25歲女長期失眠接受「終極考驗」,在海邊懸崖空中帳篷過夜?

25歲女長期失眠接受「終極考驗」,在海邊懸崖空中帳篷過夜?
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節目《我要健康啲》將以最新醫學角度探討睡眠問題,再嘗試以嶄新方法對症下藥。

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文:張嫣 |相片:香港電台

香港大學醫學院麻醉學系最新研究顯示,只要少睡一晚,便會影響DNA修復能力,有機會增加患癌風險,而每十個香港人就有一個受失眠問題困擾。不少失眠人士都依賴安眠藥,但即使能夠入睡,睡眠質素又是否良好?英國第四台節目《我要健康啲》(Make My Body Better)中的Kirsty,一方面難以入眠,又同時患有夜驚症,每晚都會驚醒,睡眠質素不佳。本集節目將以最新醫學角度探討睡眠問題,再嘗試以嶄新方法對症下藥。

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Kirsty患有夜驚症及失眠,嚴重欠缺休息,令她身心都瀕臨崩潰。
睡得好的關鍵:調節生理時鐘

要改善睡眠質素,可由調節我們的生理時鐘做起。每天早上,身體都會分泌出俗稱「壓力荷爾蒙」的皮質醇來喚醒我們。皮質醇早上分泌較多的人能早點起床,但難以整天維持精力充沛,到了下午便會感到疲憊;相反,夜貓一族的皮質醇早上分泌較少,因此很難起床,但卻越晚越精神。

不過,生理時鐘是可以改變的。早起的人到了下午,可以曬太陽或開燈,令身體停止分泌褪黑激素,即一種令人昏昏欲睡的荷爾蒙。而夜貓一族,每天鬧鐘一響就要打開窗簾,讓陽光喚醒身體,迎接新一天開始。專家亦指,都市人臨睡前仍然「機」不離手是絕頂壞習慣,因為深夜時份仍暴露於人造光線,會令身體減少分泌褪黑激素,令睡眠質素變差,甚至失眠。另外,每星期至少做2.5小時帶氧運動,可以令身體分泌更多血清素,有助調節睡眠及清醒週期,從而改善睡眠質素。

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Kirsty每天早上戴起「光照治療眼鏡」,有助提神,傍晚再配戴一會,便可防止過早入睡,重新調整生理時鐘。
夜驚症加失眠 如何走出困境?

不過,即使生理時鐘如何規律,偶爾也可能會失眠。然而《我要健康啲》的主人翁Kirsty是個極端例子。現年25歲的她長期失眠、夢遊,甚至有夜驚症(Night Terror),每晚最多只能睡四小時,令她身心都瀕臨崩潰。夜驚症是一種睡眠障礙,患者不時會在半夢半醒間驚叫,躍起四處走動,甚至傷害自己,但事後卻毫無記憶。Kirsty曾經半邊身爬出窗外,及打碎全身鏡,甚是危險。媽媽Karen恐怕女兒有生命危險,晚晚都要陪伴在側。

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Kirsty 無法好好睡覺,每晚都需要媽媽 Karen 陪伴在側。

之前,Kirsty亦曾服食過多種醫生處方的藥物,但都未見起色,令她絕望不已。事實上,在睡眠學成為專門醫學科目之前,大家都認為安眠藥是解決所有睡眠問題的答案。現在醫學界知道睡眠是由複雜的意識狀態所組成,而安眠藥不過治標不治本。

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帶氧運動可以令身體分泌更多血清素,有助調節睡眠及清醒週期,從而改善睡眠質素。

睡眠分為幾個階段,包括淺層睡眠、入眠、深層睡眠及快速眼動期。人在深層睡眠時腦電波最緩慢,因此最能恢復精神和體力。醫學觀測結果顯示,Kirsty在深層睡眠期間,大腦變得活躍及非常警覺。醫生認為她的夜驚症是異常腦電波活動所造成,並非由生理狀況所引起。心病還須心藥醫,節目團隊於是安排她進行認知行為治療,找出夜驚症的根源,同時徹底改變Kirsty的生活習慣,希望助她解決睡眠問題。經過五個月的療程和訓練後,Kirsty需要接受「終極考驗」:在海邊懸崖遊繩而下,在空中帳篷過夜。到底她能否順利入睡?

>觀看港台電視31《我要健康啲——夜驚症》

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Kirsty需要在海邊懸崖遊繩而下,在空中帳篷過夜,來測試她經過治療後,能否順利入睡。

節目簡介:人體具備相當驚人的能力,但當我們的健康跌入谷底,又能否幫助自己復原?香港電台外購電視節目《我要健康啲》運用最新醫學知識,研究不同病人的問題,用嶄新方法嘗試改善他們的病情,再為他們訂立一個「不可能的任務」,將他們的健康提升至最佳狀態。一連四集節目將於4月1日起,逢星期一晚上9時30分在港台電視31、31A播映。港台網站tv.rthk.hk及流動程式RTHK Screen同步直播及提供網上重溫。

責任編輯:歐嘉俊
核稿編輯:黎家樂

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