男性分手求生指南：寫給晴天霹靂又挫敗的你

男生很純情，很容易覺得遇到了「真命天女」，將她視為自己生命中的重要部分，沒想到真命天女說走就走，原來她是織女且永不相見。剛分手時的晴天霹靂，男生感到毫無尊嚴、喪失判斷，連生命也缺乏意義如慢性死亡；有些人則性情大變、以命相博，墮轉為危險情人。

本篇指南按部就班解釋分手那令人措手不及又焦慮錯亂的過程，並給予經歷情傷卻不知道該怎麼辦的男性急救與指引。急救2個階段，改變也2個階段。男生進入每階段的時間不定，可以確定的是都很慢，而復原路上時間與關係支持永遠是關鍵。

另外，如果你長時間一直很糟又不吃不睡，請直接考慮尋求專業協助。

第一階段：危機處理

我的高中初戀歷經一年半，約會雖然只有牽牽手，但已一廂情願認定會與她共組美好家庭。高三時準備聯考聚少離多，每天晚自習後我一定在回家6個巷口前的公共電話報到，無論天冷天熱，固定關心她的生活20分鐘。然後，然後就在聯考後的暑假，我接到了分手通知，晴天霹靂。

這個分手通知說，準備考試時有學弟比我更勤快更體貼，她無法決定哪個比較好，特此通告我們，從今起公平競爭看誰能追到她。我呆住幾分鐘，隨即感到憤怒直接掛掉電話。前3天喝了酒，接著狂打電動玩具，整個暑假我都不知道是怎麼過的，打電話給朋友，他說他以前也是這樣，等下會拿酒過來。

男人很容易覺得遇到了「真命天女」，將她視為自己生命中的重要部分，沒想到真命天女說走就走。也許是自尊，男生當下能接受分手，但事後情緒暴漲，低落沉淪、憂鬱痛苦，或者性情大變、以命相博，墮轉為危險情人。

• 你可能會：被情緒淹沒，用行為抵銷

被分手的挫敗，男生（你）的情緒通常會出現以下四種：

1、憤怒：憤恨不平，我付出這麼多，為何得不到回報？憑什麼由對方決定，憑什麼這樣被對待？憤怒有時是好的，它提醒你不值得為她瘋狂。但有時被憤怒淹沒，不甘心想報復，克制不住衝動就變危險情人，以命相博，出現傷害行為。

2、失落及痛苦：強烈失落引發痛苦，好像被抽走什麼，不知道活著要作啥，生命不再有意義。痛苦無法排解，糟一點則會撞牆、自傷或尋死。失落則讓你想挽回什麼，不自覺對她跟蹤、偷窺、糾纏等騷擾行為。

3、麻木：麻木是壓抑的結果，感受呈現絕緣體，對什麼事皆無興趣也毫無情緒，問什麼都說不知道，生活癱瘓，什麼也不管，不修邊幅，不吃不睡。有時為了更強的麻痺，會依賴上癮行為。

4、以上皆有：男生情緒可以是複選題，前述3種會混雜且循環出現。身體是誠實的，會胸口悶、肌肉緊繃、渾身不舒服，睡眠品質差、多夢。被情緒淹沒後，為了平衡，可能會產生無意識行為來抵銷／抒解，然後清醒後發現自己在牢裡，因此一定要仔細閱讀下列急救原則。

• 你可以這麼做：情緒急救

1、待在一個讓自己安心的所在：要男生對情緒第一時間作反應相當困難，他的老方式是：「躲起來，躲在自己的洞穴裡自舔傷口」。因此找一個屬於自己，獨處起來會有安全感的地方，讓自己感覺平靜，暫時什麼也不想。不是很建議常待自己房間，因房間仍留有對方物品及回憶，舉目可望，很容易引爆情緒波瀾。

2、允許情緒存在，順其自然發洩：承認情緒存在，接受脆弱，不要太壓抑就可以把多的能量拿來照顧自己。接受憤怒，可以丟掉她的東西來洩恨；承認痛苦，打電話給信任的人請求陪伴；麻木沒關係，看看白爛電視打打暴力電動，自然發洩減少衝動或潰堤。

3、可以自暴自棄嗎：暫時可以。喝酒、抽菸、大吃大喝、連看50集推理劇，請在你身體可以接受的範圍，偶爾一天大醉、同時塞5根菸、吃到飽吃到吐、看到眼睛脫窗勉強可以。但第二天起請恢復常態，至於毒品則絕對別碰。身體是你情緒的替身，偶爾幫忙可以，別什麼都讓它承受。

4、設定時間界線：剛分手有可能根本沒力氣做任何事，有可能根本躺在床上昏睡一整天。為了求生，糜爛墮落及任何宣洩都可暫被允許，但請注意時間限制，前述自暴自棄請限定在一天內。擺爛生活包括請假、不洗澡不刷牙不大便則限定在一週內，之後就要回到基本生活。

5、找朋友抱怨：關係支持永遠是最重要的，不要讓自己處於孤單狀態，打電話給一個夠信任且有包容力的好聽眾，可以同理你毫無章法或總是哽咽狀態的說話。如果被分手是在晚上，一定要約隔天或隔早見面，約定可以hold住你繼續活著。訴說時不知道要怎麼說沒關係，但一定要有「被分手」這個關鍵字，千萬別以為每個人都是心理師可以自然懂你。

若找不到人選，可在通訊錄裡選一個學弟、晚輩，並多作說明只要傾聽。不要找會訓話、指責的人，如果你的父母親友是這樣，那就遠離他們。

6、不跟對方有任何形式的聯絡：保留氣力情緒急救，焦點盡量放自己身上，分手的痛苦別期待對方幫你解套，有這種心態沒關係，但禁止任何形式的聯絡。

第二階段：接受事實

剛掛上分手通知的電話，想著前女友會自相慚愧地回撥，結果沒有。大醉與打電玩時，想著前女友會發現自己錯了回撥求復合，結果沒有。暑假過後上大學，還想著前女友會回心轉意地回撥，結果沒有。

期中考後宿舍電話響起，室友轉給我，竟然是她！她說她有了新男友，不過在台北人生地不熟，希望我們仍保持朋友關係互相照顧。我呆住幾分鐘，隨即感到憤怒直接掛掉電話，前3天喝了酒，接著狂打電動玩具，後半個學期我都不知道是怎麼過的。不過我心裡終於放下，關係真的結束了。