產後瘦身「慢慢來比較快」:一週減幾公斤才是理想的速度?

產後瘦身「慢慢來比較快」:一週減幾公斤才是理想的速度?
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我們想讓你知道的是

為了讓自己更美,穿回去原本的牛仔褲的確是產後瘦身最大的動力,但卻不是主要的原因。孕期揮之不去的脂肪會增加慢性病(糖尿病、心血管疾病)的可能,提高下一次妊娠的風險。

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文:烏烏醫師

關於產後瘦身的前情提要:孕期的時候我不鼓勵媽媽斤斤計較體重,比起體重,更重要的是飲食習慣的建立,將好的習慣延續到產後甚至一輩子,是終極目標。

孕期體重增加的多寡和胎兒體重的大小,其實是不成比例,但卻真實反映產後瘦身的難易程度。研究更指出,第一孕期增加的體重越多,產後體重回不去的機會越大。

為了讓自己更美,穿回去原本的牛仔褲的確是產後瘦身最大的動力,但卻不是主要的原因。孕期揮之不去的脂肪會增加慢性病(糖尿病、心血管疾病)的可能,提高下一次妊娠的風險。

產後瘦身是讓妳能以更健康的狀態迎接下一個寶貝,以及妳往後充滿新生命挑戰的人生。

產後瘦身的三階段
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第一階段(產後隔天):恭喜妳通過終點線!健康的寶寶是你最好的獎品。立刻就能消失的體重是最美的bonus,胎兒、胎盤、羊水。據統計,產後能立即消失的體重大約為5公斤。

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第二階段(產後兩週):如果說女人是水做的,那麼孕婦就是大海。為了孕育新生命,孕期體內累積了大量的水份、血液和組織液。隨著子宮收縮惡露排出、身體不斷狂冒汗,你會發現自己的「媽媽面」漸漸消失,浮腫的雙腿和雙手也慢慢好轉。這個階段,妳時常會感覺口乾舌燥,請補充更多的水份,不僅為了發奶,也能幫助排出身體滯留的鈉離子和水腫。

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第三階段(產後~):這個階段的心法是「慢慢來比較快」,羅馬不是一天造成的,懷孕的脂肪累積了9個月,操之過急有時候會適得其反。理想的減重速度為一週0.5-1Kg,太躁進容易減到肌肉,提早進入過渡期,心態上更容易患得患失。3個月、半年、一年,請妳給身體再多一點點時間。

產後瘦身鐵三角
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哺乳:養兵千日用在一時,懷孕時累積的脂肪終於派上用場。哺乳一天所需要的熱量約500大卡,增加1公斤的脂肪需累積7700大卡。以這些數據做簡單不考慮其他的推算,餵母奶的媽媽不用運動、不用少吃,平均一週可以瘦0.5公斤,2個月就是4公斤。

飲食:我們不該用「笨」食物毀掉人體如此聰明的瘦身機制,健康均衡的飲食更是重要。選擇高營養價值、低熱量的餐點,少吃空熱量的垃圾食物,才不會在停餵母乳時又立刻復胖。

運動/非運動:「我知道要瘦就是要運動,可是我真的沒時間啊!」時間和母乳一樣,有時候不是你認真擠就有的,尤其對於剛出月子中心、剛回到職場的媽媽、ㄧ打一的新手、一打二的二寶媽,睡飽已經是最大的奢侈,哪還有心思運動?

非運動性熱量消耗(Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)妳聽過嗎? 久坐的生活型態會降低我們的基礎代謝,簡單的站立取代久坐、推著小孩去買菜、提前兩站下公車增加每日行走步數、帶小孩去公園跑跳、打掃整理家務等等都是非運動性消耗熱量。每日增加NEAT 200卡的熱量,陪小孩玩半小時+擦地板半小時,少吃300卡的垃圾食物(洋芋片一包或珍奶一杯),每日同樣能消耗500卡的熱量。

本文經烏烏醫師授權轉載,原文刊載於此

責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航

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