《不懂提問,哪來一帆風順?》:如果下決心要變成蝴蝶的話,應該做什麼?

《不懂提問,哪來一帆風順?》:如果下決心要變成蝴蝶的話,應該做什麼?
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我們想讓你知道的是

所謂的變化是什麼?以中文字拆解來看,「變」這個字是由「搭腔的『䜌』字」,與「敲擊的『攵』字」所組成。也就是說,應該繼續重複同樣的話,並且適時提出批判,這也隱藏著改變並不容易的意思。

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文:韓根太

我真的迫切渴望改變嗎?

我去健身房鍛鍊身體已經持續了超過五年。每週至少有三次自己運動,一次是請教練來訓練。如果因為旅行或臨時有事,導致我一週以上無法運動時,身體就會變得沉重,不僅會頭疼,全身也會痠痛,整個人的狀態都變得很差,其實這是身體在向我發出訊號,要我趕快去運動。只要運動,身體就會變得輕鬆,精神狀態也會變好,這就是我不得不繼續運動的原因。由此可見,運動已經成為我生活的一部分。

由於長期在健身房活動,會員中有很多熟面孔,有些是和我差不多在同一時期開始運動的會員,其中有個人一週來健身房兩次,但是從第一次碰面至今,身體都沒有任何變化,有時反而更胖。有一次,我問教練,那個人堅持運動那麼長時間,身體為什麼都沒有變化。教練回說:「那位會員總是忌諱談及飲食問題,只要一建議他調整飲食,就很敏感。因為飲食習慣始終未曾改善,光靠運動,成效當然還是有限。」

另外,有些會員則是斷斷續續出入健身房。有位會員只要在認真上健身房的期間,身材就非常苗條,但是一停頓下來,就又打回原形,我發現他最近又不見踪影了。教練說:「那位會員注意力不集中,運動過程中總是在回簡訊或是講話。最重要的是,他的生活習慣不太好,深度睡眠的時間不夠,飲食未適當調整,水也喝得不夠。即便建議他改變生活習慣,他也做不來。」

即便如此,上述兩個人還有堅持在做運動。大部分的人都是一段期間在健身房來來去去,甚至是完全不運動的狀態。

最近,我遇到一位先生,他父親是冰淇淋批發商,小時候他因為吃了很多冰淇淋而長得胖嘟嘟的,有個外號叫做「米其林」。他也經歷過無數次反覆的減重過程。有一天,他聽到兒子的嘮叨,下定決心要好好健身。他說看了我寫的《身體優先》那本書,對他造成相當大的刺激,於是從六月開始運動,持續到十二月底為止,目標是雕塑出型男的體態,以拍攝個人的大頭貼。後來他真的十分努力鍛鍊身體,並且在臉書上傳了個人健身成果的頭貼相片,結果引發一陣騷動,很多人紛紛留言問他是如何練成那樣精實的身材。他想寫書把自己的經歷跟大家分享,於是找到我,邀請我一起來完成這本書,我告訴他無暇共同寫書,但願意幫他寫推薦文,後來他在短短的兩個月內,就完成了書稿,並且透過我的介紹出版了。他的蛻變過程真的是相當感人的勵志故事。

所謂的變化是什麼?以中文字拆解來看,「變」這個字是由「搭腔的『䜌』字」,與「敲擊的『攵』字」所組成。也就是說,應該繼續重複同樣的話,並且適時提出批判,這也隱藏著改變並不容易的意思。

我認為變化的定義是「為了得到自己想要的東西,忍受巨大的辛勞,並養成新的習慣」。變化的核心要素有三:就是「想要的東西」「吃苦耐勞」「新習慣」,缺少其中任何一項,變化就不會發生。因此,為了改變現狀所需要的提問,我們就以下列擁有苗條的身材為例來說明。

第一道問題是:「我真的渴望擁有苗條的身材嗎?」

其實大部分人並不想。許多情況下,我們想要改變,只是一時衝動造成的。有著渾圓的啤酒肚卻完全不運動的中年大叔們,為什麼會如此泰然自若呢?因為他們對自己的身材漫不經心,也還稱得上滿意,所以當然沒有急迫感。

好吧!就算有急迫感好了。

第二道題要問的是:「我是否能忍受改變過程的艱辛?」

凡事都要付出代價,好身材絕對不可能不勞而獲,必須付出血汗與淚水。大部分人雖然想要擁有完美的體態,卻不願意承受辛勞,總是尋求無痛且容易達成的方法,因而依靠抽脂術或是服用藥物的快速減重法就大行其道。如此一來當然會產生副作用,最後回復原形的機率也很高。在改變的過程,就是這第二道問題最難,也最重要。明明討厭自己所處的職場及所做的工作,卻仍然照常上班的人也是如此。這樣的人雖然想跳槽或換工作,卻不喜歡因而帶來的艱辛(薪資的縮減、可能出錯的風險,離職帶來的不確定性等)。

第三道問題是:「我是否能養成新的生活習慣?」

事實上,光靠運動很難減重。再怎麼出汗,最多也不過消耗個三百多卡路里,這種程度只要多吃一碗飯,就會變得徒勞無功。儘管如此,為什麼運動和養生如此重要呢?因為只要堅持做些運動,就會改變體質。隨著肌肉量的增加,代謝量也與之俱增,如果努力不去攝取對身體無益的食物,以後自然而然就不會想吃這類食物了。前面提到那位外號米其林的先生就曾經表示,在嘗試減重的六個月期間,他一直想吃諸如拉麵、披薩、牛腸火鍋等食物,但是一直強忍著,想說等到目標實現後,就可以盡情地大吃特吃。奇怪的是,在達到目標後,原本極度渴望要吃的食物,卻不再那麼吸引他,因為他的體質已經改變,養成新的習慣了。

改變的三個關鍵提問

一,我真的渴望改變嗎?
二,我能忍受變化過程的艱辛嗎?
三,我能養成新的生活習慣嗎?

所有的毛毛蟲都希望變成蝴蝶。但變成蝴蝶應該做什麼呢?特里納.包路斯(Trina Paulus)在《花盼》(Hope for the Flowers)一書中,有這樣一段重要對話。鳳蝶的幼蟲問道:「如果下決心要變成蝴蝶的話,應該做什麼?」黃斑蝶的幼蟲回答道:「你看看我,我現在正在結蛹。雖然我看似躲藏起來,但是蠶繭絕不是逃避之所。它只是在蛻變成蝴蝶之前,暫時入住的房子而已。結蛹是個重要的階段。因為一旦進入蠶繭之中,就無法再回到幼蟲的生活。也許在變化的過程中,蠶繭之外看似什麼事都沒有發生,但是蠶繭之內,卻已經幻化成蝶,只是需要等待的時間而已。」

自我轉化的提問
  • 你現在願意改變嗎?
  • 你最迫切想改變的是什麼?
  • 應該改變什麼?
  • 改變所需的必要條件是什麼?
  • 為了改變需要付出哪些代價?
  • 現在是改變的最佳時機嗎?
  • 無論你自己或是周圍環境,在改變過程中可能會遇到什麼阻力?
  • 你能夠透過改變獲得什麼?
  • 如果無法成功改變,你可能會失去什麼?
  • 有誰能夠幫助你改變?
  • 為求改變,你首先該做什麼?
書籍介紹

本文摘錄自《不懂提問,哪來一帆風順?:高手教你提升自我、拉近關係》,究竟出版

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作者:韓根太
譯者:何汲

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  • 你能客觀看待自己嗎?
  • 你有目標嗎?
  • 你現在被卡在哪裡?
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  • 如何拯救危機?
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不懂提問,哪來一帆風順?
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責任編輯:翁世航
核稿編輯:丁肇九