《胡思亂想的爆發力》導言:分心不是半調子!告別專心的迷思

《胡思亂想的爆發力》導言:分心不是半調子!告別專心的迷思
Photo Credit: Shutterstock/達志影像

我們想讓你知道的是

一旦你學會在專心和分心之間來回轉換,你處理壓力和風險的方式和你理解人生的方式,將出現一些深遠的變化。你會發現自我存在著過去自己從不曾知道的驚人部分。

許多重要的發現都是來自看似分心的職涯軌跡。舉例來說,如果你想要效法穆利斯博士的人生路徑達成他的發現,照理來說可能你應該學業表現優異,取得生物化學的博士學位,然後有系統地研究DNA複製的問題。不過從穆利斯博士的個人史來看,他最後的重大發現和上述這些幾乎都無關。如果真要說的話,他達標之旅的特色正是不斷從筆直狹隘的路徑偏離歧出。

他完成博士學位之後,離開科學界寫起了小說。接著他又放棄寫作成為生化學家。之後他辭掉生科職務經營了兩年的麵包店。等他再重回科學界,也完全說不上專心一致。更早之前,在他打算製造DNA之前他想做的是火箭。他的人生大部分時候,情感生活也是波折起伏如雲霄飛車。目前他進入第四段的婚姻。這些可能是我們會略而不談的部分,但是它們對他的洞見和學術發展上,可能和他在生物化學的實際研究工作同樣重要。這些是你模仿不來的。不過,你的內在也有個尚未被訴說的分心的故事,等著你來述說。

每次經驗對腦部發展都有貢獻。從筆直狹隘的路徑偏離歧出可能帶來未曾預想到的洞見,對同一議題提供新的觀點,同時打造你需要的性格,以增強追逐熱情所需的力量。我們無從得知如果穆利斯博士更早一步成為生物化學家、堅守他的第一段婚姻、從沒在麵包店工作,會出現什麼情況。絕少成功的人是由直線般的路徑達到他們的目標,即使事後回顧看似如此。

而且這種專心一致的職涯路徑未必讓人期待。如倫敦商學院的林達.葛瑞騰教授(Lynda Gratton)在《一百歲的人生戰略》書中指出,在這個長壽的年代,我們必須重新思考如何打造我們的生活。專心或許是理解人們如何達成目標簡單方便的說法。但是在許多時候,這種說法不過是具強大說服力的虛構故事。

心智的一體兩面

學習分心以及專心可以讓你更為有效率、更有生產力、更靈活的思考者和解決問題的人。進入這個有意識的新節奏,是通向我們追求生產力、創造力、獨創性以及普遍幸福的關鍵。事實上,練習分心一個看似矛盾的副作用是它讓你在需要專心時,專注力變得更加敏銳。原因在於二者是心智上一體的兩面。(順道一提,如果你看這本書是要印證你已經很夠分心了——假如有人批評你有這種特質——你應該很開心聽到分心是個極具價值的技能。對你而言,重點是學習精煉和駕馭它,而不是讓它在你的生命裡撒腿狂奔。)

設想在一個樂團,每個成員都得練習以熟習掌握自己的部分(這是專心)。不過在演奏會上,樂團成員必須能把自己的專業和樂音融合入更大的整體(這是分心)。他們專心程度要剛好足夠跟著樂譜演奏他們的音樂,同時他們要足夠分心來彼此互動和聽到彼此的音樂(更不用說不時眼睛要注意著指揮者)。放鬆緊繃的專注力把聲音融入周遭他人的音樂,這確實是個技能。

運動比賽也是如此。舉例來說,如果你要成為偉大的網球選手(先預設有良好的體適能),你需要練習眾多特定的、專心的技能:每一種擊球要如何抓住球拍,連續動作如何完成,你的雙腳與身體的相對位置,發球時拋球的高度,抽球需要用多大力道讓球到達你要的位置。同時,你必須持續不斷打球培養你的球感。你需要無數小時反覆練習專心讓它成為習慣動作,不過所有花的這些時間,將成為刻在你腦海裡的藍圖,如果你信任它的話,比賽時你只需要觀察球讓你的身體去做它已學會做的事。你容許分心來接管。在這種心態狀況下,你的身體會進行很多必要的細微調整,讓球到它應該到的位置,而不需要你的腦子主動思考整個過程。

從最基本和最廣泛的意義來說,分心是放鬆腦部的過程,以便讓腦可以在你需要時隨時待命、重新充電、協調配合、具備創意。這並不是一廂情願的妄想,而是經過驗證的神經學。分心會降低杏仁核活動並產生安定感。它啟動前額極皮質(frontopolarcortex)並提升創造力。它增加前腦島(anteriorinsula)活動並強化自我感。它限制腦部楔前葉(precuneus)——也就是讓我們自我意識的「觀察的自我」(observingego)——的活動。(這基本上就是我討論小提琴家或是網球選手「自由發揮」的能力。)它恢復前額葉皮質(prefrontalcortex)的活動,讓我們可以重新恢復思考的精力,較少心智疲憊的情況。它提升長期記憶和回想相關經驗的能力。而且,它最具一致性也最深遠的效應在於它增加「預設模式網絡」(defaultmode network,簡稱DMN)的活動——DMN是幾個腦部區域,它們在我們休息狀態下活躍,在執行專心任務時則通常被關閉。我們將把DMN稱之為「分心網絡」(unfocusnetwork),不過它對專心也具關鍵的重要性。舉例來說,如果這個網絡在執行專心的任務時沒關閉,則會破壞你的專注力。

分心讓腦部放鬆

令人遺憾的是,這種情況會出現在阿茲海默症這類的疾病上。這類的病患他們的預設模式網絡並未同步——打個比方,就是這個網絡的不同部位在黑暗中隨意開槍。分心網絡連結性的減低也和其他幾個神經失調和精神失調影響思考的問題有關聯,其中包括自閉症、額顳葉型失智症、多發性硬化症,以及嚴重腦部受損的人們能感受部分刺激但無意識的植物狀態。研究顯示,如果你透過訓練腦部專心和分心活動來建立認知儲備(cognitivereserve),等於你在某些部分出現問題時可以擁有一個備份。簡單來說,分心在生命的各個歷程中可以保護你思考的腦。而且,如果你改變你的生活方式,並訓練大腦讓分心來為你服務,你可以得到比預期還要快的改變成效。


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不用是專家也能輕鬆妝點生活,Adobe「攝影計畫」利用AI智慧修圖升級你的照片

不用是專家也能輕鬆妝點生活,Adobe「攝影計畫」利用AI智慧修圖升級你的照片

我們想讓你知道的是

你也喜歡攝影嗎?想讓手上的照片輕鬆升級,那麼你絕對不能錯過Adobe的「攝影計畫」方案,這邊我們就分享幾個利用「攝影計畫」讓照片質感提升的小技巧!

想到創作就會想到Adobe,在Adobe全系列軟體中,Lightroom跟Photoshop是諸多專業攝影師與攝影愛好者必備的軟體。這幾年來,Adobe為它們導入AI科技,讓照片透過簡單步驟就能變得更有質感。

因應現在人手一機的全民攝影的風潮,Adobe特別針對拍照愛好者推出「攝影計畫」,新用戶首年每月方案優惠價不到300元,輕鬆讓你提升照片質感,晉升專業影像玩家。

想讓出遊的照片變得更好看嗎?想讓自己得照片與眾不同嗎?那你肯定不能錯過這篇文章,我們將介紹Lightroom跟Photoshop實用好上手的功能,簡單就能有更好的照片。

一鍵輕鬆編修,讓你幾個步驟就能創造出個人風格的Lightroom

Lightroom是一款深受專業攝影師與攝影愛好者喜愛的影像軟體,它一直以來都以快速地調整、輕鬆的大量管理照片聞名,也讓世界上諸多的攝影師得以創造出專屬自己的影像。如果我們只是平常出遊與享受生活美好的片刻,紀錄下這一切後,Lightroom會不會稍嫌大材小用呢?一點都不會!近期Lightroom也針對現在使用者喜愛的風格,推出各式各樣的預設集,也導入了AI智慧,能夠智慧辨識出主體,就算不是專業大師,只要輕鬆一鍵,就能透過Lightroom將生活日常修整出質感好照片。

首先先來介紹「自適應」這個預設集,它的原理是利用AI演算、辨識出特定主體,讓我們可以套用各式各樣的場景,讓整體照片快速變得好看。

「自適應」預設集裡面分成兩個,其中一個是『主體』。『自適應:主體』這個濾鏡最主要的功能就是辨識出主體後,針對主體的區域進行濾鏡的套用、快速修整。

這個功能非常推薦使用在人像的補光上,會有非常好的效果。在這裡我們分享修整的前後,透過『『自適應:主體』預設集的修整,可以看到人像的主體有更自然的打亮,如果你想製造出更多風格的話,除了主體亮度也能有其他變化。

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Photo Credit:The News Lens Brand Studio
『自適應:主體』預設集修整前。
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『自適應:主體』預設集修整後。選用普普風預設集。

而另外一個『自適應:天空』,顧名思義則是針對天空進行調整。它能辨識出天空的邊界,除了常見的夕陽與日出以外,還有顏色更強烈的調整,能讓照片變得更加吸引人目光。

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『自適應:天空』預設集修整前
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『自適應:天空』預設集修整後。選用夕陽預設集。

要建立屬於自己的照片風格最常遇到的問題是不知道從何處下手。但在Lightroom裡可輕鬆解決這樣的困擾,使用「圖庫」這個功能分頁下瀏覽、挑選管理照片時,就能用非常簡單的方式編修好手上的照片。

只要在「色調控制」裡面按下「自動」,再透過下面的細項調整曝光、清晰、鮮豔,不需要精密的熟悉每一個選項,幾秒鐘就能輕鬆得到好看的照片,摸索出屬於自己的照片風格。

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夜景照片未調整前,畫面些許偏暗。
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透過色調控制的「自動」,再簡單根據畫面變化調整曝光、清晰度等選項的結果。

若想要有更強烈的個人風格的話,Lightroom裡面的「預設集」也非常值得推薦,Adobe針對常見的照片類型提供出許多預設集,讓使用者一鍵套用自己喜歡的風格,再經過微調,就能創作出類似底片拍出的風格照片。

這樣的風格照片涵蓋我們日常會遇到的各種類型,舉凡人像、旅遊、生活紀錄等等…若你是喜歡在IG分享生活或者撰寫部落格的人,這就是一個快速且簡單建立自己風格的方式。

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Photo Credit:The News Lens Brand Studio
Lightroom「預設集」示範之一
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Photo Credit:The News Lens Brand Studio
Lightroom「預設集」示範之二
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Photo Credit:The News Lens Brand Studio
Lightroom「預設集」示範之三

自由創意翻玩,讓Photoshop的AI智慧替你輕鬆編修好照片

如果說Lightroom是Adobe設計給攝影愛好者來調整、管理大量照片的軟體,那具有強大、多元編修功能的Photoshop肯定更是影像愛好者的好幫手。

經過多年的演進,Photoshop如今也發展出獨具一格的AI智慧演算,像是天空取代、神經網路濾鏡、智慧感知,都是能快速上手,快速創意改造照片的必學功能。

以天空取代來說,我們只要在「編輯」中選擇「天空取代」,此時Photoshop會運算出天空的範圍,我們只要從內建的幾個天空圖片中選擇出自己想要的天空,就能輕鬆替換掉。

這個功能很適合用在多雲的天氣,可以讓風景的照片更豐富,甚至還可以根據挑選替換的天空,增添一些雲朵,讓每次出門的風景不受氣象影響,每張都好看。

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天空取代,範例之一。
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天空取代,範例之二。
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天空取代,範例之三。

神經網路濾鏡(Neural Filters)則是Photoshop的獨家功能,它運用了近期熱門的雲端演算技術,分析照片的組成,並將資料上傳到雲端後,再搭配本機電腦的處理運算效果。

神經網路濾鏡目前已有幾種不同的類型,在這裡我們特別推薦「智慧型肖像」與「皮膚平滑化」兩個濾鏡,兩者都能讓我們輕鬆讓人像類型的照片變得更好。

「智慧型肖像」可以在演算後讓我們針對表情、視線方向,甚至是外表年齡跟頭髮厚薄都做調整,是很實用的濾鏡。

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經過了「智慧型肖像」濾鏡調整,我們能改變些許表情,讓人像照片更好看。

「皮膚平滑化」則透過雲端的AI演算,能快速簡單的讓我們獲得自然的膚質。簡單就能有好氣色跟膚質,再也不需要花時間使用圖章工具。

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「皮膚平滑化」一下子就能讓人像膚質大大提升。

出門在外,遇到人多的觀光勝地,或者是環境中的雜物一時沒注意的話,常常會有預期之外的物件入鏡,以前我們需要使用圖層跟修圖技巧,現在Photoshop的「智慧感知」功能,只要圈選覺得礙眼的雜物,在「編輯」內選擇「內容感知填色」,幾秒鐘的時間畫面雜物就能去除乾淨。

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使用智慧感知後,地上的人孔蓋消失,讓我們視線更集中在人像上。
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漂亮的老房內,預留的插座孔破壞了整體感,「智慧感知」同樣很快的讓照片變得更好看。

攝影愛好者必備Lightroom與Photoshop,AI科技讓你輕鬆增添照片質感

Adobe「攝影計畫」讓所有人都能輕鬆編修照片,它包含了照片編修常用的應用程式:Lightroom、Lightroom Classic、Photoshop 電腦版本與iPad的版本。還包含了20GB的雲端空間,我們隨時都可以分享照片,也可以在不同裝置上同步照片來編修。

Lightroom與Photoshop經過長期的發展,具備許多完善的功能,現在更是導入了AI運算技術,大幅降低了使用難度,在這強調個人風格與影像品質的數位時代來說,不只是專業攝影師能使用,一般的IG分享、部落格撰文,都能提升自身經營的影像質感。

目前Adobe也針對「攝影計畫」服務推出限時八折的優惠,新用戶訂閱計劃,首年每月只要新台幣257元。簡單上手、輕鬆負擔,是時候讓「攝影計畫」輕鬆提升你的照片質感了!

Adobe「攝影計畫」:優惠訂閱方案


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