跟Steph Curry一樣有「玻璃腳踝」的人,該如何走出困境?

跟Steph Curry一樣有「玻璃腳踝」的人,該如何走出困境?
photo credit: Marcio Jose Sanchez/AP/達志影像

我們想讓你知道的是

外側腳踝扭傷常出現在運動員,或是一般運動民眾身上。足外翻也稱為「翻船」,主要是在腳著地或轉向時,腳踝過度內翻或內旋導致。場上的運動員除了要有高超的技術水平,體能條件和健康狀況,也是關乎他們是否能延續運動生涯很重要的因素。

前陣子對陣聖安東尼奧馬刺隊的比賽進行了兩分鐘,Steph Curry快攻上籃時,於空中遭到兩名馬刺隊員夾擊。在激烈的碰撞中,裁判響哨,原來是馬刺隊員Dejounte Murray犯規。但勇士明星後衛Curry落地時,踩到了Murray的腳,蹲在籃框架附近,表情痛苦,久久無法移動,這是Curry本賽季第四次扭傷他的腳踝。

正如德雷蒙德.格林所說的那樣,Curry腳踝傷勢始終保持極高復發性。而儘管Curry最近的傷勢看起來並不嚴重,但金州勇士隊有理由感到擔憂,因為它一直在發生,而且同樣都在右腳踝。

讓我們來回顧Curry是如何得到「玻璃腳踝」的稱號:

  • 2010-2011:在對戰馬刺隊比賽中踩到Black Graffin之後,開啟了Curry的腳踝受傷之旅。在此賽季中他多次受傷同樣的腳踝,導致他進行休賽期間需要進行手術。
  • 2011-2012:這年度賽季因為手術的關係,最終他只出戰26場比賽,並且在那年3月對陣達拉斯小牛隊的時候再次受傷。
  • 2012-2013:經過幾個月的康復,Curry回來時寄予厚望,希望能保持健康。在賽季開始之前,他甚至與金州勇士簽訂了為期4年,價值4400萬美元的續約合約。然而賽季期間,他無法完全擺脫傷病,並至少3次調整腳踝,其中包括一次對陣華盛頓奇才隊時卡蒂爾.馬丁故意犯規。
  • 2013-2019年賽季中:金洲勇士隊共獲得3次NBA總冠軍,Curry也兩度獲得MVP和入選NBA明星賽,但他也持續與腳踝問題鬥爭。

執行Curry第二次腳踝手術的外科醫生Richard Ferkel說,Curry並不是唯一因腳踝扭傷而受傷的球員,踝關節受傷佔NBA傷病的15%,約是其他傷病發生率的2倍。

外側腳踝扭傷(Lateral Ankle Sprain, LAS)常出現在運動員,或是一般運動民眾身上。足外翻也稱為「翻船」,主要是在腳著地或轉向時,腳踝過度內翻或內旋導致。籃球球員在切入和跳躍落地時,腳踝上皆承受巨大的壓力,而NBA是最頂級的籃球聯盟,場上的運動員除了要有高超的技術水平,體能條件和健康狀況,也是關乎他們是否能延續運動生涯很重要的因素。

美國因為有職業賽事支撐,在運動員訓練、運動員受傷後恢復,都在國際體壇佔有領導者的角色。以前我在當運動員的時期也很常發生外側腳踝扭傷,每次受傷後的標準程序都是冰敷消腫、去復健科復健,電療、進行深層超音波療程,但重回球場後這傷害還是持續的發生。直到我當教練後開始讀解剖學,搞懂肌動學和運動訓練方法後,才了解受傷後去復健科是急性期的處理方式,但要重返運動場,中間還有一段過程要走。

受傷後想要重返運動場,需要強化傷後不穩定的關節周邊肌群,尤其是容易復發傷害的踝關節,才是避免運動傷害再次發生最好的方法。我將此方法用在我的訓練學員上,取得不錯的成效。

外側腳踝扭傷復發率極高,該如何預防復發?以下我分兩部分教學:

  1. 外側腳踝扭傷受傷成因
  2. 踝關節穩定訓練7種方法

一、外側腳踝扭傷(Lateral Ankle Sprain, LAS)的受傷成因

外側腳踝扭傷的受傷成因主要和關節角度、內外側支持韌帶強度不同有關係,以下我們分為4項講解。

(1)脛距關節

外側腳踝扭傷足部姿勢為內翻和完全趾屈。脛距關節為距骨的滑車,與遠端脛骨及腓骨突出所形成的關節,就像木匠使用的卡榫,完全趾屈時側韌帶及趾屈肌會變得鬆弛,使得榫眼「抓不住」距骨,進而造成得距脛關節不穩定。

容易發生受傷:跳躍時落地。

(2)距下關節

此關節主要功能為藉由距骨及跟骨的轉動,在不穩定的面上維持小腿的直立,即使站立和行走在不平的表面,足部「翻正的機制」會讓小腿維持垂直。然而此動作過當,會造成外側韌帶扭傷。

容易發生受傷:急停轉換方向。

(3)支持韌帶

外側韌帶比較薄、內側韌帶相對比較強健。

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圖片來源:作者提供

(4)關節角度

距下關節允許的內翻角度,為外翻的2倍。

容易發生受傷:跳躍著地時不良姿勢。會讓過多的身重量落在已經過度牽張的外側韌帶,造成受傷。

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圖片來源:作者提供

二、踝關節穩定訓練7種方法

踝關節受傷的時機容易發生在跑動轉換方向、跳躍落地和籃球運動切入時,而訓練關節穩定是遠離再次運動傷害最好的辦法。

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Photo Credit:伊格運動

1、膝蓋打直、踝關節轉向左側和右側

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Photo Credit:伊格運動

2、腳趾抓毛巾,左右移動

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3、足背曲和蹠屈加彈力帶練習

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Photo Credit:伊格運動

4、足內翻外翻加彈力帶訓練

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Photo Credit:伊格運動

5、單腳站立

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6、單腳RDL

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Photo Credit:伊格運動

7、單腳原地跳躍

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Photo Credit:伊格運動

運動愛好者馬上將以上7種方法,用於自己平常運動訓練中,相信你也能感受到你的進步。

  • 資料來源:FOX

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活動資訊

Eagersport伊格運動是一間結合「物理治療」與「運動訓練」的健身房,於2017年4月創立。我們除了專注在體能訓練外,也在2018年4月開始提供銀髮族運動訓練,至今已協助超過50位年長者在生活自理能力上有所提升。老化雖然是人生中不可逆的的過程,但我們可以透過運動提高生活自主能力,而在一些特殊案例中教練不止單單上課,同時也會在心理給予支持與安慰,正所謂心理影響生理,保持快樂正向的心態,才能與疾病和平共處。

  • 活動名稱:銀髮族運動訓練
  • 活動內容:擔心爸媽不運動會有肌少症卻不知道該從何著手、或是身體曾經受過傷、自行運動會不舒服?如果你有以上情況,就填寫表單,快來認識我們吧!我們提供60-90歲長者每人1次免費諮詢服務。Eager Sport訓練團隊認為所有人都值得瞭解自己也同時瞭解我們的環境,但必須提前預約,才能為您做好最妥善的安排。我們會在填寫表單24小時內與您聯繫。
  • 活動時間:2019年4月2號-2019年7月1號
  • 地點:台北市復興北路60號4樓EagerSport伊格運動
  • 更多詳細資訊請參考活動網頁:銀髮族運動預約網頁

本文經伊格運動授權刊登,原文刊載於此

責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航