《安心做父母,在愛裡無懼》:爸媽該不該訓練小嬰兒自己入睡?

《安心做父母,在愛裡無懼》:爸媽該不該訓練小嬰兒自己入睡?
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我們想讓你知道的是

訓練寶寶睡眠,既能讓媽媽擁有良好的睡眠品質,半夜寶寶也比較不會醒,聽起來真的很誘人!可是,嬰幼兒睡眠訓練真的有效嗎?多久能看到效果呢?

文:黃瑽寧

嬰幼兒睡眠訓練:給父母一些喘息時光

目前歐美的育兒主流,是讓孩子早點跟父母分開,自己睡小床,很流行所謂的「嬰幼兒睡眠訓練」。國內很多媽媽有樣學樣,在網路上發「寶寶自己睡小床,媽媽的好日子來了」這類的炫耀文,還告訴其他媽媽:「唉呀,妳要狠下心,寶寶就會找到方法自己入睡,妳看我家的寶寶……。」

訓練寶寶睡眠,既能讓媽媽擁有良好的睡眠品質,半夜寶寶也比較不會醒,聽起來真的很誘人!可是,嬰幼兒睡眠訓練真的有效嗎?多久能看到效果呢?

社會文化的差異,讓寶寶睡眠問題被放大

當新手父母碰到半夜不斷醒來、無法睡過夜的寶寶,第一個解決辦法通常是「翻書」,或者問自己的媽媽。結果媽媽說:「你小時候半夜一直哭,我就抱著你哼歌,然後坐在藤椅上,不知不覺就睡著了。」

咦,怎麼跟書上寫的不一樣?書上的專家說:「寶寶應該單獨睡眠,哭的時候要讓他自己安靜下來,不要過度干擾,要讓他學習自己睡回去。如果你介入太多,寶寶就永遠學不會自己入睡,以後你必須天天安撫他睡覺。」這下好了,長輩跟專家的方法南轅北轍,該聽誰的呢?

事實上,「寶寶分房單獨睡」這件事,是西方工業革命後才開始的新穎文化。若以全世界大部分的文化而言,「親子共眠(co-sleeping)」還是比較多(包括華人文化)。甚至這幾年,美國在推行母乳政策之後,親子共眠的家長比例也逐年增加。

親子共眠的擁護者認為,媽媽和寶寶睡一張床,是人類最原始、最天然的睡眠模式。親子共眠可以即時回應寶寶需求,隨時哺餵母乳,建立良好的母子親密關係,使寶寶有穩定的情緒。

然而,反對親子共眠的主張,也並非毫無道理,比如:親子共眠的寶寶,半夜起來討拍、討奶的機率比較高,自我安撫入睡的能力較差,還有要睡覺前也特別「盧」,扭來扭去不肯睡,把爸媽搞得很煩。

雖然同床共眠的寶寶,半夜起來次數的確比較頻繁,然而,世界上有沒有任何標準數值告訴我們,寶寶半夜起來幾次以下是正常,幾次以上則是不正常呢?答案當然是「沒有」。也就是說,假設今天你什麼教養文章都沒看過,而你居住的農村或部落中,身邊所有認識的人都採取親子同床,躺著親餵母乳,寶寶一個晚上起來喝5次奶,大家都習以為常,也沒人抱怨,在這樣的文化下,你還會覺得自己的寶寶特別難睡,特別折磨媽媽嗎?當然不會。

所以西方教養文化的輸入,其實是導致父母對寶寶睡眠感到焦慮的元凶。

嬰幼兒睡眠訓練重點做法

然而智者有云:「媽媽不開心,全家不開心。」若嬰幼兒半夜醒來的次數與頻率,已經讓媽媽難以忍受,導致情緒憂鬱、暴躁、情緒低落,在這種狀況下訓練嬰兒自己入睡,似乎也沒有什麼不對。

嬰幼兒的睡眠訓練,英文叫做「behavioral sleep intervention」。在教導怎麼做之前,我必須再次強調,並不是所有家長都需要執行睡眠訓練。如果父母和寶寶的睡眠之間,沒什麼嚴重的相互干擾,媽媽半夜親餵母乳一點也不困擾,翻個身可以繼續睡覺,這種情形下,根本就不需要刻意訓練。

對於不同時期的嬰幼兒,睡眠訓練的重點也不一樣。

小於3個月

千萬不要寶寶一出生,就想訓練他自行入睡。根據羅馬大學教授奧利維耶羅.布魯尼(Oliviero Bruni)的研究,想要建立寶寶自行入睡模式,在3至6個月之間訓練,似乎是比較好的時機。他發現3個月前就開始訓練自己睡過夜的寶寶,到一歲時半夜醒來的頻率反而較高,睡眠品質沒有比較好。如果3個月之後才開始訓練,效果就好得多。

3至6個月乎也符合「依附理論」,前3個月先建立寶寶大腦的安全感,有了安全感之後,再慢慢讓寶寶自行入睡,3至6個月的時候訓練較好。3個月以下的寶寶,先忘掉訓練睡眠的事,好好建立哺乳模式,並增加寶寶的安全感。

提供一些讓父母們輕鬆點的方法:

  • 躺著親餵母奶,不要坐著餵。
  • 邊餵邊休息,睡著也沒關係。
  • 母嬰肌膚貼肌膚,最多穿一件衣服,要是天冷就開暖氣。
  • 寶寶的胃大小不同,兩至四個小時吃一次都有可能,不要強求,順其自然。
  • 瓶餵的寶寶,可以使用奶嘴當作安撫。

3至6個月

3至6個月,是可以開始試著做嬰兒睡眠訓練的時機。如果媽媽已經被折磨3個月,覺得很痛苦,可以試試這些方法:

  • 不要讓寶寶邊喝邊睡。在寶寶想睡但仍醒著的時候,就把他放在嬰兒床裡。還記得前面說的睡眠週期嗎?如果寶寶睡著的時候在吃奶,醒來就期望自己在吃奶;如果寶寶睡前最後的記憶是在媽媽懷裡,醒來就期望自己在媽媽懷裡。所以,趁寶寶還醒著的時候,就要將他放在該睡覺的地方。
  • 剛放下的時候,寶寶可能會哭,可以抱他,搖他,讓他情緒穩定,但仍要在寶寶還沒睡著之前,就將他放進嬰兒床。
  • 試著半夜不要餵奶。如果寶寶哭,可以拍拍他,但暫時不餵奶,看看他的反應。若寶寶撐不了飢餓,夜奶還是可以餵,但是逐次減少30至50毫升的奶。或者可以在爸媽快就寢前加餵一餐,但不要刻意增加太多,以免胃食道逆流。
  • 寶寶半夜哭鬧時,可以先讓他試著安撫自己。若寶寶半夜會害怕,請平靜的安撫他,小聲哼歌或說話。切忌心浮氣躁、搖晃太劇烈、拍打太大力……這些都會讓他更緊張。
  • 可以使用奶嘴。

6個月至3歲

6個月之後,有些寶寶會進入「分離焦慮」時期,當初可以自我安撫入睡的寶寶,突然間變得非常黏人,不肯自己睡,睜開眼就一定要找媽媽。這時父母可以試試這些方法:

  • 每天就寢的時間固定。
  • 建立良好的睡前儀式。
  • 可以使用玩偶、安撫巾或安撫被。
  • 半夜的分離焦慮如果哭得太嚴重,可以握著他的手,同樣保持平靜,不要講太多話或開燈,握到你覺得寶寶平靜下來為止。
  • 對於嚴重分離焦慮的孩子,若訓練兩週依然成效不彰,或許放棄訓練,回到親子共眠較好。畢竟讓寶寶得到足夠安全感,直到他可接受的年齡,總比每晚拚老命,親子一起流淚來得輕鬆。

根據一項美國4所大學共同發表的相關研究,嬰幼兒睡眠訓練的成效,其實還算不錯。共有600多名嬰幼兒父母,自願加入問卷調查,記錄以前他們用過的嬰幼兒睡眠訓練經驗。

大部分家長都是在寶寶6個月左右開始訓練(這也是剛才建議的時間點),第一晚通常最難熬的,寶寶平均哭了四43分鐘,哭到累了才入眠。但只要持之以恆,經過一週的堅持,寶寶哭泣的時間減少至8.5分鐘,並且只剩5.2%的父母還處於高度焦慮。

2週後,寶寶幾乎都能成功自己入睡,晚上比較不會醒,而且較能睡在自己的房間或小床。寶寶晚上起來的次數,從3至4次變為0至1次,半夜餵奶次數也明顯降低。總而言之,經過2至4週後,幾乎所有的參與家長,都能感覺自己與寶寶的睡眠品質變好了。

睡眠問題,沒有標準答案,只有適合你家的答案

數據歸數據,科學歸科學,當我在診間解決寶寶睡眠問題時,仍會先把重點放在父母身上。我會觀察今天這位母親本身個性是焦慮的,還是冷靜的?父親在寶寶睡眠的問題上,又抱持著什麼態度?這家庭對睡過夜的標準是什麼?寶寶是否有親餵母乳?這些問題都是我給予睡眠建議之前,所需的重要資訊。


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36歲身價千萬仍然沒有安全感?善用「負債」,縮短與財富自由的距離

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photo credit:VI College價值投資學院

我們想讓你知道的是

本文以VI College價值投資學院的學員案例來分析推導,說明透過系統性的分析、目標設定及投資規劃,財富自由並非遙不可及的夢想,甚至能藉此達成財富自由與志業圓滿的雙重目標。

財富自由是許多人共同夢想,如果可以擁有足夠被動收入讓生活無虞,甚至還能每月度假,相信這是許多人欣羨的生活。然而,財富自由確實是很好的理財目標,卻未必是「快樂」的終點。

36歲的心怡過去時常在各地飛來飛去長達八年,高壓工作、生活作息日夜顛倒,也為自己累積下遠高於同齡人的資產。分析心怡的資產負債現況:現金活存、股票、外幣存款、美股、債券、保險,包含名下一棟房地產,即便房子還有500多萬房貸,但總資產淨值有1300多萬。

她的夢想跟許多人相同,希望能靠著理財就不需要工作,每月有10萬元用來度假、15萬生活開銷資金和給家裡5萬的孝親費,同時維持目前每個月公益捐款的好習慣。現階段生活看似豐盛,但是距離自己設定的3億身家還有相當長一段距離,特別是盤點目前可動用初始資金只有美金3萬元,更讓心怡覺得目標難以達成。而在離開上一份工作後就因為帳面不缺錢而始終待業中,也讓心怡對未來不時感到不安。

擁有千萬身價,想要過上相對充裕、財富自由的生活是否是件難事?或許關鍵就在於資產負債組合當中的「負債」!

六月第二篇_(1)
photo credit:VI College價值投資學院
VI College價值投資學院台灣區總經理黃士豪建議心怡善用負債,打造財富自由並進而追求人生使命感。

給心怡的建議一:財富自由的關鍵在於善用「負債」。

與多數諮詢的學員相比,心怡的投資體質跟觀念都算相當完善,特別是本身資產分配方向十分多元,表現出對於投資她是有長期研究且願意嘗試的。而透過完整檢視「資產負債」「資產損益」及「投資組合」三張表格,我可以在短時間內理解學員本身屬於哪種類型投資者,目前於投資理財方面存在什麼問題通常也能一目了然。

財務問題一定是出在負債嗎?以心怡這個案例來看,反而是卡在分配最多資產於「保險」上,而能讓自己加速達成財富自由的機會,反倒是唯一且最大的負債「房貸」。

心怡的房子目前剩餘房貸已經低於房價50%,我建議她可以尋找銀行重新談30年換貸並加上使用三年房貸寬限期,這樣除了立即將每月10,000多元房貸支出減輕為幾千元,對待業中的心怡來說可減輕相當大支出負擔,還能取得一筆不小的資金將防守型資產轉為進攻型資產。如果又進一步將那些投資報酬率過低的儲蓄險贖回,將資金都投入進攻型投資項目中,能在三年寬限期內靠著投資達成每月10,000多元的被動收入,等同於用手邊資金幫自己繳未來每月房貸。

給心怡的建議二:明確財務目標,距離財富自由其實很近。

但想要財富自由真有那麼困難嗎?或許單靠心怡目前手邊資產能在60歲前達成願望。

如果以心怡目前保障型資產高達518萬、防守型資產1400多萬、進攻型資產僅有250萬,分配比例為24:64:12現況來看,如果維持投資組合現況每年約8%獲利計算,要達到3億身家需要40年9個月。

圖表_1_
photo credit:VI College價值投資學院
資產配置比例分配示意圖

但如果能將保障型資產降低至6%,防守型資產降低為31%,進攻型資產提高到63%,就目前心怡於美股平均獲利為15%,只需要將獲利提高至20%,16年又8個月就能實現3億身家目標。

圖表_2
photo credit:VI College價值投資學院
資產配置比例分配示意圖

但事實上3億真的是必要目標嗎?如果以心怡希望的未來生活來看,即使加上換房、換車及新房裝修等開銷,也只需要1億3千多萬資產,同樣投資組合、同樣獲利只需要13年,心怡於50歲前就能實現財富自由夢想。

給大家的財富建議:比起追求金錢,更該追求使命。

雖然心怡有相當大機會達成財富自由的夢想,但在諮詢過程中我也發現她對未來的不安感,主要原因來自缺乏「使命」。即使可以靠著理財就擁有不錯的生活,但缺乏使命可能會讓人覺得人生沒有重量感。除了追求財富自由,我常常建議學員建議一定要找到「沒有錢也會願意做」的事情,才有辦法創造更多財富,所以建議目前待業中的心怡可以趁著目前還沒有生活壓力,找到「使命」並做為主動收入來源。

我也會透過一連串問題引導學員,從這些問題的答案中找到一個方向後確實執行,無論透過創業、找到相關產業或相關職位,建立屬於自己的中長期志業規劃。在執行跟學習過程當中,也能夠找到更多元的新道路,這是每個成功者在找到財富事業前必經之路,藉由系統性的分析、規劃及目標設定,讓自己找到真正的人生快樂泉源。關鍵在於:你有找到屬於自己的「使命」了嗎?

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photo credit:VI College價值投資學院

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