《學習如何學習》:讀書時「先吃青蛙」,會讓你覺得心情愉快

《學習如何學習》:讀書時「先吃青蛙」,會讓你覺得心情愉快
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我們想讓你知道的是

本書專為青少年族群量身打造,以淺顯的語言、有趣的比喻、大量圖像加上逐章附錄的練習和摘要,說明大腦在學習時的運作狀態。書中提供高度可行的學習方法,獲得數以百萬計的線上課程學員有效推薦。

唸給你聽
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文:芭芭拉・歐克莉(Barbara Oakley)、泰倫斯・索諾斯基(Terrence Joseph Sejnowski)、阿利斯泰爾・麥康維(Alistair McConville)

在不同的地方唸書

想一想你都在哪裡K書。你是否總是待在你的臥房唸書?圖書館?朋友家?戶外環境?或者你會改變唸書的地點?你可能覺得這樣說有點怪怪的,但其實常常更換讀書的地點,是一件好事。

為什麼呢?事情和你友善的注意力章魚有關。活生生的章魚身上有吸盤,幫助牠吸附東西,而在我們的比喻中,吸盤能使你的學習「黏著」或者「滑脫」。當你的注意力章魚在幫助大腦理解材料時,牠也會拾取其他亂七八糟的東西。舉例來說,如果你在圖書館念幾何學,你的章魚會幫助你瞭解這個主題,但同時也會拾取散佈在圖書館的某些感覺、氣味和印象。

如果你總是在圖書館念幾何學,你的章魚最後會習慣它。當你從長期記憶中拉出一組幾何學連結,雖然你沒有意識到,但這個腦連結組已經粘黏著一些「圖書館」的片段。你的章魚讓腦袋的幾何學連結帶有一點圖書館的調味。

那又怎麼樣?好,你通常不會在圖書館考試,沒錯吧。如果你總是在圖書館唸書而在教室裡考試,那麼你的章魚可能會有點困惑。在教室裡,你的章魚可能很難找到幾何學連結,因為附近沒有圖書館的氣味引導牠,結果讓你的反應和思考變得比較差。

因此如果可以,最好在不同的地方唸書!我們知道學校未必總能提供適合的唸書空間,但在家唸書時,盡可能待在不同的房間,這麼一來,無論你在什麼地方用功, 你的注意力章魚終究會習慣於從你的長期記憶置物櫃裡找東西。如果你星期一在圖書館讀幾何學、星期二在家裡,星期三在公園,甚或只是不同日子在不同房間唸書,不管你身在何處,你的章魚都會習慣於直接抓取你腦中的幾何學連結,那麼你的反應會 變快,考試成績就會進步!

發揮創意,培養變通的技巧,有時將椅子挪到房間的不同位置唸書也行。或者, 用不同顏色的筆做筆記、移動燈具,任何能夠稍微改變學習方式的事都行!

聽覺 vs. 視覺學習

研究顯示,每個人都以不同的方式處理資料,所以我們可能是「聽覺」、「視覺」 或「動覺」型的學習者。意思是,有人藉由聆聽、有人藉由描繪事物、有人藉由碰觸,就能獲得最佳的學習成效。

可惜的是,仰賴某種你偏愛的學習形式,也就是使用某種感官而非數種感官來學習,可能會弱化以其他方式學習的能力。舉例來說,如果你認為你屬於「聽覺型的學習者」,你會設法藉由聆聽來學習。結果會怎樣?你可能變得比較少去練習閱讀。但是如果你不練習閱讀,考試時如何能有好的表現?

我們要同時運用聽覺、視覺,尤其是靠雙手觸摸等數種不同的感官,才能獲得最佳的學習成效。因此每當你學任何東西,請試著用上全部的感官。不要認為自己具備某種偏好的學習形式,而是要視自己為一個「多元感官的」學習者。如果你能想像自己聽得見某位歷史名人對你說話,或者看得見某種化學物質,那就是一種多元感官的學習,那對每個人來說都是最有效的學習方式。

睡眠比你以為的更重要!

你有充分的睡眠嗎?有件事說出來會讓你嚇一跳:光是醒著,就能在你的腦中形成有毒的物質。你醒著的時間越長,毒素就累積得越多,想起來就可怕!還好事情沒有聽起來那麼糟。一旦你睡著,你的腦細胞便開始收縮,毒素會透過缺口被沖出來,等你醒來時,毒素已經消失。就像電腦可以重新開機排除錯誤,大腦在你一夜好眠醒來之後會重新開機,這就是我們大腦連夜升級程序!如果缺乏足夠的睡眠,你便沒有時間清除大腦中全部的毒素。在一天的開始,你就會感覺昏昏沉沉,無法清晰思考,你的神經元也無法長出新的突觸。此外,你的心智老鼠沒有時間沿著通道奔跑和創造新的連結,這太糟了!

睡眠是一種終極的發散模式。概念、意象和片段的知識在你的腦中四處流動,它們在不同的腦部位連結起來,有創造力地串連,一起解決問題。當我們不太確定某件事時,我們會說「我再想想」(“sleeping on it” ),而睡眠中的大腦最擅長想出解決之道,即使那時你沒有保持專注。

順便一提,小睡片刻也有助於學習。小睡很像一般的夜間睡眠,可以讓暫存於海馬迴的資訊被移入長期記憶區。這種移動會「清空」你的海馬迴,以便在你小睡之後更容易容納你想要倒進來的新資訊。但不要以為白天一連串的小睡可以抵得上每天晚上長時間的優質睡眠。事情不是這樣的。

說到這裡,你可能會問我,每天應該獲得多少睡眠才足夠。情況因人而異,一般而言,你每晚至少要有八個小時保留給「睡眠機會時間」,也就是用來入睡和睡著的時間。這八個小時的睡眠機會時間應該每週一致,而不是你趁週末大睡特睡就可以彌補不足。睡眠是每天重新調整和保持健康的最好方式。青少年和年輕人每晚往往需要超過八個小時的睡眠。

為了幫助你獲得一夜好眠,入夜後要避開會發出藍光的物品,例如iPad 、電腦螢幕和智慧型手機。你也可以下載阻斷藍光的應用程式。睡眠不足可能產生對你類似於吞下砷這樣的長期影響。缺乏睡眠讓有毒的物質累積在全身,使你更容易生病、罹患癌症及各種精神問題。缺乏睡眠也會阻止新的神經元和突觸的生成,使你的學習變得困難。

所以,如果你有寫「學習日記」的習慣,不妨在日記中記錄前一天晚上你睡了多少時間,並且追蹤你的感覺,這可以讓你檢視你的睡眠品質。如果你感到疲勞,而且發現自己在白天不小心睡著了,你肯定睡眠不足。還有,如果你在睡前做一點保持專注的事,你更有可能夢見它喔。而你夢見的功課會幫助你考試,因為你會記得更牢固。

將睡眠當作高優先事項來進行吧!考試前不要熬夜讀書。番茄鐘工作法加上活力充沛的腦,比疲勞的腦事半功倍!

先吃青蛙!

「先吃青蛙」的意思是,當你唸書時,先從不喜歡或覺得困難的科目開始。這麼一來,如果你被黏住了,可以先休息一下或處理別的功課,讓發散模式在背景中運作,等你回到原先的任務,你就會被「撕開」了。甚至,你可能一開始唸書就先解決掉困難的任務,這會讓你覺得心情愉快。(當然,如果你不喜歡吃青蛙,那麼你需要換個比喻。有人喜歡將它想成「把蛋糕上的草莓留到最後才吃!」)

設定停工時間

最後一個訣竅。如果你能設定每天停止用功的時間,會對學習很有幫助。我們知道在學校的作息可以有力掌控這件事,但是當你回到家寫作業,如果可以,規劃出某個時刻便停工休息的計畫。

舉例來說,卡爾.紐波特(Cal Newport )在大學期間嚴守下午五點停止唸書的原則, 他最終取得麻省理工學院電腦科學的博士學位(最高階的大學學位)。麻省理工學院是 世界頂尖的大學,可見這個原則對他十分受用。(你或許想讀一讀他寫的一些書,例如《 如何當個全A學生》(How to Become a Straight-A Student))。

卡爾堅信他並非天生就很厲害,而是發現設定一個固定的停工時間,讓他可以在白天專注於功課,在晚上放鬆,享受與朋友相聚的生活。卡爾藉由學會在用功時保持專注來減輕壓力。 卡爾推薦我們一個他用來解除工作狀態的停工儀式,你不妨也試試看。假裝你是個飛行員,到了指定時刻便開始倒數計秒,最後說「系統關閉!」

有一件事情除外。在你睡覺前,你可以在學習日誌中寫一些筆記或回想當天的經過。你也可以最後再看一眼你想要強化鞏固的事,為你的夢和學習提供燃料。但是,至少在就寢的一兩個小時之前,就要遠離背光的螢幕,例如電腦或智慧型手機的螢幕。背光的螢幕會發出光信號到你的腦,催促你「醒來吧!」,那會讓你難以入睡。

書籍介紹

本文摘錄自《學習如何學習:給青少年的大腦特訓課,讓你學什麼都會、記憶力升級、告別拖拖拉拉,考試拿高分!》,木馬文化出版

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作者:芭芭拉・歐克莉(Barbara Oakley)、泰倫斯・索諾斯基(Terrence Joseph Sejnowski)、阿利斯泰爾・麥康維(Alistair McConville)
譯者:林金源
繪者:奧利佛・楊恩(Oliver Young)

  • 全球最大線上平台Coursera最受歡迎的課程「Learning How to Learn」,創下超過兩百四十萬人選修紀錄,修這門課的人包括學生、老師、家長及各領域專家、上班族及退休人士。
  • 「Learning How to Learn」課程繁體中文版短片(「學習之道」),計畫於全台最大教育平台「育網開放教育平台」正式上線!

本書作者芭芭拉是典型的「文科出身」,自小討厭數學理化,數學更是從來沒有及格過。但是,在成長過程中,她摸索出一套從腦神經科學的面向來理解大腦運作的方式,並且透過親身實踐,最終成為美國奧克蘭大學工業系統與工程學的頂尖教授。

本書專為青少年族群量身打造,以淺顯的語言、有趣的比喻、大量圖像加上逐章附錄的練習和摘要,說明大腦在學習時的運作狀態。書中提供高度可行的學習方法,獲得數以百萬計的線上課程學員有效推薦,極具說服力。例如:

  • 用「番茄鐘工作法」設定專注與休息的時間,戰勝拖延殭屍。
  • 用「積極回想」的技巧提取腦中的重要概念,複習事半功倍。
  • 運用「圖畫散步」提升理解力,用「記憶宮殿法」強化長期記憶。
  • 切換專注模式與發散模式,獲得解決問題的觀點,避免落入慣性思考陷阱。
  • 考試時要先做困難的題目(先吃青蛙),但卡住時記得轉換考題,讓發散模式在背後運作,幫忙解題。

本書為《大腦喜歡這樣學》基礎強化版,可作為青年學子自學、同學間討論、師長引導啟發孩子的最佳實用參考工具書。

本書特色

1. 適用對象:小學三年級至國、高中青少年、老師家長、在職進修、想成為專家的人,以及所有在學習之路上奮鬥的人。

2. 適用領域:語文、史地、數理、科學、藝術、音樂⋯⋯全科別與各種技能

3. 跨領域的作者群:
芭芭拉・歐克莉——學習策略專家
泰倫斯・索諾斯基——神經學權威專家
阿利斯泰爾・麥康維——青少年教育專家

4. 內容形式:幽默筆調穿插超有梗的比喻、豐富的漫畫和圖示,介紹與學習相關的腦神經科學,閱讀過程樂趣橫生,讓你輕鬆理解、一看秒懂!

5. 章末提供「總結摘要」、「小測驗練習」、「換你試試看」等實際演練互動單元,幫助讀者複習更有效率。

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Photo Credit: 木馬文化出版

責任編輯:翁世航
核稿編輯:丁肇九

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