請教練避免受傷這觀念很正確,不過真的值這個價格嗎?

請教練避免受傷這觀念很正確,不過真的值這個價格嗎?
Photo Credit: AlexVan@Pixabay CC0

我們想讓你知道的是

很多人會說要看出是不是好教練,你應該看他持有的證照、教學經驗、比賽成績、幫多少學生減重多少等各種指標。在我們面試教練的經驗中卻發現,好的教練是對教學有熱忱──他很清楚自己為什麼要當教練。

我有一個阿姨,過完年後覺得是時候開始運動,但本身沒有運動的經驗,怕錯誤的動作會讓自己受傷,最近透過網路搜尋健身教練時感到很困惑,看來看去教練這麼多,詢問我是不是可以給她建議。

我問,「請教練不是筆便宜的花費,妳有想清楚妳為什麼需要教練嗎?」阿姨告訴我,她覺得請教練比較不容易受傷。

請教練避免受傷這概念很正確,不過運動私人教練1小時要2000,真的值這個價格?他到底能做什麼?確實是個值得思考的問題。

(以下含有《攻其不備》劇透)

我們先來聊一部電影《攻其不備》(The Blind Side)。這故事講述的是為國家美式足球聯盟(NFL)卡羅來納黑豹效力的進攻截鋒麥可.奧赫,從一位老師皆認為學習有障礙的小孩,到最終拿到大學體育獎學金、逆轉人生的故事。

過去的17年來,麥可.奧赫曾在不同的寄養家庭中居住,每一次被送到新的家庭時,他都會逃走。學生時期,每個老師都認為麥可的程度很差,但麥可的自然老師卻拿出麥可丟在垃圾桶中的文章,顯示麥可有在聽講,只是不知道該怎麼書寫答案。

直到麥克遇到了尚.圖伊二世(SJ)。SJ的母親莉莉安.圖伊是一名個性直率的室內設計師。感恩節前夕,莉莉安跟尚參加完SJ的表演會正準備回家,穿著短袖短褲的麥克在寒冷刺骨的天氣中顫抖。莉莉安發現麥可無家可歸,對這樣的處境感到同情,當晚就收留了麥可。隔日早晨,莉莉安發現麥可一早就把客廳收整齊後離去,追到門外,詢問麥可要不要與他們一家人共度感恩節。漸漸地,麥可成為了圖伊家的一份子。

某日,莉莉安前往學校了解麥可的學業成績,很驚訝的發現,雖然麥可的許多能力指標都相當低,但其「防衛本能」卻拿了98分的成績。隨著麥可的成績進步,學校教練表示麥可已經可以開始美式足球隊的春季訓練。圖伊家的人為了這件事到餐廳慶祝,莉莉安發現麥可基本上沒有什麼愉快的童年回憶,所以開始念童書給麥可聽,柯林絲也逐漸接受麥可成為一家人的事實。

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圖片來源:《攻其不備》劇照

學校的春季訓練開始了,雖然麥可身形健壯,力大無窮,但他對於攻擊別人實在是興趣缺缺,也不是很想練習;雖然在SJ的鼓勵下,麥可開始積極地鍛鍊自己,但他的表現在訓練中,卻不是很理想。美式足球的春季球賽快開打了,麥可還是抓不到訣竅,教練感到很苦惱。這時莉莉安來看麥可練習,直接走到球場上告訴麥可,球隊就是他的家人,在球場上他必須保護家人,就像他保護SJ一樣。

麥可聽懂了莉莉安的話,開始抓到訣竅。終於第一次比賽開打了,麥可因為黑人的身分在球場上受盡欺侮,教練生氣得差點與裁判正面衝突,麥可發現教練是真心對待他,不是把他當工具,所以他開始發揮他的能力保護球隊。

麥可在美式足球比賽中優異的表現,吸引了全美許多大學體育教練的目光,並提供麥可足球獎學金。但是莉莉安發現要拿到國家美式足球聯盟第一等獎學金需要2.5GPA,但麥可目前的GPA過低。經過莉莉安和老師的幫忙,最後麥可的GPA成績拿到2.52分,取得美式足球獎學金也選擇與密西西比大學簽約。

運動類電影之所以吸引人,除了可以看出主角在逆境中不服輸的生命力外,同時也會激勵人、讓人產生從跌倒中站起的動力。因為我們是人,處在順境和逆境中是必然會遇到的事,無論是在運動場上,或是真實的人生中,這也是我很喜歡運動類電影的原因。

但你有沒有發現,這部電影橫跨的時間軸是麥可.奧赫整個高中時期,直到他最終進入NFL職業運動聯盟。前前後後都貫穿著一個很重要的點:想要取得成果,都不是短時間就能辦到,一切需要時間。

決定要開始訓練,就像備戰馬拉松賽選手

在訓練的過程中,除了選手的努力外,同時也需要教練帶領選手達到目標。就像在故事中SJ的媽媽莉莉安和橄欖球隊教練,所詮釋的兩項教練重要的功能:

  1. 給予持續前進的動力
  2. 給予正確運動教學技巧

什麼是給予持續前進的動力?訓練需要時間,然而長時間持續的訓練,疲累感、容易讓人產生想放棄的念頭,這是人性。但要完成訓練目標就必須要戰勝惰性,持續往前,像我常會使用和學生擊掌、用言語鼓勵。皆會對他們完成訓練有正向的幫助。

那麼什麼是正確運動教學技巧呢?電影中教練教的是美式橄欖球,這運動在台灣從事的人較為小眾,我來以深蹲(squat)舉例。

深蹲是人體日常活動中就會產生的動作,也是健身房很多人都會練的動作,但什麼是正確的深蹲,就要從人體的力線排列開始說起。女生因為有生育需求,Q angle角度會比男生來的大,有些人因為長時間久坐,而有下交叉症候群(腹肌和臀肌無力)。每個人的身體狀況皆有所不同,如何調整和讓你做出品質良好的動作,就要仰賴教練的經驗。

好的教練會用你聽得懂的語言,和你溝通他所了解的專業

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Photo Credit:伊格運動

很多人會說要看出是不是好教練,你應該看他持有的證照、教學經驗、比賽成績、幫多少學生減重多少等各種指標。在我們面試教練的經驗中卻發現,好的教練是對教學有熱忱──他很清楚自己為什麼要當教練。

他會專注幫學生把問題解決,就算你問他的問題當下他答不出來。

他肯去翻書找資料,會讓你感受到他的用心,不會只用模擬兩可的答案帶過。

沒錯,有經驗的教練可以縮短達到目標所需要繞的路,我相信是有教練值2000元1小時這價格,但你遇到你的好教練了嗎?

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