如何分辨自己只是暫時不開心,還是憂鬱症傾向?

如何分辨自己只是暫時不開心,還是憂鬱症傾向?
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憂鬱的人口比想像中更多,台灣憂鬱症盛行率約占總人口的8.9%,有200萬人符合憂鬱症狀,絕大部分憂鬱患者擔心自己被貼上標籤,或有藥物副作用而逃避就醫。

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文:陳盈臻(NOW健康)

你快樂嗎?其實憂鬱的人口比想像中更多。台灣憂鬱症盛行率約占總人口的8.9%,有200萬人符合憂鬱症狀。絕大部分憂鬱患者擔心自己被貼上標籤,或有藥物副作用而逃避就醫。專家建議,如果發現自己有憂鬱傾向,可透過非藥物方式調整情緒,有機會跳出憂鬱漩渦。

生活壓力沉重讓許多人常覺不開心,衛生福利部食品藥物管理署提醒,想要釐清自己是否存在憂鬱傾向,可以先自問下列3個問題:

  1. 最近有沒有發生大改變,甚至足以影響整個生活?如:轉職、升遷等與壓力有關;或是家人、情人發生大變故,與情感有關。
  2. 是否有失眠問題或情緒管理上的困擾?有時會突然失控,例如:嚎啕大哭或勃然大怒,而且以前不曾發生過。
  3. 這樣的情況已經維持多久了?

此外,民眾也可到衛生福利部網站下載「心情溫度計-簡式健康量表」,或尋找董氏基金會「憂鬱症量表」,透過自我檢測及早釐清現況,找出憂鬱根源並正確治療。

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針對輕度、中度憂鬱傾向,或自覺生活已被負面情緒影響的人,食藥署提出「抗憂鬱五大面向」:

  • 第一步:改變、調整生活,如果因為長期處在壓力過大的工作環境下而導致憂鬱,就應跳出環境,才能獲得改善。
  • 第二步:調整睡眠時間和營造睡眠氛圍,研究顯示,長期睡眠不足或睡眠品質不佳,都是影響情緒的關鍵原因,想遠離憂鬱,就需先睡飽睡好;如果不易入睡,建議營造睡眠氛圍,臥室保持黑暗、安靜。
  • 第三步:飲食均衡,多補充能幫助穩定心緒的食物及營養品。例如:睡前喝牛奶、每天補充鈣片或是攝取堅果、香蕉與糙米類,多攝取GABA(γ-氨基丁酸)和色胺酸有助睡眠、穩定心神及放鬆。
  • 第四步:養成規律的運動習慣,建議每天規律運動30分以上,身體經過新陳代謝,大腦會產生讓人感到快樂的腦內啡,有助於轉移思慮和情緒。
  • 第五步:人際協助,人是社會性群居動物,人際互動支持相當重要,平時多與熟識的好友聚會碰面,或透過電話視訊聊天談心,藉此宣洩壓力及鬱悶。

在用藥方面,藥師郭建宏指出,現在臨床常用的第一線抗憂慮症藥物,在今(2019)年退出台灣市場,引起病患不安,擔心換了另一種藥物會影響治療效果。郭建宏認為,台灣製藥廠均通過GMP(優良製造標準)與PIC/S(國際醫藥品稽查協約組織)認證,此外,上市的學名藥必須通過2項重要測驗,證明有效成分與原廠藥相同,民眾大可安心。

本文經《NOW健康》授權刊登,原文刊載於此

責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航