《渴求的心靈》:模擬瘋狂——我們怎麼會如此容易分心?

《渴求的心靈》:模擬瘋狂——我們怎麼會如此容易分心?
Photo Credit: Depositphotos

我們想讓你知道的是

不可預測性就在這裡顯現出來,每一次我們無預警地聽到鈴聲、嗶聲或鳴叫聲,大腦就會射出一發多巴胺。就像前面章節所提到,間歇性增強會導致最強烈、黏著性最強的學習。

其中一個實驗中,鮑梅斯特的研究團隊使用智慧型手機來追蹤人們的行為,以及他們對許多誘惑的渴望程度,包含了社交接觸和性行為[7] 。手機會隨機詢問他們當下或是過去三十分鐘內是否有什麼渴望,受試者則對渴望的強度評分,並回覆這些渴望是否影響到其他目標,還有他們是否能抵抗。研究者發現抵抗欲望的密度愈頻繁的受試者和才剛抵抗過欲望的受試者,他們愈難抵抗接下來的欲望。《濃情巧克力》中,鎮長面對了愈來愈多的挑戰,每一次或許都用掉一些油箱中的油料。注意一下這件事:當他理智斷線的時候,正好是黃昏,就在他處理完大大小小的鎮上事務之後,他的油箱已經空了。有趣的是,鮑梅斯特的團隊發現,對於使用社群媒體的欲望「就算抵抗,還是非常容易屈服」,或許現在這也不那麼令人意外,因為我們開始了解電子設備所造成的分心非常容易成癮。

對於系統二沒有發展完全的我們這些大多數人來說,還有沒有希望逃出生天呢?如同安斯坦給我們的提示,隨時保持系統二的油箱飽滿,可能會有幫助。最簡單的就是從吃飽睡好開始,但要如何讓我們的壓力值維持在低水平,那就是另一回事了。

既然我們不能光靠想的就想出一條康莊大道,而困在計畫性或其他形式的白日夢裡都可能會增加壓力水平、並且和生活脫節,那麼知道這些過程在理想中與實際生活中是如何運作,可能就是我們向前邁進的第一步。想清楚當我們沒有把注意力放在親友或自己的孩子身上所發生的狀況,因為這有助於我們認清我們從分心中實際上能得到什麼獎勵。拿出我們的壓力羅盤,注意它發出的嗶嗶聲或是閃光亮點,這有助於我們退一步回到當下,而不是再次黏在手機上。

註釋

[1] 譯註:帕夫洛夫的狗(Pavlov’s dogs)由一九○四年諾貝爾醫學獎得獎人帕夫洛夫所發現,亦稱為古典制約。該實驗中,帕夫洛夫於餵食狗前搖鈴,然後餵食。反覆操作後,狗一聽到鈴聲即會分泌唾液,後人稱此實驗為帕夫洛夫的狗。

[2] 譯註:盧德(Luddite)為十九世紀反對工業革命的社會運動者。

[3] 原註:M. A. Killingsworth and D. T. Gilbert, “A Wandering Mind Is an Unhappy Mind,” Science 330, no. 6006 (2010): 932.

[4] 原註:J. A. Brewer, K. A. Garrison, and S. Whitfield-Gabrieli, “What about the ‘Self ’ Is Processed in the Posterior Cingulate Cortex?,” Frontiers in Human Neuroscience 7 (2013).

[5] 原註:K. N. Ochsner and J. J. Gross, “The Cognitive Control of Emotion,” Trends in Cognitive Sciences 9, no. 5 (2005): 242–49.

[6] 原註:A. F. Arnsten, “Stress Signalling Pathways That Impair Prefrontal Cortex Structure and Function,” Nature Reviews Neuroscience 10, no. 6 (2009): 410–22.

[7] 原註:W. Hofmann et al., “Everyday Temptations: An Experience Sampling Study of Desire, Conflict, and Self-Control,” Journal of Personality and Social Psychology 102, no. 6 (2011): 1318–35.

相關書摘 ▶《渴求的心靈》:我們經歷過浪漫愛情的好與壞,那「無私的愛」到底是什麼?

書籍介紹

本文摘錄自《渴求的心靈:從香菸、手機到愛情,如何打破難以自拔的壞習慣?》,心靈工坊出版
*透過以上連結購書,《關鍵評論網》由此所得將全數捐贈聯合勸募

作者:賈德森・布魯爾(Judson Brewer)
譯者:陳建鴻

  • 透過理解大腦對於各種上癮的影響與運作,一一破解大腦綁架人類行為的慣用手法!
  • 以科學角度印證正念療法能有效改善上癮行為,從此與你的壞習慣分手吧!

現代生活中的我們,經常淹沒在直覺且無意識的行為裡:一無聊就滑手機、煩躁時點一根菸、止不住的甜食慾、情緒勒索……本書就像是個小提醒:試著暫停一下吧,想想我們為什麼會這麼做。

作者賈德森博士在本書中不斷探問人們的各種渴求:對於菸、手機,甚至是愛,渴求可謂無所不在。賈德森博士身為成癮性精神醫學專家,同時長期投入正念靜觀的實踐,他先從腦神經與心理學的角度切入,以淺顯的方式介紹人類心理機制與大腦運作,接著引入正念靜觀的練習理念,讓自我的渴求得以從大腦的制約束縛中掙脫。

在科學與靈性層面對於渴求的緣由有更深一層的理解後,我們便能時時刻刻保持自覺,不再輕易落入大腦的陷阱中。理解像是打開了那扇自覺之門,也符合正念的核心價值:以覺察解放身心。


猜你喜歡


36歲身價千萬仍然沒有安全感?善用「負債」,縮短與財富自由的距離

36歲身價千萬仍然沒有安全感?善用「負債」,縮短與財富自由的距離
photo credit:VI College價值投資學院

我們想讓你知道的是

本文以VI College價值投資學院的學員案例來分析推導,說明透過系統性的分析、目標設定及投資規劃,財富自由並非遙不可及的夢想,甚至能藉此達成財富自由與志業圓滿的雙重目標。

財富自由是許多人共同夢想,如果可以擁有足夠被動收入讓生活無虞,甚至還能每月度假,相信這是許多人欣羨的生活。然而,財富自由確實是很好的理財目標,卻未必是「快樂」的終點。

36歲的心怡過去時常在各地飛來飛去長達八年,高壓工作、生活作息日夜顛倒,也為自己累積下遠高於同齡人的資產。分析心怡的資產負債現況:現金活存、股票、外幣存款、美股、債券、保險,包含名下一棟房地產,即便房子還有500多萬房貸,但總資產淨值有1300多萬。

她的夢想跟許多人相同,希望能靠著理財就不需要工作,每月有10萬元用來度假、15萬生活開銷資金和給家裡5萬的孝親費,同時維持目前每個月公益捐款的好習慣。現階段生活看似豐盛,但是距離自己設定的3億身家還有相當長一段距離,特別是盤點目前可動用初始資金只有美金3萬元,更讓心怡覺得目標難以達成。而在離開上一份工作後就因為帳面不缺錢而始終待業中,也讓心怡對未來不時感到不安。

擁有千萬身價,想要過上相對充裕、財富自由的生活是否是件難事?或許關鍵就在於資產負債組合當中的「負債」!

六月第二篇_(1)
photo credit:VI College價值投資學院
VI College價值投資學院台灣區總經理黃士豪建議心怡善用負債,打造財富自由並進而追求人生使命感。

給心怡的建議一:財富自由的關鍵在於善用「負債」。

與多數諮詢的學員相比,心怡的投資體質跟觀念都算相當完善,特別是本身資產分配方向十分多元,表現出對於投資她是有長期研究且願意嘗試的。而透過完整檢視「資產負債」「資產損益」及「投資組合」三張表格,我可以在短時間內理解學員本身屬於哪種類型投資者,目前於投資理財方面存在什麼問題通常也能一目了然。

財務問題一定是出在負債嗎?以心怡這個案例來看,反而是卡在分配最多資產於「保險」上,而能讓自己加速達成財富自由的機會,反倒是唯一且最大的負債「房貸」。

心怡的房子目前剩餘房貸已經低於房價50%,我建議她可以尋找銀行重新談30年換貸並加上使用三年房貸寬限期,這樣除了立即將每月10,000多元房貸支出減輕為幾千元,對待業中的心怡來說可減輕相當大支出負擔,還能取得一筆不小的資金將防守型資產轉為進攻型資產。如果又進一步將那些投資報酬率過低的儲蓄險贖回,將資金都投入進攻型投資項目中,能在三年寬限期內靠著投資達成每月10,000多元的被動收入,等同於用手邊資金幫自己繳未來每月房貸。

給心怡的建議二:明確財務目標,距離財富自由其實很近。

但想要財富自由真有那麼困難嗎?或許單靠心怡目前手邊資產能在60歲前達成願望。

如果以心怡目前保障型資產高達518萬、防守型資產1400多萬、進攻型資產僅有250萬,分配比例為24:64:12現況來看,如果維持投資組合現況每年約8%獲利計算,要達到3億身家需要40年9個月。

圖表_1_
photo credit:VI College價值投資學院
資產配置比例分配示意圖

但如果能將保障型資產降低至6%,防守型資產降低為31%,進攻型資產提高到63%,就目前心怡於美股平均獲利為15%,只需要將獲利提高至20%,16年又8個月就能實現3億身家目標。

圖表_2
photo credit:VI College價值投資學院
資產配置比例分配示意圖

但事實上3億真的是必要目標嗎?如果以心怡希望的未來生活來看,即使加上換房、換車及新房裝修等開銷,也只需要1億3千多萬資產,同樣投資組合、同樣獲利只需要13年,心怡於50歲前就能實現財富自由夢想。

給大家的財富建議:比起追求金錢,更該追求使命。

雖然心怡有相當大機會達成財富自由的夢想,但在諮詢過程中我也發現她對未來的不安感,主要原因來自缺乏「使命」。即使可以靠著理財就擁有不錯的生活,但缺乏使命可能會讓人覺得人生沒有重量感。除了追求財富自由,我常常建議學員建議一定要找到「沒有錢也會願意做」的事情,才有辦法創造更多財富,所以建議目前待業中的心怡可以趁著目前還沒有生活壓力,找到「使命」並做為主動收入來源。

我也會透過一連串問題引導學員,從這些問題的答案中找到一個方向後確實執行,無論透過創業、找到相關產業或相關職位,建立屬於自己的中長期志業規劃。在執行跟學習過程當中,也能夠找到更多元的新道路,這是每個成功者在找到財富事業前必經之路,藉由系統性的分析、規劃及目標設定,讓自己找到真正的人生快樂泉源。關鍵在於:你有找到屬於自己的「使命」了嗎?

4_mobile_banner_300x250
photo credit:VI College價值投資學院

本文章內容由「VI College價值投資學院」提供,經關鍵評論網媒體集團廣編企劃編審。


猜你喜歡