高智商不一定帶來成功,「適當練習」才是背後的關鍵(下)

高智商不一定帶來成功,「適當練習」才是背後的關鍵(下)
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我們想讓你知道的是

心理學家Anders Ericsson認為記憶力減弱是長期沒有使用大腦記憶功能所致,因此用些少時間重新「reboot」,持續練習就能恢復當年,因此人到中年,依然係有能力繼續學習。

文:迪奇木@澍洞特約作者

「神以前都係人,自從佢做到人做唔到嘅嘢,佢就成為咗神。」

《頭文字D》阿木

借《頭文字D》一句電影對白,如果今日你開個價,去買一個由人變神嘅秘訣,你會出幾多錢?我計過,其實唔算貴,你都俾得起,分分鐘乞兒都畀得起,特別喺21世紀呢個時代,爭在你肯唔肯比。

將一個平凡人推上神台的故事

《刻意練習》(Peak: Secrets from the New Science of Expertise)的作者Anders Ericsson覺得大腦其實同肌肉一樣,只要搵到適當的方法訓練,大腦就可以做到很多出色的事情。

在書的開始,Ericsson紀錄了一個為期兩年的實驗,每星期到實驗室進行數次長達一小時的記憶練習。實驗目的很簡單,試著找出實驗者在短時間內能記得多少個數字,然後通過持續練習,找出普通人可否突破瓶頸做到超乎常人的事情。

實驗的內容是每一秒會讀出一個數字,實驗者需要嘗試記住組成的數字串。對於香港人而言,記得八個數字應該不算是難事,而Ericsson的實驗對象在頭幾次的實驗也只是徘徊在10個數字附近。但經過四個月的練習,成績躍升到一次能記得15個數字。最終兩年後完成實驗當天,記得到82個數字。背後的故事並不神秘,只是很難很難,但卻合乎想像。

練習有三個要訣:專注(Focus)、反饋(Feedback)、糾正(rectification)

專注(Focus):
有清晰及有目的訓練目標。漫無目的地練習只會使你身心沮喪,苦苦不見成果下放棄繼續訓練。

反饋(Feedback):
即是犯錯的時候,有導師會指出錯誤及提供正確的方法。反饋不一定由導師/教練指出,也可以由自己給予自己反饋。例如電競選手要得到反饋則很簡單,只要重播當場的賽事,不斷回看自己犯錯的畫面便算是一樣反饋。

糾正(Rectification)︰
當掌握自己的錯誤,便開始制定和思量新的方法去解決問題。

你會質疑:如此類推,不斷重覆,便可練成神功?

實驗者也是個普通的心理學系學生,但結果顯示即使同一套訓練方法,用於不同受試者身上真的會出現不同結果。有一位實驗者在達到30個數字的時候,遇上了瓶頸,但久久沒能找到方法突破,然後就選擇了放棄。作者指出記得82個數字創舉的實驗者也常遇到瓶頸未能夠突破,但他的選擇是傾向思考不同方法嘗試,尋求新的突破口。

Ericsson在書中直言,達成創舉其實與他的背景有很大關係,也表示自己實驗成功有一定程度的運氣,因為實驗者者其實是個長跑的愛好者,面對瓶頸時,有一定的韌力和耐性支持,所以實驗最終由預期的幾個星期延續至兩年,並達成了當時前所未有的創舉。

讓自己退回心理舒適區(Comfort Zone)

Ericsson的實驗設定非常有趣,若某次的練習失敗,則會向後倒退兩個數字,讓實驗者再嘗試。如此的設定對實驗者的心理其實有很大的幫助,我們在制定訓練計劃的時候都可以嘗試使用。

因為人對於從未做過的事情,腦袋會感到很不舒服,有著很多抵抗,例如大腦釋出一些信號:「我覺得自己做不到」、「我從未試過跑這麼遠」、「這個很難,我辦不到的」。

因此將練習目標退後兩個數字,目的是讓實驗者退回自己的舒適區內,建立起信心後,再向前邁進,擴大自己的舒適區,在不斷衝擊新的目標時,不會累積太多挫敗感的訓練設定。

除此之外,胡師傅的「畀啲掙扎」確有其精秒之處,因為太大的掙扎,大腦只會感覺到極度痛苦,換來的結果只有積極逃避。例如,初初健身的朋友,若缺乏導師指導,一落場心頭太高,不斷舉這個,練那個,目標要一個月內練出人魚線云云。一來身體很容易受傷,二來太大幅跨越大腦的舒適區,就會使到過程極度痛苦。「循序漸進」和「畀啲掙扎」能使身體緩緩適應,接受現狀,建立起更大面積的舒適區。

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Photo Credit: Reuters/達志影像

P.S. 因發夢而耽誤寫作,拖稿甚久,特設以下番外篇:

番外篇:無師自通,神級英文點樣練

《刻意練習》中有個故事:富蘭克林在年輕的時候,很羨慕其他人能夠寫出優秀嘅文章,而自己卻缺乏導師指導寫作。所以他乾脆將當時的雜誌《The Spectator》當作教材,展開了「自己寫文自己教」的旅程。

一開始的時候先「觀察」,他勾選了幾篇自己喜歡的文章,加上簡單的注釋,好讓自己能夠回想起大意。如果自己忘記了文章某些句子的措辭後,就嘗試用自己的文筆,以最相近的方式重寫句子。然後就是反饋和糾正,他會將自己重寫的句子,再對比《The Spectator》的原文,思考自己與其他作家在表達同一事件時的用詞、表達和描寫方式。這種不斷找出錯誤,然後改正的過程,使到富蘭克林的寫作功力進步神速。

Ericsson指富蘭克林後來創造了出一個練習變體,幫自己更有效率地練習,但不在此詳述,歡迎參照《刻意練習》第六章:沒有導師怎麼辦。

番番外篇:小作實驗篇

《刻意練習》將刻意練習的概念寫得非常清晰,當然要嘗試應用在生活上。筆者就喺大學Exchange的時候有幸拜閱,就嘗試制定一個跑步計畫,整個model的設計目標就是跑兩日,休息一日,每次跑步都向前推進1分鐘或者30秒。如果太累或者不在狀態,當天便慢跑並傾向記錄不變。成績由一開始只能夠跑9分鐘到最後可以堅持40分鐘。(然後就沒有然後了,因為回到香港,便是另一個故事了,哈哈。)

番番番外篇:逆轉的可能性


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講究機能與美學,LG OLEDevo系列電視令人心醉神迷的三大黑科技

講究機能與美學,LG OLEDevo系列電視令人心醉神迷的三大黑科技
Photo Credit:LG

我們想讓你知道的是

LG OLEDevo 系列電視三大黑科技,包括雙重國際認證的護眼效果、AI 智慧優化與聲控系統,以及令人心醉神迷的超輕薄機身。講究機能與美學的你,必須認識這款電視。

現代人講究極致的娛樂體驗,尤其疫情時代讓居家時間變長,電視的地位恐怕比過去任何時候都來得重要。一台好的電視,能讓居家空間化身為重要的視聽娛樂中心,甚至把客廳打造成一座藝廊;凝聚家人在此齊聚享受視聽饗宴的時刻,也為整體空間做出現代科技感的華麗點綴。

韓國科技大廠 LG 全新 OLEDevo 系列,作為結合視聽享受、極致美學、智慧簡約的存在,將是此時此刻市場最需要的優質電視。不少人想為家裡添購新電視,或是為長輩汰舊換新,尋覓一台簡易好上手、又能保護視力健康的電視。那麼,LG 全新 OLEDevo 系列的三大黑科技,將是消費者不能錯過的精彩選擇。

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LG 全新 OLEDevo 系列電視具備三大黑科技:護眼面板、AI 聲控、藝術設計外觀,是居家視聽娛樂系統的必備逸品。

LG OLEDevo 黑科技之一:雙重護眼認證的 OLED 面板

LG OLEDevo 全系列搭載 LG 獨家最新一代「OLEDevo」面板技術,運用「自體發光像素技術」的有機材料,控制每一像素的顯示品質,提供極為精準的顯色能力與絕佳的高對比度;不只視覺效果遠遠超越一般市售常見的 LCD 面板,LG OLED 面板還具備「護眼雙認證」,友善長輩與兒童,讓家人能安心追劇、減少眼睛負擔。

針對電視產品的護眼認證,主要是判斷「抗藍光」功能。藍光屬於一種「高能量光線」,若長時間大量接觸,可能會對視網膜產生影響,進而傷害視力。為了讓消費者可以安心觀賞電視,LG OLED 電視將藍光影響降至最低、僅發射出 29% 的藍光,遠低於眼睛舒適度的最低 50% 標準,護眼效果獲得國際權威認證機構——德國萊因 TÜV 護眼認證、美國 UL 低藍光顯示認證等認可。

此外,LG OLED 藍光只有同等大小液晶螢幕的 60%,大幅降低眼睛的負擔。也就是說,LG OLED 電視讓消費者能比以往更加放心地享受大螢幕,盡情玩遊戲或看電視。

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LG OLEDevo 電視搭載獨家最新一代「OLEDevo」面板技術,提供更精準的顯色能力與高對比度;尤其觀賞電影或追劇時,不必再忍受模糊的黑暗,而是能享受清晰的純黑顯色系果。
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LG OLEDevo 電視獲得國際權威認證機構——德國萊因 TÜV 護眼認證、美國 UL 低藍光顯示認證雙重認可,護眼效果有目共睹。

LG OLEDevo 黑科技之二:AI 技術讓電視更好看,也更方便看

另一個令人驚豔的黑科技,則是 LG OLEDevo 系列機種非常善用 AI 人工智慧。首先, LG OLEDevo 系列電視採用了 α9 第四代 AI 4K 影音處理晶片,能運用 AI 優化影像與聲音品質,呈現最卓越的視聽效果,包括:

  • 影像強化:內建 AI 技術擁有規模超過百萬組的視覺資料點數據庫,能識別影像內容,進行降噪與圖像優化程序。全新「場景檢測」功能還能進一步分析顯示場景類型,並支援優化。
  • 音效強化:α9 第四代 AI 4K 影音處理晶片還具備超過 1,700 萬個音頻資料點作為學習基礎,能識別語音、音效與音調頻率,依照不同的風格優化聲音音效,甚至自動調整音量,確保高均值的視聽感受。

此外,LG 也導入 AI 語音辨識系統、家電物聯網技術,讓電視搖身一變成為家電物聯網系統的主控台,打造聰明駕馭的智慧居家功能,包括:

  • AI 語音控制電視:聰明的 AI 語音辨識,讓長輩能聲控電視,迅速執行轉台、調整音量等功能。使用 Netflix、Disney+ 等 OTT 串流平台時,也不必費時打字搜尋,直接語音輸入就能迅速找片。
  • 家用物聯網裝置:OLEDevo 系列還有物聯網功能,電視可作為儀表板來控制家電設備,串連智慧滑鼠遙控器的 AI 語音控制功能,輕鬆聲控家電。
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LG OLEDevo 系列電視搭載 α9 第四代 AI 4K 影音處理晶片,能即時自動優化顯色與聲音效果,帶來最優質的視聽體驗。
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LG OLEDevo 系列電視不只配備一般智慧電視內建的各大串流平台 App,也可作為家電物聯網儀表板。

LG OLEDevo 系列黑科技之三:零間隙壁掛超窄邊,打造藝廊等級外觀

LG OLEDevo 系列全名 LG OLEDevo G1 的「G」,隱含「Gallery」(藝廊)的精神,也充分反映外觀設計的精神。憑藉 OLED 面板獨有的極輕薄特質,再加上零間隙壁掛的超窄邊框設計,讓 LG OLEDevo G1 看起來就像是一幅畫作。換言之, LG OLEDevo G1 不只能提供電視娛樂,也可也作為空間佈景的一部份,增添藝術氣息與科技感。

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不只功能卓越,極度講究設計美學的外觀,更是 LG OLEDevo G1 在百家爭鳴的電視市場中表現突出的關鍵。
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LG OLEDevo G1 的輕薄外觀,融入居家設計美學無違和,同時保有超大螢幕的身歷其境體驗。

LG OLEDevo 系列符合新世代電視主流需求,配備 4K UHD 解析,無論是 4K 藍光影音、線上串流影音平台、各大遊戲主機(PS5、Xbox Series X)等都能享受高品質視聽。

目前全系列分別有 55 吋、65 吋、77 吋三種規格,一般家庭房間建議選用55吋、客廳建議選用 65 吋;若是展示空間、會議室或喜歡劇院感受者等,可考慮更大尺寸的 77 吋。追求極致視聽、體驗智慧便利,就從 LG 全新 OLEDevo 系列護眼電視開始。


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