躺著睡不好、起床又想睡:「自律神經失調」焦慮煩躁怎麼辦?

我們想讓你知道的是
在許多自律神經失調患者中,焦慮是最常見症狀之一。張巍鐘指出,維持適當的焦慮是好的,可以讓人前進向上,但應區分出什麼是想太多、什麼是適當的焦慮。
現代人普遍壓力大,很多人可能不自覺面臨自律神經失調的狀況,怎麼休息都覺得疲憊、睡眠品質差,做事沒幹勁。消化系統頻繁出問題,甚至功能、記憶力下降,不只常常覺得煩躁。有些人還會胸悶不適,容易有莫名焦慮感。
要想自律神經不失調,「陰陽」就要協調
什麼是自律神經?臨床心理師張巍鐘解釋,所謂自律,就是不需自主意識控制,身體自然就會運作,例如心臟跳動、腸道消化系統等,不過自律神經也會受思緒所影響而運作失常。
自律神經又分為交感神經及副交感神經,張巍鐘將兩者比喻為「陰」與「陽」。交感神經是「陽」,對身體有促進性作用,會讓心跳加速、血壓上升,使人保持警覺;副交感神經則是「陰」,屬於抑制性機能,會讓人放鬆休息、促進消化,啟動睡眠。
換句話說,交感神經運作時,血液流速較快,通往四肢,就像是要對抗外敵時,身體啟動的機制,讓人活躍起來。而副交感神經則在活動後,主導休息,自我修復。當兩者功能被打亂,就是所謂自律神經失調,引起全身性多處問題。
找出無謂的焦慮,工作與休息分清楚
在許多自律神經失調患者中,焦慮是最常見症狀之一。張巍鐘指出,維持適當的焦慮是好的,可以讓人前進向上,但應區分出什麼是想太多、什麼是適當的焦慮。
高壓生活的人,不斷的焦慮能促使他把事情做好,而長時間的焦慮下可能就會引發自律神經失調。張巍鐘表示,要避免或減緩不適症狀,在一天或一年之中,最好清楚劃分出工作與休息的時間,有助於身體機制調節,才不至於錯亂不協調。
張巍鐘說,適當的運動與人際關係也很重要,可以想想除了工作還可以做些什麼?尤其對創意工作者更為重要,當劃出時間休息,把心思轉到其他地方時,再回來工作,或能有更理想的工作成果。
放鬆訓練:接肌肉、腹式呼吸
要讓身體放鬆,張巍鐘會帶領案例,採取「接肌肉」及「腹式呼吸」,做放鬆訓練。
1、接肌肉:想像一支隱形的手輕輕捧起所及身體之處,逐漸放鬆。當手接到頭時,頭就變得很輕,接到脖子後方時,肩頸後方也慢慢放鬆;依次接捧身體各個部位,達到放鬆的效果。
2、腹式呼吸:針對無法直接從胸腔式呼吸轉為腹式呼吸的人,可以把手比成1舉到鼻子前,想像手指就是一朵花,輕輕的吸入花的芬芳,空氣從鼻子緩緩吸入,腹部也因此漲起來,吐氣後腹部也縮小收縮。習慣吸氣腹漲、吐氣腹缩後,找個身體能放鬆的姿勢,專心以腹式呼吸,達到放鬆效果。
責任編輯:李修慧
核稿編輯:翁世航
pCloud 新年優惠方案總整理,趁過年買 10TB 終身雲端空間備份多年檔案與照片

我們想讓你知道的是
過年長達 10 天的連假,是個好機會趁著這時候好好整理多年的照片與影片,除了原本的資料保存方式之外,也是應該好好考慮選個可靠的雲端空間來做多重備份。pCloud 這次個人終身方案的檔期剛好可以讓你 2023 年 1 月 20 日購入,整個新年期間都能慢慢整理你的照片、影片與檔案。
轉眼間又要過年,除了整理多年來的影音收藏之外,是不是也該趁著過年檔期入手便宜超值的雲端空間方案?看著日前 iCloud 曾發生嚴重的資安意外,MacRumors 討論區上有用戶在用 Windows 的 iCloud 同步 iPhone 檔案後,發生檔案意外損壞的狀況,並出現陌生人的照片與影片,這告訴我們檔案備份真的要慎選,且最好能做到多重備份才能在意外發生時有挽回的餘地。
資安意外頻傳,多重備份才讓人安心
iCloud 發生的資安問題,讓人擔憂起是否自己的照片也會出現在別人的相簿中,這件事也在MacRumors 討論區上引發討論。
資料保存上比較穩妥的方式就是多重備份,利用多種管道、異地保存自己的檔案,這樣就能確保萬一檔案損壞時,還有備援資料可以使用。就算你現在使用 iCloud、Google Drive 進行單一備份,也不能保證你的檔案不會發生意外,至少選擇 2 種備份方案才是比較安全的保管方式。

經濟與安全可以兼顧,瑞士的雲端服務 pCloud
pCloud 是來自瑞士的雲端服務廠商,2013 年創立至今已有 10 年歷史,全球有 1600 萬用戶使用其服務。它的資料位於重視資訊安全的歐盟與美國,在創立帳號時可選擇資料要存放於歐盟或是美國,相比其他無法選擇的廠商多了選擇性,而且不只是存放地點,pCloud每份資料都會分散 5 份檔案儲存於多個伺服器增加安全性。檔案還會經過 256 位元 AES 加密技術保護,傳輸時使用 TLS/SSL 強化資安。如果需要更安全的保密措施,還可以選配 Crypto 加密服務。
pCloud 也有免費帳號可以使用,註冊後就有 10GB 免費空間能夠試用,不論是要體驗介面操作或是傳輸速度都沒問題。相較於其他訂閱較為單一的雲端服務,pCloud 除了月繳、季繳、年繳之外,還會不定期推出優惠的終身買斷的方案,且費用上不會有額外的設定費或隱藏性支出。若是家庭用戶,還可以選擇家庭方案讓 5 個人一起使用更經濟。





農曆新年 -85% 超優惠終身買斷方案,錯過可能就沒了
雖然現在官網活動還沒開跑,但 pCloud 確定會在農曆新年推出超優惠方案,活動期間為 2023 年 1 月 18 日至 2023 年 1 月 24 日,活動只有短短 5 天要好好把握。這檔農曆新年促銷活動是針對個人終身制方案,500GB、2TB、10TB 個人終身方案都會有優惠價格,500GB 個人終身價折扣後為 139 美元、2TB 個人終身方案折扣價為 279 美元、10TB 個人終身方案折扣價為 890 美元,折扣幅度高達 85%。
pCloud 農曆新年優惠方案:
500GB 個人終身方案:原價 570 美元,優惠價 139 美元。
2TB 個人終身方案:原價 1140 美元,優惠價 279 美元。
10TB 個人終身方案:原價 6000 美元,優惠價 890 美元。

趁著過年好好整理檔案,選個安全可靠的雲端空間更安心
過年長達 10 天的連假,是個好機會趁著這時候好好整理多年的照片與影片,除了原本的資料保存方式之外,也是應該好好考慮選個可靠的雲端空間來做多重備份。pCloud 這次個人終身方案的檔期剛好可以讓你 2023 年 1 月 18 日購入,整個新年期間都能慢慢整理你的照片、影片與檔案。這次方案價格十分優惠,終身買斷不會產生每個月的費用,用越久省越多,如果你需要備份的檔案大且多,可以考慮看看經濟又可靠的 pCloud。pCloud 終身制優惠方案並不是每次都有,因此有需要的朋友就盡快購入,越早使用省越多。
