《誰讓你總是先說好》:不讓自己得到「過度體貼」的病

《誰讓你總是先說好》:不讓自己得到「過度體貼」的病
Photo Credit:Reuters/達志影像

我們想讓你知道的是

職場上有個我很不擅長應付的同事。大家一起閒聊時,我不想跟那個人待在一起、配合他們聊天;但又擔心不在場的人會成為大家的話柄,所以不敢離席,因此感到十分困擾。

文:玉川真里

不讓自己得到「過度體貼」的病

聽見陷入憂鬱狀態、或是遭受打擊而失去動力的人談起心路歷程,我總覺得這是「過度體貼」的病,或者是「頭腦太好」的病。凡事以對方或周遭的人為優先,把自己的需求擺在第二位,這就是「過度體貼」的病。

他們下意識注意別人的狀況,簡直到了過剩的地步。總是心想「這個人和那個人現在好像都很辛苦,我一定得更努力才行」,於是積極地處理任何事,但由於過度勉強自己做能力以外的事,才會導致身心俱疲。

前來諮商的個案當中也不乏成績名列前茅、擁有高學歷的人。他們有能力綜觀全局,因此總是為了改善現況不遺餘力。

但總有些事情單憑自己一個人是無力回天的,加上他們凡事總是隱忍在心,把該說的話往肚裡吞,無法採取任何行動,卻只能不停地耗損自己,讓他們開始覺得自己毫無用處,於是逐漸發展成憂鬱症狀。

有些女性明明已經累得精疲力盡,卻說著「要是我不努力做飯,孩子就沒東西吃了」,也是類似的情形。

即使建議她們「把錢拿給孩子,他們就會自己去買東西吃了」,她們也會認為:「這樣不好,小朋友會營養不均衡……」,而無法妥協。

這類型的人不但懂得自己查詢食品營養的相關知識,同時也會努力親身實踐,其實是非常聰明的人。

另外有些案例則是由於創傷經驗、或是對於將來可能發生的事過度焦慮等,在兩、三種因素同時作用之下,導致他們失去動力。

無論是上述哪種狀況,只要釐清「現在自己能做的事」,就能找到解決的線索。

面對無法改變的現實

容易煩惱、消沉的人,通常也容易覺得自己「這個也做不好、那個也做不好」,對於無法做到的事特別敏感。

期待什麼都不做就能改善現狀,或是希望找到能完全逃離討厭狀況的方法,也是容易陷入煩惱的特徵之一。

當自己想做的事、懷抱的期望與現實之間有所落差,煩惱便因此產生。

無論是什麼狀況,首先要承認「沒辦法,這就是我」,而不是否定自己,這才是改善的起點。認清現狀之後再來思考:「接下來該怎麼辦?」、「我能做什麼?」

「職場上有個我很不擅長應付的同事。大家一起閒聊時,我不想跟那個人待在一起、配合他們聊天;但又擔心不在場的人會成為大家的話柄,所以不敢離席,因此感到十分困擾。」

如果心裡有這種煩惱,首先必須認清現狀:「我對於無法改變的現實感到煩惱,而且又猶疑不定。」

這一點也不難解決。你可以試著把現狀寫在紙上,或者趁洗澡時自言自語說出來。接著先肯定自己的弱點,告訴自己「有弱點是很正常的」,再去思考「我想要怎麼做」。

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試著釐清自己紛亂如麻的內心,思考看看:

「自己最渴望的是什麼?」

「為了達到這個目標,我可以採取哪些行動?」

「為什麼辦不到?」

「該如何才能辦到?」

「怎麼做比較好?」

逐一向自己提問,並將每項問題的答案細分到能夠採取行動的等級。透過這種方式,我們就可以將「煩惱」轉換為「思考」。

心懷煩惱而向我尋求協助的人,多數都會說「我好想逃跑」、「不知道該怎麼辦」。之所以這麼說,是因為他們內心希望「有人可以代替自己解決這件事」,但是沒有人有辦法像變魔術一樣改變現狀。

所以不要在原地煩惱,而是透過思考讓自己擁有採取行動的能力。為了達到這個目標,首先要了解「我有什麼感覺、排斥什麼」,從理解「我想怎麼做」開始。

透過這些步驟,對於無法做到的事特別敏感的人,就能逐漸將焦點轉移到「自己想做什麼、能做什麼」上面。

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書籍介紹

本文摘錄自《誰讓你總是先說好:害怕被討厭而無法說NO?拒絕當個濫好人,別讓過度體貼委屈自己》,時報文化出版
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作者:玉川真里
譯者:簡捷

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你就是太在乎別人,才會搞得自己委屈又心累!

曾在日本自殺率最高的自衛隊擔任心理諮商師的玉川真里,發現絕大多數的諮商對象都是「好人」:他們過度在意他人評價、不斷勉強自己配合,最後身心俱疲,讓自己累出病來。玉川真里同時也發現,只要能適度的「換位思考」,練習以自我思考為出發點,大多數人的心理困境便能迎刃而解。

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「過於懂事又敏感的人,常在人際相處中過度解讀和揣度他人的心意,讓內心太多的小劇場造成自己疲倦又心累。試著把看待事情的思考模式從『他人思考』轉回『自我思考』,就有機會活出真正的自己、不再為人所左右。」──心理勵志作家 李郁琳

誰讓你總是先說好書封
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責任編輯:羅元祺
核稿編輯:翁世航