《醫學瑜伽解痛聖經》:我的骨頭老是發出「喀喀聲」怎麼辨?

《醫學瑜伽解痛聖經》:我的骨頭老是發出「喀喀聲」怎麼辨?
Photo Credit: 中央社
我們想讓你知道的是

關節腔內的關節液都含有氣體,當我們移動關節時,這些小氣泡可能會受擠壓而破掉,就會發出聲響:一段時間後壓力改變,這些氣泡又會再度產生。

文:謝明儒

Q:我的骨頭有喀喀聲,怎麼辨?

骨頭有喀喀聲可分成正常與要留意的三大原因:

  • 正常現象:氣泡破掉

關節腔內的關節液都含有氣體,當我們移動關節時,這些小氣泡可能會受擠壓而破掉,就會發出聲響:一段時間後壓力改變,這些氣泡又會再度產生,舉例:折手指,可以弄出聲音,卻沒辦法在同一個位置連續出聲,而是過一段時間就可以。這是正常現象不必擔心。

  • 要留意的狀況:卡、緊、痛

關節本身有許多軟骨、韌帶、肌腱,當我們在活動關節時,他們互相摩擦時就可能有聲音。

  • 沒感覺的聲音不用擔心

有些人是意外受傷後,這些關節上的軟組織會產生疤痕而更加堅硬粗壯,因此摩擦的面積較大,就較容易產生聲音,是正常物理現象,不必擔心,例如:車禍康復後,轉肩膀開始有聲音。

  • 伴隨卡、緊、痛的聲音要小心

在活動關節時,你覺得卡卡、有緊繃感,甚至有疼痛感,或是你一定要用出這些聲音後,身體才會覺得放鬆舒暢,就代表你的肌筋膜開始發炎了,並將關節腔抓緊,使得骨頭自身過度摩擦耗損,讓聲音愈來愈明顯。

例如:很多奧運選手來就診時,他們活動膝蓋的聲音連旁人都聽得一清二楚,或膝蓋想伸直時會卡住,過了那個卡點才能順暢活動,這都已經很嚴重了。或是許多人喜歡扭脖子弄出聲音,才覺得舒服,也代表頸椎區域開始發炎了!有上述這樣現象時,就要盡快接受治療,並多做醫學瑜伽伸展運動。

Q:壞姿勢讓病痛一直好不了?

很多不良姿勢(低頭、駝背、彎腰)是導致身上病症不容易痊癒的原因。我建議大家利用「手機設事件提醒」功能,每1小時讓手機提醒自己注意調整姿勢。

當你覺得這個設定有些煩躁時,恭喜你!表示你已經成功矯正自己的壞姿勢了。

Q:骨盆前後傾或臀部太翹、頸椎腰椎太直,真的是疼痛元凶?

你是不是遇到很多治療筋骨痛的醫療人員跟你說,你的痛是源自於骨盆太過前傾或後傾,或是臀部(尾椎)比較翹、頸椎腰椎太直等問題?

事實上,這個說法不算正確,由「Part1 為何我的疼痛好不了?」我們可以發現,骨頭和肌筋膜是緊密連結在一起的,因此臨床上發現,若天生骨骼有上述的異常現象,其實不會造成疼痛,唯有後天長期姿勢不良、意外後,才會讓肌筋膜繃緊,將骨頭拉往異常的位置,但這些後天的骨骼異常都是可以回復的。因為筋膜是因,骨骼問題是果。

像是駝背習慣的人,久了容易有骨盆後傾的問題;習慣穿高跟鞋者,身體為了平衡重心,會自然讓骨盆太過前傾,此時的腰部肌肉就一直處在收縮僵硬的狀態,久了身體就發炎定型了。

Q:什麼是「好的姿勢」?

姿勢好身體就好,那什麼是好的姿勢?

抬頭挺胸、收下巴是最基本,接著走路時「收小腹」,可啟動核心肌群來保護上下肢,還能瘦身。

P250
Photo Credit:三采文化
Q:你身體是「正」的嗎?四點不漏檢測法
  • 自我檢測

當身體貼牆站立,你的腳跟、臀部(尾椎)、背(肩胛骨)、後腦勺四點是很輕鬆地碰牆,表示你的脊椎是正的。

若有其中一點感到吃力,表示骨骼有在不對的位置,就要針對你的症狀,找出發病的肌筋膜治療了。

P251
Photo Credit:三采文化
Q:拔罐治痠痛,有效嗎?

拔罐在民俗療法與中醫界行之有年,它會讓病患感到舒緩,是因為把肌痛點持續按壓刺激,讓筋膜可放鬆,但為何過幾天後,這些地方又開始痠痛了?

因為這只是放鬆肌筋膜,但沒有將激痛點發炎反應的根源消除關閉,因此激痛點一直持續在發炎狀態,就像水龍頭沒有關掉一樣。

而且拔罐時常放置一段時間,此時的皮膚、肌肉、筋膜都呈現缺氧缺血的狀態,很容易造成難以回復的纖維化損傷。如果真的想拔罐,建議的拔罐方式為:吸完就放的,一吸一放、不停留原地是最好的方式。

書籍介紹

《醫學瑜伽 解痛聖經:乾針名醫Dr.Victor精準對症 打造36式神奇醫學瑜伽療法 無解的常年痠疼痛都能自癒》,三采文化出版
.透過以上連結購書,《關鍵評論網》由此所得將全數捐贈聯合勸募

作者:謝明儒

常年痠麻、嚴重疼痛患者的唯一救星──醫學瑜伽:

  • 你是常年痠疼麻痛的資深患者?
  • 你曾遍尋名醫,但效果有限?
  • 你是職業災害的高危險群(瑜伽老師、外科醫師、運動員)?
  • 你是手機、電腦的重度使用者?
  • 你是長期久坐久站,工作忙碌的上班族?
  • 你渴望疼痛治療能「不復發、不吃藥、不打針、不開刀」?

台灣醫學瑜伽創始人Dr.Victor因瑜伽過度練習,導致椎間盤死去、跑遍各大疼痛傷科,卻開啟復健&運動醫學、徒手復位&脊骨神經治療、乾針治療之路,親身實證後創立「Medical Yoga醫學瑜伽」,教導民眾如何透自我保健,有效緩解常年痠疼痛。

getImage
Photo Credit:三采文化

責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航