只要一分鐘！劉畊宏教你三招辦公室健身法，變身肌肉型男
我們想讓你知道的是
所謂「戲法人人會變，巧妙各有不同。」只要肯動起來，不論是為了減重、燃脂或是鍛鍊身體，都有兼顧健康長壽與堅實肌肉的無限可能！
文：蕭雅馨、化妝&髮型：邱瓊慧、編輯助理：盧俊達、攝影助理：楊謹毓、道具提供：啞鈴（雷力斯）
如果說現在台灣明星與年輕白領有甚麼共同特點，那就是有愈來愈多的人想要有一副看起來很男人的好身材。
所謂「戲法人人會變，巧妙各有不同。」只要肯動起來，不論是為了減重、燃脂或是鍛鍊身體，都有兼顧健康長壽與堅實肌肉的無限可能，GQ為你找來健身界、有氧運動與拳擊界的高手們現身說法，傳授你什麼才是聰明又有效的晉升肌肉男之道！
【劉畊宏教你三招辦公室健身攻略！ 變身肌肉運動型男】
GQ：促使你開始鍛練的契機是什麼？
劉畊宏（以下簡稱劉）：以前拍戲曾被金素梅調侃是白斬雞，那時我看起來確實很白很瘦，即便彈力很好跳得很高，因為自己上半身沒有肉，被人一下就撞飛，所以打籃球經常受傷…
沮喪之餘，意外發現一個不到200公分的老球員Karl Malone（他是NBA球隊中最早練健身的人），居然能打到中鋒都很怕他，就因為練得超壯，決定開始健身。不過那個年代沒有健身房，我就買國外雜誌照著練，腹肌猛練、滾輪猛推練了4年，基本功打得很深，後來才去健身房。
GQ：我們知道你會跟周遭朋友分享健身的好處，為什麼想這麼做？
劉：我自己靠摸索、學習練出心得，有興趣健身的人會來問我：「畊宏這麼忙你怎麼抽得出時間？」「畊宏你都怎麼做怎麼練？」我怕自己講錯了，所以會去找更多資料來了解，這就成為一種良性循環。
我現在在教我健身團隊的教練，都會跟他們說，不管未來如何，你一定要不斷分享健身，這過程會幫助你Review你的健身觀念，知道不一定做得到，台灣很多教健身的人根本自己不健身，他們有的是念解剖學的有的只是剛好考上證照，傳遞的是科學理論，然而實戰經驗更重要，沒有經歷過20歲開始健身，進階到30、40、50甚至60歲這過程，你怎麼會知道50歲該怎麼健身，60歲會怎樣。所以我說我自己還沒學完呢。
GQ：剛剛提到健身團隊，這些年練下來，為什麼會想開設健身房，建立自己的健身團隊？
劉：一般健身房只著重方法和技術，教學員：「你一定要堅持下去」，這種口號誰不會喊？你真正要做的是幫助他找到堅持下去的內在動機和理由。我幫上央視《超級減肥王》的那些人減重，100天內有人真的減了60公斤！你說他之前沒找過健身教練、沒找過醫生嗎？但內在不改變，是不可能把這樣的信念延續到出了減肥營之後的。
身為教練，你要關心學員了解他的需要，給他看到夢想和意象：「你想不想和小孩一起運動？」「你想不想以後可以和孫子孫女玩？」把信念和觀念要扎根在他心裡，此外，這幾年我也陸續訓練了幾個對健身充滿熱情、自己也很愛練的教練，把觀念傳承給他們，再由他們去擴散影響力散播這些信念，讓其開花結果。
GQ：一般平日不運動的上班族想擺脫弱肌形象，你的專業建議是什麼？
劉：我覺得一開始不妨先選一兩個運動交錯去玩，比如說騎腳踏車、跑步、游泳或打籃球，然後在家裡做一些簡單的基礎訓練，我書上有教一些，有助於訓練到各部位肌群，到你想要進一步有所改變的時候再上健身房，而且你有了上面的這些基礎，到健身房會比較能夠適應。
【一分鐘健身教學】
「Q：上班族午餐該如何吃才能減低熱量？」
「Q：如何消除鮪魚肚？ 」
《劉畊宏 小檔案》
資歷：歌手、演員、導演、節目主持人及健身房和電影公司老闆，對健身運動的熱愛讓他致力打造健身菁英團隊，更出了《健身，就能改變人生：畊宏的25年精練祕笈》（方智）一書與大家分享多年摸索、學習與實戰經驗累積而成的健肌心得。
鍛鍊年數：25
每周鍛鍊時數：每天早上30分鐘，兩周上2~3次健身房。
鍛鍊私房Tips：
肌肉比起外觀的大，我更在意線條，從內在來看，線條清楚的人表示他的體脂肪含量低，飲食和生活、運動都要達到某個高標。我體脂肪常年都保持在6或7，身體是有智慧的，可以產生記憶力，我給它食物也保持好的運動量，因而可以從過往的高運動量縮短到現在的低運動量。
延伸閱讀：
本文獲GQ TAIWAN授權刊登，原文：劉畊宏 鍛練鍛練再鍛練
責任編輯：羊正鈺
核稿編輯：楊士範
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【一圖看懂】HCG免治馬桶：全新電解除菌水潔淨科技，全方位抗菌守護屁屁
我們想讓你知道的是
居家清潔馬桶，總是讓你覺得繁瑣又疲累嗎？每天如廁的馬桶，清潔及抗菌能力可是比任何其它家具、家電更重要。選擇有效抗菌加上舒適的體驗節能的設計，就能讓你在家放鬆解放的時候，心情也一起上天堂啦！
根據BBC報導，在2010年時，英國舉辦了一次讓民眾選出史上最偉大發明的投票，其中抽水馬桶排行第九名，比引擎還高一名。
作為史上最偉大發明第九名的抽水馬桶，前身可以追溯到西元前的羅馬時代，從只是一個有排水系統的溝槽，到現代化的獨立抽水馬桶，我們觀察到除了科技的進步，以及人們對如廁時舒適度的要求之外，近年來更進化到必須具備可以主動去除病菌、維持整體潔淨的種種設計，畢竟馬桶與生活密切相關，又是與身體親密接觸的家電，要怎麼讓人用得乾淨、舒服又健康，就是身為馬桶的使命。
電解除菌水，加碼抗菌超乾淨
每天都要和屁屁親密接觸的馬桶，清潔之餘還能主動抗菌、杜絕二次污染很重要。HCG免治馬桶的抗菌潔淨科技，與工研院產研合作全球首創電化學除氯技術可以將自來水電解之後，把氯轉化成無害氯離子形成的電解水，在清除污垢的同時，也達到除菌的作用，整個過程都無需使用任何化學藥劑或清潔劑；更棒的是，電解除菌水在一段時間之後，就會自動還原成自來水。乾淨、抗菌、安心、安全，討厭的壞菌不見了，也不會對我們生活的環境帶來更多負擔。
全然的舒適體驗，屁屁最知道
每一次使用馬桶，你都花上多少時間呢？無論時間長短，HCG希望為每一次的如廁體驗，帶來純粹的放鬆和舒適。HCG使用全球唯一可促進微循環之生物能陶瓷材料製成座墊，能放射4-14微米遠紅外線光波，促進人體血液循環，預防久坐之後腿部痠麻。還有聰明的負離子循環除臭，一入座便感應啟動，不用擔心臭味擾人或自擾。
恆溫節能不浪費，對地球好對錢包更好
寒流來襲時，突然接觸到冰冷的馬桶座墊而被嚇一跳的感覺，是許多人的共同經驗。HCG免治貼心暖座功能，一坐下就好溫暖，搭載瞬熱式溫感水洗利用陶瓷瞬間加熱技術有效節能30％，不會因持續加熱浪費能源，也不會為了節能而忽冷忽熱，使用流動活水更為乾淨衛生。讓你在使用馬桶的時候，不管是肌膚接觸到的地方，或者是心裡的感受，都是恰到好處的最佳溫度。
前一陣子，公共廁所要升級成免治馬桶的議題，讓大家紛紛討論起馬桶該有哪些先進設計，才能讓人用起來舒適又安心。其中最多人在乎的，莫過於馬桶的清潔問題，HCG免治馬桶採用抗菌樹脂材質便座，免除衛生隱憂，如座更安心舒適，第二道清潔防護，利用電解除箘水，自主清潔、抗菌，整體材質都通過SGS檢驗測試，有效抗菌程度高達99%，再加上唯一落實全機台灣在地生產製造，不混充國外代工的高保障品質，全方位提升衛生標準、滿足使用者需求的HCG免治馬桶，就是新世代家庭中，守護屁屁的最佳夥伴。
