代的聰明思考》,究竟出版
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作者:馬薇薇、黃執中、周玄毅、邱晨、胡漸彪

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  • 比起一些心靈雞湯式、不切實際的空話書,讀完這本書我學到很多,針對會在工作生活中遇到的狀況,給出的建議也很中肯,期待後續新作。
  • 可以連著讀,也可以碎片化讀,都讓人耳目一新、豁然開朗。激勵人心的同時,讓我懂得輕重緩急、取捨去留,實用高效。
  • 以前沒什麼在看人生哲學的書,因為覺得講再多道理,不去做還是沒有用,況且也不知道這道理是不是真的正確啊。感覺《小學問》在某種程度上改變了我這種觀點。因為雖然還是得靠做沒有錯,但總要先明白正確的道理,才能走得更快更遠。
  • 只有把焦慮弄清楚,才是唯一讓你不焦慮的方式。臨近過年,想到回家面對親友就害怕,趕緊買來拜讀,真的受用,馬上舉一反三,派上用場。
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核稿編輯:潘柏翰