《擺脫邊緣人生》:內心孤獨、卻又害怕走進人群,你也是「邊緣人」嗎?

《擺脫邊緣人生》:內心孤獨、卻又害怕走進人群,你也是「邊緣人」嗎?
Photo Credit:Reuters/達志影像
我們想讓你知道的是

擺脫邊緣人,不是要逼迫自己建立龐大複雜的人際關係,把大部分的時間都耗費在人際互動,讓自己成為團體當中的焦點人物……絕對不是這樣的。

唸給你聽
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文:胡展誥

本書討論的「邊緣人」是近幾年被用來形容人際困境的流行用詞,而不是精神疾病診斷與統計手冊(DSM-5)裡編列的「邊緣型人格疾患」。

邊緣人的特徵

邊緣人有3種主要特徵:

  1. 內心經常覺得與人群疏遠,與他人互動時覺得不自在,也無法從人際互動中獲得歸屬感與意義感的正向經驗。
  2. 總覺得別人不理解自己,並且也不太理解別人到底在想什麼。對人際互動抱持負向的想像與預期,深信人際關係充滿危險。
  3. 邊緣人雖然內心孤獨,卻又害怕走進人群。

他們或許是在過往的人際互動中遭遇負面經驗,因為害怕再次受傷,也擔心沒有能力保護自己,因而深信自己無法擁有正向的人際關係。也因為長時間使用負向的視框來解讀他人與自己,久而久之,就會產生無助的感覺,並且對人際關係失去希望與熱情。

擺脫邊緣人的真正目的

這本書的目的當然是要帶著你擺脫邊緣人的行列。

但是請你放心:擺脫邊緣人,不是要逼迫自己建立龐大複雜的人際關係,把大部分的時間都耗費在人際互動,讓自己成為團體當中的焦點人物……絕對不是這樣的。

擺脫邊緣人的目的在於幫助你:

  1. 了解自己的人際需求,幫助自己調整人際互動模式。
  2. 能夠自在地與人群互動,也可以安心地選擇獨處。
  3. 獲得有效的人際互動技巧,提升對自己與他人的理解,同時減少不必要的衝突和誤解。
三大策略,打造健康的人際關係

萬丈高樓平地起,絕世武功從頭練。如果你希望擺脫邊緣,卻又害怕與人相處;如果你渴望與人互動,卻找不到合適的方法;如果你總是苦於害怕與人發生衝突、擔心傷了彼此的和氣……那麼請你給自己一個機會,透過這本書的練習,你絕對有能力改善這些窘境。

我會逐步引導你學會脫離邊緣人的三大策略,你可以循序漸進閱讀,也可以直接挑選你最需要的章節優先練習。

1、重新導航:打造堅韌的心態

語言與行為反映著一個人的態度與價值觀。一個競爭心強的人,無時無刻都會透過跟別人比較來肯定自己;一個自卑的人,經常會將別人的稱讚扭曲成貶抑。不管他們多麼努力讓自己顯得不在意別人的成就與評價,內心依舊很煎熬。

我們要開始練習調整內在那些難以覺察,卻又對人際關係有害的態度與價值觀,這樣才不會經常因為鑽牛角尖而被困在負面情緒裡,也才能擁有更多彈性,打造自在的人際關係。

2、有效互動:拉近彼此的距離

缺乏有效的互動技巧,經常害自己被誤解。明明是想安慰對方,卻讓對方聽了更生氣;想要關心對方,卻經常提出令人尷尬不已的問題;想要向對方撒嬌,卻讓對方冷汗直流……學習有效的互動技巧,幫助你清楚地表達自己的意思,也讓彼此的溝通更精確,減少關係中的誤解。

3、有效防禦:提升衝突解決力

衝突是人際互動中無法避免,卻又令人害怕的情境。有些人因為過於害怕衝突,選擇封閉自我,以為這樣才是最安全的做法。但這麼做,同時也失去了練習解決衝突的機會。

其實「衝突」也是一種溝通的形式,衝突的力道有多大,就代表我們有多麼希望被別人理解。無論過往是否有讓你耿耿於懷的衝突經驗,這本書會與你分享許多策略,提升你的衝突解決能力。

相信我,這些策略都不難!

真正困難的,是你願意下定決心改變現況,為自己打造健康的人際關係,並且願意跨出那充滿勇氣的第一步。

放輕鬆,也放慢腳步。給自己一些時間,每天練習一小步,持之以恆,讓我們一起邁向更自在的人際關係!

相關書摘 ►《擺脫邊緣人生》:邊緣人內心有三種核心情緒──孤獨、恐懼、深刻的無力感

書籍介紹

《擺脫邊緣人生:25則人際攻略,打造有歸屬感與自我價值的人生》,寶瓶出版
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作者:胡展誥

胡展誥心理師經歷300多場的演講與授課,他聽到聽眾們的問題,普遍聚焦在人際關係上,這本書將會幫助你檢視自己的人際關係,你會在閱讀的過程中,清楚地看見自己與人互動的模式,釐清自己對人際關係的期待,並且最重要的:重新建立一套健康的態度,更有效的人際互動策略,幫助自己打造更正向、更滿意的人際關係。

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Photo Credit:寶瓶

責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航