我知道運動會帶來很多好處,但就是沒動力該怎麼辦?

我知道運動會帶來很多好處,但就是沒動力該怎麼辦?
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我們想讓你知道的是

你開始運動源自於想改變體態,是屬於外在動因。但訓練至今到了第5個月,這是一段分水嶺,下一段訓練除了除了運動技巧外,還需要建立起內在動因。

唸給你聽
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大家都知道運動會帶來體重控制、遠離心血管疾病、減少壓力等好處。但真的要執行,身體感到痛苦時,卻找不到動力堅持下去。這時該怎麼辦呢?

我們先來看一部電影:《勇者無懼》。

(以下含有部分劇透)

在電影中,44名黑人被擄離家園,靠著鎖鏈,忍著飢餓,後來他們劫持綁架者船隻,但在回家路被逮捕且送往美國。

你能想像他們律師的感受嗎?在奴隸合法制的國家試圖為黑人伸張正義,如果稍加不甚還會觸發美國內戰。當你要在12位白人組成的陪審團面前,為44位一句英文也部會說的黑人辯護,如何化不可能為可能?

然而最終他們還是贏了,怎麼贏的呢?

在電影中,脾氣暴躁的前總統約翰.昆西.亞當斯拒絕幫助廢奴主義者,卻給了心灰意冷的他點一點提示:「我發現,在法庭上,誰說的故事精彩,才就能贏。」

於是,他們找來一位翻譯,聽到了第一手的陳述,了解事情的來龍去脈,並把這些故事重新說一次。故事的影響力之大,竟推翻了4次判決,讓一名對方事情安插好的法官心服口服,並且判決他們無罪,即使這意味著他仕途生涯結束也在所不惜。

他們的故事有著強烈的情感力量,任何聽過的人都會支持他們獲得本應屬於他們的權力。而「勇氣」,正是讓44名黑人可以逆轉的關鍵。

《勇者無懼》預告影片:

在我教練創業之路剛起步時,我不想給人新手的印象。當時別人和我諮詢課程時,我有設定這樣一段回答:「Mike教練本周目前預約已滿,可留下您的訊息,我會盡快與您聯繫……」

但事實上,我正在爬山,所謂的「本周預約已滿」只是我想像出來的客戶。

當時我正在測試一套問題解決流程,從飲食和運動去改善外在體態。有一天,一位諮詢者問我是否能幫她完成目標,我看著她眼睛說:「沒問題。」但我沒說的,是她其實是我自由接案後第一位客戶。

我設計了一套有助於實際操作的6個月訓練計畫和飲食方法,她除了需要完成每周三次的訓練之外,每天也需回傳她的飲食內容。針對不同食物的健康程度差別,我還設計了紅、黃、綠三種圖卡,幫助她學習,我認為我計畫的很周全。

進行到第五個月時,在規律的運動和飲食選擇下,她的體態和腰圍明顯看出有進步,但前進腳步卻開始趨緩。一週三次的訓練,開始出現不明原因的請假,覺得這計畫開始無趣,想停止了。

當時我對她說了一句話:

「外在動因會讓你想前進,但內在動因會讓你持續前進。」

「你開始運動源自於想改變體態,是屬於外在動因。但訓練至今到了第五個月,這是一段分水嶺,下一段訓練除了除了運動技巧外,還需要建立起內在動因。教練會幫助你,但你需拿出勇氣繼續走下去,現在停下來很可惜。」

就這樣她撐過了我稱為「死亡困境」的關卡,走到了今天,除了每周健身外,她還培養出騎自行車、路跑、羽球、滑雪等其他的運動嗜好。

在上個月的訓練中我和她說:「你知道你是我自由接案的第一個學生嗎?」

她點點頭說:「我猜也是。」

我笑了笑和她擊掌說:「還好我們一起完成了。」


運動相關研究指出,選擇健身運動的10個人中,有五個人以上會放棄。最困難的點是在開始但未達六個月的這個階段,也就是Transtheoretical,即為跨理論模式(Prochaka DiClemente,&Norcross,1992)中的準備期(preparation stage)和行動期(action stage)。但當你從開始到維持兩年以上,要再變回couch potato就很困難。

Transtheoretical_Model_-_Stages_of_chang
By A8younan - Own work, CC BY-SA 3.0, Link

回顧當教練這八年,每陪伴一位學生跨出舒適圈,到最終改變自己的生活型態,這一路上他們除了展現出勇氣外,也是寫出屬於他自己的故事。

有效的訓練需要從心出發,你準備好用行動寫出屬於自己的故事了嗎?

本文經伊格運動授權刊登,原文刊載於此

責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航