「情緒」沒有好壞之分:該如何看待憂鬱症與負面情緒?

「情緒」沒有好壞之分:該如何看待憂鬱症與負面情緒?
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我們想讓你知道的是

要如何看待憂鬱症?首先憂鬱是一種情緒狀態,我們對情緒的看法,也影響我們如何看待、回應憂鬱。

陪伴憂鬱症的親友不容易,除了患病的當事人外,作為陪伴者的你我也會有很多需要消化的情緒。

憶雯心理師前陣子在廣播節目分享如何陪伴憂鬱症的親友,我們也把這些內容整理成圖文,和我們一起探索如何看待憂鬱症,如何陪伴患病的親友吧。

老師音樂下:

You have given all you've got.
Cross every dessert you can ever cross.
Searched every inch that you laid eyes upon.
Kissed every chest you can on your way up.

─柯智棠,《Down Oh Down》

這段歌詞,隱喻了人在生命中努力與拚搏的模樣。而生命的拚搏,常常與低潮、低落的情緒有關。

憂鬱是一種情緒狀態,我們對情緒的看法,也影響我們如何看待、回應憂鬱。

我們對「情緒」的看法是什麼?

多數觀點會認為憂鬱、負面情緒是不好的,許多時候我們期待自己能保持在愉悅的心情。但有沒有可能,「情緒」其實沒有所謂的好壞。難過與快樂,沒有哪個比較好、沒有哪個才是正確的;難過與快樂,就是不一樣的情緒,只有「差異」沒有「好壞與對錯」。

我們進一步回來思考,若將情緒看成是人表達自己的其中一種方式,而不同的情緒間只有差異,那人透過情緒想傳達的訊息是什麼?

認識憂鬱症

憂鬱症並非是普通的悲傷,憂鬱症其實是大腦相關的疾病,是大腦內神經傳導物質(血清素、多巴胺等等)不正常的傳遞或耗損所致。簡單而言就是大腦內部發生一些變化,腦內的化學物質失衡,導致人容易產生憂鬱的情緒。

對憂鬱症的偏見都可能會帶給患者壓力、自我否定,甚至是絕望感。因此正確認識憂鬱症,是首要進行的功課。

除了詢問醫師與相關專業人員之外,也可以參考一些書籍或圖文書來認識憂鬱症(文末將推薦幾本書)。

如同得流感在家躺了一星期,你清楚知道身心變化是流感病毒的影響,包含:身體疼痛、無力疲倦、食欲減少、心情煩躁⋯⋯。

同理,憂鬱症也是與生理相關的疾病,因此憂鬱症所伴隨許多悲觀想法、無望感、活力和興趣減退等等,都是憂鬱症影響人而產生的症狀,這和一個人原本的樣子是不同的。

因此給憂鬱症陪伴者最大的提醒是:不要將人與憂鬱症畫上等號,許多負面與失控的狀態是憂鬱症的症狀影響,通常無法反映一個人實際上的模樣。

憂鬱症≠人

若憂鬱症不等於人原本的模樣,我們就能去留意,什麼時候憂鬱症的影響比較大、什麼時候比較小。

比如說:下雨天對憂鬱症的影響力較強,容易憂鬱到無法起床;睡得好的時候憂鬱症的影響力較小,心情上比較平靜,也比較有力氣說話。(當憂鬱症影響力較小的時候,也代表人的控制感與力量是大的)

辨識這些訊息,協助我們將憂鬱症與人分開之外,也讓我們帶著對人本質的美好相信在陪伴另一個生命。

因著這樣的眼光,一方面我們內在能讓出更多空間來承接與陪伴;另一方面,能這樣被對待,我想對正學習與憂鬱症相處的親友來說,是很珍貴的禮物與力量。

先照顧好自己

即使做了許多努力與陪伴,心裡都必須清楚,世上沒有一種方法是可以讓憂鬱症患者立刻好起來(或保證會好)。

我們在做的是:盡最大的善意與能力,在需要的時候陪伴人,嘗試一起撐過一段低谷。即使結果不如預期,也千萬不要怪罪自己。

以生命的歷程來看,生命低谷時,能有人在身邊沒有放棄、沒有離開,即使只是靜靜地待著,都是有影響且有力量的。

因此陪伴者也需時刻檢視自己的能力與限制,適當的自我照顧與紓壓是重要的!畢竟在良好的身心狀態,給出的陪伴才會是有品質的啊!

接納不完美

生命中許多時刻,即使我們用盡全力,仍常有不如預期的挫折與無力,接納這樣努力又不完美的自己吧!記得看見自己不完美但未曾真正放棄的模樣、也給自己適當的照顧與喘息空間。

如同歌詞形容的「若能先暫時放下一切、若能稍稍從烏雲的壟罩中出來片刻,那就讓一切都先躺在我的懷中吧!」

If you can just lay it down
And part with the ghost you brought
All the way down oh down, all the way down oh down
If I can just save you from the shadow that clouds you atop
All the way down oh down, all the way down oh down, in my arms

─柯智棠,《Down Oh Down》

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【認識憂鬱症】

  1. 小鬱亂入,抱緊處理
  2. 你的心是否也住著一隻黑狗?牠名叫憂鬱

【給陪伴者】

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本文由Let's Con-來諮商!授權轉載,原文刊載於此

責任編輯:游家權
核稿編輯:翁世航


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