百歲人瑞孫立德如何「慎防兩失」：出門騎單車、閒坐時也練腿力

文：陳怡如｜攝影：陳鴻文

這天，孫立德騎著小曾孫的單車前來受訪。若不是事先已知孫立德是百歲人瑞，眼前面色紅潤，說起話來中氣十足的他，看來頂多是「八年級生」而已。

今年將過102歲生日，他不僅身體硬朗，每天騎單車代步，還思緒清楚，尤其記憶驚人，說起過去發生的人事時地物，甚至連吃飯、購物的金額都記得一清二楚。他說得一口流利英文，還懂最新的3D列印和AI人工智慧，聽他談話，實在是驚喜連連。

但若問起孫立德的長壽秘訣，光是聽他分享生活習慣，就令眾人大呼意外。他晚睡、吃宵夜，喝咖啡要加三包糖，不忌口還喜鹹嗜辣，牙口很好食物無「脆」不歡，完全顛覆一般人的養生觀念。

睡得好秘訣：先睡心、後睡身

「我的成長過程，沒有選擇，以前是不得已，後來就習慣了！」孫立德笑著說。他出生於官宦之家，家裡曾有9個傭人，後來經歷戰爭，物質條件瞬間歸零，所以他不忌口，有什麼就吃什麼，晚餐吃得早，所以睡前一定得吃宵夜；以前打仗沒法燒熱水，讓他至今每天都洗冷水澡。

孫立德享受夜晚的閱讀時光，晚上11點多才就寢，有時更晚。對他來說，晚睡不是問題，仍舊睡足時間，更重要的是睡眠品質，很多人睡覺時還煩惱明日工作，結果翻來覆去睡不著，「所以關鍵是要先睡心，後睡身。」

「上床以前跟自己說：end of the day，有什麼事明天再說。」孫立德一生創立8家企業，涵蓋螺絲、自行車、手機零件等行業，至今仍是4間公司的董事和董事長。即使工作忙碌，但從前他下班後，回家第一件事是問太太、小孩回來了沒，從不問有沒有信件或電話，「這些事今天已經無法處理了，如果有問題非考慮不可，你還睡得著嗎？」

慎防失能！出門騎單車、閒坐時也練腿力

孫立德不拘泥世俗的養生細節，卻自有一句名言：「慎防兩失，安享餘年。」他口中的兩失，就是「失能」和「失智」，「年紀大的人，失能跟失智才是真正痛苦。」

Photo Credit: 陳鴻文攝影

說起失能，孫立德很有危機意識。他的外公不到60歲就中風，舅舅也在40多歲時中風，從小他就當外公的拐杖，每天陪他散步，「我能感受他們的痛苦，告訴自己將來要警惕。」

「如果不能動，有多少鈔票都沒用。不是說不失能，但至少可以想辦法預防，讓失能不要來得太早。」所以孫立德非常重視運動，從不偷懶，即使家裡有車，但他從20多歲到現在，每天都騎單車出門，還曾從台北市區騎到故宮博物院跟天母，「我的目的是要運動，而且平常汽車一開，該看的風景都沒看到，有時候是用單車來enjoy生活。」眼神閃過一份豁達。

平日坐在椅子上，手腳也沒閒著。兩條腿舉起用力練肌力，或是抓緊手腕旋轉，訓練手勁。採訪當天，他自信地要跟攝影比腕力，還叫我們捏他的大腿，保證肌肉是硬的，「老人怕摔跤，就怕手撐不住；但我不怕，因為我手有力呀！」

他更在50歲後學打桌球，從買書自學、勤練手勢的門外漢，到4年後成為飛駝隊國家教練，帶領球隊連獲3屆全國冠軍，「所有乒乓球的動作都是空氣力學，我是學航空工程的，我來玩這個，別人就沒戲唱了。」他笑著說。直到現在，他仍每週打球2、3次，太弱的對手他還沒興趣陪玩，常被不認識的球友說，這個百歲老先生怎麼這麼厲害！

拒絕失智！把知識當享受，肯花時間就記得住

對付失智，孫立德則靠旺盛的求知慾。他興趣廣泛，不僅大量閱讀，還不限語言，在月薪只有300元時，每月就已花15元訂購美國《時代雜誌》，最高紀錄一個月訂購五份英文雜誌，至今仍是《經濟學人》的長期訂戶，「你不要問我今天念書了沒，要問我上一個鐘頭念書了沒。」他得意地說。

他極度享受挖掘知識的過程，「知道愈多東西以後，愈感覺不夠，怎麼還有東西我不知道？就愈想讀下去。」孫立德有了知識卻不張揚，用他的話說，他一直保持「be prepared」的狀態，在年輕時也為他贏得不少工作機會。

即使年歲漸長，也沒有阻礙他探索世界的好奇心，更重要的是，這是他為自己找的享樂方法，「物質享受是有限的，只有知識享受才是源源不絕。」有所追求，日子就不無聊，生命不再是漫漫長夜，而是璀璨白晝。

對他來說，這些知識，不是書上的抽象文字，而是紮實刻在腦中的記憶，「最好訓練記憶的方式就是『濃縮』。」比如孫立德寫書法，會把喜歡的句子寫下來；或是把知識化為心得，講述給旁人聽。

「對新的東西要有興趣，老的東西也不能忘記。」他時刻訓練腦袋，反覆閱讀古文。當我們隨意以《出師表》舉例，他立刻不假思索從第一句「臣亮言：先帝創業未半，而中道崩殂……」開始念出原文，不輸錄音筆的記憶力，讓人吃驚！

「記憶有兩種方式，一是『repeat』，重複幾次；二是『relate』，想關聯性。這要訓練，不要急，年紀大了反應自然慢。」

他認為，這些對付失能、失智的辦法一點都不難，關鍵是肯不肯花時間做。

Photo Credit: 陳鴻文攝影

減少負面情緒，將心比心

除了維持身體機能的硬道理，保持心情愉悅也很重要。

他認為，生氣、抱怨、埋怨等負面情緒，都是和自己過不去，如果今天有人對你不好，「首先那是你（主觀）認為的；第二要倒過來想，他為什麼要這樣做？任何事情都有原因，是不是受到壓力或遇到不得已的情況，假設你是他，可能也會這麼做。」

孫立德還記得，50多年前，有個朋友借了三萬元支票，卻偷用他的印章當背書人，結果朋友沒還錢，竟讓孫立德被法院通知違反票據法。