情緒那些事——三個關於抗爭者心理的小提示

過去數個星期，全世界都看到了香港人強悍的精神面貌。為公義付出我們義無反顧，在危險當前我們毫不退讓。在網上我看到一段短片，警方發射橡膠子彈之後，抗爭者固然震驚，可是頃刻重整旗鼓，再向警方推進。對失去生命的恐懼比不上我們對吾城的熱愛，以致當刻人民的意志可以置生死於度外，為國捐軀。

軟弱不是堅強的反義詞——它們同是愛的一部分

經此一役，政府稍作退讓，暫緩逃犯條例修訂。大部分人都暫時舒一口氣，可是這口氣的氧分是如此微薄，不足以讓我們呼吸，因為我們都知道都根本的問題，包括：專制的政治制度、腐敗的警隊還未解決，一日這些問題存在，歷史會不斷重演，義士要繼續淌血。

接踵而來的是一股無力感，在無力感之下，傷害逐漸浮現。我們開始感到自責、軟弱、沮喪。此時，堅強反而成為我們的重擔——爲何先前眾志成城的香港人，現在作爲一個集體，卻在獨自流淚？甚至我們不禁自責，軟弱的我們，是否還足以保衛香港？

但是仔細想想，堅強和軟弱不是對香港感情的一體兩面嗎？不愛香港，怎會冒着危險也不惜堅毅挺進？但愛香港，怎會看著她受到傷害而無動於衷？人就像刺蝟，軟綿綿的腹部拚死裏着要保護的東西，硬而直的尖刺拚死抵禦外敵的進犯。

所以，別再責備自己有軟弱的一面了。軟弱不和堅強對立，而是愛的整體。自1997年至今，我們哭過痛過軟弱過，還不是能一直走出來嗎？

學懂接受自己的情緒

根據研究，面對暴力狀況，有不少人都會患上創傷壓力後遺症（Post-Traumatic Stress Disorder，PTSD），包括軍人^[注1]等等，比率可高達五分之一。主要症狀包括當時的畫面不斷浮上腦海、出現強烈的抑鬱或焦慮情緒，而且久久未回復正常。具體而言，你可能會不自禁翻看警察施暴的片段等等……

二戰時期曾被抓進集中營的心理學家Victor Frankl曾說過：「面對異常的情況，恍如正常，則是異常。」^[注2]所以近期香港的種種情況如果令你感覺透不過氣來，是人之常情，你不需要爲此自責，因爲這不是你本身出了什麼問題。

另一個很常見的情況，是強迫自己移除所有負面情緒，立刻振作起來或是認爲自己不應該感到開心，因爲香港難關未過，也有義士未曾獲釋。情緒不像一塊石頭，愈大力就能把它推得越遠。強求控制自己的情緒，多數只會適得其反：當初是因爲某些事感到沮喪，變成因爲不能控制沮喪而感到沮喪。

只有不應該做的行爲，沒有不應該有的情緒。

Photo Credit: Tyrone Siu/Reuters/達志影像

勿諱忌照顧自己的心理需要

具體有什麼方法能幫助自己接受情緒呢？其中一個方法是想象自己是情緒的旁觀者，作爲一個旁觀者，我們的意向只在觀察情緒，而不在控制情緒。甚至可以帶點玩味對自己說：「就看你能傷心到什麼程度！」這樣聽起來可能有點違反直覺，但因爲這樣做能使自己不再強求情緒如此如斯，所以實際做起上來很能消苦。

這個簡單的方法和近年流行的靜觀（Mindfulness）療法基於同一系列理機：對負面情緒，不加批判（Non- Judgmental）——即是不試圖控制情緒的來去，反而以開放的態度（Open and Curious）探索情緒的各個面向。在這種或許教人絕望的情景，靜觀也是助自己梳理感受、目的、想法的良策。坊間有不少機構提供靜觀活動，各有特色，有需要的朋友不妨了解一下。如果困擾到達病痛的程度，則需向處理精神病的專業人士求助，如社工或臨床心理學家。

照顧自己的情緒並非懦弱，何況就是懦弱那又如何？進擊有時，退下火線照顧自己亦有時，因爲這是一個長期的抗爭，並非所有人一刻之間盡耗所有精力就得成事。

我們都受了傷。選擇負傷上陣，頑強抵抗，固然崇高可敬；選擇暫且退下火線養傷，即是明智之舉。甚至如果對你而言，傷害太過難以磨滅，所以選擇離開抗爭運動。你已經給了香港你可以給的，毋負這片土地對你的恩澤。

無論你的選擇如何，我們同屬這個優秀民族的一分子。我們支持你、我們相信你，請你也好好善待自己。

注釋：

1. Troubling Veteran Mental Health Facts and Statistics that Need to be Addressed
2. "An abnormal reaction to an abnormal situation is normal behavior."

責任編輯：黎家樂
核稿編輯：歐嘉俊