《憤怒也好,生氣也可以》:如何處理羨慕與忌妒的情緒?

《憤怒也好,生氣也可以》:如何處理羨慕與忌妒的情緒?
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我們想讓你知道的是

幸福不是外在條件,而是我們自己的選擇。我們不是在做給別人看,而是要努力找出自己內在的價值是什麼。滿足是來自內心的滿意感,如果我們能集中精神於現在,享受每一個當下的話,壓力自然也會消失。

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文:李忠憲

不安的嫉妒

莎士比亞的四大悲劇之一《奧賽羅》是一部強烈描述人類愛情與妒忌的作品。威尼斯公國的元老議員之女──苔絲狄蒙娜不顧父親反對,要與勇猛的黑人將軍奧賽羅結婚。為了讓這兩人分開正上演著一場陰謀,幕後指使者正是奧賽羅的直屬部下伊阿古。10年來侍奉著奧賽羅的伊阿古,因為奧塞羅不是提拔自己,而是提拔凱西奧成為副將,所以懷恨在心、籌劃著一場詭計。

他先是灌醉凱西奧使其意識不清,藉機害他被撤銷職位,接著利用苔絲狄蒙娜鼓吹大家支持讓凱西奧復職的運動,並捏造苔絲狄蒙娜與凱西奧私下見面的消息。最後決定性一擊是伊阿古將奧塞羅送給苔絲狄蒙娜的手帕偷出來,偷偷放在凱西奧的房裡。

曾愛到至死不渝的愛情瞬間變成嫉妒,奧賽羅最後被妒火燃身,在床上把苔絲狄蒙娜掐死。當一切被揭穿全是伊阿古的計謀時,奧賽羅禁不起悲痛與悔恨,選擇了自我了斷。是故人們將深受伴侶外遇的嫉妒妄想之苦的人產生種種行狀,稱呼為「奧賽羅症候群」。

感情間的嫉妒,是誘發憤怒的常見因素之一,建立相愛情感的兩人關係中,最應該小心翼翼處理的情緒就是嫉妒。儘管嫉妒有時可以確定對方的愛,也可能被拿來作為吸引對方關心的手段;但若是因為疑心而產生的嫉妒,就可能成為傷害對方的致命情感。

演化心理學家認為嫉妒是人類為了留下後代而不斷演變、進化出來的情感。在原始時代處處都是危險,資源有限、生活條件艱困,男性因為無法妊娠,所以無法確定與女性共同養育的子嗣,是否為自己的後代。在無法確認孩子是誰的情況下,養育孩子的責任就成了一種機會成本,可能造成自己重大的損失。因此為了阻止、降低女性外遇的可能性,進化的同時,嫉妒這個情感也跟著變得鞏固。

女性也一樣,如果伴侶在別的地方生下小孩,就必須瓜分經濟資源,女性會因為孩子的生存受到威脅,而激發嫉妒的情感。像這樣造成嫉妒的現象,已經在人類的進化過程中嵌進遺傳基因裡了。

嫉妒不只存在於兩性感情間,這是只要是人類都會擁有又普遍的情緒。已經可以控制便溺的孩子,卻在弟弟妹妹出生後,突然開始尿褲子,出現這種退化現象的原因正來自於嫉妒。

原本自己獨占著父母的愛,然而比自己晚出生的弟弟妹妹卻搶走了這些,孩子就可能因為為嫉妒而產生行為退化現象,或是出現打弟弟妹妹的攻擊行為。

被大腦視為疼痛的羨慕

如果說嫉妒是害怕自己的東西被搶走的不安,那麼羨慕則是非常渴望對方擁有的。羨慕是我們經常會遇到的情緒之一,韓國有句俗語叫「看到親戚買地,就羨慕到肚子痛」,該有多羨慕別人才會出現這種「能忍住肚子餓,卻忍不住肚子痛」的笑話呢?

在歷經朝鮮時期的壓抑文化、殖民時期的掠奪和戰後獨裁時期後,追求平等的情緒便深植韓國人的心中;再經過激烈的現代化發展,與經濟跳躍式成長期的淬鍊,「平等」的信念更是不容置喙。

比起腳踏實地努力賺錢,不少人更認為只要靠著各種特權與關係,就算不努力也能快速致富、一路順遂。當大家發現有人用這種作弊的方式過著更好的生活,就會引起大眾的憤怒與不滿。

認為「我沒有任何理由要過得比別人差」是韓國人特有的平等意識,對平等有高度渴望的韓國人,羨慕別人的心也一樣強烈。從小兄弟姊妹之間,就會比較誰能獲得父母更多的關愛而競爭著,比較的過程中便會產生羨慕。不爽別人擁有自己沒有的財富或才能的情緒正是羨慕,而羨慕正是來自於比較。

莎士比亞的作品《凱撒大帝》中,卡西烏斯曾說著下面的話來煽動布魯塔斯:「凱撒到底算什麼?為什麼他的名字要比你的名字更發光發亮?你試著把這兩個名字寫在一起,布魯塔斯和凱撒!你的名字果然更美。再試著秤量兩個名字的重量,你的名字也一樣重,不是嗎?再試試用這兩個名字當咒語呼喚,布魯塔斯也能像凱撒一樣快速召來鬼神的!我賭上眾神之名問你,凱撒究竟吃了什麼肉,居然長這麼大呢?」

羨慕會給我們帶來痛苦,日本國立放射線科學研究所的研究團隊,讓受測者想像有一位比自己還要更高地位的人,並拍攝下他們的腦部影像。當他們談到羨慕的對象時,前額葉皮質會活化。當身體受傷或產生痛苦的情緒時,這部位同樣會被活化,不可思議地我們的大腦竟然將羨慕視同為痛苦。如果說心痛全是因為對方擁有了一切,那麼將這種心痛的羨慕表達出來的,便是憤怒。

將視線聚焦於自己

羨慕可以說是相對的情緒,令人感到意外地,即便擁有很多的人,卻還是會因為缺少那麼一項,而羨慕別人到很痛苦的程度。這是因為他們的視線朝外,被羨慕蒙蔽了雙眼,眼中看不到自己的成就以及所擁有的一切,只看得到自己缺少的東西。

需要讓羨慕他人的人改變視角,挑出他們已經擁有的東西給他們看。讓他們慢慢觀察的話,會發現其實自己擁有很多東西。收起只盯著別人看的視線,盡可能看著自己,這就是戰勝羨慕的第一步。

就好比每個人的外貌、氣質,天生就不一樣,天生的條件和各自的責任也不同。不是說擁有更多財富、享有更高地位的人就一定更幸福的,幸福是始於不和他人比較。一直與他人比較下去,不只不會讓自己變得更好,只會增加不幸。請接受社會上每個人的角色與責任皆不同的事實吧!不要傾聽想要別人東西的欲望,而是好好傾聽自己內心的聲音,這是放下羨慕、朝幸福走去的捷徑。

有趣的是,我們的大腦其實可以理性地處理羨慕。以色列的海法大學研究團隊,分析感到羨慕的受測者的腦部影像,結果發現連結邊緣系統和前額葉的部位活化度很高。在原始的邊緣系統裡塑造出來的羨慕向理性中樞的前額葉傳達信號,邊緣系統彷彿在這麼呼喊著:「呀!前額葉!那傢伙有法拉利,我也想要一輛,該怎麼辦?」

那麼前額葉在判斷完情況後會再回傳信號:「有輛法拉利就會更幸福嗎?那也只是一時而已,你又沒特別缺什麼,不要太貪心了!」像這樣運用前額葉的話,可以好好地調整羨慕的心態。

愛與別人比較的習慣會侵蝕自己的心靈,讓自己變得不滿足、被慢性壓力纏身。即使做的事情成功了,卻總是和達到更大成就的人們相比,終究不會感到開心。但請試想,又有誰能永遠都停留在成功的巔峰呢?成就或物質財富並不能等價於幸福。

幸福不是外在條件,而是我們自己的選擇。我們不是在做給別人看,而是要努力找出自己內在的價值是什麼。滿足是來自內心的滿意感,如果我們能集中精神於現在,享受每一個當下的話,壓力自然也會消失。享受陽光照射,漫步在公園的現在,涼爽的風圍繞在身上,湛藍的天空倒映在眼中。試著聆聽唧唧喳喳的鳥叫聲和風聲的話,幸福便會突然找上門來。

心理學家羅爾夫.豪伯(Rolf Haubl)將人類感到嫉妒時,出現的反應分成憤怒、沮喪與野心。「充滿憤怒的嫉妒」不只會啃食對方,也會吞噬自己,是所有反應中最不健康的。另外當自己沒有,卻又認同對方正當地擁有自己羨慕的東西時,人會出現沮喪的反應。自知自己沒有能力擁有,就會早早放棄,雖然無能為力,卻也不會對他人感到憤怒。

充滿野心的嫉妒則是真心認同對方,並在為了想成為那樣而努力時出現的情緒。因為相信自己也有能力獲得想要的東西,進而站出去競爭,所以化憤怒為奮鬥。因嫉妒生成的野心,是能將嫉妒心昇華成提升自我的正向反應。

不被他人操縱情緒使用說明

不要傾聽想要別人東西的欲望,而是好好傾聽自己內心的聲音,這是放下羨慕、朝幸福走去的捷徑。

相關書摘 ►《憤怒也好,生氣也可以》:想樹立敵人?那就儘管去侮辱下屬吧

書籍介紹

《憤怒也好,生氣也可以:不被他人操縱情緒的憤怒使用說明書》,方舟文化出版
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作者:李忠憲
譯者:宋佩芬

大多數的人很容易生氣,卻不熟悉如何處理「憤怒」這種情緒。憤怒的當下,我們真的只是因為「生氣」嗎?這其中往往包含了更多我們忽視的內心需求。當我們理解自我真實的心意,就可以提高情緒的控制能力,進而打造更好的人際關係與更從容的自己。

越生氣越有力量,卻也挾帶風險!人最常接觸的情緒之一就是憤怒,不少人以為好的情緒管理就是不讓自己動怒生氣;但其實憤怒是人類得以存活下來的要件之一,是大腦為了提供我們自我保護的能力,而給予最強而有力的防備與武器。若不了解自我生氣的原因,只是刻意地壓抑,甚至是放任流瀉,都會深深地影響我們的身心。

  • 容易生氣的人,55歲前罹患心臟病的機率,是普通人的3倍。
  • 易怒的人,心肌梗塞的機率是一般人的5倍。
  • 經常生氣免疫力會變弱,罹癌風險也會升高。
  • 遭到上司過分批評的上班族,比起常人,罹患心血管疾病的機率要高出30%。

憤怒是可以調節的,重新找回憤怒的開關主導權憤怒更多時候都反映著我們內心真實的需求與心理狀態。仔細爬梳溢出的憤怒,並透過訓練將之好好拾起,就能將憤怒的能量運用得宜。

(方舟)0AHT0015憤怒也好,生氣也可以:不被他人操縱情緒的憤怒使用說明書-
Photo Credit:方舟文化

責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航

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