銀髮族運動前檢視四步驟,讓你的運動之路走得長久又安全

銀髮族運動前檢視四步驟,讓你的運動之路走得長久又安全
Photo Credit: Shutterstock/達志影像

我們想讓你知道的是

在開始運動前檢視以下4步驟,再配合專業運動訓練人員,即可讓你的運動之路走得長久和安全。

開始運動前檢視四步,讓你的運動之路走得長久和安全。

早晨起來可以運動、到想去的地方,對於很多人是再正常不過的事情。但不幸的是有些人的身體狀況(高血糖、高血脂、裝心臟支架等因素),讓他們要活動都是困難的。而透過有氧、重量訓練,即可有效改善上述問題。(延伸閱讀:伊格運動網頁使用指南

但如何開始呢?

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四步驟讓你運動之路更安全

步驟1:開始運動前,建議需由醫生進行檢查,從而得到醫生對於您狀況特殊的運動指導和建議。根據這些資料,對於老年人運動來說更為安全和適合 。

步驟2:目服用藥物告知,常見像是高血壓用藥,或目前我們訓練較多的帕金森氏症患者,藥用時間、藥物特性,皆是訓練時教練需納入考量的重點。

步驟3:冠狀動脈疾病(coronary artery disease, CAD)判斷。冠狀動脈疾病是2013年全球死因首位,冠狀動脈硬化是伴隨冠狀動脈疾病的漸進性的惡化過程,發生脂肪堆積在血管壁上,導致動脈血管變得狹窄,阻礙循環血流回到心臟,引起心肌梗塞。一些可辨識的危險因素,與潛在冠狀動脈疾病是有相連,評估冠狀動脈疾病對於運動風險評估是重要的事情。

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步驟4:運動順序安排。

運動順序的安排依照:(1)有氧暖身(2)重量訓練(3)有氧訓練(4)伸展。

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Photo Credit:伊格運動

如果老年人既要進行重量訓練,同時也要進行有氧運動的話,應該要以有氧運動(熱身)開始,接著進行重量訓練,最後做靜態伸展訓練。

近年來老人、銀髮族運動重視人的越來越多,知道要健康的老,就應該要運動。進行有氧訓練可以減少體重和降低患高血壓、第二型糖尿病、肥胖的危險;進行重量訓練可以增加肌肉力和降低跌倒風險。在開始運動前檢視以上四步驟,再配合專業運動訓練人員,即可讓你的運動之路走得長久和安全。

本文經伊格運動授權刊登,原文刊載於此

責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航