男性分手求生指南:寫給晴天霹靂又挫敗的你

男性分手求生指南:寫給晴天霹靂又挫敗的你

我們想讓你知道的是

本篇指南按部就班解釋分手那令人措手不及又焦慮錯亂的過程,並給予經歷情傷卻不知道該怎麼辦的男性急救與指引。

男生很純情,很容易覺得遇到了「真命天女」,將她視為自己生命中的重要部分,沒想到真命天女說走就走,原來她是織女且永不相見。剛分手時的晴天霹靂,男生感到毫無尊嚴、喪失判斷,連生命也缺乏意義如慢性死亡;有些人則性情大變、以命相博,墮轉為危險情人。

本篇指南按部就班解釋分手那令人措手不及又焦慮錯亂的過程,並給予經歷情傷卻不知道該怎麼辦的男性急救與指引。急救2個階段,改變也2個階段。男生進入每階段的時間不定,可以確定的是都很慢,而復原路上時間與關係支持永遠是關鍵。

另外,如果你長時間一直很糟又不吃不睡,請直接考慮尋求專業協助。

第一階段:危機處理

我的高中初戀歷經一年半,約會雖然只有牽牽手,但已一廂情願認定會與她共組美好家庭。高三時準備聯考聚少離多,每天晚自習後我一定在回家6個巷口前的公共電話報到,無論天冷天熱,固定關心她的生活20分鐘。然後,然後就在聯考後的暑假,我接到了分手通知,晴天霹靂。

這個分手通知說,準備考試時有學弟比我更勤快更體貼,她無法決定哪個比較好,特此通告我們,從今起公平競爭看誰能追到她。我呆住幾分鐘,隨即感到憤怒直接掛掉電話。前3天喝了酒,接著狂打電動玩具,整個暑假我都不知道是怎麼過的,打電話給朋友,他說他以前也是這樣,等下會拿酒過來。

男人很容易覺得遇到了「真命天女」,將她視為自己生命中的重要部分,沒想到真命天女說走就走。也許是自尊,男生當下能接受分手,但事後情緒暴漲,低落沉淪、憂鬱痛苦,或者性情大變、以命相博,墮轉為危險情人。

  • 你可能會:被情緒淹沒,用行為抵銷

被分手的挫敗,男生(你)的情緒通常會出現以下四種:

1、憤怒:憤恨不平,我付出這麼多,為何得不到回報?憑什麼由對方決定,憑什麼這樣被對待?憤怒有時是好的,它提醒你不值得為她瘋狂。但有時被憤怒淹沒,不甘心想報復,克制不住衝動就變危險情人,以命相博,出現傷害行為。

2、失落及痛苦:強烈失落引發痛苦,好像被抽走什麼,不知道活著要作啥,生命不再有意義。痛苦無法排解,糟一點則會撞牆、自傷或尋死。失落則讓你想挽回什麼,不自覺對她跟蹤、偷窺、糾纏等騷擾行為。

3、麻木:麻木是壓抑的結果,感受呈現絕緣體,對什麼事皆無興趣也毫無情緒,問什麼都說不知道,生活癱瘓,什麼也不管,不修邊幅,不吃不睡。有時為了更強的麻痺,會依賴上癮行為。

4、以上皆有:男生情緒可以是複選題,前述3種會混雜且循環出現。身體是誠實的,會胸口悶、肌肉緊繃、渾身不舒服,睡眠品質差、多夢。被情緒淹沒後,為了平衡,可能會產生無意識行為來抵銷/抒解,然後清醒後發現自己在牢裡,因此一定要仔細閱讀下列急救原則。

  • 你可以這麼做:情緒急救

1、待在一個讓自己安心的所在:要男生對情緒第一時間作反應相當困難,他的老方式是:「躲起來,躲在自己的洞穴裡自舔傷口」。因此找一個屬於自己,獨處起來會有安全感的地方,讓自己感覺平靜,暫時什麼也不想。不是很建議常待自己房間,因房間仍留有對方物品及回憶,舉目可望,很容易引爆情緒波瀾。

2、允許情緒存在,順其自然發洩:承認情緒存在,接受脆弱,不要太壓抑就可以把多的能量拿來照顧自己。接受憤怒,可以丟掉她的東西來洩恨;承認痛苦,打電話給信任的人請求陪伴;麻木沒關係,看看白爛電視打打暴力電動,自然發洩減少衝動或潰堤。

3、可以自暴自棄嗎:暫時可以。喝酒、抽菸、大吃大喝、連看50集推理劇,請在你身體可以接受的範圍,偶爾一天大醉、同時塞5根菸、吃到飽吃到吐、看到眼睛脫窗勉強可以。但第二天起請恢復常態,至於毒品則絕對別碰。身體是你情緒的替身,偶爾幫忙可以,別什麼都讓它承受。

4、設定時間界線:剛分手有可能根本沒力氣做任何事,有可能根本躺在床上昏睡一整天。為了求生,糜爛墮落及任何宣洩都可暫被允許,但請注意時間限制,前述自暴自棄請限定在一天內。擺爛生活包括請假、不洗澡不刷牙不大便則限定在一週內,之後就要回到基本生活。

5、找朋友抱怨:關係支持永遠是最重要的,不要讓自己處於孤單狀態,打電話給一個夠信任且有包容力的好聽眾,可以同理你毫無章法或總是哽咽狀態的說話。如果被分手是在晚上,一定要約隔天或隔早見面,約定可以hold住你繼續活著。訴說時不知道要怎麼說沒關係,但一定要有「被分手」這個關鍵字,千萬別以為每個人都是心理師可以自然懂你。

若找不到人選,可在通訊錄裡選一個學弟、晚輩,並多作說明只要傾聽。不要找會訓話、指責的人,如果你的父母親友是這樣,那就遠離他們。

6、不跟對方有任何形式的聯絡:保留氣力情緒急救,焦點盡量放自己身上,分手的痛苦別期待對方幫你解套,有這種心態沒關係,但禁止任何形式的聯絡。

第二階段:接受事實

剛掛上分手通知的電話,想著前女友會自相慚愧地回撥,結果沒有。大醉與打電玩時,想著前女友會發現自己錯了回撥求復合,結果沒有。暑假過後上大學,還想著前女友會回心轉意地回撥,結果沒有。

期中考後宿舍電話響起,室友轉給我,竟然是她!她說她有了新男友,不過在台北人生地不熟,希望我們仍保持朋友關係互相照顧。我呆住幾分鐘,隨即感到憤怒直接掛掉電話,前3天喝了酒,接著狂打電動玩具,後半個學期我都不知道是怎麼過的。不過我心裡終於放下,關係真的結束了。


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【專訪】前副總統陳建仁:「缺水問題,恐怕是不輸COVID-19的嚴重公衛危機」

【專訪】前副總統陳建仁:「缺水問題,恐怕是不輸COVID-19的嚴重公衛危機」
Photo Credit:TNL Brand Studio

我們想讓你知道的是

全球缺水危機正對人類生命帶來的威脅,缺水地區的人們在渴死以前,往往是因為缺乏乾淨水源而病死的。前副總統、公衛專家陳建仁不只為我們上了一堂「水源與疾病」的通識課,也呼籲台灣人展現愛心與國際救援力。

全球缺水危機正對人類生命帶來威脅,缺水地區的人們在渴死以前,往往是因為缺乏乾淨水源而造成疾病、進而死亡。根據聯合國統計,每天有超過700位五歲以下的兒童因為不安全用水、不良衛生環境導致腹瀉死亡。無水之地的悲劇不只影響當地居民,其衍生的疾病也可能會衝擊全球的未來。

為了呼籲讀者重視全球缺水議題、重視其所帶來的公衛挑戰,本文專訪具有公衛專家背景的前副總統陳建仁,從公衛的角度談缺水問題。並邀請社會各界付出行動,別因為輕視缺水衍生的公衛危機,而造成下一次的大流行瘟疫。

當人們病死在無水之地——乾旱、缺水、髒水與公衛的關係

在2030年前,確保所有人都能享有乾淨可負擔的用水、以維持個人健康衛生及永續管理,是聯合國永續發展目標(SDG)的目標之一,也是當今世上所有人都應共同努力的任務。除了要確保現有的水源維持乾淨安全、減少污染,也要確保雨露均霑、人人有水,同時也不能忽視氣候變遷導致的乾旱、洪水對水資源造成的影響。儘管要努力的方向還有很多,「飲水思源」仍是世人時常忘記的課題。

2021年初,台灣曾遭遇旱災缺水危機,幸運的是我們有足夠因應的措施與設備,國人仍能保有安全衛生的淨水生活,但也可能因此未有深刻的缺水之痛。事實上,現在仍有許多國家或地區深陷乾旱的痛苦,並因為缺水或骯髒的水源導致大量疾病與死亡;根據聯合國統計(2022),光是因為洪災及水媒疾病導致的死亡人數,就佔了整體天災死亡率的70%。對此,陳建仁表示:

「其實缺水問題,恐怕是不輸COVID-19的嚴重公衛危機。COVID-19目前造成全球約5億人感染,且隨著病毒株變化和疫苗興起,這場流行病或許耗費2~3年就會減緩。但全球缺水問題卻有高達8億多人受影響,若不付出行動改善,當地居民只能一直面臨無水之苦。」

接著,陳建仁為我們上了一堂課,娓娓道來「水源與疾病」兩者之間的高度關聯性。

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Photo Credit:TNL Brand Studio
前副總統陳建仁,中央研究院 院士

「一直以來,人類期望從大自然取得乾淨水源,但是隨著人口增加、城市中的水源污染、氣候變遷造成的水災或乾旱,乾淨水源只會愈來愈得來不易。而不良水質當中,可能含有微生物細菌、病毒、化學污染物等,會造成霍亂、傷寒、阿米巴痢疾、病毒肝炎、癌症等疾病,因此缺水地區的人往往不是渴死,而是病死的。」

回顧人類歷史上跨國性的重大流行傳染病,就是起源於水中細菌的「霍亂」。19世紀中葉,霍亂從印度傳到歐洲,甚至傳播到中國和裏海;最後終結全球霍亂的關鍵,則是「流行病學之父」約翰・斯諾(John Snow)在倫敦霍亂流行時發現霍亂是因為嚴重的水污染所傳播。陳建仁說明:

「霍亂是污水引起,而非瘴癘引起。約翰・斯諾建立了這樣的觀念,可以說是公共衛生學上一項重大事件。」

陳建仁也強調,因為污水引起地方性疾病、後來蔓延至其他地區的案例,至今仍相當常見。「尤其因為氣候變遷而引發的洪水或暴雨,其過境之地使糞水、污水被沖刷出地面,更容易引起大範圍地區的公共衛生污染,所以,通常水災後的三個月內,受災地區又會流行好一陣子的腸胃道疾病感染。」

「時至今日,全球仍約有8.4億人無法享用安全乾淨的水,其中有3.4億人集中在撒哈拉沙漠以南的非洲。為了取水,當地人每天都要花好幾個小時取水,兒童也因此無法上學受教育。連飲用水都不足,遑論吃飯洗手的用水、或有沖水馬桶的廁所。水的問題尚未解決,公共衛生措施又該如何推展?」

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Photo Credit:Shutterstock/達志影像
電子顯微鏡下的霍亂弧菌。「流行病學之父」約翰・斯諾(John Snow)發現霍亂是污水引起,而非瘴癘引起。

不潔淨飲水,曾引發台灣地區性烏腳病

而台灣因為水污染引起疾病的經典案例之一,就是1950年代在西南沿海盛行的「烏腳病」。「烏腳病的患者,主要病徵是手掌與腳蹠皮膚發紫、角化、潰瘍,手指或腳趾末梢只要稍微受傷,就會壞疽發黑並且壞死脫落,而且伴隨劇痛。」陳建仁接著向我們說起這段故事。

在台灣盛行烏腳病的年代,當時的孫理蓮牧師娘(Lillian R. Dickson),與王金河醫師、謝緯醫師三人心疼受苦病患,便展開義診與照顧服務。不只免費為病人截肢,還設立「烏腳病患手工藝生產中心」,由王金河醫師的太太王毛碧梅女士教導病患編織竹簍等工藝,習得一技之長以自食其力,照顧病患的生命尊嚴。

「然而,光是截肢並不能解決層出不窮的烏腳病病例。」因此,謝緯醫師找上台大醫學院的陳拱北教授(後被譽為「台灣公衛之父」),與當時多位台大醫學院菁英組織研究團隊,試圖找出烏腳病的原因。「後來發現是居民飲用了深達地下30至100公尺的「地河井」水源,由於部分深井水的砷濃度很高,因此居民飲用後產生砷中毒現象,烏腳病也就是其中之一。」陳建仁說。

而在這段台灣烏腳病的流行史上,陳建仁也扮演了重要角色。「1980年,我從美國學成返台,當時台大公共衛生研究所主任吳新英教授就給了我一筆經費,授命我去研究烏腳病。」因此陳建仁走訪烏腳病盛行地區,採訪了300多位病患,發現慢性砷中毒不只造成烏腳病,還引起多重健康危害,包括缺血性心臟病、頸動脈硬化、癌症等。」

為了徹底解決烏腳病問題,陳建仁積極投入砷中毒研究,並估計出飲水砷濃度的可容忍極限。後來這項台灣研究算出的標準,美國和世界衛生組織也正式採用,修法將標準濃度從50μg/L改為10μg/L。

而當時全世界最嚴重的飲水砷中毒地區還包括孟加拉。為了解決缺水、污水引發的消化道疾病與死亡,聯合國兒童基金會與世界銀行援助孟加拉的公共衛生工程處共同開發地下水,以提供人民「安全」乾淨的飲用水,殊不知又遇到砷中毒的挑戰。後來世界衛生組織取經陳建仁的研究,陳建仁也大方分享台灣經驗,推廣並協助檢測井水砷濃度含量,篩選可飲用的水源,才得以緩解這項全球公衛危機。

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Photo Credit:Shutterstock/達志影像
1990年代,陳建仁研究團隊在宜蘭地區發現因飲水造成的砷中毒、烏腳病案例。當時陳建仁火速建議宜蘭縣縣長游錫堃改善之道,後來宜蘭縣在短短三年內完成自來水管線的全面鋪設,確保民眾享有乾淨安全飲用水,減少砷中毒罹病風險。

再將時間往前推移,相信不少讀者的童年,有著每逢開學都要吃驅蟲藥、貼蛔蟲貼片的回憶。「台灣早期農業習慣直接用水肥灌溉,因此很多寄生蟲卵會接觸到蔬果,若沒有清洗乾淨,誤食寄生蟲卵污染的食物或水,即會造成腸胃道寄生蟲病,例如:蛔蟲。」

另外,早年的偏鄉或山區較少公共廁所,尚未有自來水廠,民眾多取用山泉水,或習慣隨地便溺,容易造成水源污染,大量引發兒童下痢、A型肝炎等案例。雖然這些經驗因為環境衛生措施和人民衛生習慣改善而愈來愈少,不過陳建仁也強調:「隨著台灣經濟發達、人口愈來愈多,水源供應的挑戰仍不會結束。」

從污水處理下水道的普及化,水庫集水區、河川遭到農業農藥或工廠廢水污染的問題,以及水資源再利用等,仍是近年台灣必須直接面對的水資源課題。萬一忽視水資源對人類生活的影響,最終付出代價的仍是人類的身體健康。

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Photo Credit:世界展望會
根據聯合國統計,每天有超過700位五歲以下的兒童因為不安全用水、不良衛生環境導致腹瀉死亡。

疫情下的反思:全球已是命運共同體,別讓地區性缺水釀成全球大瘟疫

「住在台灣的我們很幸福,但我們必須要知道世界上仍有許多人連喝水都有困難。」

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Photo Credit:TNL Brand Studio
「Taiwan can help. Taiwan is helping.」陳建仁期許國人透過台灣世界展望會水資源資助行動,為改變世界盡一份心力。

從歷史上有名的幾次全球霍亂大流行,到近年最令人感同身受的COVID-19,無不揭示著全球化時代、國際交流與旅遊盛行的現代,傳染病的擴散之速,已不可同日而語。當世界上仍有許多偏遠角落的居民面臨缺水帶來的死亡威脅,而COVID-19疫情也印證了全球已是命運共同體,若人們持續對缺水議題保持冷漠,那麼其所衍生的公衛問題,將是全球人類共付代價。

陳建仁不只祈願世人能發揮愛心、疼惜他人,也期許台灣人能實踐地球村一份子的義務,透過資助的方式加速國際救援的影響力。陳建仁說:「我和台灣世界展望會是老朋友了,一直以來都有關注展望會的行動。這次台灣世界展望會倡議關注水資源議題,並且看見水源與疾病的關係,我很敬佩也很支持。」即使無法以犧牲奉獻的精神到實地服務,或許也能透過資助台灣世界展望會的水資源救援行動,為改變世界盡一份心力。

事實上,在世界展望會的行動下,每10秒就多1個人獲得乾淨的水;每1天多3所學校因安全飲用水受益。光是2021年,世界展望會即幫助300萬人擁有安全水源、230萬人改善家中衛生環境,並向350萬人宣導建立良好衛生習慣。

「Taiwan can help. Taiwan is helping.」

陳建仁不只為我們上了一堂「水源與疾病」的通識課,也呼籲國人付出實行,展現台灣人的愛心與國際救援力。

I can help! I am helping! 立即資助台灣世界展望會,展開水資源救援行動

閱讀數位敘事:把水送進最遙遠的地方|台灣世界展望會#WASH計畫


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