《你不是胖,是壓力大》:傍晚5-7點總是異常疲倦?你可能是過勞腎虛體質

《你不是胖,是壓力大》:傍晚5-7點總是異常疲倦?你可能是過勞腎虛體質
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我們想讓你知道的是

有腎上腺疲勞表徵的女孩子,面部、四肢瘦瘦的,腹部總是肥胖,甚至出現鮪魚肚。她們經常人手一杯咖啡,並抱怨著白天總是昏昏欲睡、心情焦慮慌亂,到了夜深人靜該睡覺的時候,反而精神變好。

文:林蓁

釋放壓力、多走動,解除腎上線疲勞

我經常觀察上班人潮,或是從患者身上觀察他們的神情體態,看到現代人多半有腎上腺疲勞的困擾,也就是中醫所講的「腎虛、氣虛、陰虛」的體質。從體型來看,有腎上腺疲勞表徵的女孩子,面部、四肢瘦瘦的,腹部總是肥胖,甚至出現鮪魚肚。她們經常人手一杯咖啡,並抱怨著白天總是昏昏欲睡、心情焦慮慌亂,到了夜深人靜該睡覺的時候,反而精神變好;飲食上喜歡重口味,尤其是在下班後,愛吃燒肉、洋芋片,以及喝一點小酒。

晚間5點至7點的時段,是腎經絡當令的時間,若在這個下班時刻,出現異常的疲倦、腰痠、潮熱,就是屬於過勞腎虛的體質,意味著身體傳達腎上腺過度耗竭的訊息,不適合進行運動或到居酒屋喝酒。此時,如果不改變生活習慣,未自我覺察壓力來源、並釋放壓力的話,會使減重之路更加困難重重。

像是許多上班族下班後,求好心切地進行超量運動,那減掉的公斤數僅是水分而已,還會讓氣血愈來愈虛、脂肪愈來愈難減。如影隨形的壓力,會引發身體一連串的內分泌變化。慢性壓力將導致腎上腺皮質醇上升,造成細胞對胰島素的敏感度下降,此時胰島素必須要分泌更多,才能處理身體的糖分,讓身體陷入糖尿病、脂肪堆積的困境。

因此,若要提高胰島素的敏感度,可以攝取鉻、硒的營養補充品;若要降低皮質醇,則要多曬太陽,多補充維生素D;若要保持身體處在有氧環境,必須起身走動或做做「八段錦」(古人的一種健身方式,共有八個結合肢體運動與呼吸調息的動作),讓粒線體正常運作、提升脂肪代謝。

飲食觀念正確,皮膚自然美、婦科沒煩惱

我的中醫原始臨床主治為乾癬、異性皮膚炎及過敏等各式的皮膚難症,堪稱現代西醫的瓶頸。針對這類皮膚狀況,西藥只能達到症狀控制,無法調整體質而根治,因此患者會求助於中醫,想要尋求另一種帶給他們希望的醫學治療法。我發現皮膚難症跟肥胖有很多因果的關係,像出現乾癬的患者通常也有肥胖的狀況。

因此,當患者開始進行飲食管理、排掉身體的毒素後,比較容易啟動治療皮膚病的作用。這時細胞的分裂開始正常,皮膚28天代謝一次,只要好好配合排毒、修復、調節免疫,一旦瘦下來,皮膚疾病也會跟著好轉。

對於婦科疾病而言,肥胖是大忌,也是提醒荷爾蒙代謝異常、造成脂肪堆積的一個警訊。堆積在體內的脂肪會釋放毒素,再度干擾身體代謝,如此一再地惡性循環,將會造成女性不孕、痛經、陰道感染等困擾。所以,當飲食觀念正確、減重成功時,很多女性的不孕問題將會迎刃而解,得到意外的驚喜。

顛覆舊觀念,不再任意發胖

多數人以為減重就是少吃多動,而且要計算食物的熱量。但殊不知過度運動反而耗元氣,會讓代謝率或燃燒脂肪的效率減低,所以使用這類減重方法的人,體重在短時間內會下降,但一不注意,體重馬上又會上升,而且上升的都是脂肪量,反而更不容易減重。

我在減重門診中,診療的女性肥胖問題多屬虛症,也就是吸空氣、喝水也會肥胖的體質。這些人吃得少、動得也少,新陳代謝率低下,肌肉鬆軟、下半身水腫、面色偏白、手腳冰冷,即使吃得很少,仍舊照樣發胖。再者,因為腸胃蠕動無力,所以也容易產生便秘問題。

虛症肥胖往往因身體的馬達無力,導致體內的廢物代謝不掉、臟腑機能不平衡,因而造成發胖。我不建議虛症肥胖者從事大量運動,因為過度運動會耗氣,反而為身體帶來更大的負擔,應該先好好休息、調理身體。首要之道在於健脾胃,讓身體的代謝馬達恢復活力,然後再來削減脂肪。瘦身不宜過急,先把目標訂在三個月減少現有體重的10%為標準。雖然這樣的步調看似緩慢,但在這段期間可以透過中藥及食膳來改善體質,讓身體各方面的協調逐漸適應新的體重後,能有助打造不易復胖的體質。

身體脂肪的貯存與燃燒,是透過一連串荷爾蒙的運作,或是大腦中樞感知到飢餓訊息,下達燃燒脂肪的指令。如果為了計算熱量而少吃,大腦將一直接收身體到處在飢餓、逃難的訊息,身體反而會因應本能去大量貯存熱量。正確的減重觀念應要讓自己處在愉快、睡飽、吃飽的狀態下,讓身體內分泌正常,如此才能正確代謝廢物,不再任意發胖。

書籍介紹

《你不是胖 是壓力大:林蓁醫師與朋友的享瘦生活》,天下生活出版
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作者:林蓁

不用秤重、不必計算卡路里,跟著「享瘦生活」的天然飲食建議,每週量一次體重(減少0.5公斤)與體脂(降低0.3%)。吃得開心、飽足、沒壓力,享瘦輕盈健康新生活。

本書特色:

*專業醫師群——整形外科醫師 林蓁、中醫師 余雅雯、小兒科醫師 那明珠、耳鼻喉科醫師 尤亮惠、物理治療師 陳德生等,親身實證與指導,不動刀、不用藥、不挨餓,吃得健康滿足、不復胖。

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Photo Credit:天下生活

責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航


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「當你摸到、穿到面料好的衣服,身體會記住那種舒服的觸感。」孩子的美感力無須刻意培養,而是讓孩子有意識地沈浸在美的環境裡。

很多大人很早就遺忘自己曾經是個孩子,直到我們孕育出自己的孩子。

據幼兒教育研究者Petr G. Grotewell和Yanus R. Burton的書籍出版觀察,「嬰幼兒」比任何人類其他年齡層更能夠全面體驗生活。這歸咎於2歲前的孩子大腦正處於快速開發期,這階段同時也是兒童建構自我的關鍵時期。若能讓孩子處於探索和嘗試新事物的環境,不僅有益於孩子的身體發育,也有助於培養、形塑孩子的美感。

沈浸式教育,幫孩子的美感從小打底

「當你摸到、穿到面料好的衣服,身體會記住那種舒服的觸感;當你吃到美味的食物,嗅覺和味覺會記得那個味道;當你看見美的東西,你會用五感記住那種感覺。」魏羣芳於2016年創立有機棉童裝品牌寶貝友(baby baby cool,簡稱bbc),她擁有廣告造型師的身份,更是一位在意孩子美感教育的母親。

創立bbc即是她的回答:「我們無須刻意培養孩子的美感,而是讓孩子有意識地沈浸在美的環境裡。」

bbc的設計理念相當簡單,就是健康、舒適及美。聽起來簡單,實際上做起來卻相當不容易,除了好看好穿,魏羣芳更在乎的是孩子的感受;不僅要讓孩子穿起來好看,更要同時穿得舒服又健康安全。

孩子的肢體語言,決定衣服是否生產

魏羣芳強調,「觀察孩子的表現非常重要,無論孩子是否會說話,都會用肢體語言和表情告訴你,他們喜不喜歡、舒不舒服。」她分享bbc的設計過程,每個服裝款式平均修改二到五次,因為必須讓每款設計都通過孩子的試穿考驗。

「試穿的目的是讓孩子忘記有穿衣服,而一件衣服的最終定案,經常是孩子穿上後喜歡到不想脫下來,才算是完成設計進入生產階段。」

她分析無論大人小孩,好的服裝版型穿起來就是有精神和有自信。bbc從打版到生產皆Made in Taiwan,在設計上運用成人時尚的拼接概念,呈現兒童服裝的玩味設計感,跳脫傳統卡通圖案或兒童內著感的設計。在實用性上,除了更符合身體曲線的立體剪裁,更以燙標取代車標,不傷害孩子稚嫩的肌膚,也在領口、褲口等處增加彈性織帶及皺褶設計,大幅提升嬰幼兒服飾的美觀及耐用度。

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安心健康的第一道防線,來自母親的愛

服裝是接觸孩子肌膚的第一道防線,健康安全卻是最容易被忽略的環節。bbc特別採用安全無毒、100%日本進口的頂級有機棉作為面料,更通過全球公認最嚴格、符合歐盟最高標準的GOTS有機棉紡織認證;以確保bbc使用品質最穩定的有機棉,且無殘留農藥、落葉劑等神經毒,金屬副料如金屬釦、拉鍊和織帶,也同樣使用經過檢測安全無鎳、無重金屬的安心材質。

在商品面如此講究,就是因為魏羣芳同時也是一個母親的身份,讓bbc不單只是一件衣服,更象徵著一位媽媽如何愛孩子的實際行動。自創業初期,她從驚嘆布料分級的數十倍價差,一直到發現棉花農藥是一般農產品的8倍,布料上殘留的毒化物和化學藥劑,還會透過皮膚囤積在寶寶的肝腎肺腦,甚至引發皮膚過敏或氣喘症狀,從而決定以「100%有機棉」作為品牌面料。

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然而少了化學纖維,100%純棉衣物容易變形;為解決支撐度的問題,魏羣芳最後決定採用相當費時耗工的「3D立體剪裁」工法製作。不僅讓bbc的衣服剪裁和比例更好,也連帶延長了衣物壽命,為孩子打造出舒適、立體且時尚有型的服裝。

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一衣多穿,bbc創造精品童裝的永續價值

「很多媽媽跟我們說,小朋友很快就長大,衣服要一直買很浪費。」孩子成長速度快,買貴了怕浪費、買便宜又擔心品質,魏羣芳對於天下母親都有的隱性擔憂,提出的解法最令人激賞。bbc希望倡導「一衣多穿」的觀念:「一樣的錢不用買很多件,買三件不如買一件好的,好好的穿、在不同場合穿,而且可以穿很久,讓衣服發揮最大效益。」魏羣芳自己很多衣服都穿10年以上,與bbc品牌理念的交疊處,就是經典設計和耐用的優質面料。

經典設計和耐用面料,讓bbc的童裝創造出更多永續價值;其經典時尚的設計元素,讓孩子的同一件衣服擁有多場合搭配性,正式或休閒風格都可駕馭。甚者,以往孩子穿大一號衣服時容易顯得像在「穿布袋」,bbc讓大一號看起來像在穿洋裝,一直穿到看起來是件上衣。而新生兒的包屁衣,其他品牌只做3、5公分一段,bbc做到10公分一段;讓原本只有3個月至半年使用年限的衣服,拉長至一年或超過一年,兼顧美學與實用性。

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bbc更將嬰幼兒的衣服效益發揮到最極致,「我常說我們的衣服要做到這麼好,就是大的穿完小的穿,小的穿完還可以送給別人穿。」bbc更與社福基金會合作,將顧客汰換的衣物捐給育幼院的孩子,顧客也能獲得購物金回饋。bbc真正打造出精品童裝的永續價值,且不造成資源浪費,讓每位父母都能一同守護孩子的未來,珍惜保護地球環境。

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