癱在沙發上超舒服,但這個姿勢其實對你的腰很不好

癱在沙發上超舒服,但這個姿勢其實對你的腰很不好
我們想讓你知道的是

你的身體在這份柔軟當中,有些地方難以維持坐姿,以及脊椎某些部分壓力太大。大腦自動呼叫背部與肌肉出來維持姿勢與hold住壓力。所以當你以為你很放鬆的時候,其實有些肌肉正默默承受著壓力。

唸給你聽
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文:好痛痛楊庭安物理治療師

大家都常聽到醫生和物理治療師說肌肉太緊繃造成酸痛之類的文章,那大家有沒有想過,為什麼放鬆的癱軟在沙發上也會造成酸痛和不舒服?到底是為什麼?

鬆軟癱在沙發上容易造成的健康問題,可以從幾個層面來看,第一個是肌肉,第二個脊椎,第三個是身體的循環。

你以為放鬆的肌肉,其實不然

很多人都喜歡挑選柔軟的沙發、椅子,最好質地摸起來像少女的肌膚,坐上去猶如被歐派包圍,「啊斯~勾以捏!」這樣的沙發。

「逼逼逼逼!」這時候你的大腦潛意識裡發出警訊,說你的身體在這份柔軟當中,有些地方難以維持坐姿,以及脊椎某些部分壓力太大。大腦自動呼叫背部與肌肉出來維持姿勢與hold住壓力。所以當你以為你很放鬆的時候,其實有些肌肉正默默承受著壓力,久了扛不住了就會開始酸痛。常見的代罪羔羊有豎棘肌群(髂肋肌、最長肌、棘肌)以及闊背肌。

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圖片來源:作者提供

如果想要解決這個問題,除了不要久坐以外,多坐硬一點、有支撐力、有靠背的椅子會好很多。

椎間盤表示壓力大

脊椎是一節一節有曲度的構造,這點相信大家都非常熟悉。之所以會變成這樣是為了適應環境,其實嬰兒剛出生時脊椎是C型彎曲的。之後需要抬頭時時,頸椎開始彎曲;當嬰兒開始學會坐著的時候,腰椎彎曲了。

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圖片來源:作者提供
圖片改自:CARIAD BABYWEARING

每一節脊椎間有椎間盤來幫忙做緩衝,正常情況下,身體的壓力會分攤到各個椎間盤。但如果因為姿勢不良或特定姿勢過久(如:久坐)則會造成某幾個椎間盤壓力過大,椎間盤病變的機率則會增加,例如椎間盤突出。

要解決這個問題,除了不要久坐以外,選擇有好的曲線、靠背的椅子會有幫助。好的支持性可以協助分散脊椎的壓力,椎間盤比較不會那麼苦。

身體進入待機模式

一旦進入癱懶的狀態,身體的血液循環會越來越差,血液循環變差容易導致高血壓、心臟病、糖尿病、癌症等等。我現在也是坐著打字,文至此處,我也該站起來伸展一下了。

伸展身體的方式有許多種,最簡單方便的是做擴胸伸展,與腰部前後彎曲伸直的伸展,擴胸可以活動胸椎伸展前側胸部肌肉,腰部前後彎曲伸直可以活動腰椎、改變椎間盤壓力分布及伸展背部肌肉。

建議你可以這麼做:

  1. 不要久坐,但你一定覺得這是在說幹話,如果辦公室只有我一個人站著會被約談。
  2. 假設你需要坐著,那請找有支撐性的椅子,不要找像歐派一樣柔軟的。
  3. 假設你找了有支撐性的椅子,請注意它的椅背與靠背,是否能讓你的背部直直放在上面。
  4. 每半小時找個機會離開椅子,去上個廁所,送個公文,或是去和帥哥、正妹同事聊聊天,不只可以解決久坐的問題,還能增進同事感情,製造另一段緣份。

本文經好痛痛授權刊登,原文刊載於此

責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航

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