缺乏「心理技能」,才是關鍵時刻失手的主因

缺乏「心理技能」,才是關鍵時刻失手的主因
我們想讓你知道的是

Frank的問題和罰球其實沒有太多的關聯,真正的因素是太緊張。只靠平日的練習,並不能幫助他克服關鍵時刻投球的壓力。缺乏「心理技能」,才是Frank在比賽中失手的主要原因。

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Frank是一位大學明星籃球員,在今天晚上第四節的最後一秒,Frank所在的隊伍以88:87一分落後,Frank因對方打手犯規得到兩次罰球的機會。

「嗶!」此時紀錄台鳴笛,對方隊伍請求暫停,企圖想使Frank冷卻下來並舒緩他的壓力。

Frank教練在暫停時和他說:「保持專注,等下的兩球就照平日練習時投出即可。」

此時坐在椅子上Frank心裡想,等下的兩球最為關鍵,將決定比賽的勝負。他開始去想像:如果這兩球落空進而造成球隊輸球,除了讓所有人失望外,那會是多麼糟糕的情況。而這擔心也開始影響他的身體反應。當逐漸走進罰球線時,手部和頸部的肌肉都緊繃起來。

接到球後,他倉促地投籃,他感覺到這次投籃缺少了平時的韻律感,結果這兩球都沒命中,最終他的球隊以一分之差輸球。

隔天練球,教練要求他多進行罰球訓練,並設定每次練習結束後他需再投進100球才能離開。Frank的教練相信,增加訓練將可避免他下次於比賽關鍵時刻失手。

然而Frank的問題和罰球其實沒有太多的關聯,真正的因素是太緊張,以致在關鍵時刻無法施展自己的罰球節奏。
只靠平日的練習,並不能幫助他克服關鍵時刻投球的壓力。

缺乏「心理技能」,才是Frank在比賽中失手的主要原因。

Psychological Skills training(PST)

Psychological Skills training(PST)是一種持續性的心智與心理技能練習,可用於增強運動表現、增加樂趣或進一步使身體活動達到進步與提升。

Greenspan和Feltz(1989)回顧23篇已發表有關許多競技情境下、不同心理介入(意象、增強、系統性敏感法)效果的研究發現,總體而言,教育性的心理介入,改善了大學及成年運動員的運動表現。

PST學習主要可分為3個階段:

1. Education phase(教育階段)

這是訓練前我會先教育的區塊,像是何謂動機?陷入緊張和焦慮的情緒該如何轉換?或是遇到麻煩事情時改如何處理?

你可能會覺得PST這技能只適用於運動員,其實這塊技能也很常被運用於軍事領域。Janelle Hatfield(2008)就指出,雖然軍事情境下的壓力源比運動情境中大多了,但這兩者在訓練、決策、態度、動機、壓力調整、保持專注等關鍵議題,都極其相似。

美國陸軍表現精進中心(The Army Center for Enhanced Performance)就針對此發展出相關教育課程,用於訓練特種部隊成員。

2. Acquisition phase(獲得階段)

我有些訓練的學生很容易覺得緊張,或覺得目標過於艱難無法達成。我會把結果導向轉為專注於過程,或將目標分解為階段性的工作階段。此階段著重在練習各種不同心理技巧的策略,以及其中的技巧。

3. Practice phase(練習階段)

以文章開頭的例子來說,當Frank在熟知因應技巧後,在練習階段可以從意象開始練習,進一步到真正的競爭情境。最終讓運動員能將應對策略融入到準備與真正比賽中,這過程也可以用紙本記錄。

1984年,東京馬拉松邀請賽出現了一匹黑馬,名不經傳的日本選手山田本一奪得了世界冠軍。賽後,當記者詢問他的奪冠秘訣時,他說了一句簡單卻令人費解的話:「憑智慧戰勝對手。」

很多人認為山田本一是在故弄玄虛,你我都知道馬拉松是體力與耐力的角逐,爆發力和速度只是其次。只有身體好又有耐力才有望奪冠,用智慧取勝,這恐怕有些牽強吧?

1986年,山田本一代表日本參加義大利米蘭國際馬拉松邀請賽,這一次,他又獲得世界冠軍,記者請他發表感言。他同樣說了:「憑智慧戰勝對手。」

不過這次記者沒有再挖苦他,但眾人開始對這智慧感到疑惑與不解。

10年後,山田本一終於在自傳中解開謎底。

每次比賽之前,我都會坐車把比賽路線仔細看一遍,並把沿途比較醒目標示畫下來,比如第一個標示是下坡,第二個標示是藍色屋子的轉角,第三個表示是跑道旁有個土丘,這樣一直畫到賽程的終點。比賽開始之後,我向第一個目標跑,抵達之後,我開始朝向下一個目標跑…

我把數十公里的賽籌分解成不同的小目標,逐一完成它,其實並不費勁。

運動其實和人生的階段很類似,達到目標皆是透過一連串的策略去推動。前進或許不是直線,但提早準備與在過程中持續修正,總會達到目標。

而Frank最終需學會的是Self regulation自我調節,這是一種有效監控、管理自己情緒與行為朝向短期目標與長期目標的能力。這也是今年我們將數位學習畫分為「運動心理」與「運動技術」的主要原因,有效的訓練從心出發。(延伸閱讀:〈伊格運動網頁使用指南〉、〈伊格運動第一篇文章是怎麼開始的?〉)

參考資料
  • Foundations of Sport and Exercise psychology(6th ed.)-Robert S. weinberg Daniel Gould

本文經伊格運動授權刊登,原文刊載於此

責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航