減肥只想兩個月達到體態好看又體脂低,金牌教練也辦不到

減肥只想兩個月達到體態好看又體脂低,金牌教練也辦不到
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我們想讓你知道的是

我在減肥達到目標的學生和頂尖運運動員之間,發現兩個共通點,那就是「信念」和「堅持」。正是「信念」和「堅持」支撐他們在面對困難時不放棄繼續前進,直到達到目標。正因為達到目標是花錢買不到,必需要用時間和汗水交換,才這麼可貴。

你是否曾經有點開過這樣的文章:〈某明星透過防彈三明治30天輕鬆甩肉10公斤〉?

其實文章開頭只要打出這種農場標題,永遠是熱門搜尋前的3名,「最快速減肥」、「最有效指南」、「最新科學研究方法」始終能吸引我們的注意力。

在google搜尋上,「減肥」這兩個字整年都是超級熱門的關鍵字,代表台灣非常多人都有這種需求。尤其過完年後,減肥更像全民運動般的火紅。假設我對面前100個人問一個問題,「嘗試過減重、想過要減重的人請舉手。」應該會有超過80個人把手舉起來。

問題來了,專家每天在電視講減重最重要是控制飲食、運動增加基礎代謝率,才會有易瘦體質。聽完這些「專家建議」,又有多少人真的減肥成功?

在我當健身教練執業的過程中,如何減肥、怎麼減肥方法是有效的,也是我每天必需回答的考古題。我也在持續思考什麼是減重成功的「關鍵因素」。是因為重量訓練?飲食選擇?自制能力?還是純屬運氣好?這麼多的因素哪個影響最大?

其實成功的關鍵在你的腦中。沒錯,就是信念。

你可以把減肥想像成一趟旅程,驅使你上路的原因可能是一條S號的褲子、7月的海島渡假、或是堅挺的胸肌。

旅途的初期你會充滿期待(YES我的目標指日可待),開始每天很期待運動的時間,和吃下低卡路里的食物。達到目標每周你必需做到以下4件事:

  1. 一個禮拜至少4天的運動
  2. 學習選擇身體需要的食物
  3. 每天要做熱量赤字-200大卡
  4. 日復一日重複、而且至少要6個月才看得出成效。

旅途中沒有像電影演這麼激勵人心,有配樂和你運動時專注神情的特寫畫面。只有你在健身房槓著槓鈴深蹲了12下、要做飛輪衝刺練心肺,周末還要去超市買教練說的優質蛋白質、蛋和魚類。

說到這裡,你還想踏上旅程嗎?

這過程中你的工作也許繁重、需要出差,可能會遇到生病、心情不好。試問,你還會堅持繼續嗎?

這旅途中你隨時可以喊停、放棄,都在你的一念之中。沒有人會笑你,跟海豹部隊的訓練一樣,只要去敲鐘選擇放棄,你就不用被折磨,可以去洗熱水澡了。在我訓練的經驗中,10個人有8個人會在這過程中放棄。

但你還記得你的目標嗎?你為什麼要這麼辛苦?

我在減肥達到目標的學生和頂尖運運動員之間,發現兩個共通點,那就是「信念」和「堅持」。正是「信念」和「堅持」支撐他們在面對困難時不放棄繼續前進,直到達到目標。正因為達到目標是花錢買不到,必需要用時間和汗水交換,才這麼可貴。

說真的減肥只想花兩個月速成,就想要達到體態好看又體脂低,金牌教練也辦不到,醫美診所抽脂會是你較佳的選擇。

但減重很像是玩選擇題,你只需要掌握四個答題技巧:

  1. 選擇對的食物
  2. 選擇對的運動
  3. 選擇對的執行方法
  4. 選擇對的心態

當你答對的題目越多,你的體態就會往你的目標前進,反之就是需要調整方法。方向選對了,再來就是時間的累積。

現在資訊很發達,你透過搜尋就能得到相關資訊,先嘗試分辨是真的有用還是農場文。想開始減重前先問問自己你為什麼想開始,先想清楚答案,會讓你的減重之路走的更順利。

本文經伊格運動授權刊登,原文刊載於此

責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航


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