淺談滑雪前的簡單體能訓練:跑步、騎腳踏車、深蹲、棒式

淺談滑雪前的簡單體能訓練:跑步、騎腳踏車、深蹲、棒式
Photo Credit: Nadine Doerle pixabay CC0
我們想讓你知道的是

有幾種大家比較熟悉的運動,可以增加體力、肌耐力和核心訓練,這會對你的滑雪學習有很大的幫助。像有些人在滑雪後,會有膝蓋疼痛的問題,筆者建議可以用深蹲加強下半身的肌肉群。

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文:呂紹傳(John,有美國PSIA-AASI ski LV 1教練證)

很多人在學滑雪的時候會有一些習慣,聳肩、彎腰駝背、容易緊張等等,都會導致肌肉的錯誤使用,體力也會消耗得很快。而有幾種大家比較熟悉和簡單的運動,來增加體力與各方面的肌耐力和核心訓練,這會對你在學滑雪的過程中有很大的幫助。

跑步

滑雪的時候主要需要持續性的耐力與體力,不要看滑雪就是一直往下滑而已,其實是會滑到滿身大汗的,所以滑雪前一定要多增強體力才行。而跑步這項運動,主要就是訓練持續性的耐力與體力,還有大腿及小腿肌肉群的訓練,以及加強心肺耐力。

騎腳踏車

滑雪的時候,呼吸的節奏也很重要,可以讓你不浪費過多的力氣。騎腳踏車也是一種增強體能、腳力、呼吸節奏的訓練方式。如果比較不喜歡跑步的人,可以試試看騎腳踏車。

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Photo Credit: Moto7
上半身前驅手肘微彎,避免伸直撐,腳踏踏板一樣配合呼吸。
深蹲

深蹲主要是在訓練腿、股四頭、股二頭、臀大肌和小腿肌。在滑雪的過程中,長時間的彎曲膝蓋,有些人會有膝蓋疼痛的問題,有可能就是下半身的肌肉群,沒有足夠的肌力去支撐你的膝蓋,導致膝蓋長時間受到壓迫,而造成運動傷害。

每個人狀況不同,如果覺得深蹲強度太高的話,可以先做強度較低一點的靠牆深蹲,再來慢慢地循序漸進。

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Photo Credit: Moto7
很多人深蹲時容易彎腰駝背,造成反效果,甚至導致運動傷害。
棒式

是一個全身肌力較平均的訓練,因為在支撐的過程中,需要使用到腹部、臀肌、背肌等等小肌肉,讓自己的身體可以保持平衡與控制,所以訓練到全身的肌耐力,當然核心肌群的使用會特別明顯。為什麼要練核心肌群呢,目的是要保護你的脊椎。因為脊椎是支撐你身體的重要結構之一,因此做好加強核心的訓練,就可以保護好支撐你身體的重要關節。

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Photo Credit: Moto7

在做棒式訓練的時候,手臂與肩同寬,成垂直90度抵地,背部延伸至小腿部分成一條線。有幾個小小的重點需要注意到,有些人會不小心縮小腹,然後就放鬆腰部了,導致腰部塌陷和臀部抬起,這樣都很容易受傷,一定要多加注意。

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本文經Moto7專業機車資訊網授權刊登,原文發表於此

責任編輯:游家權
核稿編輯:翁世航